B.

B-complex is een groep van acht essentiële in water oplosbare vitamines die verschillende rollen in het lichaam vervullen. Deze zijn te vinden in een breed scala aan alledaagse voedingsmiddelen. Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar deze vitaminegroep.

Studies tonen aan dat deze vitamines de gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen door de synthese van verschillende neurochemicaliën te stimuleren (1). De wetenschap achter de werking van de vitamines van het B-complex is eigenlijk simpel.

In deze post gaan we in op de verschillende onderdelen van onderzoek die ons vertellen hoe deze vitaminegroep uw gezondheid ten goede kan komen.

Wat is het vitamine B-complex?

Deze vitaminegroep bestaat uit acht vitamines:

• B1 (thiamine)
• B2 (riboflavine)
• B3 (niacine)
• B5 (Pantotheenzuur)
• B6 (Pyridoxine)
• B7 (biotine)
• B9 (foliumzuur / foliumzuur)
• B12 (Cobalamine)

Deze vitamines worden het meest aangetroffen in alledaags voedsel zoals zaden, vlees, eieren en groenten (2). Elk van deze B-vitamines heeft een specifiek voordeel. In het volgende gedeelte gaan we in op de gezondheidsvoordelen die deze voedingsstoffen bieden.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van B-vitamines?

B-vitamines bevorderen de gezondheid van de zenuwen, waardoor mogelijk de hersenfunctie verbetert. Ze stimuleren ook de gezondheid en immuniteit van het hart. Studies tonen aan dat foliumzuur (vitamine B9) geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap helpt voorkomen.

1. Kan de gezondheid van de hersenen bevorderen

Shutterstock

B-vitamines blijken het centrale zenuwstelsel te beïnvloeden. Meer specifiek zijn vitamine B6, B12 en foliumzuur in verband gebracht met een betere cognitieve gezondheid bij ouderen (3).

Personen die met dementie te maken hadden, bleken ook lagere serumspiegels van B-vitamines te hebben (vooral foliumzuur en vitamine B12) (3).

In een andere studie bleken hogere concentraties vitamine B6 betere effecten te hebben op het geheugen van een persoon (4).

Foliumzuur en vitamine B12 kunnen ook helpen bij de behandeling van depressie. Patiënten met depressieve neigingen bleken lagere niveaus van deze twee vitamines te hebben. Lage serum foliumzuurspiegels worden ook gevonden bij patiënten met frequente stemmingsstoornissen (5).

Interessant is dat landen met een hoge foliumzuurinname (Hong Kong en Taiwan) lagere percentages ernstige depressies onder hun bevolking hebben (5).

B-vitamines bleken ook angst en stress te verlichten bij bepaalde populaties op de werkplek (6).

2. Kan de zenuwfunctie versterken

Vitamine B12 is in verband gebracht met zenuwregeneratie. In onderzoeken bij ratten bleek deze vitamine zenuwregeneratie te bevorderen in het geval van perifere zenuwbeschadiging (7).

Vitamine B12 vangt ook de reactieve zuurstofsoorten op. Het heeft een anti-apoptotisch en anti-necrotisch (voorkomt de vroege dood van cellen) effect op de neuronen van de hersenen. Het verhoogt zelfs de regeneratie van axonen (7).

Vitamine B12 is verantwoordelijk voor de verbeterde functie van zenuwcellen en hun ontwikkeling (8).

Een tekort aan vitamine B12 kan ook leiden tot neuropathie of zenuwbeschadiging. De vitamine behoudt ook de myeline-omhulling, de beschermende laag rond de zenuwen van het lichaam (9).

3. Kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren

B-vitamines helpen bij het aanvullen van verschillende energievoorraden in het lichaam. Een tekort aan deze vitamines kan leiden tot verminderde energiereserves, die bij patiënten met hartfalen in verband zijn gebracht met myocardstoornissen (10).

