Beste avocadodieet om af te vallen

Hoe helpt avocado om af te vallen?

Afbeelding: Shutterstock

Vermindert cholesterol en triglyceriden

Interessant is dat avocado's helpen bij het verminderen van slechte cholesterol (LDL-cholesterol) en plasmatriglyceriden. LDL-cholesterol kan worden afgezet op de arteriële wanden en leiden tot een beroerte en een hartaanval. Abnormaal hoge niveaus van plasmatriglyceriden kunnen leiden tot atherosclerose en kunnen uw lichaam ertoe aanzetten insulineresistentie en diabetes te ontwikkelen (3). Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) en helpen het serum LDL-cholesterol te verlagen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Lipidology bevestigt dat consumptie van avocado kan helpen om LDL-cholesterol en serumtriglyceriden te verlagen en het goede cholesterol (HDL-cholesterol) in het bloed verbetert (4).

Verhoogt verzadiging

Avocado's kunnen de verzadiging helpen vergroten en de eetlust verminderen. In een studie uitgevoerd door Loma Linda University, VS, werden de deelnemers verdeeld in drie groepen: avocadovrij, avocado inclusief en avocado toegevoegd. De bloedglucose, insulinespiegels en eetlust werden vóór en met specifieke tussenpozen gemeten. De deelnemers aan de avocado-inclusieve groep rapporteerden een verhoogde tevredenheid met 23% en een verminderde eetlust met 28%. En de deelnemers aan de avocado-toegevoegde-groep rapporteerden een grotere tevredenheid met 26% en een verminderde eetlust met 40% (5). Dus door avocado aan uw dieet toe te voegen, zult u niet vaak honger hebben vanwege verzadiging. Dit zal uiteindelijk de consumptie van voedingsmiddelen met veel suiker en zout voorkomen.

Vermindert het risico van metabool syndroom

Volgens Mayo Clinic is een grote middelomtrek een duidelijk teken dat u mogelijk lijdt aan het metabool syndroom. Het is een naam die wordt gegeven aan een groep gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Metabool syndroom houdt rechtstreeks verband met het leiden van een zittende levensstijl en gewichtstoename. De MUFA- en voedingsvezelrijke Hass-avocado's kunnen de opname van groente, fruit, gezonde vetten en voedingsvezels verhogen, waardoor je voedingskwaliteit steevast verbetert, je middelomtrek wordt verkleind, de consumptie van suikerhoudend voedsel wordt beperkt en het risico op het metabool syndroom wordt verminderd (6).

Vermindert oxidatieve stress

Avocado's kunnen ook bijdragen aan het verminderen van de oxidatieve stress in het lichaam. Oxidatieve stress treedt op wanneer de niveaus van schadelijke reactieve zuurstofsoorten (ROS) stijgen als gevolg van normale celfuncties , omgevingsstress, slechte voedingsgewoonten, mentale stress, ziekte en blootstelling aan UV-straling. De antioxidanten en oliezuur die in avocado's aanwezig zijn, helpen de oxidatieve stress te verminderen en DNA-schade te voorkomen, verminderen het risico op hartaandoeningen, nierfalen, ontstekingsgerelateerde obesitas en beschermen de eiwitten en lipiden in je lichaam tegen verandering door de reactieve zuurstofsoorten. Avocado-olie, zaden en schil blijken ook antioxiderende eigenschappen te hebben die helpen bij het handhaven van een goed metabolisme en celfunctie (7) (8) (9) (10).

Het is dus duidelijk dat het vruchtvlees, de schil en het zaad van avocado's allemaal rijk aan voedingsstoffen zijn en kunnen helpen bij het verminderen van het gewicht. Laat me je nu een driedaags avocadodieetplan geven waarbij je één avocado per dag eet, samen met ander voedsel dat gewichtsverlies bevordert. Dit dieetplan helpt je ook om je cellen te ontgiften en te verjongen en om ze goed te laten functioneren. Hier is je driedaagse routine.

