Koolsoepdieet voor snel gewichtsverlies

Op zoek naar ideeën om snel af te vallen? Koolsoepdieet is precies wat je nodig hebt! Lijners hebben gemeld dat ze in slechts 7 dagen maar liefst 10 pond zijn afgevallen!

Is dat niet geweldig? Zeven dagen alleen van koolsoep leven klinkt misschien zo onsmakelijk. Maar ik kan u verzekeren dat u niet alleen koolsoep hoeft te eten. Je kunt fruit, groenten en eiwitten eten om je metabolisme actief te houden en je smaakpapillen levend te houden.

Het op één na beste van het koolsoepdieet is dat het je helpt actief en energiek te blijven, en dat dit dieet zakvriendelijk is. Maar vergeet niet dat dit dieetplan niet wordt aanbevolen voor plannen voor gewichtsverlies op de lange termijn. Het continu volgen van dit dieet kan uw immuniteit zelfs verzwakken.

In dit artikel bespreken we het 7-daagse dieetplan, vervangende voedingsmiddelen, koolsoeprecept, te volgen oefeningen en de voordelen van het koolsoepdieet. Het enige dat u hoeft te doen, is naar beneden scrollen.

Alles wat u moet weten over koolsoepdieet om af te vallen

1. Wat is het koolsoepdieet?
2. Hoe werkt het koolsoepdieet?
3. De 7-daagse koolsoepdieetkaart
4. Hoe bereid je het originele koolsoepdieet voor gewichtsverlies voor?
5. Vervangingen voor het koolsoeprecept
6. De wetenschappelijke verklaring achter dit dieet
7. Voordelen van het koolsoepdieet
8. Bijwerkingen van het koolsoepdieet
9. Wat wel en niet het geval is bij het koolsoepdieet

1. Wat is koolsoepdieet?

Afbeelding: Shutterstock

Het koolsoepdieet is een dieetplan dat is ontworpen om op korte termijn gewichtsverlies te veroorzaken. Dit eenvoudige rage-dieet, samen met een half uur lichaamsbeweging, levert betere resultaten op dan maandenlang zweten via een regelmatig afslankprogramma.

Dus, werkt dit dieet echt? Laten we het uitzoeken!

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe werkt het koolsoepdieet?

Het koolsoepdieet werkt door het metabolisme en de vetmobilisatie van uw lichaam te versnellen. Dit dieet beperkt uw calorie-inname en dwingt uw lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Met een laag natriumgehalte, weinig calorieën en veel vezels kunt u sneller in vorm komen dan wanneer u een gematigd eetplan voor de lange termijn zou volgen.

Koolsoep wordt vaak voorgeschreven aan zwaarlijvige patiënten, omdat het dieet veel vezels en weinig calorieën bevat (20 calorieën per 100 gram soep). Het levert elke dag meer dan 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Dit is de reden waarom het koolsoepdieet veel mensen met succes heeft geholpen om af te vallen. Ook u kunt afvallen door het onderstaande 7-daagse koolsoepdieet te volgen.

Terug naar inhoudsopgave

3. Het 7-daagse effectieve koolsoepdieetplan

Er zijn verschillende versies van het dieetplan voor koolsoep die al jaren bestaan. U moet een strikt voedingsschema volgen voor de periode van 7 dagen. Koolsoep is het belangrijkste item en wordt aangevuld met ander voedsel om aan de voedingsbehoeften te voldoen.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 1: alleen fruit

Vroege morgen	Warm water met sap van een halve limoen
Ontbijt	Eet alleen fruit zoals appel, sinaasappel, kiwi, etc. (behalve bananen)
Lunch	Koolsoep + 1 perzik
Na de lunch	Snack op een appel of een guave
Diner	Koolsoep + 1 kommetje honingdauwmeloen

Waarom het werkt

Fruit is een geweldige bron van vitamines en mineralen. Samen met het eten van koolsoep, krijg je ook de vitale voedingsstoffen uit de groenten. Bananen bevatten veel calorieën, daarom wordt het niet aanbevolen op dag 1. Koolsoep en fruitdieet is de perfecte manier om je koolsoepdieet te beginnen.

Warm water met limoensap is een van de beste manieren om uw dag te beginnen. Het zal helpen de gifstoffen weg te spoelen en je metabolisme op gang te brengen. Eet op deze dag veel fruit met een lage glycemische index, samen met de koolsoep. In feite kun je koolsoep zo vaak als je wilt gedurende de dag eten om je hongergevoel op een afstand te houden.

Voedsel om te eten

Fruit - Appel, perzik, pruim, guave, sinaasappel, nectarine, meloen, watermeloen en kiwi.

Groenten - Kool, ui, prei, selderij, wortel, spinazie en sperziebonen.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen, walnoten en hazelnoten.

Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kruidenthee, vers vruchtensap en kokoswater.

Specerijen - Zelfgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, zelfgemaakte muntchutney met citroen en zout en zelfgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Fruit - Banaan, mango, druiven, kersen en papaja.