Foliumzuur en vitamine B12 bleken potentieel te hebben als behandelingen voor hartziekten. Terwijl de eerste het homocysteïnegehalte met 25 procent verlaagde, verlaagde de toevoeging van de laatste de niveaus met nog eens 7 procent (11).

Homocysteïne is een aminozuur dat in het lichaam voorkomt en waarvan hoge niveaus in verband zijn gebracht met hartaandoeningen (11).

Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot beriberi, een ziekte die wordt gekenmerkt door een ontsteking van de zenuwen en daaropvolgend hartfalen (12).

4. Kan de immuniteit versterken

De groep van B-vitamines is geïdentificeerd als degenen die het immuunsysteem gezond houden (13).

Bepaalde dierstudies tonen ook aan dat een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot ongewenste veranderingen in immuunresponsen (14). In dit opzicht is echter meer onderzoek naar mensen gerechtvaardigd.

Foliumzuur kan ook de immuniteit versterken, hoewel we op dit moment meer onderzoek nodig hebben. Foliumzuur speelt een rol in het proces van productie en reparatie van DNA en kan een invloed hebben op het immuunsysteem. Hoewel werd vastgesteld dat foliumzuurdeficiëntie de immuniteit bij dieren aantast, moeten vergelijkbare effecten nog worden waargenomen bij mensen (15).

5. Kan helpen bij de behandeling van bloedarmoede

B-vitamines staan ​​erom bekend verschillende vormen van bloedarmoede te behandelen. Hoewel foliumzuur en vitamine B12 megaloblastaire anemie (gekenmerkt door zeer grote rode bloedcellen en een afname van hun aantal) kunnen behandelen en voorkomen, kan vitamine B6 sideroblastaire anemie behandelen (gekenmerkt door de productie van geringde bloedcellen in plaats van gezonde rode bloedcellen) (16).

Vitamine B12 is van cruciaal belang voor het maken van rode bloedcellen, die op hun beurt zuurstof naar alle delen van het lichaam transporteren. Een tekort aan vitamine B12 kan de meest voorkomende vorm van bloedarmoede veroorzaken, pernicieuze anemie genaamd (gekenmerkt door een tekort aan voldoende gezonde rode bloedcellen) (17).

6. Kan het gezichtsvermogen bevorderen

Shutterstock

Een tekort aan vitamines van het B-complex was gekoppeld aan een gebrekkig zicht. In een onderzoek onder schoolkinderen werd opgemerkt dat suppletie met vitamine B-complex hun gezichtsscherpte verbeterde (18).

Een tekort aan vitamine B12 kan ook leiden tot optische neuropathie. In een onderzoek onder een oudere man met een verminderd centraal zicht (die een tekort aan vitamine B12 had), bleek suppletie van vitamine B12 de toestand te verbeteren (19).

In een andere studie bleek een combinatie van vitamine B6, B12 en foliumzuur de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie over een periode van zeven jaar te verminderen (20).

7. Kan helpen bij de spijsvertering

Er is enig onderzoek dat stelt dat dexpanthenol, een derivaat van vitamine B5 (pantotheenzuur), constipatie kan verminderen (21).

B-vitamines blijken verschillende voordelen te hebben voor het spijsverteringsstelsel. Vitamine B12-tekort werd waargenomen in verschillende gevallen van leveraandoeningen, waaronder cirrose en hepatitis. Het kan ook een rol spelen bij het verminderen van de ernst van maagzweren (en zelfs aften) (22).

Bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom verminderde suppletie met vitamine B1 gedurende 20 dagen de meeste symptomen, waaronder vermoeidheid (23).

Vitaminen B6, B9 en B12 bleken gastro-intestinale kanker te helpen voorkomen. In dierstudies bleek vitamine B6 oxidatieve stress te voorkomen, waardoor mogelijk colorectale kanker wordt bestreden (24).

Foliumzuur in de voeding kan ook helpen bij het voorkomen van alvleesklierkanker (25).