3-daagse avocado-dieetplan

Afbeelding: Shutterstock

Dag 1

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6.30 - 7.30 uur)	1 kopje fenegriek gedrenkt water
Ontbijt (8:15: 8: 45 uur)	1 middelgrote kom quinoasalade met ½ avocado
Halverwege de ochtend snack (10:30 uur)	1 kopje groene thee
Lunch (12.30 - 13.30 uur)	Sla tonijn wrap met avocado, tomaat, komkommer, jalapenos, paarse kool en limoensap + 1 kopje karnemelk
Avondsnack (16.00 uur)	1 kopje zwarte koffie + 1 saltine cracker
Diner (19.00 uur)	Gebakken groenten met een klein stukje kipfilet of een middelgrote kom gekookte linzen

Wissels

• Fenegriek - Venkelzaad
• Quinoa - Gebroken tarwe
• Groene thee - Witte thee of oolongthee
• Sla - Boerenkool
• Tonijn - Zalm
• Tomaat - Paprika
• Komkommer - Courgette
• Jalapenos - Olijven
• Paarse kool - Chinese kool
• Limoensap - sinaasappelsap
• Zwarte koffie - Groene thee, witte thee of oolongthee
• Saltine cracker - Meergranen koekjes
• Gebakken groenten - Gegrilde groenten
• Kip - Paddestoel / tofu
• Gekookte linzen - Gekookte bruine bonen

Nu, hoewel je gezond en vetverbrandend voedsel eet, moet je ook het opgeslagen vet gebruiken om het overtollige vet kwijt te raken. Dus je moet trainen samen met goed eten. Dit is je trainingsroutine op dag 1.

Oefeningen voor dag 1

• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Tricep-dips - 2 sets van 5 herhalingen
• Sit-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Russische dans - 2 sets van 10 herhalingen
• Uitrekken

Hoe u zich na dag 1 voelt

Dag 2

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6.30 - 7.30 uur)	1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn
Ontbijt (8:15: 8: 45 uur)	2 roerei + 5 plakjes avocado + ½ appel + 2 amandelen
Halverwege de ochtend snack (10:30 uur)	1 kopje groene thee
Lunch (12.30 - 13.30 uur)	Salade met kikkererwten en avocado + 1 kopje kokoswater
Avondsnack (16.00 uur)	1 kopje zwarte koffie + ½ kopje popcorn
Diner (19.00 uur)	Avocado-zalm met citroenboter + groenten + 1 kopje warme magere melk

Wissels

• Appelazijn - ½ limoensap
• Eieren - Gebakken champignons
• Appel - Peer
• Amandelen - Walnoten
• Groene thee - Zwarte koffie of witte thee
• Kikkererwten - Lima bonen
• Kokoswater - Watermeloensap
• Zwarte koffie - Kruidenthee
• Popcorn - 10 pistachenoten in de schaal
• Zalm - Makreel

Ook op dag 2 moet u trainen zodat uw lichaam het vet kan mobiliseren en u kan helpen af ​​te vallen. Hier is wat je moet doen.

Oefeningen voor dag 2

• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Kalf verhogen - 2 sets van 15 herhalingen
• Hoge sprongen - 2 sets van 20 herhalingen
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor-kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Horizontale trappen - 2 sets van 10 herhalingen
• Afwisselende trappen - 2 sets van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Tricep-dips - 2 sets van 5 herhalingen
• Sit-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Russische dans - 2 sets van 10 herhalingen
• Plank - 20 seconden vasthouden
• Uitrekken

Hoe voelt u zich aan het einde van dag 2

Tegen het einde van dag 2 voelt u zich energiek en neemt uw trek in eten af. U zult zich actief gaan voelen en productiever worden. De positieve veranderingen zullen je motiveren om door te gaan naar de derde dag van het avocadodieet.

Dag 3

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6.30 - 7.30 uur)	2 eetlepels fenegriekzaad gedrenkt in 1 kopje water
Ontbijt (8:15: 8: 45 uur)	2 avocado- en tarwemeelpannenkoekjes
Halverwege de ochtend snack (10:30 uur)	1 kopje versgeperst papajasap
Lunch (12.30 - 13.30 uur)	Kalkoen en avocado-salade + 1 kopje kokoswater
Avondsnack (16.00 uur)	1 kopje groene thee + 1 cracker met zoutoplossing
Diner (19.00 uur)	Met avocado gevulde kipfilet met geblancheerde spinazie, asperges en wortels + 1 kleine schep magere vanille-ijs

Wissels

• Fenegriekzaden - Venkelzaden
• Tarwemeel - Meergranenmeel
• Papajasap - Watermeloenensap
• Turkije - Tofu
• Kokoswater - ½ kopje magere yoghurt
• Groene thee - Zwarte koffie of oolongthee
• Saltine cracker - 1 meergranen koekje
• Kip - Turkije
• Spinazie - Boerenkool
• Asperges - Courgette
• Wortel - Paprika
• Vetarm vanille-ijs - zure room en fruit

Dag 3 is geen uitzondering, en daarom moet je ook op deze dag trainen. Hier is wat je moet doen.

