Inhoudsopgave:
- Hoe kokosnoot te gebruiken om af te vallen
- Kokosdieet Week 1
- Waarom dit werkt
- Wissels
- Trainingsplan voor week 1
- Hoe voelt u zich tegen het einde van de week
- Kokosdieet Week 2
- Waarom dit werkt
- Wissels
- Trainingsplan voor week 2
- Hoe voelt u zich tegen het einde van week 2
- Kokosdieet Week 3
- Waarom dit werkt
- Wissels
- Trainingsplan voor week 3
- Hoe voelt u zich tegen het einde van week 3
- Kokosdieet Week 4
- Waarom dit werkt
- Wissels
- Trainingsplan voor week 4
- Hoe voelt u zich aan het einde van week 4
- Eten om te vermijden
- Voordelen van kokosnoot
- Bruikbare tips
Kokosnoten kunnen helpen bij het afvallen. Klinkt ongelooflijk toch? Ik weet waarom je dat denkt, want ik dacht dat vroeger ook. Dankzij de mythe dat kokosnoot vet is en bijdraagt aan een slecht cholesterol. Maar wist u dat niet alle vetten slecht zijn? Het negeren van vetten kan zelfs leiden tot gewichtstoename en een zwakke gezondheid. Vetten verhogen de verzadiging en volheid. Een vetvrij dieet kan ervoor zorgen dat u de hele tijd honger krijgt, en u zult uiteindelijk meer koolhydraatrijk voedsel gaan eten, wat leidt tot gewichtstoename. Daarom is kokos de beste manier om vetten op te nemen zonder het te overdrijven.
Hoe kokosnoot te gebruiken om af te vallen
Kokosnoten zijn rijk aan middellange vetzuren die helpen bij het afvallen door uw stofwisseling te stimuleren. U profiteert van kokosvlees, kokosolie en kokoswater. In dit artikel geven we je een eenvoudig kokos-dieetplan van 4 weken voor gezond en stabiel gewichtsverlies. Dus neem een stap vooruit en breng uw fittere zelf naar voren. Laten we beginnen.
Kokosdieet Week 1
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | 1 kopje 's nachts gedrenkt fenegriekwater |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) | Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) | Opties:
|
| Na de lunch (15:00 uur) | 1 kopje kokoswater |
| Avondsnack (17:00 uur) | 1 kopje groene thee + 1 meergranenkoekje |
| Diner (19:30 uur) | Opties:
|
Waarom dit werkt
Fenegriekwater stimuleert het metabolisme en verwijdert gifstoffen uit de dikke darm. Kokosolie en koffie voorzien je lichaam niet alleen van een gezonde hoeveelheid vet om je van brandstof te voorzien en actief te houden, maar smaken ook heerlijk! Havermout en meergranenbrood zijn rijk aan vezels die de opname van vet tegengaan. Gekookte eieren zijn een geweldige bron van eiwitten. Eet een lichte en voedzame lunch. Houd jezelf na de lunch gehydrateerd met een kopje kokoswater. Groene thee is rijk aan catechinen die helpen bij het afvallen. Eet een eiwitrijk diner om uw spieren te herstellen en te verjongen.
Hier is een lijst met voedselvervangers voor u als u niet houdt van of allergisch bent voor een van de voedingsmiddelen die in het voedingsschema worden vermeld.
Wissels
Fenegriek - Komijnzaad
Havermout - Quinoa
Zwarte koffie - Koffie met vetvrije melk (geen suiker) of groene thee
Meergranenbrood - Tarwebrood
Gekookt ei - Roerei
Garnalen - Krab of feta
Zoodles - Komkommersalade
Broccoli - Bloemkool
Asperges - Sperziebonen
Spinazie - Boerenkool
Groene thee - Kruidenthee / zwarte koffie
Meergranenbiscuit - Saltinecrackers
Kipfilet - Tonijn Kidneyboon - Garbanzo
boon
Tarwe plat brood - Pitabroodje
Goed eten zal het vet niet echt mobiliseren. Verbrand vet door de calorieën die u binnenkrijgt te gebruiken. Hier is je oefenplan voor week 1.
