Gekookt ei dieet

Het dieet met gekookte eieren is een eiwitrijk, caloriearm en koolhydraatarm dieet dat is ontworpen om gewicht te verliezen.

Eieren zorgen voor verzadiging en verminderen de voedselconsumptie op korte termijn, wat leidt tot gewichtsverlies (1), (2). Naast eieren heb je andere vezelrijke, gezonde groenten, fruit, noten en zaden om het vet kwijt te raken zonder in te leveren op voeding.

Dit dieet is een kortetermijnprogramma voor gewichtsverlies waarmee u 15-20 pond kunt verliezen als u een gezonde levensstijl volgt. Lees verder om alles te weten over het dieetplan voor gekookte eieren. Omhoog scrollen!

Hoe helpt het dieet met gekookte eieren bij het afvallen?

Het dieet met gekookte eieren is een dieetplan van twee weken waarbij u maximaal twee gekookte eieren per dag moet hebben met ander voedzaam voedsel.

• Eieren zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, vitamine A, D, E, B12 en foliumzuur, ijzer, selenium, riboflavine, choline en de antioxidanten luteïne en zeaxanthine (3).
• Deze voedingsstoffen helpen bij het opbouwen van spiermassa, verbeteren de stofwisseling en hersenfunctie, beschermen u tegen hartaandoeningen en maculaire degeneratie, produceren hormonen en versterken het immuunsysteem (4).
• Als je eieren eet, eet je eiwitten, die er langer over doen om te verteren. Daarom zult u zich langdurig vol voelen (1). De eiwitten helpen ook bij het opbouwen van droge spiermassa, wat op zijn beurt helpt bij het versnellen van uw metabolisme.
• Eieren zitten ook boordevol antioxidanten die helpen de gifstoffen weg te spoelen, waardoor de stress en ontsteking in je lichaam wordt verminderd (5). Dit helpt om door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename te voorkomen. De in water oplosbare en in vet oplosbare vitamines helpen uw immuniteit te versterken, wat u op zijn beurt actief en energiek houdt.

Basisrichtlijnen om het dieet van twee weken met gekookt ei te volgen

• Vraag toestemming van uw arts / diëtist.
• Volg het twee weken voor het beste resultaat.
• Elimineer alle geraffineerde en bewerkte granen.
• Houd u aan het dieetplan.
• Doe lichte oefeningen.
• Consumeer minstens 1200-1500 calorieën per dag, afhankelijk van uw leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht, activiteitenniveau, huidige medicatie enz.
• Heb de juiste mentaliteit om met dit dieetplan te beginnen.

Dieetplan voor gekookt ei

Dit specifieke dieetplan is beperkt tot een eenvoudig ontbijt, lunch en diner zonder snackopties. Je kunt tussen de maaltijden door voldoende water drinken om gehydrateerd te blijven.

Dieetplan voor gekookt ei - week 1

maandag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 2 amandelen + 1 kopje melk / sojamelk + ½ appel
Lunch (12.30 uur)	Tonijnsalade + 1 kopje karnemelk
Diner (19.00 uur)	Gegrilde kip / tofu + 1 kopje groenten

dinsdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + ½ middelgrote kom havermout
Lunch (12.30 uur)	Plantaardige quinoa + gebakken vis / gegrilde champignon + 1 kopje wrongel
Diner (19.00 uur)	Gemengde linzensoep met groenten

woensdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 1 volkoren toast + 1 kopje groene thee
Lunch (12.30 uur)	Gekookte garbanzo bonensalade + 1 kopje karnemelk
Diner (19.00 uur)	Gemengde groentecurry + 2 middelgrote platte broden + ½ kopje gebakken champignons + ½ kopje wrongel

donderdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 2 bananenpannenkoekjes (zonder ahornsiroop) + 1 kopje vers geperst sinaasappelsap
Lunch (12.30 uur)	Gegrilde kip / champignon met Italiaanse kruiden + geblancheerde groenten + 1 kopje kokoswater
Diner (19.00 uur)	Zalm steak / tofu met rauwe / geblancheerde groenten in yoghurtdressing + 1 kopje karnemelk

vrijdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 1 kopje groene thee + 1 bananenmuffin
Lunch (12.30 uur)	2 volkoren / ragi flatbread + gemengde groentecurry + 1 kopje linzensoep + ½ kopje wrongel
Diner (19.00 uur)	Gegrilde vis / champignons + groenten + 1 kopje warme melk met een snufje kurkuma voor het slapengaan

zaterdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 2 lijnzaadpannenkoekjes met bessen + 1 kopje groene thee
Lunch (12.30 uur)	Boerenkool, bruine bonen en zoete aardappelsalade + 1 klein kopje fruit met zure room / wrongel
Diner (19.00 uur)	1 kom zeevruchten of plantaardige pho + 1 stuk van 80% of meer donkere chocolade

zondag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 1 volkoren toast + ½ kopje gebakken bonen + 1 kopje groene thee
Lunch (12.30 uur)	Pan-gegrilde kipsalade met ananas dressing
Diner (19.00 uur)	2 plakjes vegan pizza (pizzabodem gemaakt met bloemkool) + 1 kopje kokoswater

Hoe u zich aan het einde van week zult voelen 1

Tegen het einde van week 1 verliest u al het watergewicht en voelt u zich minder opgeblazen.

Dieetplan voor gekookt ei - week 2

maandag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	Plantaardige quinoa + 1 kopje groene thee + 4 amandelen
Lunch (12.30 uur)	Gekookte eiersalade met ijsbergsla, kerstomaatjes, boerenkool, olijfolie, kruiden en specerijen
Diner (19.00 uur)	Komkommersoep + gegrilde vis / tofu

dinsdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 1 banaan + 1 kopje melk
Lunch (12.30 uur)	3 sla tonijn / tofu wraps met groenten en een paar pistachenoten + 1 kopje gekoeld kokoswater
Diner (19.00 uur)	Gierst gekookt in groente / kippenbouillon + groenten + 1 stuk pure chocolade van 80% of meer

woensdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 open sandwiches gemaakt met twee hardgekookte eieren, tomaat, avocado en zwarte sesamzaadjes + 1 kopje groene thee
Lunch (12.30 uur)	Een schaal met fruitsalade met fetakaas, limoensap, muntblaadjes en een beetje zwarte peper
Diner (19.00 uur)	Kidneyboon chili + ½ pitabroodje + komkommer, wortel en rode biet

donderdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 zachtgekookte eieren + 4 reepjes spek + ½ kopje gebakken bonen + 1 kopje groene thee
Lunch (12.30 uur)	Geroosterde bloemkoolsoep + 3 oz gegrilde vis
Diner (19.00 uur)	Rauwe groentesalade met Chinese kool, paarse kool, gele en rode paprika, komkommers en wortel + 2 oz geraspte kruidenkip + 1 kopje melk met een snufje kurkuma

vrijdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	Banaan smoothie
Lunch (12.30 uur)	½ kopje bruine rijst + 2 gekookt ei, curried + 1 klein kopje gebakken groenten + 1 kopje yoghurt
Diner (19.00 uur)	Pasta en gehaktballen + 1 kopje karnemelk

zaterdag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	2 gekookte eieren + 1 kopje sinaasappelsap + 4 amandelen
Lunch (12.30 uur)	1 kom fruitsalade (vermijd mango en druiven)
Diner (19.00 uur)	1 kom kippensoep met groenten

zondag

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	1 kleine kom havermout + 1 kopje groene thee + 2 amandelen
Lunch (12.30 uur)	1 kom pho met twee hardgekookte eieren
Diner (19.00 uur)	Nierboon chili + plakjes komkommer + 1 kopje kokoswater

Hoe u zich voelt aan het einde van week 2

Tegen het einde van week 2 voelt u zich superlicht en energiek. U zult genieten van uw uiterlijk, en als u zich gedurende 14 dagen aan het dieet houdt, krijgt uw zelfvertrouwen een extra boost. Al uw darmproblemen zullen verminderen en uw metabolisme zal weer op het goede spoor zijn.