Oefeningen voor dag 3

• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot joggen - 7-10 minuten
• Explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Sit-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve squats - 2 sets van 10 herhalingen
• Smeergeld - 2 sets van 5 herhalingen
• Biceps-krullen - 2 sets van 10 herhalingen
• Tricep-extensie - 2 sets van 10 herhalingen
• Pull-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Zijplank - 10 seconden vasthouden
• Voorwaartse plank - 20 seconden vasthouden
• Scissor-kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Uitrekken
• Meditatie

Hoe voelt u zich aan het einde van dag 3

Aan het einde van dag 3 zou u veel watergewicht hebben verloren, waardoor u er slanker uitziet. Je voelt je actiever en lichter. Maar de echte strijd is nadat je dag 3 van het avocadodieet hebt voltooid. Als u denkt dat u voldoende bent afgevallen en weer gaat zitten in uw zittende levensstijl, zult u het gewicht binnen de kortste keren weer aankomen. Daarom is dit wat u moet doen na het voltooien van het avocadodieet.

Avocadodieet - na dag 3

Na dag 3 moet u deze routine volgen om vet te verbranden, droge spieren op te bouwen en uw algehele welzijn te verbeteren.

Voedsel om te eten

Afbeelding: Shutterstock

• Groenten - Spinazie, broccoli, boerenkool, Chinese kool, paksoi, lente-uitjes, kool, sperziebonen, wortel, rode biet, drumsticks, tomaat, bloemkool, ui, zoete aardappel, boerenkool, flespompoen, bittere kalebas, aubergine, pompoen, enzovoort.
• Fruit - Avocado, watermeloen, appel, peer, perzik, pruim, sinaasappel, limoen, citroen, etc.
• Eiwit - Kipfilet, gemalen kalkoen, eieren, magere stukken rundvlees, zalm, makreel, tonijn, schelvis, champignons, tofu, sojabrokken, bonen, linzen, bottenbouillon, enz.
• Noten en zaden - Chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten, amandelen, walnoten, pistachenoten, macadamia-noten etc.
• Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, ghee (geklaarde boter), pindakaas, zonnebloemzaadboter, lijnzaadboter etc.
• Kruiden & Specerijen - Kurkuma, korianderpoeder, komijn, cayennepeper, zwarte peper, rozemarijn, tijm, koriander, dille, venkel, steranijs, foelie, nootmuskaat, kruidnagel, kardemom, kaneel, etc.
• Granen - Bruine rijst, tarwe, gebroken tarwe, sorghum, etc.
• Zuivel - magere melk, magere yoghurt, zure room, karnemelk en cheddarkaas.
• Dranken - Kokoswater, water, vers geperst fruit- en groentesap, etc.

Eten om te vermijden

Afbeelding: Shutterstock

• Groente - Aardappel
• Fruit - Mango en druiven
• Eiwit - Rood vlees
• Noten en zaden - Cashew
• Vetten en oliën - Boter, margarine, reuzel, plantaardige olie, hennepzaadolie en koolzaadolie.
• Granen - Witte rijst
• Zuivel - Volle melk, volle room, volle yoghurt en roomkaas.
• Dranken - Beluchte en kunstmatig gezoete dranken, verpakt fruit- en groentesap, energiedranken en alcohol.

Avocado Recepten

Avocado Tarwemeel Pannenkoeken

Afbeelding: Shutterstock

Ingrediënten

• ½ kopje middelgrote blokjes avocado
• 1 kopje tarwemeel
• 3 eetlepels melk
• 2 eetlepels haverzemelen
• 2 eetlepels fijngehakte rode paprika's
• 2 eetlepels fijngehakte wortelen
• 1 theelepel chilivlokken
• 1 eetlepel koriander
• 3 eetlepels olijfolie
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Pureer de avocado in een kom.
2. Voeg tarwebloem, melk, haverzemelen, gehakte wortel en paprika, chilivlokken, koriander, zout en theelepel olijfolie toe. Meng goed en maak van het beslag een dikke consistentie.
3. Verhit olijfolie in een pan of gebruik kookspray.
4. Voeg een klodder avocadobeslag toe en kook dit 2 minuten aan elke kant.
5. Geniet als ontbijt van de hartige en voedzame avocadopannenkoekjes.