Trainingsplan voor week 1
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Spotjumping - 3 sets van 20 herhalingen
- Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Explosieve voorwaartse lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Volledige squats - 2 sets van 10 herhalingen
- Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
- Horizontale uitschoppen - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
- Push-ups - 2 set van 5 herhalingen
- Plank - 2 sets van 20 seconden vasthouden
- Uitrekken
Hoe voelt u zich tegen het einde van de week
Tegen het einde van week 1 zult u zich minder opgeblazen voelen en zal uw stoelgang regelmatig zijn. U kunt zich vermoeid voelen door de training, maar geef niet op, aangezien deze lichaamspijn zal verdwijnen als u regelmatig blijft trainen. Laten we nu naar week 2 gaan.
Kokosdieet Week 2
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | Groene thee met honing en kaneel |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) | Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) | Opties:
|
| Na de lunch (15:00 uur) | 1 kopje karnemelk |
| Avondsnack (17:00 uur) |
⅙ kopje kokosnoot |
| Diner (19:30 uur) | Opties:
|
Waarom dit werkt
Groene thee, honing en kaneel helpen het vet te mobiliseren en houden je immuunsysteem sterk. Ga eropuit na een stevig ontbijt om uw dag goed te beginnen. Een eenvoudige maar gezonde lunch zorgt ervoor dat u zich na de lunch niet lusteloos voelt. Karnemelk ondersteunt de spijsvertering door middel van goede darmbacteriën. Zoete, knapperige en sappige kokosnoot als avondsnack houdt je smaakpapillen levend en voorziet je lichaam van vitamines en mineralen. Sluit uw dag af met een eiwitrijk diner om uw spieren te helpen herstellen van dagelijkse slijtage.
Misschien vind je het niet leuk om elke dag hetzelfde menu te volgen. Maak een verstandige keuze uit de onderstaande lijst en ontwerp een menu naar keuze.
Wissels
Groene thee - Kruidenthee
Honing - Limoensap
Kaneel - Zwarte peper
Quinoa - Havermout
Amandelen - Walnoot of macadamianoten
Roerei - Gekookt ei of omelet
Spruitjes - Asperges
Kip / champignonsoep - Linzensoep
Karnemelk - Vetvrije yoghurt
Kip - Vis
Boerenkool - Spinazie
Zwarte bonen - Erwten met zwarte ogen
Besteed de energie die u hebt verbruikt door dit oefenplan te volgen.
Trainingsplan voor week 2
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Jumping Jacks - 2 sets van 30 herhalingen
- Spotten joggen - 5 minuten
- Squats - 1 set van 10 herhalingen
- Explosieve squats - 1 set van 10 herhalingen
- Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
- Burpees - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 1 set van 10 herhalingen
- Uitrekken
Hoe voelt u zich tegen het einde van week 2
Tegen het einde van week 2 zul je je energieker gaan voelen en er slanker uitzien. U moet echter doorgaan met dit dieet en trainingsplan om uw lichaam volledig te transformeren. Hier is wat te eten in de 3e week.
Kokosdieet Week 3
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | 1 kopje warm water met 1 theelepel appelciderazijn |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) | Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) | Opties:
|
| Na de lunch (15:00 uur) | 1 appel of 1 sinaasappel |
| Avondsnack (17:00 uur) | Groene thee + ½ kopje popcorn |
| Diner (19:30 uur) | Opties:
|
Waarom dit werkt
Appelazijn doet wonderen als het gaat om gewichtsverlies. Plantaardig griesmeel voorziet je lichaam van vitamines, mineralen en complexe koolhydraten. Houd je lunch licht door een broodje kip zonder mayonaise te eten. Couscoussalade is vol van smaak en voedselrijk maar tegelijkertijd licht. Was de gifstoffen weg met een kopje gezond kokoswater. Als je na de lunch honger hebt, zullen appel of sinaasappel je lichaam van vitamine C voorzien en je immuniteit helpen versterken. Voeg een beetje pit toe aan uw dieet door een half kopje ongezouten popcorn en groene thee te nemen voor een avondsnack. Neem voor het avondeten een licht diner om u te helpen het voedsel te metaboliseren en het vet te mobiliseren.
Wissels
Appelciderazijn - Limoensap
Groentegriesmeel - Quinoa
Tarwepannenkoek - Roerei Broodje kip - Broodje
tonijn / groenten
Couscoussalade - Groente / kipsalade
Appel - Peer
Sinaasappel - Grapefruit
Popcorn - Zoutcrackers
Baba ganoush - Kikkererwten
Pitabrood - Tarwebrood
Zalm - Tonijn
Spinazie - Bok choy
Broccoli - Bloemkool
Blijf dit dieetplan volgen en volg het onderstaande trainingsplan.