Er zijn bepaalde caloriearme snacks die u zonder schuldgevoel kunt eten als u honger heeft. Neem ze twee uur na of ten minste een uur na de maaltijd en vóór de maaltijd.

Gezonde snacks die u kunt eten terwijl u op het dieet met gekookte eieren zit

• Baby worteltjes en hummus
• Komkommer
• Tomaat
• Rode bietensap
• Versgeperst vruchtensap met lage GI
• 1 spijsverteringskoekje
• 2 crackers met zoutoplossing
• Ongezouten popcorn
• 10 pistachenoten in de schaal
• Watermeloen
• Yoghurt
• Kokosnootwater

Deze kun je consumeren tussen ontbijt en lunch en lunch en diner. Eet niets na het eten.

Laten we nu eens kijken naar de drie soorten eierdieet.

Soorten eierdieet

• Dieet met gekookt ei - 2 gekookte eieren per dag, samen met ander caloriearm en eiwitrijk voedsel.
• Eieren en grapefruitdieet - 2 eieren (gekookt / roerei / gepocheerd / gebakken) en een halve grapefruit met koolhydraatarm, eiwitrijk ontbijt, lunch en diner.
• Extreem eierdieet - Je consumeert alleen eieren en water bij elke maaltijd. Dit is een qua voedingswaarde onevenwichtig dieet en we raden het niet aan.

Hieronder worden de voedingsmiddelen vermeld die u kunt eten en die u tijdens dit dieet moet vermijden.

Voedsel om te eten

• Groenten - Spinazie, boerenkool, boerenkool, radijs, snijbiet, kool, paarse kool, sla, Chinese kool, paksoi, selderij, rode biet, wortel, raap, radijs, okra, aubergine, bittere kalebas, flespompoen, pompoen, groene chili, knoflook en ui.

• Fruit - Appel, banaan, kiwi, watermeloen, honingdauwmeloen, muskusmeloen, pruim, perzik, tomaat, komkommer, avocado, stervrucht, sinaasappel, grapefruit, limoen en citroen.

• Eiwit - Eieren, kipfilet, vis, tofu, sojabrokken, champignons, linzen, bonen, noten en zaden.

• Zuivel - Volle melk, yoghurt, zelfgemaakte ricotta en karnemelk.

• Vetten en oliën - Olijfolie, avocado-olie, kokosolie, amandelboter, zonnebloemboter en lijnzaadboter.

• Noten en zaden - Amandelen, walnoten, pistachenoten, lijnzaad, chiazaad, meloenzaad, pepita en zonnebloempitten.

• Kruiden en specerijen - koriander, chilivlokken, knoflookpoeder, gember, knoflook, uipoeder, oregano, rozemarijn, dille, venkel, fenegriek, zwarte peper, witte peper, kardemom, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, foelie en saffraan.

Eten om te vermijden

• Voedsel met een hoog natriumgehalte
• Suikerrijke voedingsmiddelen
• Verwerkt en bevroren voedsel
• Verpakte fruit- / groentesappen
• Frisdrank en energiedrankjes
• Vetrijk vlees
• Gebakken kip, patat, pizza en burger
• Canola-olie, plantaardige olie, boter en roomkaas
• Magere melk en magere yoghurt
• Kip met vel

Hier zijn een paar eenvoudige en snelle recepten voor u terwijl u op het eierdieet zit. Neem het basisidee van gezonde voeding en geef ze een smakelijke draai. Kijk eens.

