Kan lichaamsbeweging u helpen 2000 calorieën per dag te verbranden?

Kun je 2000 calorieën per dag verbranden? Verrassend genoeg is het antwoord: dat doet u al! Activiteiten zoals wandelen, ademen, kauwen, voedsel verwerken, rusten, enz., Samen met regelmatig sporten, verbranden iets meer dan 2000 calorieën bij vrouwen en meer dan 3000 calorieën bij mannen.

Maar als je 2000 calorieën wilt verbranden door gewoon te sporten, denk dan twee keer na. Het is fysiek vermoeiend en vereist een conditie van atleten. Tenzij je een pro atleet, wij niet adviseren tot 2000 calorieën per dag te verbranden.

Er zijn echter effectieve manieren om in een week te trainen en 2000 calorieën te verbranden. Ze zijn uitvoerbaar en hebben een verminderd risico op blessures. Verbeter je spel door deze negen oefeningen te doen - shuffle en combineer ze om een ​​leuke, vervullende training van 60 minuten te creëren. Doe het vier tot vijf dagen per week en je verbrandt 2000 calorieën. Blijf lezen om er alles over te weten!

Opmerking: het verstrekken van een training op atletenniveau en een voedingsplan valt niet binnen het bestek van dit artikel. Als je training op professioneel niveau wilt, praat dan met een fitnesstrainer die ervaring heeft met het trainen van atleten. Dit artikel is bedoeld voor mensen die effectief calorieën willen verbranden zonder geblesseerd te raken.

9 effectieve oefeningen om calorieën te verbranden

1. HIIT

Duur: 30 min

Calorieën die u zult verbranden: 250-400 calorieën

Werkt op: hele lichaam

HIIT staat ook bekend als High Intensity Interval Training. Het bestaat uit korte snelle routines met een rustpauze van 20 seconden waarin u in een hoog tempo traint en daarna ontspant. Het verhoogt uw hartslag, versterkt de spieren en traint het lichaam. Als je niet zeker weet welke oefeningen je moet doen, bekijk dan dit HIIT-plan.

2. Zwemmen

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 700 calorieën

Werkt op: hele lichaam

Dit zou goed nieuws moeten zijn voor alle waterbaby's die er zijn. Je hoeft het niet uit te zweten in de sportschool. Duik in het frisse blauwe water van je zwembad en zwem een ​​uurtje. Je verbrandt tot wel 700 calorieën. Hier zijn de soorten zwemslagen en de gezondheidsvoordelen die u zult oogsten.

3. Aerobics

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 500-600 calorieën

Werkt op: hele lichaam

Aerobics is leuk, dynamisch en probleemloos. In het begin kan het een beetje moeilijk zijn, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zal aerobics je favoriete training zijn. Enkele van de beste fitnesstrainers raden aërobe oefeningen aan, omdat ze uw lichaam vormen en versterken. Hier zijn een paar aërobe oefeningen die u kunt doen.

4. Touwen springen

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 700-800 calorieën

Werkt op: hele lichaam

Touwspringen is een van de beste oefeningen die veel calorieën kunnen verbranden en heeft tal van gezondheidsvoordelen. Een uur touwtjespringen kan ongeveer 700 tot 800 calorieën verbranden. De intensiteit is echter het enige dat telt.

5. Loopband

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 500-600 calorieën (6 mph, 3-5 graden helling)

Werkt op: benen, dijen, heupen en buikspieren

Hardlopen op de loopband is de eenvoudigste manier om lichaamsvet te verbranden. U kunt in een uur tot 600 calorieën verliezen en de beste training van uw leven hebben. Stel uw favoriete afspeellijst in terwijl u traint om uzelf de hele tijd gemotiveerd te houden. Denk er echter aan om tijdens het trainen uw armen te schudden en de handgrepen vast te houden. Dit zal uw spiergroepen trainen en snelle resultaten garanderen.

6. Zumba

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 350-650 calorieën

Werkt op: hele lichaam

7. Fietsen

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 850 calorieën (8 mph)

Werkt op: kuiten, quads, hamstrings, onderbuik en heupen

De slimste manier om een ​​goede cardiotraining te krijgen en gewichtsverlies te maximaliseren, is door te fietsen. Een uur intensief fietsen kan tot 850 calorieën verbranden. Is dat geen goede reden om meteen een fiets aan te schaffen?