Trainingsplan voor week 3
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Spot joggen - 5-7 minuten
- Burpees - 1 set van 10 herhalingen
- Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
- Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Vooruit springen - 1 set van 10 herhalingen
- Pushups - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 1 set van 20 herhalingen
- Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
- Uitrekken
Hoe voelt u zich tegen het einde van week 3
U zult een drastische verandering in uw lichaam en geest opmerken. U zult zien dat uw inspanningen resultaten opleveren. U zult meer opgewonden zijn om het kokosdieetplan te voltooien.
Kokosdieet Week 4
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur) | 1 kopje warm water met honing en limoensap |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) | Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) | Opties:
|
| Na de lunch (15:00 uur) | 1 kopje yoghurt |
| Avondsnack (17:00 uur) | 1 kopje groene thee |
| Diner (19:30 uur) | Opties:
|
Waarom dit werkt
Begin uw dag met een glas warm water, honing en citroen om een goede stoelgang te ondersteunen en uw immuunsysteem te stimuleren. Tarwepannenkoekjes zijn rijk aan vezels die de opname van vet voorkomen, terwijl gekookte eieren een uitstekende bron van eiwitten zijn. Papaja of fruitsalade geeft je lichaam de benodigde voedingsstoffen, maar bevat weinig calorieën. Yoghurt zit boordevol goede darmbacteriën die helpen bij het verteren van voedsel. Groene thee helpt je eetlust te onderdrukken en de vrije zuurstofradicalen op te vangen. Eet een diner dat rijk is aan vezels, complexe koolhydraten en eiwitten. Warme melk helpt je 's nachts beter te slapen.
Verveeld om steeds weer hetzelfde voedsel te eten? Hier is je vervangingslijst voor week 4.
Wissels
Honing - Komijnzaad
Limoensap - Appelazijn
Tarwepannenkoek - quinoa
Gekookte eieren - Roerei / havermout
Papajasalade - Kip / groentesalade
Fruitsalade - Gegrilde champignons en groenten
Yoghurt - ½ kopje baby worteltjes
Groene thee - Zwarte koffie / kruidenthee
Sesam Kip - Gegrilde Kip
Groentenravioli - Gebakken groenten en zilvervliesrijst
Warme melk - Cacao
Ook al zult u een opvallend verschil zien vanaf het moment dat u met dit dieet begon tot nu (3 weken), stop niet met trainen. Omdat wanneer u uw trainingsschema voor de 4e week voltooit, u uw levensstijl verandert. Hier is uw trainingsroutine.
Trainingsplan voor week 4
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Burpees - 2 sets van 10 herhalingen
- Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
- Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
- Liggende crunches - 2 sets van 10 herhalingen
- Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
- Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
- Pushups - 1 set van 10 herhalingen
- Sit-ups - 2 sets van 20 herhalingen
- Uitrekken
Hoe voelt u zich aan het einde van week 4
Afbeelding: Shutterstock
Terwijl u dit dieet volgt, moet u de volgende voedingsmiddelen volledig vermijden.
Eten om te vermijden
Veggies & Fruits - Aardappel, jackfruit en mango.
Vetten en oliën - Boter, dierlijk vet, mayonaise, margarine, roomkaas en volle room.
Noten - Cashewnoten.
Dranken - Koolzuurhoudende dranken, verpakt vruchtensap, kunstmatig gezoete dranken en alcohol.
Hier zijn de redenen waarom we u aanraden om kokos, kokoswater en kokosolie in uw dagelijkse voeding op te nemen.
Voordelen van kokosnoot
Afbeelding: Shutterstock
- Kokosnoten zijn rijk aan middellange vetzuren die gezond zijn en ook helpen bij het verhogen van het metabolisme van uw lichaam, wat betekent dat het lichaam sneller calorieën verbrandt en zich richt op de vetreserves. In plaats van te worden opgeslagen als vetophopingen, wordt verteerde kokosnoot ook omgezet in energie en helpt het het lichaam om meer calorieën te verbranden.
- Kokosnoten zijn zeer licht verteerbaar en hebben minder enzymen nodig om vitale voedingsstoffen, vitamines en mineralen te verteren, af te breken en de opname te verbeteren.
