Atkins-dieet - het beste laag

Het Atkins-dieet is een populair koolhydraatarm dieet om af te vallen. Het helpt je om 1-2 pond per week of 10 pond in een maand te verliezen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het Atkins-dieet bij mensen die een dieet volgen ongeveer 0,1-2,9% meer gewichtsverlies veroorzaakte in een jaar dan gedragstherapie (1).

Dit dieet is in 1972 ontwikkeld door Dr. Robert C. Atkins, een cardioloog. En het werkt volgens het simpele principe om alle soorten suiker, zoals geraffineerde suiker, brood, bloem en pasta, uit het dieet te verwijderen. Het legt de nadruk op "EET JUIST, NIET MINDER".

Het beste is dat je geen calorieën hoeft te tellen en honger hebt, en toch verlies je het gewicht! Is dat niet de beste manier om vet te verliezen en weer in vorm te komen?

Lees verder om alles te weten te komen over het Atkins-dieet - wat het is, hoe het werkt, het Atkins-dieetmenu voor gewichtsverlies, ideeën voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes, en nog veel meer. Omhoog scrollen!

Hoogtepunten van het artikel

• Wat is het Atkins-dieet?
• Hoe werkt het Atkins-dieet?
• Atkins-dieetmenu voor vetverlies
  • Fase 1 - Inductie
  • Fase 2 - Balans
  • Fase 3 - Fijnafstemming
  • Fase 4 - Onderhoud
  • Atkins-dieet Veganistische vervangers
• Voedsel om te eten
• Eten om te vermijden
• 6 beste Atkins-dieetrecepten
  • Ontbijt
  • Lunch
  • Diner
• Atkins gezonde koolhydraatarme snacks
• Trainingsplan
• Voordelen
• Bijwerkingen
• Veiligheid
• Wat te doen en wat niet te doen
• Is het Atkins-dieet iets voor jou?

Wat is het Atkins-dieet?

Shutterstock

Het Atkins-dieet of Atkins 20 is een koolhydraatarm dieet dat door Dr. Robert C. Atkins voor zijn patiënten is ontwikkeld. Hij elimineerde alle bronnen van eenvoudige koolhydraten / suikers en liet zijn patiënten veel eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten (groenten en fruit) consumeren.

Dit hielp de patiënten zich vol te voelen en geen honger en honger te lijden, zoals bij andere beperkende diëten die meer belang hechten aan het tellen van calorieën dan aan voeding. Deze aanpak leverde onmiddellijk resultaten op en werd een vertrouwd, door artsen aanbevolen dieet voor gewichtsverlies.

Maar de vraag is: er zijn zoveel koolhydraatarme diëten, wat is er zo speciaal aan het Atkins-dieet? Om het antwoord te krijgen, moet u weten hoe het voor uw lichaam werkt. Vind het antwoord in de volgende sectie.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe werkt het Atkins-dieet?

Het Atkins-dieet werkt door voedselbronnen van eenvoudige suikers of koolhydraten te elimineren en door:

• De consumptie van voedzaam voedsel toestaan .
• Verlaging van de bloedsuikerspiegel en uw lichaam gevoeliger voor insuline.
• Spiermassa vergroten, het metabolisme van het lichaam stimuleren.
• Verlaging van triglyceriden in het bloed.
• Verbetering van een goed cholesterolgehalte.
• Verlaging van de algehele calorie- inname, en
• Atkins-dieet 4 fasen. WACHT! Wat?

Welnu, dit is waar het Atkins-dieet anders en effectief is in vergelijking met andere caloriearme diëten. Het is onderverdeeld in vier fasen: fase 1, fase 2, fase 3 en fase 4.