Eierdieet gezonde recepten

1. Bananensmoothie-ontbijt

Shutterstock

Ingredienten

• 2 middelgrote bananen
• 1/2 kopje yoghurt
• 1/2 kopje melk
• 4 amandelen, gescheurd
• 1 theelepel lijnzaadpoeder
• 1 theelepel donker cacaopoeder
• 1 theelepel vanille-extract
• 1/2 sapodilla (met de schil)

Hoe voor te bereiden

1. Gooi alle ingrediënten in een blender.
2. Blitz het.
3. Giet de smoothie in een hoog glas en drink!

2. Lunch met gekookte eiersalade

Shutterstock

Ingredienten

• 2 grote gekookte eieren
• 1/2 kopje ijsbergsla
• 5-6 kerstomaatjes
• 1/2 kopje gehakte boerenkool
• 2 eetlepels olijfolie
• 2 eetlepels limoensap
• 1/2 theelepel chilivlokken
• 1/2 theelepel gedroogde oregano
• 1/4 theelepel gedroogde basilicum
• Een snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de eieren in plakjes, hak de ijsbergsla grof en halveer de cherrytomaatjes.
2. Gooi ze in een slakom.
3. Voeg de gehakte boerenkool, gedroogde kruiden, chilivlokken, zout en olijfolie toe.
4. Gooi het goed en het is klaar om te eten.

3. Diner met gemengde linzensoep

Shutterstock

Ingredienten

• 1 eetlepel rode linzen
• 1 eetlepel groene gram
• 1 eetlepel gele duivenerwten
• 1 eetlepel mung daal
• 2 eetlepels gesneden uien
• 2 teentjes knoflook, gehakt
• 1/2 theelepel gember, geraspt
• 1/2 theelepel droge rode chili
• 1/2 tomaat, gehakt
• 1/2 theelepel komijnzaad
• 2 eetlepels olijfolie
• 1/2 theelepel kurkuma
• 1 1/2 kopjes water
• Een handvol koriander
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Was de linzen en kook ze in anderhalf kopje water.
2. Verhit een pan en voeg olijfolie toe.
3. Voeg de komijnzaadjes toe en kook 30 seconden.
4. Gooi de knoflook en gember erdoor. Kook gedurende 2 minuten.
5. Voeg de gehakte uien toe en kook tot ze glazig worden.
6. Voeg de gehakte tomaten, kurkuma, zout, chilivlokken en de helft van de koriander toe.
7. Kook 2-3 minuten.
8. Voeg de gekookte linzen toe en kook tot het begint te koken.
9. Kook nog 2 minuten en zet dan het vuur uit.
10. Garneer met de overgebleven koriander en eet smakelijk!

Zoals je kunt zien, is het niet echt moeilijk om een ​​gezonde, zelfgemaakte maaltijd te bereiden. Maar de vraag is: wat zijn de voordelen van het volgen van het eierdieet gedurende twee weken, afgezien van gewichtsverlies? Lees het hieronder.

Voordelen van het dieet met gekookte eieren

• Het eiwit in eieren helpt de bloeddruk te verlagen (6), (7), (8).
• Rijk aan antioxidanten en vermindert oxidatieve stress (5).
• Het vermindert ontstekingen in het lichaam (9).
• Verbetert de huidkwaliteit door acne te verminderen (10 ).
• Voorkomt haaruitval en stimuleert de groei (11).
• Verhoogt de immuniteit (12).
• Versterkt de botten (13), (14).

Naast het helpen bij het afvallen, zal dit dieet ook uw algehele gezondheid en uiterlijk verbeteren.