Groenten - Aardappel en zoete aardappel.

Granen - Alle soorten granen, inclusief bruine rijst en haver.

Vetten en oliën - Reuzel, boter, mayonaise, margarine en plantaardige olie.

Noten en zaden - Cashewnoten.

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Limoensap - Apple cider azijn

Apple - Watermelon

Orange - Muskmelon

Kiwi - Cucumber

Peach - Plum

Guava - Fig

Suikermeloen - Pomegranate

Voorzorgsmaatregel

Eet niet te veel of te veel fruit per keer. Fruit bevat suiker dat kan worden omgezet in opgeslagen vet als het niet als energie wordt gebruikt.

Handige tip

Was de vruchten grondig voordat u ze eet. Kiest u voor een fruitsalade, kies dan voor fruit dat uw lichaam van verschillende soorten vitamines en mineralen voorziet. Raak niet in paniek als u zich zwak voelt. Het is gewoon de reactie van uw lichaam op het koolhydraatarme en suikerarme dieet. Drink de hele dag voldoende water.

Oefeningen voor dag 1

• • • Begin uw dag vroeg en met een warming-up.
    • Ren vervolgens op de loopband of ga naar het nabijgelegen park. Neem tussendoor rust als u niet gewend bent aan hardlopen.
    • Na het voltooien van je run, doe je 2 sets van 5 push-ups, 2 sets van 5 sit-ups, schaarpoten, jumping jacks, touwspringen, trappen rennen, bankdrukken, beenkrullen en aerobics.
    • Eindig met rekoefeningen. Zorg ervoor dat u op dag 1 een uur aan lichaamsbeweging krijgt.

Waarschuwing: mensen met hartaandoeningen of een andere aandoening waardoor ze deze oefeningen niet kunnen uitvoeren, moeten hun arts of een fitnesstrainer raadplegen voor het beste trainingsschema om af te vallen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 1

Tegen het einde van dag 1 zul je je goed voelen, omdat je je lichter zult voelen. De voedingsstoffen uit het fruit en de koolsoep houden je energieniveau de hele dag hoog en je zult uitkijken naar dag 2 van dit dieet. Laten we zonder veel ophef eens kijken wat dag 2 voor u in petto heeft.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 2: Alleen groenten

Vroege morgen	Groene / zwarte thee of zwarte koffie zonder suiker of kunstmatige zoetstoffen
Ontbijt	Boerenkool of spinazie of wortel en bietensmoothie
Lunch	Koolsoep en> zoveel groenten als je wilt bij de soep, behalve droge bonen, erwten, suikermaïs en andere zetmeelrijke groenten
Na de lunch	Een kleine kom komkommer of worteltjes
Diner	Koolsoep + gegrilde broccoli en asperges

Waarom dit werkt

Welkom op dag 2. Begin uw tweede dag met het drinken van groene / zwarte thee (met een scheutje limoensap) of zwarte koffie. Cafeïne helpt je af te vallen, en de geur van thee of koffie zal je dag goed beginnen. Neem als ontbijt een groentesmoothie om je lichaam van voedingsstoffen te voorzien die je zullen helpen vet te mobiliseren. Neem een ​​kom koolsoep met verschillende soorten groene bladgroenten om een ​​vol gevoel te krijgen. Als je na de lunch honger hebt, snack dan op komkommer of wortels. Eet bij elke gelegenheid zoveel mogelijk groenten. Neem voor het avondeten een middelgrote kom koolsoep en wat gegrilde groenten om de eentonigheid te doorbreken.

Voedsel om te eten

Groenten - Prei, selderij, Chinese kool, kool, wortel, tomaat, raap, broccoli, sperziebonen, boerenkool, spinazie, asperges, rode biet, okra en kalebas.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen, walnoten en hazelnoten.

Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kruidenthee, vers vruchtensap en kokoswater.

Specerijen - Huisgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, huisgemaakte muntchutney met citroen en zout en huisgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Groenten - Aardappel en zoete aardappel.

Fruit - Eet niet al het fruit op deze dag.

Granen - Vermijd alle soorten granen, inclusief bruine rijst en haver.

Vetten en oliën - Avocado, reuzel, boter, mayonaise, saffloerolie, maïsolie en katoenzaadolie.

Noten en zaden - Cashewnoten

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Groene / zwarte thee of zwarte koffie - Kruidenthee

Boerenkool - Bietengreens of broccoli

Spinazie - Boerenkool of cichorei

Wortel - Selderij, rode biet of appel

Rode biet - Broccoli, wortel, selderij of spinazie

Komkommer - Selderij bespoten met balsamicoazijn

Broccoli - Bloemkool, okra of boerenkool

Asperges - Prei, paksoi of spruitjes

Voorzorgsmaatregel

Voeg geen suiker of kunstmatige zoetstoffen toe aan uw thee of koffie, omdat deze uw gewichtsverlies kunnen belemmeren. Eet geen zetmeelrijke groenten.