Fase 1 (inductie)	Eiwitrijk en vetrijk dieet met 20 gram koolhydraten (bladgroenten) per dag gedurende 2 weken.
Fase 2 (Balanceren)	Eiwitrijk en vetrijk met een matige hoeveelheid noten, fruit en koolhydraatarme groenten.
Fase 3 (fijnafstelling)	Eiwitrijk en vetrijk met beperkte hoeveelheden complexe (goede) koolhydraten.
Fase 4 (Onderhoud)	Eiwitrijk en vetrijk met zoveel complexe koolhydraten als je wilt.

Als dit er intimiderend uitziet, maak je geen zorgen. Ik heb een Atkins-dieetplan voor 1 maand opgesteld om u te helpen snel 10 pond kwijt te raken.

Terug naar inhoudsopgave

Atkins-dieetmenu voor vetverlies

• Fase 1 (inductie)

Week 1

Maaltijden	Wat te consumeren
Vroege ochtend (7:00 uur)	1 kopje water waarin fenegriekzaden een nacht werden gedrenkt
Ontbijt (7:45 uur)	2 gepocheerde eieren + ½ avocado + 1 kopje groene thee OF 2 eieren en champignonomelet + 1 kopje kogelvrije koffie
Halverwege de ochtend (10:30 uur)	1 kopje ricotta of 1 kopje melk / sojamelk
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	90 gram geroosterde kipfilet en boerenkoolsalade Of 90 gram tonijnsalade / champignonsalade
Na de lunch (15:30 uur)	1 kopje groene thee
Diner (18.30 - 19.00 uur)	2 oz gemalen kalkoen- of champignonsalade met boerenkool en snijbiet OF 1 middelgrote kom eiersalade

Week 2

Maaltijden	Wat te consumeren
Vroege ochtend (7:00 uur)	1 kopje warm water met sap van een halve limoen
Ontbijt (7:45 uur)	½ kopje gebakken bonen + 2 gebakken spekreepjes + 1 kopje groene thee OF omelet met tofu en ei + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (10:30 uur)	1 kopje sojamelk OF ½ avocado
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	2-3 oz gepocheerde kipsalade met lichte dressing (olijfolie, limoensap, chilivlokken en biologische honing) OF 1 kopje gemengde linzensoep
Na de lunch (15:30 uur)	1 kopje karnemelk
Diner (18.30 - 19.00 uur)	1 middelgrote kom 60 g kip of rundvlees teriyaki met geblancheerde broccoli, wortel en paprika OF 1 kom gemengde champignonsoep

Terug naar inhoudsopgave

• Fase 2 (Balanceren)

Week 3

Maaltijden	Wat te consumeren
Vroege ochtend (7:00 uur)	1 kopje water waarin fenegriekzaden een nacht werden gedrenkt
Ontbijt (7:45 uur)	Smoothie van bosbessen, appel, banaan en lijnzaad OF 2 gebakken eieren + ½ avocado + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (10:30 uur)	1 appel OF ½ grapefruit
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	Geblancheerde broccoli en gebakken champignonsalade met een paar pecannoten OF 1 middelgrote kom geroosterde kalkoen Waldorfsalade met lichte dressing (sojasaus, olijfolie, limoensap, rozemarijn en biologische honing)
Na de lunch (15:30 uur)	1 komkommer OF 1 kopje kokoswater
Diner (18.30 - 19.00 uur)	3 oz gegrilde kipfilet met een kopje Chinese kool, paprika, tomaat en komkommer OF 1 middelgrote kom tofu en quinoasalade met lichte dressing

Terug naar inhoudsopgave

• Fase 3 (fijnafstelling)

Week 4

Maaltijden	Wat te consumeren
Vroege ochtend (7:00 uur)	1 kopje water met sap van een halve limoen met honing OF 1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn
Ontbijt (7:45 uur)	2 gekookte eieren + 4 amandelen + 1 kopje melk / sojamelk
Halverwege de ochtend (10:30 uur)	1 kopje versgeperste groente- of vruchtensap
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	Gemengde linzensoep met groenten en / of kleine stukjes kip OF paddenstoel, boerenkool, avocado en pecannoot
Na de lunch (15:30 uur)	1 kopje karnemelk
Diner (18.30 - 19.00 uur)	3 oz gegrilde vis met 1 kopje geblancheerde groenten OF 1 kopje kikkererwten en groentestoofpot