- Vitaminen zoals A, D, E en K zijn in water oplosbaar en worden niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen zonder voldoende vet in uw dieet.
- Mensen die worstelen met spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, hoge bloeddruk en obstipatie, hebben baat bij het consumeren van kokosnoot.
- Kokosnoot is ook bekend om de activiteit van uw schildklier te activeren. Dit verhoogt op zijn beurt het metabolisme van uw lichaam en verhoogt ook uw energie.
- Kokosnoten, verkeerd gelabeld als onruststokers, zijn in feite de gemakkelijkst verteerbare vetten. In tegenstelling tot andere diëten, zorgt een dieet dat rijk is aan kokosnoot ervoor dat u zich niet beroofd voelt of snakt naar tussendoortjes in de middag.
- Consumptie van olie die rijk is aan transvetten, brengt een risico met zich mee voor hartaandoeningen, een hoog cholesterolgehalte en vele andere gezondheidsproblemen. Kokosolie, aan de andere kant, metaboliseert de vetten in de lever en maakt het een brandstof voor het functioneren van de hersenen en spieren. Het geconsumeerde vet wordt dus niet in het lichaam opgeslagen. Door kokosolie te consumeren, kunnen depressie, hartproblemen en andere aandoeningen op afstand worden gehouden.
- Als u zich zorgen maakt over abdominale obesitas, dan is kokosolie uw antwoord. Kokosolie helpt bij het reguleren van gewichtsschommelingen en beschermt het lichaam ook tegen insulineresistentie.
- Kokosolie is een wonder voor mensen die last hebben van obstipatie. De vetzuren in deze wonderolie zouden antimicrobiële eigenschappen hebben die een nogal rustgevend effect hebben op parasieten en bacteriën die een goede spijsvertering remmen. Prikkelbare darmsyndroom en andere spijsverteringsproblemen worden verleden tijd als u een aanzienlijk deel van de kokosnoot in uw dagelijkse voeding opneemt.
- Kokosnoot is rijk aan laurinezuur, caprylzuur en caprinezuur die schimmelwerende, antibacteriële en antivirale eigenschappen bevatten die u gezond houden en uw lichaam helpen een sterk immuunsysteem op te bouwen. In het verleden werd kokosolie gebruikt voor de behandeling van en preventieve maatregelen tegen infecties zoals candida, herpes en griep.
- Als je een zoetekauw bent en de neiging hebt om gemakkelijk aan te komen, voeg dan kokosolie toe aan je dieet. Probeer gewoon een lepel maagdelijke kokosolie te eten, en je voelt je verzadigd en je kunt je verleiding weerstaan om in een reep chocola te bijten.
- Probeer nieuwe recepten uit, gebruik kokosolie voor gerechten die hoge kooktemperaturen vereisen. Kokosolie bevat middellange vetzuren en oxideert niet bij hoge temperaturen.
- Probeer maagdelijke kokosolie in uw huidverzorgingsprogramma. Je zult versteld staan hoe de olie fijne lijntjes, rimpels en zelfs puistjes bestrijdt. Regelmatig gebruik van de olie verzacht uw huid en maakt deze soepel en weelderig.
- Een eetl. van kokosolie bevat 13,6 g vet en maar liefst 117 calorieën. Wat wil je nog meer? Voeg het toe aan je salade en zie dat je taille in slechts een paar weken tijd van 34 inch naar 26 inch gaat.
- Kokoswater werkt vochtafdrijvend en helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen, afvalstoffen en ongewenste medicijnen. Het drinken van verse kokosolie helpt je lichaamsafval gemakkelijk weg te gooien en helpt je ook om overtollig gewicht kwijt te raken zonder het uit te zweten.
Bruikbare tips
- Koop kokosolie van goede kwaliteit voor consumptie
- Het beste is om vers, zacht kokoswater te drinken
- Je kunt elke week een cheat-dag hebben waarop je 500 calorieën meer kunt consumeren dan je dieetdagen
- Blijf gehydrateerd
- Slaap vroeg om middernachtsnacken te vermijden
Dit alles over een dieetplan zal wonderen verrichten door u te helpen vet te verliezen en ook uw huid en haar gezondheid te verbeteren. Dus dames, zoek niet verder voor een werkbaar programma voor gewichtsverlies. Dit is het dieetplan voor jou. Begin!