Spirulina is een blauwgroene alg, een zoetwaterplant. Het is een van de meest onderzochte planten van de afgelopen tijd. Spirulina staat bekend om zijn intense smaak en wint aan populariteit vanwege zijn krachtige voedingsprofiel en voordelen. Lees verder om meer te weten over de voordelen van spirulina.

Inhoudsopgave

• Hoe is Spirulina goed voor u?
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Spirulina?
• Wat is het voedingsprofiel van Spirulina?
• Hoe Spirulina te consumeren

Hoe is Spirulina goed voor u?

Deze blauwgroene alg heeft een intense aardse smaak en geur en kan op verschillende manieren goed voor je zijn.

Studies bevestigen dat spirulina macrofagen, natuurlijke killercellen en andere B- en T-cellen kan activeren - die allemaal antioxiderende eigenschappen hebben. Interessanter is dat uit onderzoek blijkt dat algen gunstige effecten hebben op de neurologische gezondheid (1).

Er is ook bewijs dat aantoont hoe spirulina kan helpen bij de preventie van chronische ziekten zoals diabetes, kanker en zelfs astma (2).

Er is meer dat u moet weten. Blijf gewoon lezen.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Spirulina?

1. Voorkomt arseenvergiftiging

Chronische arseenvergiftiging is een probleem waar de meeste landen mee te maken hebben - vooral de VS in het westen en Bangladesh en India in het oosten. Maar studies toonden aan hoe spirulina-extracten arseenvergiftiging hielpen omkeren (3). En volgens Bengaalse onderzoekers heeft een gebrek aan specifieke behandeling geleid tot de evaluatie van alternatieve behandelingen zoals blauwgroene algen.

In nog een andere studie zagen patiënten die getroffen waren door chronische arseenvergiftiging een afname van 47% in het zware metaal in hun lichaam na de inname van spirulina.

2. Helpt bij het bestrijden van kanker

De antioxidanten in spirulina voorkomen oxidatieve stress, een van de belangrijkste oorzaken van kanker. Zelfs laboratoriumtests hebben aangetoond dat blauwgroene algen DNA-mutaties kunnen voorkomen (4).

Verdere studies ondersteunen de chemopreventieve rol van spirulina (5). Spirulina verhoogt ook de productie van antilichamen, bepaalde infectiebestrijdende eiwitten en andere cellen die de immuniteit verbeteren en kanker voorkomen.

3. Spirulina helpt bij de behandeling van diabetes

Shutterstock

Er zijn gevallen geweest waarin spirulina beter presteerde dan diabetesmedicijnen zoals Metformine (6). In een onderzoek onder 25 patiënten met diabetes type 2 leidde inname van spirulina tot drastische verbeteringen van de symptomen (7).

Andere onderzoeken bij diabetische dieren toonden aan dat een combinatie van spirulina en andere kruidenextracten de bloedglucose- en triglycerideniveaus verlaagde. En niet alleen dat, spirulina bleek ook effectief te zijn bij het verbeteren van de lipidenprofielen van patiënten met diabetes type 2.

Wist je dat?

De naam spirulina is afgeleid van het Latijnse woord voor 'helix' of 'spiraal' en duidt de fysieke structuur van het organisme aan.

4. Verhoogt de gezondheid van de hersenen

Spirulina kan ontstekingen in de hersenen verminderen. Dit betekent dat het een effectieve aanvullende behandeling kan zijn voor de ziekte van Parkinson, die wordt veroorzaakt door zwelling en ontsteking in de hersenen. De blauwgroene algen kunnen ook geheugenverlies voorkomen door oxidatieve stress in de hersenen te verminderen.

Spirulina blijkt ook de neuronale dichtheid te verbeteren door de vorming van nieuwe neuronen (dit proces wordt neurogenese genoemd). Sommige bronnen suggereren dat het ook kan helpen bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer.

5. Verbetert de gezondheid van het hart

De blauwgroene algen kunnen het slechte cholesterolgehalte verlagen, en dit verbetert steevast de gezondheid van het hart. Tegelijkertijd kan spirulina ook het goede cholesterol verhogen, wat weer nodig is voor een gezond hart. Studies hebben aangetoond dat 4,5 gram spirulina per dag de bloeddruk kan verlagen - wat kan worden toegeschreven aan een verhoogde productie van stikstofmonoxide die de bloedvaten helpt te ontspannen en te verwijden (8).

Spirulina-suppletie bleek ook atherosclerose en de resulterende beroerte te voorkomen (9).

"Spirulina-inname kan de vermindering van hypercholesterolemische atherosclerose veroorzaken, geassocieerd met een afname van de serumspiegels van totaal cholesterol, triglyceriden en slechte cholesterol." - Cheong SH and Co., Department of Food and Nutrition, Chungnam National University, Daejeon, Zuid-Korea.