Terug naar inhoudsopgave

• Fase 4 (Onderhoud)

Week 5 en daarna

Maaltijden	Wat te consumeren
Vroege ochtend (7:00 uur)	1 kopje water met sap van een halve limoen met honing OF 1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn OF 1 kopje water waarin fenegriekzaden een nacht werden geweekt
Ontbijt (7:45 uur)	1 kopje groene thee + 2 eieren (gebakken of gekookt of gepocheerd) + 4 amandelen of ½ avocado OF smoothie met bessen, bananen en noten
Halverwege de ochtend (10:30 uur)	1 appel / 1 kopje versgeperst vruchtensap Of 1 kopje ricotta of 1 kopje sojamelk
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	2-3 oz gegrilde vis of kip met koolhydraatarme groenten zoals bladgroenten, broccoli, paarse kool, spruitjes, bloemkool, paprika, courgette en tomaat OF Slaomslag met vlees of champignons of tofu
Na de lunch (15:30 uur)	1 kopje kokoswater + 10 paranoten of hazelnoten OF 1 kopje karnemelk OF 1 kopje groene thee + 15 ongezouten pistachenoten in de schaal
Diner (18.30 - 19.00 uur)	1 middelgrote kom linzensoep of champignonsoep OF kikkererwten of bruine bonen chili OF biefstuk met groenten

Nu maakt u zich misschien zorgen dat het Atkins-menuplan niet veganistisch is. Als je een paar vervangers kent, kun je een veganistisch Atkins-dieet volgen. Bekijk de volgende vervangende lijst.

Terug naar inhoudsopgave

Atkins-dieet Veganistische vervangers

• Kip / vis / kalkoen of ander vlees - tofu, champignons, linzen, bonen en kwark
• Melk - Sojamelk
• Kwark - Tofu

Dus, ziet u, het is niet zo moeilijk om u het dieet eigen te maken. Nu, laat me uw leven eenvoudiger maken. Maak een screenshot van de volgende Atkins-dieetvoedsellijst en gebruik deze de volgende keer dat u in de supermarkt bent.

