Kan het eten van tomaten je helpen om af te vallen?

Heb je moeite om de ritssluiting van je jeans vast te maken? Vindt u moeilijk ademhalen vanwege de strakke, ongemakkelijke buikwandcorrectie die u draagt ​​om te voorkomen dat uw buik uitpuilt? Nou, dan is het tijd om die paar centimeters te knippen en er prachtig uit te zien zonder al te hard te proberen. U kunt dat doen door tomaten samen met ander gezond voedsel te eten. Zijn tomaten goed voor gewichtsverlies? Deze verleidelijk rode en sappige vrucht is een geweldige bron van eiwitten, vitamines, mineralen en voedingsvezels die je kledingmaat binnen een maand aanzienlijk kunnen verkleinen. Door tomaten te eten, wordt je huid ook glad en glanzend. Dus lees verder om de voordelen van tomaten voor gewichtsverlies te kennen. Ook inbegrepen zijn tomatendieet, tomatenrecepten en nog veel meer. Meisje, je zult vele harten uit het ritme slaan, dat beloof ik!

Hoe tomaten helpen om af te vallen?

Afbeelding: Shutterstock

1. Weinig calorieën

Tomaten bevatten extreem weinig calorieën. Een kleine tomaat bevat slechts 16 calorieën, wat geweldig is, want als je twee tomaten hebt, verbruik je nog steeds minder dan 50 calorieën. En als u minder calorieën binnenkrijgt, verbrandt u de calorieën zelfs als u rust (stofwisseling in rust) in plaats van dat de calorieën worden opgeslagen als vet (1).

2. Vezelrijk

Een kopje tomaat bevat ongeveer 2 g onoplosbare vezels en 0,20 g oplosbare vezels. Zowel oplosbare als onoplosbare vezels spelen een cruciale rol bij het afvallen. Oplosbare vezels in tomaten vormen een gelachtige substantie in de dikke darm, waar het fungeert als voedselbron voor de goede darmbacteriën. Dit helpt de opname van voedsel te verminderen, waardoor uw verzadiging toeneemt. Onoplosbare vezels binden zich aan de vetmoleculen en verhinderen hun opname (2) (3).

3. Verhoogt het metabolisme

Wetenschappers hebben bevestigd dat het consumeren van tomatensap het lipidenmetabolisme kan stimuleren door de expressie van genen die betrokken zijn bij vetzuuroxidatie te induceren (4). In een onderzoek onder vrouwen van middelbare leeftijd ontdekten onderzoekers dat het consumeren van tomatensap de Resting Energy Expenditure (REE - het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft tijdens rust) verhoogde en ook de triglycerideniveaus in het serum verlaagde (5).

Tomaten bevatten ook vetverbrandende aminozuren. Ze kunnen helpen bij het stimuleren van de productie van carnitine, een aminozuur dat kan helpen bij het stimuleren van het vetverbrandingsvermogen van het lichaam.

4. Lage glycemische index

De GI-waarde van tomaat is 38, wat vrij laag is in vergelijking met ander bewerkt voedsel en veel ander fruit en groenten. Glycemische index is de maatstaf van hoeveel tijd een portie voedsel nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Hoe meer tijd het eten kost om de bloedsuikerspiegel te verhogen, hoe beter. Voedsel met een lage GI, zoals tomaat, verhoogt de suikerspiegel in het bloed langzaam op een gecontroleerde manier die de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Een ongecontroleerde piek in de bloedsuikerspiegel kan een risico vormen op diabetes, hart- en vaatziekten, nierfalen en blindheid (6).

5. Rijk aan antioxidanten

Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een krachtige antioxidant (7). Antioxidanten helpen de schadelijke zuurstofradicalen op te vangen. Zuurstofradicalen hebben de neiging om de DNA-structuur te veranderen en een staat van stress in het lichaam te creëren. Dit veroorzaakt een stressreactie in het lichaam die vetophoping en gewichtstoename veroorzaakt. Daarom zal het hebben van tomaten de oxidatieve stress in het lichaam helpen verminderen en je helpen af ​​te vallen (8).

6. Ontstekingsremmende eigenschap

Lycopeen dat in tomaten wordt aangetroffen, is ook verantwoordelijk voor het onderdrukken van de productie van pro-inflammatoire biomoleculen, waardoor ontstekingen worden verminderd (9). Omdat een ontsteking ook gewichtstoename kan veroorzaken, helpt het consumeren van tomaat ontstekingen te verminderen en door ontsteking veroorzaakte obesitas te voorkomen (10).

7. Verlicht stress

Hypertensie is een andere reden waarom u mogelijk aankomt. Bloeddrukpiek kan leiden tot toxische opbouw en emotioneel eten dat leidt tot obesitas. Ook hier kunnen tomaten helpen. Tomaten bevatten bètacaroteen, lycopeen en vitamine E die helpen de bloeddruk te verlagen, u beschermen tegen hart- en vaatziekten en gewichtstoename (11).