Avocado Garnalensalade

Afbeelding: Shutterstock

Ingrediënten

• 10 middelgrote garnalen
• ½ kopje middelgrote in blokjes gesneden avocado's
• 3 eetlepels gehakte bieslook
• ¼ kopje julienned gele paprika's
• ½ kopje grof gesneden boerenkool
• ¼ kopje fijngehakte selderij
• 2 theelepel gehakte knoflook
• 2 eetlepels olijfolie
• 2 eetlepels limoensap
• Handvol koriander
• Zout naar smaak
• ½ theelepel zwarte peper

Hoe voor te bereiden

1. Verhit een koekenpan en voeg 1 eetlepel olijfolie toe.
2. Gooi de garnalen erdoor en kook 2-3 minuten. Meng in een kom olijfolie, limoensap, zout en peper en bewaar apart.
3. Gooi in een andere kom de gekookte garnalen, avocado's, knoflook, boerenkool, selderij, paprika, zout en peper.
4. Sprenkel de dressing van olijfolie erover en meng goed.
5. Bedek het met gehakte bieslook.

Avocado Spinazie & Sinaasappelsmoothie

Afbeelding: Shutterstock

Ingrediënten

• ½ een avocado
• ½ kopje babyspinazie
• 1 sinaasappel
• ½ inch fijngehakte gember
• ¼ theelepel cayennepeper
• Snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de avocado, spinazie, sinaasappel en gember in een blender en draai eraan.
2. Giet de romige smoothie in een glas en voeg cayennepeper en roze Himalayazout toe.
3. Roer goed voor het drinken.

Dus je ziet dat je avocado kunt gebruiken om binnen enkele minuten voedselmagie te creëren. Nu zijn veel vrouwen zwaarlijvig, niet omdat ze niet goed eten of niet actief zijn. Het komt door hun levensstijl. Hier zijn dus enkele tips om uw levensstijl te veranderen en het vet snel en permanent kwijt te raken.

Veranderingen in levensstijl

Afbeelding: Shutterstock

• Drink elke dag 3-4 liter water. Als u traint, drink dan elke dag 5-6 liter water. Water helpt de homeostase in stand te houden, gifstoffen weg te spoelen, de celdeling te behouden en de celfunctie te verbeteren.

• Eet uw maaltijden op het juiste moment. Wacht niet tot je honger hebt, elke 2-3 uur eten is de sleutel tot afvallen en behouden. Als je eet als je honger lijdt, zul je geneigd zijn om meer en gedachteloos te eten.

• Ga elke dag wandelen. Wandelen verbetert niet alleen uw conditie, maar helpt ook uw gedachten te ordenen en uw overbelaste brein te kalmeren.

• Kies je eten met aandacht. Als u uw kruidenierswinkel koopt, beschouw het dan als een investering voor een betere gezondheid. Koop geen junkfood of voedsel dat rijk is aan suiker, zout, kunstmatige smaken, enz. Koop altijd groenten, fruit, mager vlees, noten, enz. Die de hoeveelheid gifstoffen in uw lichaam verminderen.

• Drink alcohol maar met mate. En de beste manier om dat te doen, is door in een kroeg te drinken en niet thuis. Gooi nu alle alcoholflessen uit uw huis! Als je de gewoonte eenmaal hebt doorbroken, geloof me, dan zal je uithoudingsvermogen om te trainen toenemen en dat zal leiden tot een verhoogde productiviteit op het werk of op school.

• Slaap vroeg en word vroeg wakker. En natuurlijk, slaap elke nacht minstens 7 uur. Niet genoeg slapen is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Je lichaam en hersenen hebben rust nodig om goed te kunnen functioneren. Bovendien, als u vroeg wakker wordt, heeft u tijd om te trainen en ook uw ontbijt te bereiden voordat u eropuit trekt.

• Kook thuis of kies voor een restaurant dat biologische ingrediënten gebruikt en minder of geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen gebruikt.

• Laat uw dierbaren begrijpen waarom u uw levensstijl moet veranderen, zodat u hun volledige steun krijgt. Laat je niet van de baan gooien.

• Bouw uw sociale steun op door nieuwe vrienden te maken in de sportschool of een sportclub. Ze houden je gemotiveerd om fit te blijven en op koers te blijven.

• Blijf niet tot laat in de nacht wakker, hoe interessant de volgende aflevering van Game of Thrones ook lijkt. Want als je wakker bent en een serie kijkt, heb je de neiging om te snacken, wat uiteindelijk zal leiden tot gewichtstoename.

Dus, neem deze tips en volg het 3-daagse avocadodieetplan om je gewichtsverlies een boost te geven. Het zal je niet alleen fysiek maar ook mentaal transformeren. Je zult van je lichaam en van jezelf houden. Ga je gang en verander je leven. Start vandaag!