Beste dieetplan en voeding voor een natuurlijk stralende huid

Vervuiling, zon, stress, hormonen en ongezonde voeding kunnen je huid dof maken en vatbaarder voor acne en pigmentvlekken. En je geeft uiteindelijk een hoop geld uit aan huidverzorgings- en make-upproducten zonder enig duurzaam resultaat. Dit is precies waarom u een huidvriendelijk dieet moet volgen en fruit, groenten en gezonde vetten moet consumeren (1). In dit artikel geven we u het beste dieetplan voor een stralende huid en een lijst met voedingsmiddelen die u moet eten en vermijden. Integreer het in uw levensstijl om een ​​gezonde en natuurlijke gloed te krijgen die de slimme hacks van elke visagist overtreft.

Dieetplan voor een stralende huid

MAALTIJDEN	WAT TE ETEN
Vroege morgen (6:00 's ochtends)	1 kopje lauw water + sap van een halve limoen + 4 een nacht geweekte amandelen Of 1 kopje water + aloë vera-sap + 4 een nacht geweekte amandelen
Ontbijt (6: 45-7: 00 uur)	1 tarwebrood + 1 kopje ricotta / gekookt ei + 1 kopje papaja / granaatappel / seizoensfruit Of 1 kopje havermout met melk en vers fruit + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (9: 30-10: 00 uur)	1 komkommer / wortel, in plakjes gesneden met yoghurt / hummus Of 1 kopje versgeperst fruit / groentesap (niet gespannen) / kokoswater
Lunch (12:30 - 13:00 uur)	Slawraps met groenten en kip / champignons / tofu + 1 kopje karnemelk Of Geblancheerde groenten + gegrilde vis / kip / linzensoep + 1 klein kopje bruine rijst / quinoa
Snack (15.30 - 16.00 uur)	1 kopje groene thee + 2-3 walnoten Of 1 kopje versgeperst fruit- / groentesap (niet gespannen)
Diner (19: 00-19: 30 uur)	Groente / kipstoofpot + 1 plat volkorenbrood + 1 kopje raita Of Gemengde groentecurry + 2 platte volkorenbroodjes + 1 kopje raita
Bed tijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk / water + een snufje kurkuma

Afhaalrestaurants uit dit voedingsschema

U hoeft zich niet aan dit voedingsschema te houden. U kunt gezonde voedingsmiddelen consumeren die uw huid helpen herstellen en verjongen. En daarvoor moet u weten wat u in uw dieet moet opnemen en wat u moet vermijden. Hieronder vindt u enkele tips die u daarbij kunnen helpen:

• Water drinken op een lege maag is een must. Je kunt aloë vera-sap, kurkumapoeder of limoensap consumeren.
• Ontbijten altijd voordat u eropuit trekt.
• Voeg bij elke maaltijd goede hoeveelheden fruit, groenten en eiwitten toe.
• Blijf bij gezond tussendoortjes door vers geperst vruchtensap, yoghurt, karnemelk of kokoswater te consumeren.
• Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor je darmen en lever.
• Vermijd voedingsmiddelen waarvoor u mogelijk allergisch bent, zoals zuivelproducten, zeevruchten en gluten.
• Wees creatief door uw eten op smaak te brengen met specerijen en kruiden.
• Blijf jezelf hydrateren door water, karnemelk, kokoswater en fruit- en groentesappen in je dagelijkse voeding op te nemen. Water is een natuurlijke ontgifter, dus probeer minimaal 2,5 liter water per dag te drinken (hoeveelheid kan variëren op basis van lichaamsgewicht).

Laten we nu eens kijken naar de lijst met voedingsmiddelen die u moet consumeren en hoe ze uw huidgezondheid helpen verbeteren.

15 voedingsmiddelen voor een natuurlijk stralende huid

1. Water

Door de hele dag door veel water te drinken, blijft uw systeem intern gehydrateerd, wat op zijn beurt direct op uw huid reflecteert (2). Water spoelt niet alleen de schadelijke gifstoffen uit uw systeem, maar houdt ook rimpels op afstand en geeft u een natuurlijk stralende huid. Houd een fles water bij de hand en drink er een slokje van als je zin hebt in je favoriete cola.

