Cruise control-dieet - hoe het helpt bij het afvallen, voedsel om te eten en voordelen

Het Cruise Control Dieet is een van de meest effectieve diëten om af te vallen. James Ward heeft dit dieet ontwikkeld en het heeft velen geholpen om niet alleen af ​​te vallen, maar het ook te behouden. Het succes ligt in de nadruk op het leiden van een gezonde levensstijl. Probeer dit dieet als je moeite hebt om het hardnekkige vet weg te houden. U zult zeker verbluffende resultaten op lange termijn krijgen. Lees verder om te weten hoe dit dieet werkt, wat u kunt eten, recepten, voordelen en wat u kunt verwachten. Omhoog scrollen!

Hoogtepunten van het artikel

• Wat is het Cruise Control-dieet? Hoe begon het?
• Hoe het Cruise Control-dieet werkt
• Voedsel om te eten
• Eten om te vermijden
• Voorbeeld Cruise Control Dieetkaart
• Cruise Control dieetrecepten
• Cruise control trainingsschema
• Cruise Control dieet voordelen
• Is het Cruise Control-dieet veilig?
• Is het Cruise Control-dieet iets voor jou?
• Voorzorgsmaatregelen

Wat is het Cruise Control-dieet? Hoe begon het?

Shutterstock

Het Cruise Control Dieet is een "volledig natuurlijke, hele voedingsmiddelen" benadering van gewichtsverlies. Het helpt effectief vet te verbranden zonder al te veel beperkingen op te leggen. Het helpt de lijners om een ​​nieuwere en gezondere levensstijl op te nemen, die veel effectiever is in het verliezen van kilo's en gewichtsbehoud.

James Ward, de bedenker van het Cruise Control Dieet, was een jojo-dieet, dwz hij zou op dieet zijn en afvallen, maar snel weer aankomen nadat hij van het dieet was gestopt. Nadat hij verschillende diëten had geprobeerd, wist hij dat hij een duurzaam dieetplan nodig had - een plan dat hij continu kon volgen zonder zichzelf het voedsel te onthouden dat hij graag at. En toen creëerde hij het Cruise Control-dieet. De officiële website kwam in 2011 uit, dus het is veilig om te zeggen dat het dieet nu al meer dan een half decennium bestaat.

Maar waarom is dit dieet zo succesvol? Welnu, het antwoord ligt in de vier principes die het dieet volgt.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe het Cruise Control-dieet werkt

Shutterstock

Het Cruise Control Dieet werkt volgens de volgende vier principes:

1. Eet natuurlijk, heel voedsel dat je verzadigd houdt en overtollig vet verbrandt.
2. Vermijd het consumeren van bewerkte en verpakte voedingsmiddelen.
3. Beperk jezelf niet tot het consumeren van chocolade, koekjes en snoepjes. Geniet er af en toe van.
4. Tel geen calorieën en houd zelfs geen voedingsdagboek bij. Laat uw natuurlijke instinct u leiden over wat u zou moeten consumeren en hoeveel ervan.

Deze principes lijken voor sommigen misschien vreemd, omdat we zo gewend zijn aan zeer beperkende diëten die het niet toestaan ​​om iets te consumeren dat de lijners willen. Maar dat is ook het moment waarop veel lijners het dieet laten vallen. Het doel van het Cruise Control Dieet is om de natuurlijke honger niet te hinderen en gezond te blijven eten. Wat het Cruise Control-dieet beperkt, zijn voedingsmiddelen die niet natuurlijk zijn. Bekijk het volgende gedeelte om een ​​duidelijker beeld te krijgen.

Terug naar inhoudsopgave

Voedsel om te eten

Shutterstock

• Groenten - Broccoli, wortel, tomaat, boerenkool, spinazie, bloemkool, Chinese kool, kool, paarse kool, radijs, raap, pompoen, bonen, drumsticks, boerenkool, radijsgroenten, snijbiet, aardappel, zoete aardappel, okra, eierplant, bittere kalebas, pompoen, flessenpompoen, gestreepte kalebas, slangenpompoen, paprika, lente-ui, paksoi, edamame en erwten.
• Fruit - Watermeloen, banaan, appel, perzik, pruim, granaatappel, dadels, sinaasappel, citroen, limoen, mandarijn, pluot, abrikoos, papaja, ananas, druiven, bosbessen, aardbeien, kruisbessen, sterfruit, bramen, veenbessen en zoete limoen.
• Eiwit - scharreleieren, in het wild gevangen vis, kip, grasgevoerd rundvlees, varkensvlees, linzen, bruine bonen, sojabonen, sojabrokken, sojamelk, tofu en champignons.
• Zuivel - Met gras gevoerde koemelk, kaas, boter en ghee.
• Noten en zaden - Amandelen, pistache, cashewnoten, pijnboompitten, macadamia, chiazaad, pompoenpitten, meloenpitten en lijnzaad.
• Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, kokosolie, pindakaas, boter, ghee, kaas en amandelboter.
• Dranken - Water, vers kokoswater, vers geperst fruit- en groentesap en zelfgemaakte karnemelk.
• Kruiden en specerijen - koriander, dille, rozemarijn, tijm, munt, curryblaadjes, oregano, basilicum, laurierblad, kardemom, knoflook, ui, gember, foelie, saffraan, kruidnagel, kaneel, peterselie, gedroogde rode chili, cayennepeper, chili vlokken, knoflookpoeder, uienpoeder, gemberpoeder, venkelzaad, zwarte peper en witte peper.

