Inhoudsopgave:
- 6 beste vissen voor gewichtsverlies
- 1. Wilde zalm
- 2. Tonijn
- 3. Makreel
- 4. Haring
- 5. Pacific Cod
- 6. Hilsa
- Vis voor gewichtsverlies - De punten verbinden
Vis is gezond, licht verteerbaar en bevat hoogwaardige eiwitten. Het is de beste bron van omega-3-vetzuren, die helpen bij het afvallen. Wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige consumptie van vis en visolie kan helpen bij het verminderen van door ontstekingen veroorzaakte obesitas, het verlagen van leptine- en bloeddrukniveaus, het verhogen van de insulinegevoeligheid en het verbeteren van de gezondheid van het hart (1), (2), (3). Volgens de American Heart Association heeft het één of twee keer per week eten van niet-gebakken vis een cardioprotectief effect vanwege het omega-3-vetzuurgehalte (4). Hoewel het volgen van een visdieet goed is voor gewichtsverlies, zijn niet alle soorten vis goed voor u. Lees verder om erachter te komen welke vissen het beste zijn om af te vallen, hoe ze u kunnen helpen af te vallen, manieren om ze te consumeren en een afslankdieet waarmee u het vet kunt mobiliseren.
6 beste vissen voor gewichtsverlies
1. Wilde zalm
Afbeelding: Shutterstock
Wildgevangen zalm is een veelzijdige vette vis die rijk is aan omega-3 vetzuren. Het wordt daarom beschouwd als een van de beste vissen om af te vallen. U kunt 121 calorieën krijgen uit 90 gram zalm. Het is rijk aan vitamine A, foliumzuur, niacine, vitamine B 12, calcium, magnesium, fosfor en magere eiwitten (5). Meerdere onderzoeken hebben een positieve correlatie gevonden tussen de consumptie van zalm en gewichtsverlies (6). Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van IJsland wees uit dat het drie keer per week eten van 150 g zalm als onderdeel van een energiebeperkt dieet de proefpersonen hielp gemiddeld 3,5 kg gewicht te verliezen (7).
2. Tonijn
Afbeelding: Shutterstock
Ingeblikt of niet, tonijn is goed voor u als u probeert af te vallen. Het is rijk aan omega-3-vetzuren, EPA en DHA. Tonijn is een goede bron van eiwitten, calcium, ijzer, kalium, fosfor, vitamine A, foliumzuur, niacine en vitamine B12 (8). Zowel vette als magere tonijn worden voor jou aanbevolen (9). Tonijnsalade, sandwiches, ovenschotels, wraps en pasta maak je gemakkelijk.
3. Makreel
Afbeelding: Shutterstock
Makreel bevat een goede hoeveelheid eiwitten, omega-3-vetzuren, EPA, DHA, vitamine B12 en selenium (10). Al deze voedingsstoffen helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, droge spiermassa op te bouwen en helpen bij het afvallen (11). U kunt gegrilde of gekookte makreel, makreelstoofpot of makreelcurry als lunch of diner gebruiken om af te vallen.
4. Haring
Afbeelding: Shutterstock
Haring is een vette vis die lijkt op een sardine. Het is rijk aan omega-3-vetzuren. Het is een goede bron van vitamine A, D en B12, calcium, fosfor, kalium, selenium en proteïne (12).
Drie porties vette vis per week kunnen de insulinegevoeligheid en het leptinespiegel verbeteren en helpen bij het afvallen bij zwaarlijvige personen (13). Heb gepocheerde of gegrilde haring met groenten om de dagelijkse behoefte in evenwicht te brengen. De FDA raadt aan om twee keer per week haring te consumeren.
5. Pacific Cod
Afbeelding: Shutterstock
Kabeljauw is een geweldige bron van vitamine A, choline, magnesium, calcium, fosfor, kalium en selenium (14).
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van IJsland wees uit dat consumptie van 150 g kabeljauw gedurende vijf dagen per week helpt bij het verliezen van meer dan 1,7 kg gewicht bij zwaarlijvige personen, samen met verbetering van de bloeddruk en insulinegevoeligheid en verlaging van triglycerideniveaus (15). Laat het stoven of pocheren om alle voedingsvoordelen te krijgen.
6. Hilsa
Afbeelding: Shutterstock
Hilsa is een rijke bron van eiwitten, vetten, vitamine C en calcium (16). Een studie uitgevoerd aan de universiteit van Dhaka op hypercholesterolemische personen heeft uitgewezen dat hilsa, hoewel het van nature vet is, het LDL (slechte) cholesterol kan verlagen (17). Hoewel de inname van hilsa-vis niet direct verband houdt met een lagere BMI, is het veilig voor je hart.
De zes hierboven genoemde vissen kunnen u helpen uw streefgewicht te bereiken. Maar u kunt ook andere vissen in uw dieet opnemen en goede resultaten zien.
Vis voor gewichtsverlies - De punten verbinden
- Vis is een goede bron van magere eiwitten
- Vis is rijk aan omega-3 vetzuren
De omega-3-vetzuren die in vis worden aangetroffen, helpen uw lichaam om de