8. Kan de hormonale gezondheid verbeteren

B-complexvitaminen zijn betrokken bij het metabolisme en de activiteit van oestrogeen (26). Vitamine B6 is in verband gebracht met de regulatie van hypofysehormonen (27). Onderzoek is hier echter beperkt. Meer wetenschappelijk bewijs is gerechtvaardigd.

9. Kan helpen bij het verlichten van migraine

Suppletie met vitamine B2 bleek migraine te verlichten bij zowel volwassenen als kinderen. De voedingsstof kan de frequentie en duur van migraineaanvallen verminderen zonder nadelige effecten (28).

Andere bronnen noemen ook vitamine B2 om effectief te zijn bij de behandeling van migraine (29). Het mechanisme achter hoe deze vitamine werkt om migraine te behandelen, is nog onduidelijk en meer onderzoek is gerechtvaardigd.

10. Kan een gezonde zwangerschap bevorderen

Foliumzuur (vitamine B9) zou de belangrijkste vitamine B kunnen zijn die tijdens de zwangerschap moet worden ingenomen. Het is bekend dat de voedingsstof geboorteafwijkingen bij zuigelingen voorkomt (30).

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie speelt vitamine B6 ook een grote rol tijdens de zwangerschap. Het bleek pre-eclampsie (een gevaarlijke zwangerschapscomplicatie die gepaard gaat met een zeer hoge bloeddruk) en vroeggeboorte te voorkomen (31).

Maternale suppletie met vitamine B12 tijdens de zwangerschap bleek het risico op B12-tekort bij het kind te verminderen, naast het verder bevorderen van de gezondheid ervan (32).

11. Kan wondgenezing bevorderen

In onderzoeken met diabetische muizen bleken B-vitamines de wondgenezing te verbeteren (33).

In een andere studie bleken B-vitamines (samen met vitamine C) de menselijke keratinocyten en fibroblasten positief te beïnvloeden. Op deze manier kunnen de vitamines het wondgenezingsproces bevorderen (34).

12. Kan de symptomen van het premenstrueel syndroom helpen verlichten

Een hoge inname van vitamine B1 en B2 bleek het risico op premenstrueel syndroom te verminderen, vooral wanneer de vitamines afkomstig waren van natuurlijke voedselbronnen (35).

In een andere studie bleek de inname van vitamine B6 (tot 100 mg per dag) het premenstrueel syndroom, waaronder premenstruele depressie, te behandelen (36).

Dit zijn de vele voordelen van de vitamines van het B-complex. Zoals besproken, spelen ze verschillende rollen in het menselijk lichaamssysteem. Elk van die B-vitamines heeft een specifiek doel. Hoewel vitamine B-tekort zeldzaam kan zijn, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen de meeste van die vitamines bevatten.

Wat zijn de rijkste bronnen van B-vitamines?

Hier hebben we de top 10 van voedingsmiddelen verzameld die de meeste vitamines van het B-complex bevatten.

	B1 (Thiamine)	B2 (Riboflavine)	B3 (Niacine)	B5 (Pantotheenzuur)	B6 (Pyridoxine)	B7 (Biotine)	B9 (Foliumzuur)	B12 (Cobalamine)
Wildgekookte zalm (1/2 filet = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Gepelde, geroosterde zonnebloempitten (1 kop = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Gekookte bruine bonen (1 kop = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Gekookte spinazie (1 kop = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Rundergehakt (85 g = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Volle melk (1 kopje = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 groot, hardgekookt ei (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Gekookte gierst (1 kop = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Gekookte bruine rijst (1 kopje = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Gekookte gerst (1 kopje = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Bron: Amerikaanse ministerie van landbouw, databases met voedingssamenstelling

* De waarden komen overeen met de dagelijkse waarde van een bepaalde voedingsstof waaraan de voedselbron voldoet.

Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, moet u in uw behoeften aan vitamine B voorzien. Op deze manier krijg je zelden een tekort aan vitamines van het B-complex. Maar de vraag is: hoe weet u of u een tekort heeft?

Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B-complex?

Hieronder volgen de symptomen van een vitamine B-tekort. Als u een van deze bijwerkingen ervaart, ga dan naar uw arts:

• Zwakheid
• Extreme vermoeidheid
• Verwarring
• Tintelingen in de voeten en handen
• Misselijkheid
• Bloedarmoede
• Huiduitslag
• Buikkrampen

Uw arts kan ook een supplement aanbevelen. Zijn er supplementen nodig?

Een opmerking over vitamine B-supplementen

Of deze supplementen nodig zijn of niet, hangt af van een aantal factoren. De meeste mensen zouden in staat moeten zijn om aan de vereiste hoeveelheden B-vitamines te voldoen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Zwangere vrouwen, vegetariërs, veganisten, oudere volwassenen en mensen die een maagoperatie hebben ondergaan, moeten mogelijk supplementen gebruiken. Mogelijk moeten ze vitamine B12 nemen, samen met andere B-complexvitaminen. De combinatie is afhankelijk van de persoon.

Tijdens de zwangerschap is er een grotere vraag naar B-vitamines (vooral foliumzuur en vitamine B12) (37).

Studies tonen aan dat ongeveer 30% van de oudere volwassenen vitamine B12 mogelijk niet goed kan absorberen omdat ze niet genoeg maagzuur produceren dat nodig is voor de opname (38).

Vegetariërs en veganisten moeten mogelijk ook supplementen gebruiken, omdat hun dieet mogelijk niet alle voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan B-vitamines (39).

Zelfs degenen met bepaalde medische aandoeningen moeten mogelijk B-vitaminesupplementen gebruiken. Deze omvatten:

• Degenen met coeliakie (40)
• Degenen met inflammatoire darmaandoeningen (41)
• Degenen met hypothyreoïdie (42)
• Degenen die een kankerbehandeling ondergaan (43)
• Degenen met de diagnose chronisch alcoholisme (44)
• Degenen die een maagbypassoperatie hebben ondergaan (45)

Wat zijn de symptomen van een overdosis vitamine B-complex?

B-vitamines zijn in water oplosbaar. De vitamines worden niet in uw lichaam opgeslagen, maar worden dagelijks uitgescheiden. Daarom is het hoogst onwaarschijnlijk dat u een overdosis vitamine B-complex krijgt.

Het is echter belangrijk om de symptomen van een overdosis te kennen. Deze kunnen het volgende omvatten:

• Wazig zicht
• Buikkrampen
• Misselijkheid
• Diarree
• Meer plassen
• Extreme dorst

Gevolgtrekking

B-complex vitamines zijn essentieel. Begin vandaag nog met het opnemen van de voedselbronnen in uw dieet. Raadpleeg uw arts als u nog steeds symptomen van een tekort ervaart.

Hoeveel van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines consumeert u regelmatig? Laat het ons weten door de lijst in het onderstaande vak achter te laten.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wat is de beste tijd om een ​​vitamine B-complexsupplement te nemen?

Het innemen van B-vitamines na het ontwaken kan de beste tijd zijn. Inname op een lege maag kan hun opname verbeteren. Raadpleeg echter uw arts.

Zorgt het vitamine B-complex ervoor dat u aankomt?

Nee, het nemen van vitamine B-complexsupplementen zorgt er niet voor dat u aankomt. Er is ook geen informatie of deze vitamines u kunnen helpen bij het afvallen. Hoogstwaarschijnlijk niet.

Verhogen vitamine B-complex de energie?

Er is geen onderzoek dat beweert dat het nemen van vitamine B-complex uw energieniveau kan verhogen. Het zijn beslist geen stimulerende middelen zoals cafeïne.