6. Versterkt het immuunsysteem

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat spirulina een effectieve immunomodulator kan zijn (10). Het heeft een uniek vermogen om infecties te bestrijden en de cellulaire werking te verbeteren.

7. Helpt bij het afvallen

Spirulina is rijk aan eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof kunnen via bepaalde mechanismen gewichtsverlies bevorderen. Het consumeren van eiwitten draagt ​​bij aan de vetverbranding en de ontwikkeling van mager weefsel. Eiwit remt ook de honger, wat een andere manier is om af te vallen (11).

Spirulina bevat ook weinig calorieën, wat een ander pluspunt is voor iedereen die wil afvallen.

8. Verbetert de spijsvertering

Shutterstock

Het eiwit in spirulina ondersteunt een gezonde spijsvertering. Het lichaam stelt de aminozuren die spirulina levert opnieuw samen in spijsverteringsenzymen, en dit helpt de spijsvertering verder.

9. Spirulina bestrijdt ontstekingen

Het belangrijkste actieve bestanddeel van spirulina is fycocyanine, waarvan is vastgesteld dat het de productie van inflammatoire signaalmoleculen voorkomt - en dit betekent dat de blauwgroene algen ontstekingen helpen bestrijden (12).

Spirulina is ook een goede bron van GLA, of gamma-linoleenzuur, dat ook bijdraagt ​​aan de ontstekingsremmende eigenschappen van de algen.

Het bleek ook effectief te zijn tegen artritis. In één onderzoek had de behandeling met spirulina beschermd tegen vernietiging van kraakbeen en ook andere inflammatoire markers verminderd (13).

10. Kan helpen bij het omgaan met hiv

Studies tonen aan dat suppletie met spirulina kan helpen bij het omgaan met hiv-symptomen (14). We hebben echter meer onderzoek op dit aspect nodig.

11. Helpt Candida te behandelen

Er zijn verschillende onderzoeken die laten zien hoe spirulina een effectief antimicrobieel middel kan zijn (15). Spirulina stimuleert ook de groei van gezonde bacteriën in de darmen, wat kan voorkomen dat candida gedijt. De immuunversterkende eigenschappen kunnen het lichaam ook helpen candida te elimineren.

12. Helpt de behandeling van acne

De antioxidanten in spirulina helpen het lichaam om vrije radicalen te bestrijden en gifstoffen weg te spoelen, wat ook een directe invloed kan hebben op de gezondheid van de huid. De blauwgroene algen verbeteren ook de stofwisseling van de huid. Dit bevordert de snellere eliminatie van dode huidcellen en de groei van nieuwe huidcellen.

Een sneller metabolisme van de huid kan ook acne-littekens voorkomen.

Wist je dat?

Spirulina wordt ook wel 'voedsel van de toekomst' genoemd vanwege zijn vermogen om geconcentreerd voedsel van hoge kwaliteit beter en efficiënter te synthetiseren dan welke andere algen dan ook.

13. Vertraagt ​​huidveroudering

Shutterstock

Spirulina bevat tyrosine, vitamine E of tocoferol en selenium, die allemaal bekend staan ​​om hun anti-verouderingseffecten. Tyrosine vertraagt ​​de veroudering van de huidcellen. De antioxidanten die erin aanwezig zijn, elimineren de vrije radicalen die verantwoordelijk zijn voor huidveroudering.

Maak een pasta door wat spirulina met water te mengen en op je gezicht aan te brengen. Houd het 20 minuten aan en was het af. Dit maakt je huid verbazingwekkend zacht en glad en voorkomt tekenen van veroudering zoals rimpels. Dit masker kan ook helpen om de huid lichter te maken en om huidpigmentatie te behandelen.

14. Verhoogt de haargroei

Uitwendig gebruik van spirulina kan de haargroei versnellen. Naast consumptie wordt deze alg gebruikt als ingrediënt in shampoos en conditioneringsbehandelingen.

De eiwitten in spirulina kunnen ook haaruitval en haaruitval verminderen.

Dit zijn de voordelen van spirulina. We spraken over enkele voedingsstoffen in de algen. Maar er zijn er nog meer die u moet weten.

Terug naar inhoudsopgave

Wat is het voedingsprofiel van Spirulina?