Handige tip

U mag een kopje groene thee of zwarte koffie drinken als u na de lunch geen tijd heeft om komkommer of wortelen te eten. Gebruik olijfolie om de groenten voor het avondeten te grillen. Als u niet van gegrilde groenten houdt, kunt u ze laten bakken.

Oefeningen voor dag 2

• • • Begin met opwarmen en strekken.
    • Ren op de loopband of in het nabijgelegen park.
    • Concentreer je op deze dag op je buikspieren. Doe push-ups - 2 sets van 10 herhalingen, scissor-kicks - 3 sets van 10 herhalingen, luchtfietsen - 2 sets van 10 herhalingen, spiderman plank crunch - 2 sets van 10 herhalingen en fietscrunch - 2 sets van 10 herhalingen.
    • Eindig door armcirkels te maken - 1 set van 10 herhalingen (vooruit en achteruit), triceps push-ups - 2 sets van 5 herhalingen, enkele borstdrukimpuls - 1 set van 20 herhalingen, inchworm en shoulderpress - 1 set van 5 herhalingen. Omcirkel je nek en strek je benen.
    • Ontspan en rust een paar minuten.

Waarschuwing: mensen met hartaandoeningen of een andere aandoening dienen hun arts of een fitnesstrainer te raadplegen voor het beste trainingsschema om af te vallen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 2

Na de fruitdag (dag 1), zult u graag maaltijden hebben die uit verschillende soorten groenten bestaan. Het is een geweldige dag om te experimenteren. Bereid snacks en ontbijt voor met gezonde porties groenten. Omdat groenten veel voedingsvezels bevatten, zal uw darmgezondheid verbeteren.

Nu dag 2 succesvol voorbij is, bent u meer dan ooit voorbereid op dag 3.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 3: fruit en groenten

Vroege morgen	Warm water met citroensap en 1 eetlepel biologische honing
Ontbijt	Sinaasappel-, appel- en watermeloen-smoothie of Smoothie van boerenkool, granaatappel en wortel
Lunch	Koolsoep zonder zetmeelrijke groenten
Na de lunch	Vers ananassap of honingdauwmeloenensap
Diner	Koolsoep en 1 kiwi of bessen

Waarom dit werkt

Warm water met citroensap en honing is de perfecte manier om de derde dag te beginnen, omdat het de gifstoffen wegspoelt en de immuniteit verhoogt. Aangezien dit een groente- en fruitdag is, drink je bij het ontbijt een glas smoothie om je hersenen, spieren en organen te activeren. Koolsoep geeft je een verzadigd gevoel, houdt je hongergevoel op afstand en geeft je veel vezels om het vet te mobiliseren. U kunt 's avonds een beetje honger hebben. Als u een glas vers fruitsap drinkt, verjongt u uw lichaam en geeft u energie. Een kleine kom koolsoep en een fruit voor het avondeten helpen je spijsvertering en helpen je beter te slapen.

Voedsel om te eten

Groenten - Prei, selderij, Chinese kool, kool, wortel, tomaat, raap, broccoli, boerenkool, radijs, sperziebonen, boerenkool, spinazie, asperges, rode biet, okra en kalebas.

Fruit - Kiwi, watermeloen, meloen, pruim, granaatappel, bessen en ananas.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen, pinda's, walnoten, macadamia-noten en hazelnoten.

Kruiden kruiden -Korianderblaadjes, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kruidenthee, vers vruchtensap en kokoswater.

Specerijen - Zelfgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, zelfgemaakte muntchutney met citroen en zout en zelfgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Groenten - Aardappel, zoete aardappel en radijs.

Fruit - Mango, groene druiven, zwarte druiven en peer.

Granen - Vermijd alle soorten granen.

Vetten en oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, saffloerolie, maïsolie en katoenzaadolie.

Noten en zaden - Cashewnoten

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Citroensap - Appelciderazijn

Biologische honing - Pure ahornsiroop (1/2 theelepel)

Sinaasappel - Limoen, citroen of grapefruit

Appel - Bramen

Watermeloen - Honingmeloen of komkommer

Boerenkool - Bietengreens, spinazie of broccoli

Granaatappel - Aardbei of ananas

Wortel - Selderij, rode biet of appel

Ananas - Grapefruit of mango

Honingmeloen - Watermeloen of guave

Kiwi - Komkommer of watermeloen

Bessen - Guave, appel of grapefruit

Voorzorgsmaatregel

Eet geen fruit met een hoge glycemische index, of als je ze hebt, eet dan een beetje. Vermijd ook zetmeelrijke voedingsmiddelen.

Handige tip

Kruid de koolsoep met kruiden of specerijen naar keuze. Voeg geen kruiden toe die op de markt verkrijgbaar zijn, omdat deze veel toegevoegde suikers bevatten. Dit geldt ook voor verpakte vruchtensappen, dus het is beter om vers vruchtensap te maken of een hele vrucht te eten.