Referenties

• B Vitaminen en de hersenen: mechanismen, dosis en werkzaamheid - A Review, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitaminen van het B-complex, Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, National Agricultural Library.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B Vitaminen, cognitie en veroudering: A Review, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Relaties van vitamine B-12, vitamine B-6, foliumzuur en

  homocysteïne tot cognitieve prestaties in de normatieve

• Aging Study, United States Department of Agriculture, National Agricultural Library.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Behandeling van depressie: tijd om foliumzuur en vitamine B12 te overwegen, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Beroepsmatige stress verminderen met een op vitamine B-gerichte interventie: een gerandomiseerde klinische studie: studieprotocol, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Vitamine B-complex en vitamine B12-spiegels na perifere zenuwbeschadiging, Neural Regeneration Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B Vitamins, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamine B-12, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• De rol van B-vitamines bij de behandeling van hartfalen, Nutrition in Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Foliumzuur, vitamine B12 tonen potentieel als behandelingen voor hartziekten, University of California, San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Vitamine B1 Thiaminedeficiëntie (Beriberi), Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitaminen en mineralen die het immuunsysteem beïnvloeden, US Department of Veteran Affairs.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Foliumzuurstatus en het immuunsysteem. Vooruitgang in Food & Nutrition Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• De rol van vitamines bij de preventie en beheersing van bloedarmoede, Public Health Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Vitamine B12-tekort Bloedarmoede, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Vitamine B-complexdeficiëntie en gezichtsscherpte, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optische neuropathie bij vitamine B12-tekort, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 in combinatie en ouderdomsgerelateerde maculaire degeneratie in een gerandomiseerd onderzoek naar vrouwen, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) bij de behandeling van obstipatie, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• De rol van vitamines bij gastro-intestinale aandoeningen, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Thiamine en vermoeidheid bij inflammatoire darmaandoeningen: een open-label pilotstudie, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamine B6 en colorectale kanker: huidig ​​bewijs en toekomstige richtingen, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Foliumzuurinname en risico op alvleesklierkanker: een algemene en dosis-respons meta-analyse, Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Vitaminetekorten en oestrogeenactiviteit, Nutrition Reviews, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• De interacties tussen vitamine B6 en hormonen, Vitaminen en hormonen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Suppletie met riboflavine (vitamine B2) voor migraineprofylaxe bij volwassenen en kinderen: A Review, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Hoofdpijn, Health University of Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Foliumzuur tijdens de zwangerschap, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Vitamine B6-suppletie tijdens de zwangerschap, Wereldgezondheidsorganisatie.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Vitamine B12-suppletie tijdens de zwangerschap en vroege lactatie verhoogt de maatregelen van de moeder, de moedermelk en de zuigeling van de vitamine B12-status, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Het effect van vitamine B-suppletie op wondgenezing bij type 2 diabetische muizen, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Effecten van vitamine B-complex en vitamine C op menselijke huidcellen, vorderingen in huid- en wondverzorging.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Dieet B-vitamine-inname en incident premenstrueel syndroom, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Werkzaamheid van vitamine B-6 bij de behandeling van premenstrueel syndroom: systematische review, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamine B-12 en perinatale gezondheid, vooruitgang in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamine B12 en oudere volwassenen, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamine B12 onder vegetariërs: status, beoordeling en suppletie, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Vitamine- en mineralentekorten komen veel voor bij pas gediagnosticeerde patiënten met coeliakie, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Status van serum vitamine B12 en folaat bij patiënten met inflammatoire darmziekte in China, Intestinal Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Vitamine B12-tekort komt veel voor bij primaire hypothyreoïdie, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Functioneel vitamine B12-tekort bij gevorderde maligniteit: implicaties voor het beheer van neuropathie en neuropathische pijn, ondersteunende zorg bij kanker, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mechanismen van vitaminetekorten bij alcoholisme, alcoholisme, klinisch en experimenteel onderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Voedingstekorten na een maagbypassoperatie, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694