Terug naar inhoudsopgave

Atkins dieetvoedsellijst

• Voedsel om te eten

Fase 1
Eiwitten	Eieren, vis, gemalen kalkoen, spek, champignons, tofu, linzen, kwark, melk, sojamelk en karnemelk.
Gezonde vetten	Avocado en olijfolie.
Groenten	Groenten Broccoli, bloemkool, courgette, boerenkool, boerenkool, snijbiet, spinazie, rucola en radijs.
Dranken	Melk, sojamelk, kogelvrije koffie, groene thee, zwarte thee, witte thee en kruidenthee.
Kruiden en specerijen	Kaneel, fenegriekzaad, tijm, rozemarijn, oregano, kardemom, kruidnagel, knoflook, gember, chilivlokken, basilicum, dille, salie, laurierblaadjes, steranijs, saffraan en venkelzaad.
Fase 2
Eiwitten	Eieren, vis, gemalen kalkoen, spek, champignons, tofu, linzen, bonen, kwark, melk, sojamelk en karnemelk.
Gezonde vetten	Avocado, ghee, olijfolie en rijstzemelenolie.
Groenten En Fruit	Boerenkool, spinazie, wortel, broccoli, bloemkool, rucola, snijbiet, kool, rode biet, courgette, tomaat, komkommer, grapefruit, appel, meloen, bessen en banaan.
Noten en zaden	Amandel, walnoot, pistachenoten, hazelnoten, paranoten en lijnzaad.
Dranken	Groene thee, zwarte thee, witte thee, kruidenthee en kokoswater.
Kruiden en specerijen	Kaneel, fenegriekzaad, tijm, rozemarijn, oregano, kardemom, kruidnagel, knoflook, gember, chilivlokken, basilicum, dille, salie, laurierblaadjes, steranijs, saffraan en venkelzaad.
Fase 3
Eiwitten	Eiwitten Eieren, vis, gemalen kalkoen, spek, champignons, tofu, linzen, bonen, kwark, melk, sojamelk en karnemelk
Gezonde vetten	Avocado, ghee, olijfolie, rijstzemelenolie, zonnebloemboter.
Groenten En Fruit	Boerenkool, spinazie, wortel, broccoli, bloemkool, rucola, snijbiet, kool, rode biet, courgette, tomaat, komkommer, grapefruit, appel, meloen, watermeloen, bessen en banaan.
Noten en zaden	Amandel, walnoot, pistachenoten, hazelnoten, paranoten, lijnzaad, zonnebloempitten, zonnebloemboter, pepita, pompoenpitten en meloenpitten.
Dranken	Melk, sojamelk, karnemelk, groene thee, zwarte thee, witte thee, kruidenthee en kokoswater.
Kruiden en specerijen	Kaneel, fenegriekzaad, tijm, rozemarijn, oregano, kardemom, kruidnagel, knoflook, gember, chilivlokken, basilicum, dille, salie, laurierblaadjes, steranijs, saffraan en venkelzaad.
Fase 4
Eiwitten	Eieren, vis, gemalen kalkoen, spek, champignons, tofu, linzen, spruitjes, bonen, kwark, melk, sojamelk en karnemelk.
Gezonde vetten	Avocado, ghee, olijfolie, rijstzemelenolie, zonnebloemboter.
Groenten En Fruit	Boerenkool, spinazie, wortel, broccoli, bloemkool, rucola, snijbiet, kool, rode biet, courgette, paprika, lente-uitjes, pompoen, fles kalebas, bittere kalebas, okra, aubergine, spruitjes, tomaat, komkommer, grapefruit, appel, meloen, watermeloen, bessen en banaan.
Noten en zaden	Amandel, walnoot, pistachenoten, hazelnoten, pecannoten, pijnboompitten, macadamia, paranoten, lijnzaad, zonnebloempitten, zonnebloemboter, pepita, pompoenpitten en meloenpitten.
Dranken	Groene thee, zwarte thee, witte thee, kruidenthee, melk, sojamelk, karnemelk, kogelvrije koffie en kokoswater.
Kruiden en specerijen	Kaneel, fenegriekzaad, tijm, rozemarijn, oregano, kardemom, kruidnagel, knoflook, gember, chilivlokken, basilicum, dille, salie, laurierblaadjes, steranijs, saffraan en venkelzaad.

Deze tabel maakt uw boodschappen voor elke fase gemakkelijk. Maar welke voedingsmiddelen moet je vermijden? Ontdek het volgende.

Terug naar inhoudsopgave

• Eten om te vermijden

Groenten - Vermijd groenten met een hoge GI (glycemische index) zoals pompoen, rode paprika, aardappel, rode biet en zoete aardappel tijdens fase I en II.

Fruit - Vermijd fruit met een hoge GI (glycemische index) zoals druiven, ananas, mango, jackfruit, watermeloen, perzik en banaan tijdens fase I en II.

Eiwitten - Vermijd het eten van kikkererwten, spruitjes en bruine bonen tijdens fase I en II.

Vetten en oliën - Vermijd het gebruik van notenboter, boter, margarine en koolzaadolie tijdens fase I en II.

Noten en zaden - Vermijd cashewnoten, pompoenpitten, meloenpitten en zonnebloempitten tijdens fase I.

