Artritis in de handen - 15 beste oefeningen om pijn te verlichten en de mobiliteit te vergroten

Artritis is pijnlijk en slopend. Miljoenen Amerikanen hebben artrose en reumatoïde artritis (1), (2). Deze ontstekingsziekte kan op elke leeftijd elk gewricht aantasten (3), (4). Je handen, gemaakt van meerdere gewrichten, zijn geen uitzondering.

Artritis van de hand kan optreden als gevolg van slijtage of trauma (5), (6). Dit kan de simpele taak om een ​​kop koffie vast te houden moeilijk maken. Als u (of een geliefde) handartritis heeft, kunt u als volgt een einde maken aan het dagelijkse lijden. Doe de genoemde 15 handoefeningen samen met het nemen van medicijnen. Deze zullen helpen de pijn te beheersen, de mobiliteit te verbeteren en de spieren te versterken die helpen bij het bewegen van de hand. Lees verder en leef een onafhankelijk, gelukkig leven. Laten we beginnen!

* Opmerking: iedereen die pijn en symptomen ervaart, moet naar een arts voor fysiotherapie gaan voor een goed behandelplan.

15 oefeningen voor artritis van de hand

Opwarmen

Voordat u met een oefening begint, moet u zich opwarmen. Dit is wat u kunt doen om uw hand op te warmen voordat u gaat trainen.

• Plaats uw onderarm op een zachte maar stabiele ondergrond.
• Vorm een ​​vuist en buig en strek je pols. Doe 10 tot 15 herhalingen.
• Beweeg je vuist van de ene kant naar de andere. Doe 10 tot 15 herhalingen.
• Houd je vingers dicht bij elkaar en waaier dan uit. Doe 10-15 herhalingen.
• Schud zachtjes uw hand en ga verder met de hoofdoefening.

1. Maak een vuist

Youtube

Hoe doe je

1. Houd uw jichtige hand op een stabiel voorwerp. Uw polsen en vingers moeten recht zijn.
2. Ondersteun uw pols met de andere hand als dat nodig is.
3. Maak een stevige vuist en houd je duim uit. Zorg ervoor dat elk gewricht zoveel mogelijk buigt.
4. Gebruik indien nodig uw andere hand om de vuist te maken.
5. Strek uw vingers langzaam.

Sets en herhalingen

3 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

2. Vingerbochten

Youtube

Hoe doe je

1. Laat uw onderarm rusten op een zachte, stabiele ondergrond.
2. Buig uw vingers een voor een
3. Dit kan een beetje moeilijk zijn om uit te voeren. U kunt uw vingers ondersteunen met het topje van de wijsvinger van de andere hand.

Sets en herhalingen

2 sets van 3 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

3. Vinger strekken

Youtube

Hoe doe je

1. Houd de pols van uw jichtige hand voorzichtig vast met de andere hand.
2. Houd uw vingers recht en dicht bij elkaar.
3. Waaier je vingers uit en breng ze samen.

Sets en herhalingen

2 sets van 8 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

4. Klauwoefening

Youtube

Hoe doe je

1. Houd uw jichtige hand op een stabiel voorwerp. Zorg ervoor dat uw polsen en vingers recht zijn.
2. Ondersteun indien nodig uw pols met de andere hand.
3. Buig al je vingers voorzichtig en maak een 'klauw'. Houd uw pols en knokkels recht.
4. Houd deze pose vast en tel tot 3.
5. Strek uw vingers voorzichtig.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

5. Duim buiging

Youtube

Hoe doe je

1. Waaier je vingers uit.
2. Houd uw duim vast met de wijsvinger en de duim van de andere vinger.
3. Buig je duim.
4. Houd deze houding een seconde vast en strek je duim.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

6. Oefening voor peesglijden

Youtube

Hoe doe je

1. Vorm een ​​vuist.
2. Open je vuist en maak met al je vingers een 'haak'.
3. Strek je knokkels en vingers.

Sets en herhalingen

2 sets van 3 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

7. Vingerkrul

Youtube

Hoe doe je

1. Plaats de wijsvinger van de goede hand op de achterkant van de pink van de arthritische hand. Plaats de duim van de goede hand op de nagelzijde van de pink van de arthritische hand.
2. Krul je pink voorzichtig naar binnen. Houd 3-5 seconden vast.
3. Krul alle vingers een voor een.
4. Stel je open en ontspan.