8. Verhoogt goede cholesterol

Regelmatige consumptie van tomaten kan leiden tot een verlaging van het slechte cholesterol (LDL-cholesterol) en een aanzienlijke verhoging van het goede cholesterol (HDL-cholesterol) (12). HDL-cholesterol ondersteunt gewichtsverlies en voorkomt het risico op hart- en vaatziekten (13).

Het is duidelijk uit de hierboven genoemde punten dat tomaten laserstralen de belangrijkste redenen van gewichtstoename aanvallen. Afgezien van het verliezen van gewicht, kunt u uzelf ook beschermen tegen veel dodelijke gezondheidsproblemen. Laten we in het volgende gedeelte kijken hoe u tomaten kunt toevoegen. naar

Hoe tomaten te consumeren om af te vallen?

Afbeelding: Shutterstock

• Je kunt pittig en smakelijk tomatensap of tomatensmoothie maken. Wees innovatief en voeg ander fruit of groenten en kruiden toe om het smakelijker en vuller te maken.
• Voeg tomaten toe aan je salade om extra textuur en smaak toe te voegen.
• Kook je stoofpot en curry met een flinke hoeveelheid vers gemaakte tomatenpuree.
• In een handomdraai een heerlijke en gezonde maaltijd bereiden? Tomaten kun je vullen met champignons / kikkererwten / kip / kalkoengehakt en grillen, het is klaar!
• Eet gegrilde vis of kip met gegrilde tomaat, asperges en sperziebonen.
• Je kunt tomaat, wortel en erwten aan je quinoa toevoegen.
• Neem gewoon een tomaat met een scheutje limoensap als tussendoortje.
• Neem een ​​kopje tomatensoep voor lunch of diner.
• Maak voor de lunch een sappige en verrukkelijke sandwich met tomaat en komkommer.

Tomaat opnemen in uw dieet is heel eenvoudig omdat er geen extra voorbereidingen nodig zijn. Laten we nu eens kijken naar uw nieuwe voedingsschema dat u kan helpen om af te vallen.

Tomaat voor gewichtsverlies - Dieetkaart

Afbeelding: Shutterstock

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (7.00 - 7.30 uur)	1 kopje warm water met 1 theelepel honing en sap van een halve limoen.
Ontbijt (8:00 - 8:30 uur)	Opties: Smoothie van tomaat, wortel en grapefruit + 1 gekookt ei + 2 amandelen Veggie quinoa met tomaat, wortel, doperwtjes en ui + 2 amandelen
Halverwege de ochtend snack (10:30 uur)	1 kopje groene thee
Lunch (12.30 - 13.00 uur)	Opties: Tonijnsalade met spinazie, tomaat en olijfolie en Dijon-mosterddressing Broodje komkommer en tomaat + ½ kopje magere yoghurt
Avondsnack (16.00 uur)	Opties: Groene thee of ½ kopje granaatappel 1 kopje tomatensap met een scheutje limoen en een snufje roze Himalayazout
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Opties: Tomatensoep met 2 oz gegrilde vis of kipfilet 2 middelgrote tomaten gevuld met kikkererwten of fijngehakte champignons

Hoe zal dit dieet helpen?

Deze voedingskaart die ik voor je heb opgesteld, bevat weinig calorieën en zorgt voor een harmonieus evenwicht tussen eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en voedingsvezels. Het ochtenddetoxwater helpt de gifstoffen weg te spoelen. Een stevig ontbijt met tomaat en ander caloriearm en voedzaam voedsel helpt je om 's ochtends aan de slag te gaan en actief te blijven. Groene thee zit boordevol antioxidanten en helpt je eetlust te onderdrukken. Voeg voor lunch en diner tomaat toe aan uw dieet, die de smaak van uw eten verbetert en u ook helpt af te vallen. Eet als avondsnack groene thee, granaatappel of tomatensap om te voorkomen dat je toegeeft aan je trek in junkfood. Af en toe kun je na het eten een stuk pure chocolade (80% cacao of meer) eten.

Wissels

• Honing - 1 theelepel gembersap
• Limoen - 1 theelepel appelciderazijn
• Wortel - Komkommer
• Grapefruit - Appel
• Ei - ¼ kopje gekookte Bengaalse gram
• Amandelen - Macadamia-noten
• Quinoa - Haver
• Groene erwt - Lima bonen
• Ui - Wit deel van prei
• Groene thee - Zwarte thee
• Tonijn - Zalm / kip
• Spinazie - Boerenkool
• Olijfolie - Lijnzaadolie
• Dijon-mosterd - magere yoghurt
• Komkommer - Geblancheerde courgette
• Magere yoghurt - Zure room
• Granaatappel - 1 sapodilla
• Kip - Gemalen kalkoen
• Kikkererwten - Zwarte bonen
• Mushroom - Soja-brokken

U ziet dus dat u tomaat gemakkelijk in uw dieet kunt opnemen en alle voordelen kunt plukken die het te bieden heeft. Laten we nu naar het opwindende deel gaan, overheerlijke tomatenrecepten in het volgende gedeelte voor u.