Nu je boodschappenlijstje voor het Atkins-dieet is gesorteerd, kun je aan de slag. Weet u niet zeker wat u moet koken? Hier zijn een paar Atkins-dieetontbijt-, lunch- en dinerrecepten waarvan u gaat genieten. Kijk eens.

Terug naar inhoudsopgave

6 beste Atkins-dieetrecepten

Ontbijt

1. Omelet met champignons en avocado

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 7 minuten; Kooktijd - 7 minuten; Totale tijd - 15 minuten; Serveert - 2

Ingrediënten

• ½ avocado, in blokjes
• 4 eieren
• 8 champignons, in plakjes
• Een handvol rucola
• Een klein beetje fetakaas
• 2 theelepels olijfolie
• Zout naar smaak
• Een snufje peper

Hoe voor te bereiden

1. Breek de eieren open in een kom.
2. Voeg peper en zout toe. Klop goed.
3. Verhit een theelepel olijfolie in een pan.
4. Giet de helft van het geklopte ei in de pan.
5. Voeg na 30 seconden de plakjes champignons toe. Kook een minuut op laag vuur.
6. Draai het ei om en kook 2 minuten.
7. Leg de omelet op een bord.
8. Voeg rucola, avocado en feta toe. Vouw de omelet dubbel en eet smakelijk!

2. Veganistische tofu-klautering

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 10 minuten; Kooktijd - 10 minuten; Totale tijd - 25 minuten; Serveert - 4

Ingrediënten

• 50 gram tofu
• 8 kerstomaatjes, in vieren gedeeld
• 3 teentjes knoflook, gehakt
• ½ kleine ui, gehakt
• ½ theelepel gedroogde basilicum
• Zout naar smaak
• ½ theelepel zwarte peper
• 2 eetlepels olijfolie
• ¼ theelepel kurkumapoeder
• Dille en basilicum als garnering

Hoe voor te bereiden

1. Rasp de tofu met een rasp of pulseer hem in een keukenmachine.
2. Verhit de olie in een pan.
3. Voeg de gehakte knoflook toe en kook tot hij bruin wordt.
4. Voeg de gesnipperde ui toe en kook deze 2 minuten op laag vuur.
5. Voeg de geraspte tofu, tomaten, kurkuma, zout en zwarte peper toe. Roer en kook 3-4 minuten.
6. Laat het water van de tofu drogen.
7. Verdeel de gekookte tofu gelijkmatig over vier verschillende borden.
8. Strooi er gedroogde basilicum over.
9. Garneer met verse dille en basilicum.

Terug naar inhoudsopgave

Lunch

3. Gebakken Zalmsalade

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 10 minuten; Kooktijd - 10 minuten; Totale tijd - 25 minuten; Serveert - 4

Ingrediënten

• 3 oz zalmvis met huid
• Sap van een halve limoen
• ½ theelepel gedroogde tijm
• ½ kopje boerenkool
• 3-4 gele en rode kerstomaatjes, gehalveerd
• 3 eetlepels olijfolie
• 1 eetlepel balsamicoazijn
• Zout naar smaak
• ½ theelepel peper

Hoe voor te bereiden

1. Meng limoensap, een eetlepel olijfolie, tijm, zout en een beetje peper in een kom.
2. Wrijf dit mengsel over de zalm.
3. Verwarm de oven voor en vet de bakplaat licht in.
4. Leg de vis op de bakplaat en bak deze 12-15 minuten op 200o Celsius. Het is niet nodig om de vis om te draaien.
5. Was de boerenkool en leg deze op een bord.
6. Leg de gebakken zalm erop.
7. Sprenkel er wat olijfolie en balsamicoazijn overheen. Kruid de boerenkool en je lunch is klaar.