Bijwerkingen van het dieet met gekookte eieren

• Het consumeren van meer dan twee hele eieren per dag kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte. Het is veilig om twee hele eieren per dag te consumeren.
• Elke dag gekookte eieren als ontbijt consumeren kan eentonig worden. Eet gekookte eieren voor lunch of diner in plaats van ontbijt. Probeer ook verschillende manieren om gekookte eieren in uw lunch of diner op te nemen, zoals door ze toe te voegen aan slawraps, deviled eggs te maken, enz.
• Gekookte eieren kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
• In de eerste dagen van het dieet kunt u hunkeren naar voedsel en de hele tijd honger hebben. Drink groene thee of water en eet gezond voedsel als je honger niet onder controle is.
• U kunt last krijgen van puistjes.
• Dit is geen programma voor gewichtsverlies op de lange termijn.
• U kunt het gewicht terugwinnen als u geen gezonde levensstijl volgt na twee weken van dit dieet.

Gevolgtrekking

Het dieet met gekookte eieren kan u helpen weer op het goede spoor te komen door u het broodnodige duwtje te geven. Net als elk ander crashdieet is het niet duurzaam en kunt u het verloren gewicht terugkrijgen zodra u weer een normaal dieet volgt. Daarom is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te volgen om af te vallen. Volg een uitgebalanceerd dieet en beperk de consumptie van calorierijke, suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat u met uw arts en diëtist praat voordat u met dit dieet begint.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Is het dieet met gekookt ei veilig?

Eenmaal een gekookt ei bij een maaltijd met een koolhydraatarm dieet is gunstig als je wilt afvallen. Maar spreek altijd met uw arts en diëtist voordat u met het eierdieet begint.

Hoeveel gewicht kun je verliezen met een eierdieet?

Het varieert afhankelijk van uw maaltijdplanning en levensstijl. Door het dieetplan voor eieren te volgen, samen met lichaamsbeweging, kunt u tussen de 15 en 20 pond verliezen.

Mag ik 6 eieren per dag eten?

Als u zes eieren per dag eet, kan uw cholesterolgehalte omhoogschieten en kunt u een opgeblazen gevoel krijgen. Maar het hangt af van uw activiteitenniveau. Als u een atleet bent en veel aan lichaamsbeweging doet, kunt u 6 eieren per dag consumeren. Maar als u niet tot matige lichaamsbeweging doet, beperk dan uw inname tot 2 eieren per dag. Zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u dit plan volgt.

14 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Kortetermijneffect van eieren op verzadiging bij personen met overgewicht en obesitas, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Eierontbijt verbetert het gewichtsverlies, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Voedingswaarde van ei, heel, rauw, vers, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Het gouden ei: voedingswaarde, bio-activiteiten en nieuwe voordelen voor de menselijke gezondheid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Kippenei als een antioxidant voedselproduct: een overzicht, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Eiwithydrolysaat van eiwit verlaagt de bloeddruk, verbetert de vasculaire relaxatie en wijzigt de expressie van aorta-angiotensine II-receptoren bij ratten met spontane hypertensie, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Van eieren afgeleid tri-peptide IRW oefent antihypertensieve effecten uit bij spontaan hypertensieve ratten, PLOS One, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Nieuw bewijs dat eiwitproteïne een hoge bloeddruk kan helpen, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Bioactieve eicomponenten en ontstekingen, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Vermindering van rimpels in het gezicht door gehydrolyseerd in water oplosbaar eimembraan geassocieerd met vermindering van stress door vrije radicalen en ondersteuning van matrixproductie door dermale fibroblasten, klinische, cosmetische en onderzoeksdermatologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Natuurlijk voorkomend haargroeipeptide: in water oplosbare peptiden van kippenei-dooier stimuleren de haargroei door de productie van vasculaire endotheliale groeifactoren, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Effecten van eiwitconsumptie op immuunmodulatie in een muismodel van door trimellitinezuuranhydride geïnduceerde allergie, Koreaans tijdschrift voor Food Science of Animal Resources, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Consumptie van hele eieren en corticaal bot bij gezonde kinderen, Osteoporosis international: een tijdschrift opgericht als resultaat van samenwerking tussen de European Foundation for Osteoporosis en de National Osteoporosis Foundation of the USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Antiosteoporotisch effect van oraal toegediende peptiden op basis van dooier op de botmassa bij vrouwen, Food Science & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/