Sets en herhalingen

2 sets van 3 herhalingen. Doe dit 5 keer per dag.

8. Duim strekt zich uit

Youtube

Hoe doe je

1. Plaats de wijsvinger en duim van uw goede hand respectievelijk op de nagelzijde en de achterkant van de duim van uw reumatische hand.
2. Duw uw duim voorzichtig naar uw handpalm. Houd 10 seconden vast.
3. Open de duim en rek hem uit. Houd 10 seconden vast.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

9. Maak 'O's

Youtube

Hoe doe je

1. Houd uw jichtige hand op een stabiel voorwerp. Uw polsen en vingers moeten recht zijn.
2. Ondersteun indien nodig uw pols met de andere hand.
3. Raak het topje van uw duim aan met uw wijsvinger.
4. Laat deze positie los en raak vervolgens het topje van uw duim aan met de vingertop van uw middelvinger.
5. Laat los en raak het topje van uw duim aan met uw ringvinger.
6. Laat los en raak het topje van uw duim aan met uw pink.

Opmerking: Open uw hand wijd nadat u elke vinger heeft aangeraakt.

Sets en herhalingen

3 sets van 5 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

10. Tafelblad buiging

Youtube

Hoe doe je

1. Houd uw jichtige hand op een stabiel voorwerp, met de polsen en vingers recht.
2. Ondersteun indien nodig uw pols met de andere hand.
3. Buig voorzichtig vier vingers (behalve de duim) bij de knokkels en maak een 'tafelblad'. Houd je pols recht.
4. U kunt de andere hand gebruiken om naar de tafelbladpositie te gaan als uw arthritische hand ondersteuning nodig heeft.
5. Houd deze pose vast en tel tot 3.
6. Strek uw vingers voorzichtig.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

11. Vingerliften met platte hand

Youtube

Hoe doe je

1. Leg je hand op een tafel.
2. Til uw vingers een voor een op.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

12. Pols strekken

Youtube

Hoe doe je

1. Strek uw arm en houd uw jichtige hand met de andere hand vast.
2. Trek je hand terug. Houd je elleboog recht. Houd het 30 seconden vast.
3. Kom tot rust.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

13. Gripversterker

Shutterstock

Hoe doe je

1. Voordat u met deze oefening begint, moet u ervoor zorgen dat uw arts u het groene signaal heeft gegeven.
2. Houd een hulpmiddel voor het versterken van de greep vast.
3. Druk erop en laat los.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

14. Knijpversterker

Shutterstock

Hoe doe je

1. Leg uw hand op een zachte, stabiele ondergrond.
2. Raak de duim aan met de wijsvinger en druk zachtjes.
3. Houd 5 seconden vast en ontspan.
4. Doe hetzelfde met alle andere vingers.

Sets en herhalingen

2 sets van 6 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

15. Lopende vingers

Youtube

Hoe doe je

1. Ga met je gezicht naar een muur staan. Plaats je hand op schouderhoogte tegen de muur.
2. Loop langzaam en voorzichtig met je vingers tegen de muur.
3. Loop terug naar de startpositie.

Sets en herhalingen

2 sets van 3 herhalingen. Doe dit 3 keer per dag.

Daar heb je het - 15 beste oefeningen om de handspieren te versterken en het bewegingsbereik te verbeteren. Doe deze oefeningen dagelijks en de pijn zal afnemen. Roep in eerste instantie de hulp in van een fysiotherapeut om te voorkomen dat u uw hand verwondt. Als je vragen hebt, stel ze dan gerust door een reactie te plaatsen in het onderstaande vak. Wees voorzichtig!

Referenties

1. "Artritis-gerelateerde statistieken." Centrum voor ziektecontrole en Preventie.
2. 'Artritis en pijn. Huidige benaderingen voor de behandeling van artritische pijn ”Artritisonderzoek en -therapie, Amerikaanse National Library of Medicine.
3. "Artritis: ontstoken gewrichten." Nursing New Zealand, US National Library of Medicine.
4. "Pathogene implicaties van de aanvangsleeftijd bij juveniele reumatoïde artritis." Artritis en reuma, Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Reumatoïde artritis: overzicht" Informed Health Online.
6. "Posttraumatische artritis: overzicht van pathogene mechanismen en rol van ontsteking" RMD Open, Amerikaanse National Library of Medicine.