8 Voordelen van springtouw die u moet kennen

Touwspringen is een vorm van cardio-oefening om op te warmen. Het is een training voor het hele lichaam waarbij ongeveer 10-15 calorieën per minuut worden verbrand. Dit is niet alleen belangrijk om extra kilo's kwijt te raken, maar ook effectief om je lichaam te versterken.

Voordelen van springtouw

1. Kan de gezondheid van het hart verbeteren

Springen of touwtjespringen is een geweldige vorm van cardiotraining. Het verhoogt de hartslag. Hierdoor kunnen de hartspieren harder werken om zuurstofrijk en zuurstofarm bloed door het lichaam te pompen, waardoor de gezondheid van het hart wordt bevorderd en lengte wordt gewonnen.

Een 12 weken durend onderzoek naar het effect van springen op kinderen stelde dat touwtjespringen het risico op hart- en vaatziekten bij jongere populaties zou kunnen helpen verminderen (1).

2. Tonen van het onder- en bovenlichaam

Touwspringen is een geweldige training voor het hele lichaam. Het helpt vet uit alle delen van je lichaam te verwijderen en geeft je een boost. Het helpt niet om droge spieren op te bouwen, maar als je het met een hogere intensiteit doet, werk je aan je biceps, triceps, schouders, kuiten, dijen en bilspieren.

3. Verbrandt calorieën

Touwtjespringen of touwtjespringen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en vet te verliezen. In een onderzoek ontdekten wetenschappers dat touwtjespringen op dansmuziek de BMI meer hielp verbeteren dan stationaire fietsoefeningen (2). Tien minuten touwtjespringen met hoge intensiteit kan worden beschouwd als gelijk aan het rennen van een mijl van 8 minuten en kan bijna 1300 calorieën in een uur verbranden (3).

Begin met een korte sessie van 2-3 minuten touwtjespringen per dag. Verhoog de duur en intensiteit naarmate u vordert.

4. Kan de motorische functie en het uithoudingsvermogen verbeteren

Dit is de reden waarom de meeste atleten, en vooral boksers, touwtjespringen oefenen. Door te springen of touwtjespringen en gewogen touwtjespringen aan je trainingsroutine toe te voegen, kun je de coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen en balans bij jonge atleten verbeteren (4), (5).

5. Kan de longfunctie verbeteren

Springtouw verbetert de bloedsomloop en ademhaling en vergroot de longcapaciteit (2). Een studie beoordeelde dat langdurige aerobe training een positieve invloed heeft op cardiorespiratoire functies en maximale zuurstofopname (6).

6. Kan botdichtheid verbeteren

Osteoporose en zwakke botten zijn directe oorzaken van een lage botdichtheid. Regelmatig touwtjespringen kan de botdichtheid helpen verbeteren (7). Er is echter verder onderzoek nodig om te begrijpen hoe de duur, frequentie en intensiteit van touwtjespringen de botmineraaldichtheid kunnen beïnvloeden. Touwenpringen met matige intensiteit is ook veilig voor mensen met osteopenie en kan de minerale dichtheid van het heupbeen helpen verhogen (8).

7. Kan de geestelijke gezondheid stimuleren

Touwtjespringen met een matige intensiteit kan positieve effecten hebben op angst, depressie en stemming. Oefening kan de lichaamstemperatuur en de bloedcirculatie in de hersenen verhogen (9). Dit kan op zijn beurt stress verminderen en cognitieve dissonantie verbeteren.

8. Is gemakkelijk voor uw gewrichten

Touwenpringen met lage intensiteit is gemakkelijk voor uw gewrichten, waardoor het risico op knieën of andere gewrichten wordt verkleind. De resultaten van een onderzoek gaven aan dat springtouwtraining de schouderbeweging van atleten boven het hoofd zou kunnen verbeteren (10).

Opmerking: u moet niet proberen te touwtjespringen direct na een operatie of een kritieke blessure - niet voordat uw arts en fysiotherapeut u een knikje geven.

Touwtje springen is een makkelijke, effectieve en simpele aërobe oefening die tal van voordelen biedt - dus blaas wat muziek en zweet het uit! U kunt ook 5 minuten vetverbranding overslaan in uw trainingsroutine om u op te warmen.

Hoe te beginnen met overslaan

Pas de lengte van je touw aan.
Houd de handvatten aan de uiteinden van het touw vast - één in elke hand.
Stap in het midden van het touw en houd de lengte strak met de uiteinden naar boven gestrekt. Kort het touw in tot beide uiteinden je oksels bereiken.
Stap voor het touw en zwaai het van achteren naar voren.
Spring als het touw je voeten bereikt. Houd je benen gestrekt.
Land zachtjes op de vloer.

Duur van het overslaan van touw

Begin met touwsprongen van 1 minuut. Verhoog de intensiteit en duur naarmate u zich op uw gemak voelt. Verhoog de duur elke week met minstens 1-2 minuten. Je zou 10-15 minuten moeten kunnen touwtjespringen. Zorg ervoor dat je pauzes neemt, nip aan je elektrolytendrankje en spring weer.

Voorzorgsmaatregelen

Opwarmen voor minimaal 10 minuten voordat u aan het touwtje springt.
Draag schokabsorberende schoenen.
Draag een sportbeha om doorzakken van borsten te voorkomen.
Drink elektrolytisch water voor en na een training.
Afkoelen door uit te rekken.

Voorkom touwtjespringen If

U heeft hartproblemen. Doe het alleen als uw arts u een groen signaal geeft.
U herstelt van een ernstige ziekte of operatie.
U heeft een hoge bloeddruk. Neem de mening van uw arts.
U heeft een botblessure.

Gevolgtrekking

Touwspringen is een geweldige oefening. Houd de basis in gedachten. Vergemakkelijk uw lichaam er langzaam in en houd het stabiel, maar progressief. Neem overslaan op als een oefening in verschillende trainingen. Je zult zeker plezier hebben en je ook energiek en jong van hart voelen.

10 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

De effecten van een 12 weken durend springtouwoefenprogramma op abdominale adipositas, vasoactieve stoffen, ontsteking en vasculaire functie bij adolescente meisjes met prehypertensie, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386
De effecten van dansmuziek-springtouwoefening op longfunctie en body mass index na muziek-springtouwoefening bij volwassenen met overgewicht in de jaren '20, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/
Springtouw, Science Daily.

www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm
De effecten van touw- of gewogen touwspringtraining op kracht, coördinatie en proprioceptie bij vrouwelijke volleyballers in de adolescentie, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154
Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers, The Journal of Sports Science and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276
Het effect van langdurige aerobe training op het maximale zuurstofverbruik, linkerventrikelfunctie en serumlipiden bij oudere vrouwen, Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978
Rope skipping verhoogt de botmineraaldichtheid bij calcanei van puberale meisjes in Hong Kong: een quasi-experimenteel onderzoek, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/
Effectiviteit van weerstandstraining of springoefening om de botmineraaldichtheid te verhogen bij mannen met een lage botmassa: een gerandomiseerd klinisch onderzoek van 12 maanden, Bone, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
Effecten van lichaamsbeweging op angst, depressie en gemoedstoestand, Psychiatria Polska, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/
De effecten van springtouwtraining op de isokinetische kracht van de schouder bij adolescente volleyballers, Journal Of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219