Oefeningen voor dag 3

• • • Begin met het strekken van uw benen, taille, schouders, armen en nek.
    • Spot joggen gedurende 5-7 minuten.
    • Squats - 1 set van 10 herhalingen.
    • Jumping squats - 1 set van 10 herhalingen.
    • Cycling crunches - 2 sets van 10 herhalingen.
    • Werk aan je buikspieren door horizontale en verticale schaartrappen te doen.
    • Ga op je rug liggen, til je benen op in een hoek van 45 graden en tel tot 10. Doe dit 5 keer.
    • Touwspringen (1 set van 50 sprongen).
    • Push-ups - 2 sets van 10 herhalingen.
    • Sit-ups en twists - 2 sets van 10 herhalingen of 2 sets van 5 herhalingen.
    • Sluit af met nekrotaties, schouderrotatie en gezichtsoefeningen (klik hier om de verschillende gezichtsoefeningen te bekijken).

Waarschuwing: mensen met hartaandoeningen of een andere aandoening dienen hun arts of een fitnesstrainer te raadplegen voor het beste trainingsschema om af te vallen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 3

Je zult het geweldig vinden als je aan het einde van dag 3 zichtbare veranderingen in je lichaam ziet. Groenten en fruit helpen je hongergevoel op afstand te houden en je zult je bewuster worden van je gezondheid. Als u gewend bent aan eetaanvallen, kunt u 's avonds hunkeren naar junkfood. Drink een glas gekruide karnemelk om het verlangen naar koolhydraten aan te pakken.

Dag 3 is met succes voorbij. Maak je nu klaar voor dag 4 als je er echt fantastisch uit wilt zien.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 4: Bananen en melk

Vroege morgen	Groene / zwarte thee met een scheutje limoensap
Ontbijt	1 banaan en 1 glas melk
Lunch	Koolsoep zonder zetmeelrijke groenten
Na de lunch	Bananen milkshake
Diner	Koolsoep en 1 kopje magere yoghurt of Een glas warme melk met nootmuskaat

Waarom dit werkt

Groene of zwarte thee combineert heel goed met limoensap en geeft je meteen een fris en verjongd gevoel. Je eet op deze dag minstens twee bananen. Bananen zijn een goede bron van kalium, vitamine A, voedingsvezels en omega-3-vetzuren. Melk is een goede bron van calcium, vitamine D, kalium, goede vetten en eiwitten. Daarom krijg je alle essentiële voedingsstoffen voor je lichaam uit banaan en melk. U kunt een kleine kom magere yoghurt toevoegen om uw spijsvertering te ondersteunen of een glas warme melk met nootmuskaat om u te helpen beter te slapen en de volgende ochtend fris wakker te worden.

Voedsel om te eten

Groenten - Prei, selderij, spitskool, kool, wortel, tomaat, raap, broccoli, boerenkool, radijsgreens, sperziebonen, boerenkool, spinazie, paksoi, spruitjes, asperges, rode biet, okra, bittere kalebas en flespompoen.

Fruit - Banaan, kiwi, meloen en appel.

Zuivel - Melk, sojamelk, karnemelk en magere yoghurt.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen en hazelnoten.

Kruiden kruiden -Korianderblaadjes, nootmuskaat, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kruidenthee, vers vruchtensap en kokoswater.

Specerijen - Zelfgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, zelfgemaakte muntchutney met citroen en zout en zelfgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Groenten - Aardappel, zoete aardappel en radijs.

Fruit - Mango, groene druiven, zwarte druiven en peer.

Granen - Vermijd alle soorten granen.

Vetten en oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, saffloerolie, maïsolie en katoenzaadolie.

Noten en zaden - Cashewnoten, walnoten en macadamia-noten.

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Groene / zwarte thee - Zwarte koffie of kruidenthee

Limoensap - Appelazijn of grapefruitsap

Banaan - Kiwi (of laat de banaan weg en eet koolsoep)

Melk - Sojamelk

Magere yoghurt - Zure room

Voorzorgsmaatregelen

Drink geen melk als u lactose-intolerant bent. Kies voor sojamelk.

Handige tip

Voeg een halve theelepel cacaopoeder toe aan je milkshake om de eentonigheid te doorbreken. U kunt ook lijnzaadpoeder toevoegen.

Oefeningen voor dag 4

• • • Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (vooruit en achteruit).
    • Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (vooruit en achteruit).
    • Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen (vooruit en achteruit).
    • Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen.
    • Spot joggen - 5-7 minuten.
    • Touwspringen - 1 set van 75 herhalingen.
    • Hardlopen / Intermitterend hardlopen - 10-20 minuten (neem korte pauzes).
    • Fietsen - In plaats van hardlopen kun je kiezen voor fietsen. Rijd minimaal 20 minuten met uw fiets (neem een ​​pauze als u even op adem moet komen).
    • Squats (1 set van 5 herhalingen), crunches (1 set van 10 herhalingen) en sit-ups (1 set van 5 herhalingen) om de bloedcirculatie, vetverlies en botsterkte te verbeteren.