Terug naar inhoudsopgave

Eten om te vermijden

• Aardappelwafels
• Energiedranken
• Frisdrank
• Verpakt vruchtensap
• Gefrituurd voedsel
• Kunstmatige smaken en kleuren toegevoegd
• Salami en worst
• Bevroren voedsel

Nu het duidelijk is wat u de volgende keer dat u naar de supermarkt gaat, moet kopen, vindt u hier een voorbeeld van een dieetoverzicht.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbeeld Cruise Control Dieetkaart

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 - 7:00 uur)	1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn
Ontbijt (06:45 - 07:45 uur)	1 gekookt heel ei (of ½ avocado) + 1 kopje melk (of sojamelk) + 4 amandelen (of 1 klein kopje gekiemde Bengaalse gram)
Halverwege de ochtend (9: 45-10: 30 uur)	1 kopje groene thee of 1 glas vers kokoswater
Lunch (12.30 - 13.00 uur)	1 kleine kop bruine rijst + 1 middelgrote kom linzensoep + 1 kop groentecurry of gebakken groenten
Snack (15.30 - 16.00 uur)	1 kopje zwarte koffie (of cappuccino) + 6 amandelen
Diner (19.00 - 19.30 uur)	3-4 oz gegrilde steak / ½ kopje gebakken champignons + 1 kopje geblancheerde of gebakken groenten
Bedtijd (10:00 - 22:30 uur)	1 kopje melk (of sojamelk) met een snufje kurkuma of een stuk pure chocolade

Dit voedingsschema houdt je langdurig verzadigd en zorgt er ook voor dat je niet het gevoel krijgt dat je van het heerlijke voedsel wordt beroofd. U moet echter wegblijven van transvetten en bewerkte voedingsmiddelen en alleen zelfgemaakt voedsel consumeren. Dat gezegd hebbende, begrijpen wij uw drukke leven. En daarom hebben we een paar gemakkelijke, snelle en heerlijke recepten voor je. Bekijk ze eens!

Terug naar inhoudsopgave

Cruise Control dieetrecepten

1. Ontbijt - Vegetarische avocado-toast

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 5 minuten; Kooktijd - 3 minuten; Serveert - 2

Ingredienten

• 4 sneetjes bruin brood
• 1 middelgrote avocado
• 2 middelgrote tomaten
• ½ kopje zelfgemaakte ricotta kaas
• Zout naar smaak
• Sap van een halve limoen
• ½ theelepel peper

Hoe voor te bereiden

1. Schep het vruchtvlees van de avocado eruit en pureer het met de achterkant van een vork.
2. Voeg zout, peper en limoensap toe. Meng goed.
3. Neem een ​​eetlepel van de gepureerde avocado en verdeel dit over een sneetje bruin brood.
4. Bedek het met plakjes tomaat en ricotta

En je ontbijt staat klaar!

2. Lunch - Veganistische tofu-salade

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 5 minuten; Kooktijd - 10 minuten; Serveert - 2

Ingredienten

• 6 oz tofu, in blokjes
• 2 eetlepels olijfolie
• 2 tomaten, dikke plakjes
• 1 ½ kopje gesneden sla
• 1 kop plakjes komkommer
• Zout naar smaak
• 4 eetlepels limoensap
• 1 theelepel piment
• ½ theelepel wit sesamzaad
• Een handvol koriander, gehakt
• ½ theelepel zwarte peper

Hoe voor te bereiden

1. Voeg zout en piment toe aan de in blokjes gesneden tofu.
2. Verhit de pan, voeg olijfolie toe en bak de tofu ongeveer 3 minuten.
3. Gooi alle groenten in een grote kom.
4. Voeg zout, zwarte peper en limoensap toe.
5. Voeg de gekookte tofu toe, strooi er wat sesamzaadjes over en garneer met gehakte koriander.