Als u echter in de stad woont, kunt u het beste een stationaire fiets kopen. Je kunt dit thuis zo vaak gebruiken als je wilt en met tussenpozen voldoende water drinken om jezelf gehydrateerd te houden. Je kunt ook je beste vriend vragen om met je mee te taggen en een geweldige tijd samen te trainen.

8. Wateraerobics

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 240-356 calorieën

Werkt op: hele lichaam

Wateraerobics is iets dat je moet proberen als zweten niet echt jouw ding is. Deze oefeningen zullen overtollige calorieën verbranden en u helpen uw conditie op peil te houden. Ze kunnen u echter niet zoveel ten goede komen als een uur zwemmen. Je kunt ongeveer 200 tot 400 calorieën verbranden door wateraerobics te doen.

9. Hardlopen

Duur: 60 min

Calorieën die u zult verbranden: 400-600 calorieën

Werkt op: hele lichaam

Het is bewezen dat hardlopen een van de meest inspannende maar ook beste trainingen aller tijden is. Het vermindert stress en depressie en geeft je het gevoel dat je leeft. Het kan ongeveer 600 calorieën in een uur verbranden of zelfs meer als u uw training intensiveert. Hier is een lijst met gezondheidsvoordelen van loslopen van gewichtsverlies.

Dit waren de negen calorieverbrandingsoefeningen waarmee je 2000 calorieën kunt verbranden. Hoe kun je ze nu combineren om in totaal 2000 calorieën te verbranden? Ontdek het in het onderstaande gedeelte.

Oefencombinaties om 2000 calorieën per week te verbranden

• Maandag - Opwarmen + hardlopen (30 minuten) + touwspringen (10 minuten) + afkoelen
• Dinsdag - Warm-up + Zumba (45 minuten) + HIIT (15 minuten) + Cool Down
• Woensdag - Opwarmen + Fietsen / Wateraerobics (20 minuten) + Touwspringen (10 minuten) + Afkoelen
• Donderdag - Rust
• Vrijdag - Opwarmen + zwemmen (30-45 minuten) + afkoelen
• Zaterdag - Opwarmen + hardlopen (30 minuten) + afkoelen
• Zondag - Rust

Dit zijn de verschillende manieren waarop je verschillende oefeningen kunt combineren en 2000 calorieën in een week kunt verbranden. 2000 calorieën verbranden is makkelijker gezegd dan gedaan. Het vereist toewijding, discipline en een gezond dieet. Hier zijn een paar tips voor dieet en gewichtsverlies.

Dieet en tips voor gewichtsverlies

1. Drink 20 minuten voor de maaltijd een glas water. Het helpt het voedsel tot rust te komen en u zult zich sneller vol voelen.
2. Drink gedurende de dag met fruit doordrenkt water. Het voorkomt uitdroging, gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en gewrichtspijn.
3. Eet bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten. Je lichaam heeft meer eiwitten nodig als je traint.
4. Eet een maaltijd voor of na de training.
5. Eet gezonde vetten (visolie, avocado, noten, zaden, olijfolie en avocado-olie) om ontstekingen in het lichaam te verminderen.
6. Oefen portiecontrole.
7. Gebruik niet te veel alcohol.
8. Eet geen junkfood, vooral niet op een rustdag.
9. Opwarmen voordat u met uw training begint. Dit voorkomt blessures en spant je spieren aan.
10. Rust, slaap en kom elke dag tot rust om uw spieren te helpen herstellen van de zware trainingssessie.

Gevolgtrekking

2000 calorieën per dag verbranden is lichamelijk zwaar en kan tot blessures leiden als u niet fit bent op atletenniveau. Probeer in plaats daarvan 2000 calorieën in een week te verbranden. Het is veilig, plezierig en effectief. Geef jezelf drie weken. Met de juiste voeding en rust, zul je de flab binnen de kortste keren kwijtraken.

Vragen hebben? Plaats ze in het opmerkingengedeelte en we nemen contact met u op.