Waarschuwing: mensen met hartaandoeningen of een andere medische aandoening dienen hun arts of een fitnesstrainer te raadplegen om het beste trainingsschema te kennen om af te vallen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 4

Sommigen van jullie zullen zich aan het einde van dag 4 misschien zwak voelen. Door de eentonigheid van melk, banaan en koolsoep kun je je vervelen met het dieetplan. Maar als je je lichaam in de spiegel bekijkt, weet je dat sommige ontberingen hun vruchten afwerpen. Geef niet op. Je hebt een lange weg afgelegd. Nog een paar dagen om uw streefgewicht te bereiken.

Laten we ons nu klaarmaken voor een van de beste dagen van dit dieetplan, dag 5.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 5: Rundvlees en tomaten

Vroege morgen	Warm water met sap van een halve limoen
Ontbijt	Tomaat, selderij en boerenkool smoothie of mager gesneden runderbacon en tomatensap
Lunch	Koolsoep
Na de lunch	Smoothie van tomaat, wortel en korianderblaadjes
Diner	Koolsoep met of zonder rundergehakt en tomatensalade

Waarom dit werkt

Je dag beginnen met een glas warm water en limoensap is een geweldige manier om de stofwisseling te stimuleren en de gifstoffen weg te spoelen. Eet een voedingsrijk ontbijt met een smoothie of gegrilde runderbacon en tomatensap om je organen te ondersteunen. Koolsoep met niet-zetmeelrijke groenten houdt je actief na de lunch. Als je na twee tot drie uur lunch honger hebt, neem dan een glaasje tomatensmoothie om jezelf op te laden en te verjongen. Neem een ​​middelgrote of kleine kom koolsoep en een flinke portie rundergehakt om het optimale eiwit te krijgen om je spieren weer op te bouwen.

Voedsel om te eten

Groenten - Prei, selderij, spitskool, kool, wortel, tomaat, raap, broccoli, boerenkool, radijsgreens, sperziebonen, boerenkool, spinazie, paksoi, spruitjes, asperges, rode biet, okra, bittere kalebas en flespompoen.

Fruit - Eet geen fruit op deze dag.

Eiwit - Rundergehakt, kalkoengehakt, kipfilet, zalm, champignons en peulvruchten.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen en hazelnoten.

Kruiden kruiden -Korianderblaadjes, nootmuskaat, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kruidenthee, vers vruchtensap en kokoswater.

Specerijen - Zelfgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, zelfgemaakte muntchutney met citroen en zout en zelfgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Groenten - Aardappel, erwten, suikermaïs en zoete aardappel.

Fruit - Mango, groene druiven, zwarte druiven en peer.

Vetten en oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, saffloerolie, maïsolie en katoenzaadolie.

Granen - Vermijd alle soorten granen.

Noten en zaden - Cashewnoten, walnoten en macadamia-noten.

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Limoensap - Appelazijn

Tomaat - Grapefruit, watermeloen en rode paprika

Selderij - Komkommer of prei

Boerenkool - Spinazie of wortel

Runderbacon - Kalkoen, varkensspek of champignons

Wortel - Rode biet, selderij of komkommer

Korianderblad - Peterselie

Rundergehakt - Gemalen kalkoen, kipgehakt, kipfilet, tonijn, zalm

Voorzorgsmaatregelen

Kies altijd voor magere stukken rundvlees. Consumeer geen tomaten als u dit om medische redenen niet mag doen door uw arts.

Handige tip

Voeg een scheutje limoen en zwart zout toe aan je smoothie na de lunch om de smaak te versterken en je humeur te verbeteren.

Oefeningen voor dag 5

• • • Beencirkels - 1 set van 5 herhalingen voor elk been (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Bekkencirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Schouder- en nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Spot joggen - 5-7 minuten.
    • Lunges - 2 sets van 5 herhalingen.
    • Scissor kicks - 2 set van 10 herhalingen.
    • Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen.
    • Tricep-dips - 2 sets van 10 herhalingen.
    • Yoga asana's.

Waarschuwing: mensen met hartaandoeningen of een andere medische aandoening dienen hun arts of een fitnesstrainer te raadplegen om het beste trainingsschema te kennen om af te vallen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 5

Je gaat dag 5 geweldig vinden omdat het een pauze is van dezelfde groenten en fruit. Wees echter voorzichtig met de portiegrootte. Te veel eten op deze dag heeft invloed op uw gewichtsverlies en prestaties. Als u het goed opvolgt, vult u de verloren eiwitten weer aan en voelt u zich veel energieker dan elke andere dag op dit dieet.