4. Veganistische roerbakbroccoli en champignons

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 7 minuten; Kooktijd - 10 minuten; Totale tijd - 20 minuten; Serveert - 1

Ingrediënten

• 1 kopje broccoliroosjes
• 7-8 champignons, in plakjes
• 2 fijngehakte teentjes knoflook
• ¼ theelepel chilivlokken
• Zout naar smaak
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 eetlepel limoensap
• Een paar bieslook, grof gehakt

Hoe voor te bereiden

1. Verhit de olie in een pan.
2. Gooi de gehakte knoflook erdoor en bak tot het bruin wordt.
3. Voeg de broccoliroosjes toe. Roer en bak 3 minuten.
4. Voeg de in plakjes gesneden champignons en het zout toe en kook 2 minuten.
5. Leg de roergebakken champignons en broccoli op een bord.
6. Sprenkel wat limoensap en strooi er chilivlokken over. Je lunch is klaar!

Terug naar inhoudsopgave

Diner

5. Pan-gegrilde kip

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 5 minuten; Kooktijd - 20 minuten; Totale tijd - 25 minuten; Serveert - 1

Ingrediënten

• 3 oz kippenborst zonder vel
• 2 eetlepels olijfolie
• ½ theelepel paprikapoeder
• ½ kopje rucola
• ½ kopje sla
• 3 kerstomaatjes, gehalveerd
• 2 eetlepels limoensap
• Een paar korianderblaadjes
• ½ theelepel gedroogde rozemarijn
• Zout naar smaak
• ½ theelepel peper

Hoe voor te bereiden

1. Meng olijfolie, limoensap, paprikapoeder, gedroogde rozemarijn, zout en peper in een kleine kom.
2. Wrijf de mix op de kipfilet.
3. Verhit de grillpan en voeg de kipfilet toe.
4. Kook het 5 minuten aan elke kant.
5. Gooi de greens in een kom.
6. Sprenkel wat olijfolie, zout en peper.
7. Meng goed.
8. Leg de in de pan gegrilde kipfilet op de greens en geniet van je diner.

6. Veganistische spinazie en bloemkool, Tikki en hummus

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 15 minuten; Kooktijd - 30 minuten; Totale tijd - 50 minuten; Serveert - 4

Ingrediënten

• 1 kopje bloemkoolroosjes
• 1 kopje spinazie
• 1 theelepel knoflookpoeder
• 1 kopje gekookte kikkererwten
• ½ theelepel gemberpoeder
• ¼ middelgrote ui, fijngehakt
• 2 eetlepels gram bloem
• 1 eetlepel volkorenmeel
• 5 eetlepels olijfolie
• Sap van 1 limoen
• Zout naar smaak
• ½ theelepel paprikapoeder

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de bloemkoolroosjes, spinazie, knoflookpoeder, ui, gemberpoeder, grammeel en een eetlepel olijfolie in een keukenmachine. Blitz totdat elk ingrediënt is gecombineerd.
2. Schep twee eetlepels van het mengsel uit en rol het tussen je handpalmen om een ​​middelgrote bal te maken. Druk erop om schijfvormige "tikkis" te maken.
3. Maak meerdere tikki's en bedek elke tikki met een dun laagje volkorenmeel.
4. Verhit twee eetlepels olie in een pan.
5. Bak de tikkis 5 minuten aan elke kant.
6. Gooi ondertussen de kikkererwten in een blender. Voeg limoensap en een klein beetje water toe. Mix tot een dikke en gladde pasta.
7. Schep de pasta in een kom, besprenkel met wat olijfolie en strooi paprikapoeder. Je hummus is klaar.
8. Geniet van de warme en knapperige tikkis met hummus als avondeten.

Dus ontbijt, lunch en diner staan ​​klaar. Maar hoe zit het met die tussendoortjes waardoor we vaak overboord gaan met junkfood? Scroll naar beneden om lekkere koolhydraatarme snacks te vinden.