Tomaten Recepten

1. Tomatensmoothie, wortel en grapefruit

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ kopje gesneden tomaat
• ¼ kopje gesneden wortelen
• ¼ kopje grapefruit
• Snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi alle ingrediënten in een blender en draai eraan.
2. Giet het in een glas en voeg een snufje Himalaya roze zout toe.
3. Roer goed voor het drinken.

2. Tomaten- en tonijnsalade

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 1 blik tonijn
• ½ kopje gesneden tomaat
• 1 kopje geblancheerde babyspinazie
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 eetlepel Dijon-mosterd
• 2 eetlepels citroensap
• Zout en peper naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Bereid de dressing voor door Dijon-mosterd, olijfolie, citroensap, zout en peper in een kom te mengen.
2. Gooi de tonijn, babyspinazie en gehakte tomaten door elkaar.
3. Sprenkel de dressing erover en het is klaar om te eten!

3. Paddestoel Gevulde Tomaat

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 2 grote rode tomaten
• 10 middelgrote champignons
• 3 eetlepels olijfolie
• 2 theelepels knoflookpasta
• 2 theelepels chilivlokken
• 1 theelepel gedroogde gemengde kruiden
• 2 eetlepels zure room
• Zout en peper naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Hak de champignons fijn.
2. Snijd de bovenkant van de tomaten en schep de zaadjes eruit.
3. Verhit een beetje olie in een koekenpan en voeg de knoflook toe en bak tot deze bruin wordt.
4. Zet het vuur uit en voeg de gedroogde gemengde kruiden, zout en peper naar smaak toe en roer goed.
5. Gebruik een lepel om de tomaten met de champignonvulling te vullen (wees genereus).
6. Leg de gevulde tomaten op een bakplaat.
7. Sprenkel een flinke hoeveelheid olijfolie en een snufje zout en peper erover.
8. Rooster de tomaten ongeveer 15-20 minuten in een voorverwarmde oven.
9. Haal de gegrilde tomaten eruit en voeg voor het serveren een klodder zure room toe.

Ik weet zeker dat deze recepten je hongerig maken. En dat is goed, want je hoeft geen smakeloos voedsel meer te eten om af te vallen. Wat het nog spannender maakt, is dat tomaten andere gezondheidsvoordelen hebben. Laten we eens kijken wat ze zijn.

Andere gezondheidsvoordelen van tomaten

Afbeelding: Shutterstock

• Tomaten zijn een uitstekende bron van antioxidanten en kunnen helpen beschermen tegen kanker.
• Verbetert de gezondheid van het hart.
• Het hoge vezelgehalte in tomaten maakt ze het ideale huismiddeltje tegen constipatie.
• Tomaten zijn ook beschermend tegen maculaire degeneratie.
• Tomaten zijn rijk aan foliumzuur dat zuigelingen helpt beschermen tegen neurale buisdefecten.
• Tomaat kan ook beschermen tegen huidbeschadiging, huidveroudering en huidverslapping vertragen.
• Het helpt ook om de stemming te verbeteren.

Dat gezegd hebbende, moet je tomaten ook met mate consumeren. Dit is wat er kan gebeuren als u te veel tomaten eet.

Bijwerkingen van het eten van tomaten in overmaat

Afbeelding: Shutterstock

• Kan de vorming van nierstenen tot gevolg hebben
• Kan diarree veroorzaken
• Kan een droge mond veroorzaken
• Kan de hartslag verhogen
• Kan zuurgraad en gastritis veroorzaken
• Kan maagpijn veroorzaken
• Kan jichtpijn veroorzaken
• Het kan ook hoofdpijn veroorzaken

Het is duidelijk dat teveel tomaten consumeren om snel af te vallen niet zal werken. Maar als u snel wilt afvallen, raad ik u hier aan.

Gezonde gewoonten om af te vallen

Afbeelding: Shutterstock

• Eet zelfgekookt gezond voedsel en neem eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en voedingsvezels op in al je maaltijden
• Blijf gehydrateerd
• Vermijd allerlei soorten junkfood, luchtige en kunstmatig gezoete sappen en energiedrankjes
• Drink niet te veel alcohol
• Train 3-5 uur per week
• Vermijd stress en zorg voor voldoende rust
• Sta jezelf toe om eens in de twee weken een cheat-dag te houden
• Ga om met mensen die zijn afgevallen en fit willen zijn

Daar heb je het - het wetenschappelijke bewijs waarom ik tomaten aanbeveel om die extra kilo's kwijt te raken, evenals een strategisch ontworpen dieetplan voor je. Als u deze tips opvolgt, zult u niet alleen afvallen, maar ook het gewichtsverlies kunnen behouden. Begin dus vandaag en wees klaar om te verblinden. Succes!