Laten we doorgaan naar de volgende dag, dag 6, waar je nog meer opwindend voedsel kunt eten.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 6: Rundvlees en groenten

Vroege morgen	Appel en citroen en warm water detoxdrank
Ontbijt	Boerenkoolsmoothie en runderbacon of 1 kom plantaardige haver
Lunch	Koolsoep met rundvlees / kipfilet / champignons
Na de lunch	1 glas kiwi en appelsap
Diner	Koolsoep en gegrild rundvlees / kipfilet / vis

Waarom dit werkt

Het ochtendontgiftingswater helpt de pH van uw darmen in evenwicht te brengen en de stoelgang te vergemakkelijken. De groentesmoothie houdt je langer vol en helpt bij het mobiliseren van vet. Eet een middelgrote portie rundvlees en koolsoep om je lichaam van de essentiële aminozuren te voorzien. Een vers fruitsap na de lunch zal je trek in koolhydraten in bedwang houden. Goed gekruide gegrilde runderkoteletten en een middelgrote kom koolsoep helpen je lichaamseiwitten op te bouwen en je spieren te versterken.

** Voor vegetariërs (dag 5 en dag 6)

Voedsel om te eten

Groenten - Prei, selderij, spitskool, kool, wortel, tomaat, raap, broccoli, boerenkool, radijsgreens, sperziebonen, boerenkool, spinazie, paksoi, spruitjes, asperges, rode biet, okra, bittere kalebas en flespompoen.

Eiwit - Rundergehakt, kalkoengehakt, kipfilet, zalm, champignons en peulvruchten.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen en hazelnoten.

Kruiden kruiden -Korianderblaadjes, nootmuskaat, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kruidenthee, vers vruchtensap en kokoswater.

Specerijen - Zelfgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, zelfgemaakte muntchutney met citroen en zout en zelfgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Groenten - Aardappel, erwten, suikermaïs en zoete aardappel.

Fruit - Mango, groene druiven, zwarte druiven en peer.

Granen - Vermijd alle soorten granen.

Vetten en oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, saffloerolie, maïsolie en katoenzaadolie.

Noten en zaden - Cashewnoten, walnoten en macadamia-noten.

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Appel - Komkommer

Fenegriekzaad - Triphala-poeder

Citroen - Appelazijn

Wortel - Selderij

Tomaat - Rode biet of komkommer

Spinazie - Boerenkool

Komkommer - Wortel of watermeloen

Rundvlees - Kalkoen, kipfilet, tonijn, zalm, champignons of bruine bonen

Sla - Spitskool

Courgette - Komkommerui

- Bieslook of prei

Rode biet - Selderij of tomaat

Voorzorgsmaatregel

Gebruik niet te veel olie om het vlees te grillen. Omdat u veel koolsoep gaat nemen, kunt u last krijgen van een opgeblazen gevoel. Raadpleeg uw arts om maagkrampen of ongebruikelijke stoelgang te voorkomen.

Handige tip

Snijd de appel in dunne plakjes en zet het detoxwater een nacht in de koelkast, zodat het wordt verrijkt met alle vitamines en mineralen.

Oefeningen voor dag 6

• • • Beencirkels - 1 set van 5 herhalingen voor elk been (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Bekkencirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Schouder- en nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Yoga asana's.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 6

Tegen het einde van dag 6 zult u de verbetering in uw spierstructuur en kracht opmerken. Je lichaam ziet er strakker uit dan voorheen. De pijn bij het sporten zal ook verminderen.

Dus nog een dag te gaan! Uw vastberadenheid en harde werk zullen voor u spreken. Laten we eens kijken wat u op dag 7 te wachten staat.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 7: bruine rijst, groenten en ongezoete vruchtensappen

Vroege morgen	Kaneel thee
Ontbijt	Appelsap of kiwi-smoothie
Lunch	Bruine rijst, gebakken wortel & spinazie en gekookte linzen
Na de lunch	Snack op een appel of ander fruit behalve banaan
Diner	Koolsoep met gebakken champignons

Waarom dit werkt

Kaneel is een actief ingrediënt voor gewichtsverlies. Eet een koele fruitsmoothie als ontbijt om je immuniteit te versterken. Bruine rijst is voedzamer in vergelijking met witte rijst. Neem een ​​kleine portie bruine rijst met andere groenten voor een voedzame lunch. U kunt 's avonds honger hebben. Snack op een vrucht (behalve banaan) om je calorieën binnen te houden. Versterk de koolsoep met eiwitrijke paddenstoelen om droge spiermassa op te bouwen.

Voedsel om te eten

Groenten - Prei, selderij, spitskool, kool, wortel, tomaat, raap, broccoli, boerenkool, radijsgreens, sperziebonen, boerenkool, spinazie, paksoi, spruitjes, asperges, rode biet, okra, bittere kalebas en flespompoen.

Fruit - Appel, kiwi, watermeloen, honingdauwmeloen, pruimen, sinaasappel, grapefruit, nectarine en guave.

Eiwit - Paddestoel en peulvruchten.

Granen - Bruine rijst, haver, quinoa en gebarsten tarwe.

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie, zonnebloemboter, geklaarde boter (ghee) en pindakaas.

Noten en zaden - Pompoenzaad, lijnzaad, meloenzaad, amandelen en hazelnoten.