Terug naar inhoudsopgave

Atkins gezonde koolhydraatarme snacks

U kunt deze lekkere en koolhydraatarme snacks consumeren als u het Atkins-dieet volgt:

• Een halve avocado
• Selderij en hummus
• Komkommerschepen met tonijn
• Zelfgemaakte gebakken kipnuggets
• Devilled eieren
• Gekookte Bengaalse gram
• Gekookte spruitjes
• Gekookt ei
• Gebakken overgebleven vis of kip
• Turkije Jerky
• Champignons gevulde kip
• Gehaktballetjes met teriyakisaus
• Roergebakken garnalen
• Pistachenoten in de dop
• Kokosnootwater
• Honing kippenvleugels
• Groene thee / zwarte thee / witte thee / matchathee / zwarte koffie
• Karnemelk / melk / kaaskaas

Dus ook voor het snackgedeelte wordt gezorgd. Maar soms is alleen het verlagen van uw koolhydraatinname niet genoeg, vooral niet als er een speciale gelegenheid op komst is.

En daarvoor, sorry dat ik het je zeg, moet je een paar oefeningen doen die helpen om het vet snel te verbranden. Hier is een eenvoudig trainingsschema dat je elke dag minstens 10-20 minuten moet doen.

Terug naar inhoudsopgave

Trainingsplan

Shutterstock

Opwarmen: 5 minuten

• Nekkanteling - 1 set van 10 herhalingen
• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Spot joggen - 1 minuut
• Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen

Oefening: 15 minuten

• Been in en uit - 2 sets van 20 herhalingen
• Russische wendingen - 2 sets van 20 herhalingen
• Leg-up crunches - 1 set van 10 herhalingen
• Heupstoten - 1 set van 10 herhalingen
• Squats - 1 set van 15 herhalingen
• Sit-ups - 1 set van 15 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Wall push-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Tricep-extensies - 2 sets van 10 herhalingen

Afkoelen: 5 minuten

Strek uw armen, kuiten, nek, dijen en taille.

Daar ga je! Ik weet zeker dat als je dit twee weken lang elke dag doet, je de voordelen van dit dieet zult zien. En het is niet alleen gewichtsverlies. Hier is een lijst met de andere voordelen van het Atkins-dieet.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van het Atkins-dieet

• Verlaagt de triglycerideniveaus in het bloed.
• Verhoogt de stofwisseling.
• Mobiliseert het vet.
• Verbetert het geheugen en de hersenfunctie.
• Verhoogt de productiviteit.
• Verlaagt het LDL-cholesterol.
• Helpt bij het opbouwen van droge spiermassa.
• Verbetert de slaapkwaliteit.
• Helpt het gewichtsverlies te behouden.
• Makkelijk te volgen.

Dus, ziet u, er zijn een heleboel andere gebieden waar dit dieet u kan helpen. Dat gezegd hebbende, heeft het Atkins-dieet, net als elk ander dieet, een paar nadelen. Bekijk ze hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Bijwerkingen van het Atkins-dieet

Je kan

• voel je prikkelbaar en humeurig omdat je de eerste twee weken naar suiker zult snakken.
• hoofdpijn krijgen.
• vermoeid en moe voelen.
• misselijk voelen.

In feite zijn dit de algemene bijwerkingen van het volgen van een koolhydraatarm dieet. Laat ze u er niet van weerhouden om uw lichaam in vorm te krijgen en fitter te worden. MAAR de vraag is: is zo'n dieet met zoveel vlees überhaupt wel veilig? Dit is wat we te zeggen hebben…

Terug naar inhoudsopgave

Is het Atkins-dieet veilig?

Shutterstock

Ja, het Atkins-dieet is veilig. En het helpt je om binnen een paar weken kilo's kwijt te raken. Sinds de oprichting van het Atkins-dieet in 1972 heeft het vele aanpassingen ondergaan die het dieet hartvriendelijker hebben gemaakt. De belangrijkste zorg die wetenschappers stoort, is de grote hoeveelheid dierlijk vet uit vlees dat de lijners wordt aangeraden te consumeren. Maar als u het dieetplan hier ziet, hebben we