2. Donkergroene bladgroenten

Als het gaat om de gezondheid van de huid, nemen donkere bladgroenten de eerste plaats in. Ze zitten boordevol antioxidanten en essentiële vitamines en voedingsstoffen (3). Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, radijsblaadjes, mosterdblaadjes, sla, koriander, peterselie, broccoli en rucola helpen je huid te ontdoen van saaiheid en de glans te versterken. Je kunt ze toevoegen aan salades, soepen, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Kurkuma

Curcumine is de belangrijkste fytonutriënt die verantwoordelijk is voor de antibacteriële, antivirale, ontstekingsremmende en schimmelwerende eigenschappen van kurkuma. Kurkuma oraal ingenomen of gebruikt voor plaatselijke toepassing heeft algemene voordelen voor de huid, hoewel verder onderzoek nodig is om hetzelfde te bewijzen (4). Je kunt gewassen en gepelde rauwe kurkuma 's morgens vroeg consumeren of terwijl je naar bed gaat met een glas melk. Je kunt ook verse kurkuma toevoegen aan curries, saladedressing, sappen, etc.

4. Avocado

Avocado is het perfecte superfood voor de huid. Het is rijk aan vitamine E en gezonde vetten (5). Een cross-sectionele studie uitgevoerd bij Japanse vrouwen heeft aangetoond dat gezonde vetten - vooral verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten - de elasticiteit van de huid verbeteren (6). Dit betekent dat avocado's huidbeschadiging kunnen vertragen, vocht kunnen vasthouden en vroegtijdige rimpels en saaiheid kunnen voorkomen. Een gemakkelijke manier om ze in uw dieet op te nemen, is door ze toe te voegen aan uw ontbijtkom, sandwiches, salades, dipsaus, enz.

5. Aloë Vera

Aloë vera is het meest populaire huismiddeltje voor alle huidproblemen. Het bevat de hormonen auxine en gibberelline die ontstekingsremmende eigenschappen hebben (7). Wanneer u aloë vera topisch aanbrengt of het extract ervan consumeert in de vorm van sap of supplementen, helpt het daarom om elke vorm van ontsteking te verminderen. Een onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat het ook de collageensynthese kan stimuleren en huidwonden kan genezen (8). Gebruik aloë vera-gel echter nooit rechtstreeks van een plant.

6. Fruit

Fruit zit boordevol vitamines, mineralen en fruitsuiker. Deze zoete lekkernijen houden je hongergevoel op afstand en voorkomen dat je suikerachtig junkfood eet dat ontstekingen in je lichaam verhoogt. Daarom kunt u door fruit te consumeren uw huid gezond houden en de glans krijgen die u altijd al wilde hebben. Hier zijn een paar soorten fruit die we aanbevelen:

• Mango's zijn rijk aan antioxidanten en bètacaroteen (een voorloper van vitamine A), dat in de huid wordt aangemaakt. Orale inname van bètacaroteen helpt bij het verminderen van door UV veroorzaakte roodheid bij mensen (9). Het zei ook vroegtijdige veroudering te voorkomen, de elasticiteit van de huid te behouden en de groei van nieuwe huidcellen te vergemakkelijken, hoewel er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om deze beweringen te ondersteunen.
• Banaan is rijk aan vitamine A, B en E en voorkomt vroegtijdige rimpelvorming van de huid. Het heeft hydraterende en antioxiderende eigenschappen (10).
• Papaja heeft antibacteriële eigenschappen (11). Het kan dus helpen bij het afstoten van de dode huidcellen en het verwijderen van onzuiverheden uit uw huid.
• Sinaasappels en kiwi's zijn rijk aan vitamine C (12), (13). Vitamine C vertraagt ​​het ontstaan ​​van rimpels en stimuleert de collageensynthese (14) Kiwi is ook een krachtige antioxidant (15). Andere vitamine C-rijke vruchten zijn guaves, grapefruits en aardbeien. Vitamine C beschermt ook de huid tegen schade door de zon en bevordert de celvernieuwing, waardoor de jeugd en schoonheid van uw huid behouden blijven (14).
• Anekdotisch bewijs suggereert dat een glas warm water met honing en citroensap je huidskleur kan verlichten en helder kan houden.
• Apple helpt om een ​​strakker uiterlijk te behouden en zorgt ervoor dat uw huid er jonger uitziet, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om hetzelfde te bewijzen.
• Bessen hebben krachtige antioxiderende eigenschappen (16). Anekdotisch bewijs suggereert dat het consumeren ervan kan helpen om snel donkere vlekken en markeringen te verwijderen.