Kruiden kruiden-Korianderblaadjes, nootmuskaat, peterselieblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, oregano, kardemom, zwarte peper, cayennepeper, kaneel, fenegriekzaad, komijn, saffraan, knoflook, gember, kurkumapoeder en laurierblad.

Dranken - Groene thee, zwarte thee, zwarte koffie, kaneelthee, kruidenthee, vers vruchtensap en vers kokoswater.

Specerijen - Zelfgemaakte korianderbladchutney met citroen en zout, zelfgemaakte muntchutney met citroen en zout en zelfgemaakte yoghurtdip zonder suiker.

Eten om te vermijden

Groenten - Aardappel, erwten, suikermaïs en zoete aardappel.

Fruit - Mango, groene druiven, zwarte druiven en peer.

Vetten en oliën - Reuzel, boter, margarine, mayonaise, saffloerolie, maïsolie en katoenzaadolie.

Noten en zaden - Cashewnoten, walnoten en macademia-noten.

Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen en verpakt kokoswater.

Specerijen - Tomatenketchup, chilisaus, sojasaus, mayonaise-dip, ranch-dip en tartaarsaus.

Wissels

Kaneelthee - Groene thee of zwarte koffie

Appelsap - Komkommersap

Kiwi-smoothie - Boerenkool- en granaatappelsmoothie

Bruine rijst - Witte rijst (alleen als je last hebt van IBS), haver of quinoa

Wortel

- Boerenkool of spruitjes Spinazie - Boerenkool

Gekookte linzen - Gekookte erwten, gekookte Bengaalse gram of gebakken champignons

Appel - Selderij gedrenkt in azijn

Gebakken champignons - Vegetarische bonen chili of magere yoghurt

Oefeningen voor dag 7

• • • Beencirkels - 1 set van 5 herhalingen voor elk been (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Bekkencirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Schouder- en nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in).
    • Trappen lopen of rennen - 5-10 minuten.
    • Squat - 2 sets van 5 herhalingen.
    • Crunches - 2 sets van 10 herhalingen.
    • Pilates - houd 15-20 seconden vast.
    • Yoga ademhalingsoefeningen.

** Bekijk hier de verschillende fitnesstrainingen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 7

Ik weet zeker dat je het verschil hebt opgemerkt. Je hebt niet alleen watergewicht verloren, maar ook vet, wat geweldig is omdat je er nu veel slanker en strakker uitziet. U bent veel actiever en positiever in uw kijk, wat een van de beste voordelen is van regelmatig sporten en het religieus volgen van het koolsoepdieet.

Het wordt ten strengste afgeraden dit dieetplan na dag 7 te volgen. Laten we eens kijken waarom in de volgende sectie.

Terug naar inhoudsopgave

Na dag 7

Het dieetplan voor koolsoep mag niet na dag 7 worden gevolgd, omdat het een kortetermijnprogramma voor gewichtsverlies is. Langdurig weinig calorieën eten, zal het gewichtsverlies van uw lichaam vertragen en het zal overschakelen naar de hongermodus. Dit kan leiden tot gewichtstoename. Een pauze van een week of twee zal helpen de eentonigheid te doorbreken en zal uw lichaam niet toelaten zich aan te passen aan het caloriearme dieet. Het zal u ook helpen om af te vallen zonder uw interesse in het voedingsplan te verliezen.

Houd rekening met uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen, hier is het recept voor de originele koolsoep. We hebben ook een lijst met vervangers verstrekt om u te helpen bij het aanpassen van het recept voor koolsoep. Maak het heerlijk en plezierig naar uw smaak.

Terug naar inhoudsopgave

4. Hoe bereid je het originele koolsoepdieet voor gewichtsverlies voor?

Koolsoep bereiden is eenvoudig. Hier zijn de ingrediënten en aanwijzingen.

Ingredienten

• • • 10 ons of 4 kopjes gesneden verse kool
    • 6 kopjes groentebouillon of water
    • 1 gele ui
    • 3 of 4 bonen
    • 2 selderieribben
    • 1/3 kopje Koreaanse den jang
    • 1 in dunne plakjes gesneden wortel
    • 6 teentjes knoflook, fijngehakt
    • 3 in dunne plakjes gesneden champignons
    • Zout en een snufje suiker naar smaak
    • 1 theelepel sesamolie voor smaak
    • Korianderblaadjes en een snufje zwarte en witte peper als garnering

Hoe te maken

• • 1. Kook de groentebouillon in een grote soepkom.
    2. Voeg alle ingrediënten toe aan de container en roer goed.
    3. Verwarm het 15-20 minuten op een laag vuur.
    4. Voeg zout en suiker naar smaak toe en laat de groenten koken.
    5. Voeg sesamolie, paprika en korianderblaadjes toe voor garnering. Heet opdienen.