3. Diner - rijstnoedels en garnalen

Shutterstock

Voorbereidingstijd - 10 minuten; Kooktijd - 10 minuten; Serveert - 2

Ingredienten

• 1 kopje rijstnoedels
• 1 oz schoongemaakte garnalen
• ½ kopje gesneden rode paprika
• ¼ kopje gesneden gele paprika
• ½ kopje gesneden lente-uitjes
• 1 eetlepel honing
• 2 eetlepels sojasaus
• 2 eetlepels azijn
• 1 inch gember, in dunne plakjes gesneden
• 1 teen knoflook, gehakt
• Zout naar smaak
• 1 theelepel chilivlokken
• 4 eetlepels olijfolie
• ½ limoen

Hoe voor te bereiden

1. Breng twee kopjes water aan de kook en voeg de rijstnoedels toe.
2. Schakel de brander uit. Dek de pan af en laat de rijstnoedels ongeveer 2 minuten in het hete water koken.
3. Gooi het water weg en voeg een beetje olie toe aan de noedels zodat ze niet aan elkaar blijven plakken.
4. Verhit een pan en voeg olijfolie toe.
5. Gooi de knoflook en gember. Kook ongeveer 10 seconden op hoog vuur.
6. Voeg het witte deel van de lente-uitjes en de plakjes paprika toe. Roerbak ongeveer 30 seconden.
7. Voeg de garnalen toe en kook 2 minuten.
8. Voeg de sojasaus, honing en azijn toe. Roer goed en haal de pan van het vuur.
9. Meng de rijstnoedels en garnalen.
10. Bestrooi het groene deel van de lente-uitjes en je avondeten is klaar.

Afgezien van het eten van heel voedsel, prent het Cruise Control-dieet ook gezonde gewoonten in - een daarvan is regelmatige lichaamsbeweging.

Terug naar inhoudsopgave

Cruise control trainingsschema

Shutterstock

• Opwarmen
• Nekkanteling - 1 set van 10 herhalingen
• Nekrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 30 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 2 minuten
• Afwisselende beentrappen - 2 sets van 15 herhalingen
• Jump squats - 3 sets van 15 herhalingen
• Burpees - 3 sets van 15 herhalingen
• Heupstoten - 3 sets van 12 herhalingen
• Leg up crunches - 3 sets van 25 herhalingen
• Fietscrunches - 3 sets van 25 herhalingen
• Push-ups - 3 sets van 12 herhalingen
• Russische twist - 3 sets van 20 herhalingen
• Halterlunges - 3 sets van 15 herhalingen
• Halterborstvliegen - 3 sets van 15 herhalingen
• Lat pull down - 3 sets van 15 herhalingen
• Tricep-extensies - 3 sets van 12 herhalingen
• Skull crusher - 3 sets van 12 herhalingen
• Dumbbell bicep curl - 3 sets van 12 herhalingen

Kalmeer

Strek uw armen, benen, schuine standen, kuiten, nek, dijen en liesstreek.

OF

U kunt dansen, wandelen, fietsen of zwemmen om de calorieën te verbranden.

Tip: mis nooit het opwarmen of afkoelen voor en na het sporten.

Laten we nu eens kijken naar de voordelen van het Cruise Control-dieet.

Cruise Control dieet voordelen

• Helpt bij het verbranden van calorieën en helpt bij het afvallen.
• Verbetert de lichaamssamenstelling.
• Verhoogt het energieniveau.
• Helpt bij het verbeteren van de slaap.
• Verhoogt het uithoudingsvermogen.
• Verbetert de spijsvertering en darmfunctie.
• Verlaagt stress.
• Verbetert levensstijl.

Zie je, er zijn veel gezondheidsvoordelen van het Cruise Control Dieet. Maar het is alleen maar menselijk om sceptisch te zijn over een dieet dat niet aanvoelt als het traditionele beperkende dieet. Dus, is dit dieet veilig?

Terug naar inhoudsopgave

Is het Cruise Control-dieet veilig?

Ja, het Cruise Control Dieet is veilig. In het begin kunt u te veel eten en denkt u misschien dat dit dieet niet werkt. Maar als u het bewerkte voedsel en gefrituurd voedsel begint te vermijden dat een vrachtwagenlading calorieën en toegevoegde suiker en zout bevat, begint u op natuurlijke wijze het overtollige gewicht te verliezen.

Betekent dit dan dat mensen met een BMI met overgewicht dit dieet kunnen volgen? Hoe weet je of dit dieet iets voor jou is?

Terug naar inhoudsopgave

Is het Cruise Control-dieet iets voor jou?

Het Cruise Control Dieet is voor jojo-lijners. Als u afvalt tijdens een dieet en het slappe gevoel terugkrijgt zodra u het dieet niet meer volgt, zal dit dieet een einde maken aan uw lichaamsgewichtschommelingen. Hier is wat u in gedachten moet houden.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen

Overleg met uw arts voordat u dit dieet probeert. Of het voor u werkt of niet, hangt af van uw leeftijd, BMI, medische geschiedenis, huidig ​​gewicht, enz.

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Het Cruise Control Dieet is zeer effectief bij het afvallen. En het beste is dat u geen beperkingen kent en gezond voedsel kunt consumeren. Het is het beste om gewichtstoename te voorkomen. We raden u ten zeerste aan om regelmatig te trainen om fit te blijven. Ga door met dit dieet als uw arts het goedkeurt, en u zult binnen de kortste keren een verandering in uw lichamelijke en geestelijke gezondheid zien. Wees voorzichtig!