Spirulina （gedroogd） voedingswaarde per 100 g (3,5 oz)
Beginsel	Voedingswaarde
Energie	1.213 kJ (290 kcal)
Koolhydraten	23,9 g
Suikers	3,1 g
Voedingsvezels	3,6 g
Vet	7,72 g
verzadigd	2,65 g
enkelvoudig onverzadigd	0,675 g
meervoudig onverzadigd	2,08 g
Eiwit	57,47 g
Tryptofaan	0.929 g
Threonine	2,97 g
Isoleucine	3,209 g
Leucine	4,947 g
Lysine	3.025 g
Methionine	1,149 g
Cystine	0,662 g
Fenylalanine	2,777 g
Tyrosine	2,584 g
Valine	3.512 g
Arginine	4,147 g
Histidine	1,085 g
Alanine	4.515 g
Asparaginezuur	5,793 g
Glutaminezuur	8,386 g
Glycine	3.099 g
Proline	2,382 g
Serine	2.998 g
Water	4,68 g
Vitamine equiv.	29 μg (4%)
beta-caroteen	342 μg (3%)
luteïne en zeaxanthine	0 μg
Thiamine (vit. B 1)	2,38 mg (207%)
Riboflavine (vit. B 2)	3,67 mg (306%)
Niacine (vit. B 3)	12,82 mg (85%)
Pantotheenzuur (B 5)	3,48 mg (70%)
Vitamine B 6	0,364 mg (28%)
Foliumzuur (vit. B 9)	94 μg (24%)
Vitamine B 12	0 μg (0%)
Choline	66 mg (13%)
Vitamine C	10,1 mg (12%)
Vitamine D	0 IE (0%)
Vitamine E	5 mg (33%)
Vitamine K	25,5 μg (24%)
Calcium	120 mg (12%)
Ijzer	28,5 mg (219%)
Magnesium	195 mg (55%)
Mangaan	1,9 mg (90%)
Fosfor	118 mg (17%)
Kalium	1363 mg (29%)
Natrium	1048 mg (70%)
Zink	2 mg (21%)

Alles goed. Maar hoe kun je spirulina consumeren?

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Spirulina te consumeren

U kunt de tabletten of het poeder innemen. Hier hebben we de dosering en de wijze van consumptie voor elk besproken.

Voor volwassenen is de dosering 6 tot 10 tabletten per dag. En voor kinderen is het 1 tot 3 tabletten per dag.

• Begin met 1 tablet per dag gedurende de eerste 2 dagen. Neem vervolgens 2 tabletten per dag gedurende de volgende 2 dagen. Ga door met 3 tabletten per dag gedurende de volgende 2 dagen, enz. - totdat u uw ideale dosering heeft bereikt.
• Neem de tabletten in met water, vlak voordat u gaat eten.
• U kunt de dosis in één keer innemen of over de dag verdelen. Zorg ervoor dat u 's avonds niets inneemt, want u kunt zich' s nachts actief voelen en niet in slaap vallen.

De dosering van het poeder is een halve tot 1 theelepel per dag. Dit komt neer op 1,8 tot 3 gram poeder.

Net als bij de tabletten, als u net begint met het innemen van spirulina, begin dan met een kneepje en bouw geleidelijk aan de dosis op.

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Er is een reden waarom het tegenwoordig een van de meest onderzochte planten is. De voordelen spreken voor zich. Zorg er dus voor dat u spirulina in uw dieet opneemt.

Vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Laat gewoon een opmerking achter in het onderstaande vak.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Bevat Spirulina probiotica?

Gefermenteerde spirulina bevat probiotica.

Waar Spirulina kopen?

U kunt het verkrijgen bij uw dichtstbijzijnde gezondheidswinkel. Of u kunt het ook online kopen bij Amazon of Walmart.

Referenties

1. "Neuroprotectief effect van…". Amerikaanse National Library of Medicine.

2. “Effecten van spirulina consumptie op lichaamsgewicht…”. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.

3. “Werkzaamheid van spirulina-extract…”. Amerikaanse National Library of Medicine.

4. "Blauwgroene algen". Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

5. "Antikankereffecten van blauwgroen…". Amerikaanse National Library of Medicine.

6. "Antidiabetisch potentieel van…". Amerikaanse National Library of Medicine.

7. “Rol van spirulina in de…”. Amerikaanse National Library of Medicine.

8. "De hypolipidemische effecten van…". Amerikaanse National Library of Medicine.

9. "Spirulina voorkomt atherosclerose…". Amerikaanse National Library of Medicine.

10. "Onderzoek van UC Davis toont spirulina aan…". UCDAVIS Gezondheid.

11. “Eiwitrijke maaltijden kunnen helpen…”. Reuters.

12. "Ontstekingsremmend en…". Amerikaanse National Library of Medicine.

13. "Remmende effecten van…". Amerikaanse National Library of Medicine.

14. “Impact van dagelijkse suppletie van…”. Amerikaanse National Library of Medicine.