7. Wortel

Wortelen bevatten een hoog gehalte aan bètacaroteen, vitamine A en antioxidanten. Ze maken je huid van binnenuit gezond door gifstoffen weg te spoelen. Ze hebben ook een fotoprotectief effect. Ze beschermen uw huid tegen door de zon veroorzaakte schade en voorkomen vroegtijdige veroudering en rimpels (17). Zoete aardappelen en yams zijn andere opties die vergelijkbare resultaten laten zien.

8. Vis en visolie

Vis en visolie zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Ze voorzien de huid van een gezonde dosis natuurlijke oliën (goede vetten) om ontstekingen, acne en roodheid te verminderen (18). Eet vette vis zoals tonijn, zalm en karper of neem visoliesupplementen om je huid gezond en zacht te houden. Eet gegrilde of gebakken vis. Gooi de huid niet weg.

9. Gezonde vetten

Gezonde vetten zijn geweldig voor je huid. De belangrijkste bronnen van gezonde vetten (omega-6-vetzuren) zijn noten (amandel, walnoot, macadamia, etc.), zaden (lijnzaad, zonnebloemzaad, chiazaad, etc.), gezonde oliën (olijfolie, rijstzemelenolie, etc.), en vis en visolie, waarover we het al hebben gehad. Noten, zaden en oliën zijn geweldige opties voor veganisten en vegetariërs om hun huid te voeden, de structuur te verbeteren en wonden te genezen (19). Neem ze in voldoende hoeveelheden op in uw dieet om een ​​vlekkeloze huid te krijgen.

10. Groene thee / Matcha-thee

Groene thee is een natuurlijke bron van antioxidanten. Het is geladen met een krachtige fytonutriënt - epigallocatechinegallaat (EGCG). Het percentage EGCG is het hoogst in matcha-thee en groene thee. Deze antioxidanten in thee helpen de schadelijke vrije radicalen op te ruimen en beschermen zo je huid tegen vroegtijdige veroudering, donkere vlekken en roodheid (20). Groene thee-polyfenolen voorkomen ook acne vulgaris en lipidesynthese door de talgklieren, waardoor uw huid gezond en vlekvrij blijft (21).

11. Broccoli

Broccoli is een rijke bron van antioxidanten (22). Antioxidanten spelen een belangrijke rol als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van de huid. De vrije zuurstofradicalen vallen de cellen aan en verstoren de normale werking van de cellen en organen. Dit kan op zijn beurt hormonale onbalans, zwakke immuniteit, darmproblemen, enz. Veroorzaken. Je hebt dus een goede dosis antioxidanten uit voedsel nodig, met name broccoli, omdat het je snellere resultaten geeft in vergelijking met andere kruisbloemige groenten.

12. Yoghurt

Yoghurt en karnemelk bevatten probiotica die helpen bij de spijsvertering, opname en uitscheiding (23). Als uw spijsvertering soepel verloopt en u geen darmproblemen heeft, zal uw huid minder vatbaar zijn voor puistjes, uitdroging en infecties. Consumeer elke dag yoghurt na de lunch, het avondeten en in shakes en smoothies.

13. Flessenpompoen

Het hydrateert en beschermt je huid, waardoor het een natuurlijke glans krijgt. De fytonutriënten die aanwezig zijn in flespompoen hebben ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (24). Daarom kan het helpen om op natuurlijke wijze van littekens af te komen. Flessenpompoensap verbetert ook de spijsvertering en vermindert constipatie (25). Zo kan het uw huid een natuurlijke glans geven. Consumeer 's ochtends flespompoensap met andere ontbijtproducten. Je kunt ook flespompoensoep maken of toevoegen aan stoofschotels en daals.

14. Bittere meloen

Het smaakt bitter, maar het is een geweldige natuurlijke remedie voor huidproblemen zoals roodheid, allergieën, littekens en bruinen. Een onderzoek bij ratten met leverbeschadigingen heeft uitgewezen dat bittere meloen niet alleen een goede bron van antioxidanten is en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, maar ook je lever en darmen gezond houdt (26). Eet gekookte bittere meloen of voeg het toe aan stoofschotels. Bak of laat het niet langdurig in water weken, omdat het de voedingswaarde vermindert.