Terug naar inhoudsopgave

5. Vervangingen voor het koolsoepdieetrecept

• • • U kunt rode uien gebruiken in plaats van gele.
    • U kunt in plaats van champignons gekookte kipfilet gebruiken.
    • U kunt groenten zoals courgette, spinazie en boerenkool toevoegen.
    • U kunt maïs toevoegen in plaats van suiker.
    • Je kunt ook de smaak en geur van de soep veranderen door verschillende kruiden toe te voegen, zoals laurierblaadjes, peterselie, gedroogde tijm of basilicumblaadjes.
    • U kunt in het dieetplan vis of kip gebruiken in plaats van rundvlees.
    • In plaats van melk mag je sojamelk drinken.
    • Als je zin hebt in boter, gebruik dan een boterspray die op de markt verkrijgbaar is in plaats van boter voor de soep.
    • Je mag papaja, abrikoos of kiwi eten in plaats van banaan.

Dus, hoe helpt koolsoep je precies om af te vallen? Hier is de wetenschap achter dit dieetplan.

Terug naar inhoudsopgave

6. Wetenschappelijke uitleg achter dit dieet

Afbeelding: Shutterstock

• • • Omdat het koolsoepdieet weinig calorieën bevat, heb je de neiging om snel af te vallen. Dit plan bevat ook een goede hoeveelheid eiwitten, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor ons lichaam.
    • Kool heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Het verlaagt het cholesterol en is goed voor de spijsvertering.
    • Bruine rijst is een goede bron van vitamine B1 en B3, ijzer en voedingsvezels. Wetenschappers hebben ontdekt dat vrouwen die bruine rijst eten, veel gezonder zijn en ook minder wegen (1), (2).
    • Tomaten bevatten weinig calorieën en zijn vezelrijk. Ze helpen ook bij het bestrijden van kanker. Door tomaten in dit voedingsplan op te nemen, wordt de soep verrijkt met voedingsstoffen en is het een goede kick voor de smaakpapillen.
    • Melk is een goede bron van calcium, kalium en vitamine D. Het versterkt en ondersteunt je botten.
    • Fruit en groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen, polyfenolische flavonoïden en micronutriënten. Ze voorzien uw lichaam van voedingsstoffen en houden de vetophoping in de gaten.
    • Rundvlees is een goede bron van eiwitten en bevat geen koolhydraten. Rundvlees zit boordevol vitamines, mineralen en eiwitten, helpt de spierfunctie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

Hoe kunt u nog meer profiteren van het koolsoepdieet? Laten we het in de volgende sectie ontdekken.

Terug naar inhoudsopgave

7. Voordelen van het koolsoepdieet

Afbeelding: Shutterstock

een. Snel gewichtsverlies

• • • Het koolsoepdieet kan in korte tijd snel gewichtsverlies veroorzaken.
    • Door dit dieet te volgen, kunt u in slechts 7 dagen tot 10 pond verliezen. De voorstanders van dit dieet beweren dat het in dezelfde periode meer gewichtsverlies veroorzaakt in vergelijking met andere diëten. Het kan echter van persoon tot persoon verschillen.
    • Dit dieet is vooral geschikt voor wie snel wil afvallen.

b. Geen hongergevoel

Met dit dieet kunt u zoveel soep krijgen als u wilt, samen met een onbeperkte hoeveelheid fruit of groenten en op bepaalde dagen vlees. U kunt zelfs gebakken aardappelen hebben. Daarom heb je overdag minder kans om honger te lijden.

c. Levert energie

• • • In het begin kan het koolsoepdieet ervoor zorgen dat u zich zwak, licht in het hoofd en moe voelt omdat de gifstoffen en bewerkte voedingsmiddelen uw lichaam verlaten.
    • Deze effecten variëren individueel en zullen uiteindelijk afnemen.
    • Op de vierde dag van het programma zul je een aanzienlijke toename van je energieniveau ervaren.

d. Levering van voedingsstoffen en vitamines

• • • Deze voeding zorgt voor een gezonde aanvoer van voedingsstoffen en vitamines. Het is gecentreerd rond de koolsoep, die boordevol gezonde, voedzame groenten zit.
    • Je mag ook onbeperkt fruit en vlees hebben. Dit kan uw lichaam een ​​aanzienlijke boost aan vitamines geven.
    • Tomaten en ander fruit, zoals donkere bessen, zijn rijk aan antioxidanten.

e. Eenvoudig en goedkoop

• • • Het koolsoepdieet is relatief eenvoudig en goedkoop te volgen. Het gaat niet om ingewikkelde maaltijdplannen of dure voedingssupplementen.
    • Oefening is niet vereist. Het enige dat u hoeft te doen, is tijdens de periode van zeven dagen gezonde groenten en fruit consumeren, samen met koolsoep.
    • In tegenstelling tot andere diëten, vereist het geen langdurige toewijding. Je voelt je dus niet alleen goed door af te vallen en je lichaam te reinigen van gifstoffen en bewerkte voedingsmiddelen, maar je kunt ook geld besparen.

Ondanks dat het koolsoepdieet positieve resultaten heeft opgeleverd in termen van gewichtsverlies, is dat niet zo