15. Rode wijn

Rode wijn is niets anders dan gefermenteerd rood druivensap. Het heeft het vermogen om de oorspronkelijke glans van de huid te behouden en veroudering te voorkomen. De polyfenolen die erin aanwezig zijn, beschermen de huid tegen ontstekingen en schade door de zon (27). Gebruik het echter in beperkte hoeveelheden, want overmatige alcohol veroorzaakt uitdroging, wat uw huidproblemen kan verergeren.

Dit zijn de voedingsmiddelen die u nodig heeft om uw huid gezond te houden. Maar welke voedingsmiddelen moet je vermijden? Hier is de lijst.

Eten om te vermijden

• Pittig voedsel
• Verwerkt en junkfood
• Voedsel met veel natrium en veel suiker
• Vette en onhygiënische voedingsmiddelen
• Voedingsmiddelen met een hoog oestrogeengehalte
• Voedsel dat de interne lichaamstemperatuur verhoogt
• Te gaar of gedeeltelijk verkoold voedsel (kebab)

Gevolgtrekking

Een gezonde en stralende huid is een teken van een goede gezondheid. En u moet gezond voedsel consumeren en een dieetplan volgen voor een stralende huid om dit te bereiken. Gooi alle slechte eetgewoonten weg en begin een nieuwe levensstijl te volgen. Proost!

27 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Voeding en huid, beoordelingen in endocriene en metabolische aandoeningen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Water uit de voeding beïnvloedt de hydratatie en biomechanica van de menselijke huid, klinische, cosmetische en onderzoeksdermatologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Gezondheidsvoordelen van fruit en groenten, vooruitgang in voeding, een internationaal tijdschrift, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effecten van kurkuma (Curcuma longa) op de gezondheid van de huid: een systematische review van het klinische bewijs, onderzoek naar fytotherapie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Voedingswaarde van avocado's, rauw, alle commerciële variëteiten, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Vereniging van voedingsvet, groenten en antioxidante micronutriënten met huidveroudering bij Japanse vrouwen, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloë Vera: A Short Review, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Invloed van Aloë vera op collageenkenmerken bij het genezen van huidwonden bij ratten, Molecular and Cellular Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Suppletie met bètacaroteen of een vergelijkbare hoeveelheid gemengde carotenoïden beschermt mensen tegen UV-geïnduceerd erytheem, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Antioxiderende activiteit en beschermend effect van bananenschil tegen oxidatieve hemolyse van menselijke erytrocyten in verschillende stadia van rijping, toegepaste biochemie en biotechnologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Antibacteriële effecten van Carica-papajafruit op veelvoorkomende wondorganismen, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Voedingswaarde van sinaasappels, rauw, navels, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Voedingswaarde van kiwi's, groen, rauw, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• De rollen van vitamine C in huidgezondheid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Kiwi's beschermen tegen oxidatieve DNA-schade in menselijke cellen en in vitro, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Bioactieve verbindingen en antioxiderende activiteit in verschillende soorten bessen, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• De rol van fytonutriënten in de gezondheid van de huid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3-vetzuren: een update die de nadruk legt op klinisch gebruik, hi-tech in de agrovoedingsindustrie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Wondgenezing en omega-6-vetzuren: van ontsteking tot reparatie, bemiddelaars van ontstekingen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Polyfenolen van groene thee bieden fotoprotectie, verhogen de microcirculatie en moduleren de huideigenschappen van vrouwen, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Groene thee en andere theepolyfenolen: effecten op talgproductie en acne vulgaris, antioxidanten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Potentiële gezondheidsvoordelen van broccoli - een chemisch-biologisch overzicht, Mini Reviews in Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Moeten yoghurtculturen als probiotisch worden beschouwd? The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Fytochemische en farmacologische beoordeling van Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Het therapeutische potentieel van medicinale voedingsmiddelen, vooruitgang in farmacologische en farmaceutische wetenschappen, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Beschermend effect van Momordica charantia- waterextract tegen leverbeschadiging bij muizen met terughoudendheid en het onderliggende mechanisme, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Huidfotoprotectie door natuurlijke polyfenolen: ontstekingsremmende, antioxiderende en DNA-herstelmechanismen, Archives of Dermatogical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/