Dahn yoga

Heb je gehoord van de yoga-cultus van Dahn? Het veroorzaakte toch een controverse, nietwaar? Wat kan Dahn-yoga zijn? Heeft het een oefening, meditatie, ademhaling of iets met de chakra's te maken?

Nou, Dahn yoga is alles en meer. Het is een combinatie van yoga, tai chi en vechtsporten. Zoveel levensverbeterende oude technieken samen in één is behoorlijk overweldigend.

Maar u hoeft zich er geen zorgen over te maken, want we hebben het voor u opgesplitst zodat u begrijpt hoe het werkt en wat u er uit kunt halen. Ben je benieuwd om erachter te komen, nietwaar?

We laten je niet meer wachten. Lees verder om er alles over te weten.

Wat is Dahn Yoga?

In de jaren tachtig leerde een man in Zuid-Korea met de naam Illchi Lee technieken voor het verbeteren van lichaam en geest in verschillende parken, wat leidde tot een systeem dat nu Dahn-yoga wordt genoemd.

'Dahn' is een Koreaans woord dat vitale energie betekent. Het is een Koreaans oefensysteem dat u in staat stelt uw energie beter te gebruiken, uw lichaam-brein verbinding te verbeteren en holistisch voor uw gezondheid te zorgen.

Dahn yoga omvat stretchen, houdingen en meditatie. Het eerste Dahn yogacentrum opende in 1985 in Seoul en sloeg daarna zijn vleugels uit naar verschillende locaties in Zuid-Korea en bereikte in 1991 de kusten van Amerika.

Weill Cornell Medical College heeft een onderzoek uitgevoerd onder een aantal mensen die Dahn-yoga beoefenen en ontdekte dat de beoefening inderdaad helpt bij het verbeteren van de gezondheid, het verminderen van depressie, angstgevoelens en het ontwikkelen van zelfeffectiviteit.

De oefeningen, ademhaling en rekoefeningen van Dahn yoga activeren de natuurlijke genezingspatronen van je hersenen en lichaam. De unieke benadering van gezondheidszorg en welzijn heeft de praktijk immens populair gemaakt, wat heeft geleid tot een wereldwijde aanwezigheid.

Hoewel de methode algemeen bekend staat als Dahn Yoga, werd deze in 2015 gewijzigd in Body and Brain. Maar het proces blijft hetzelfde. Het is nog steeds een praktijk die de nadruk legt op de fysieke, emotionele en spirituele welzijnsaspecten van uw leven.

Laten we eens kijken naar de praktijken van Dahn-yoga.

Dahn Yoga-oefeningen

1. Opwarmen
2. Basisoefeningen
3. Adem
4. Meditatie
5. Afkoelen
6. Vrije tijd
7. Tai Chi
8. Krachtige yoga

1. Opwarmen

Shutterstock

Opwarmen is cruciaal bij Dahn yoga. Het bereidt je lichaam voor op het proces en laat spanningsknopen in je lichaam los. Oefen enkele eenvoudige en gemakkelijk te starten warming-ups om uw lichaam aan het ritme te laten wennen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Basisoefeningen

Begin na het opwarmen met enkele basisoefeningen die bestaan ​​uit draaien, draaien, naar voren en achteren buigen, draaien, enz. Probeer bijvoorbeeld de onderstaande eenvoudige oefeningen.

Sta rechtop en houd uw rug recht. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat uw armen losjes langs uw lichaam bungelen.

Ontspan je lichaam. Stuiter vanaf je knieën en voel het ritme in je hele lichaam. Stem je lichaam erop af.

Til uw handen op en reik naar uw hoofd en tik zachtjes met uw vingertoppen op de bovenkant. Tik dan op de achterkant van je hoofd, de kruin van je hoofd, voorhoofd en hele gezicht.

Ga verder met je armen en schouders. Tik op zowel de linker- als de rechterkant. Doe het dan op de borst, buik, dijen, knieën, kuitspieren en enkels.

Wanneer u op het zeegebied tikt, helpt het de kernenergie van uw lichaam te activeren. Adem daarna diep in en uit. Oefen deze oefening 5 minuten; het verhoogt de bloedstroom in uw lichaam.

Terug naar inhoudsopgave

3. Adem

Shutterstock

Ja, adem. Ademhaling is cruciaal bij Dahn yoga. Het kalmeert en helpt je langzamer te gaan. Goed ademen is een natuurlijke manier om te genezen van verschillende ziekten.

Je moet diep inademen, pauzeren en diep uitademen. U moet voelen dat de lucht uw longen vult en leegmaakt terwijl u in- en uitademt. Je kunt een van de ademhalingstechnieken van pranayama proberen om je voor te bereiden op de volgende stap van Dahn-yoga, namelijk meditatie.

Terug naar inhoudsopgave

4. Meditatie

Shutterstock

Meditatie maakt je empathisch. Het stelt je in staat om positiviteit op te bouwen en medelevend te worden. Ga zitten, sluit uw ogen, adem en observeer uw ademhaling. Concentreer u weer op uw ademhaling wanneer uw geest wankelt.

Reageer niet op uw gedachten. Laat ze stromen totdat kalmte je omarmt.

Terug naar inhoudsopgave

5. Afkoelen

Shutterstock

Je moet ontspannen na een goede meditatiesessie. Probeer een paar rekoefeningen zoals Bhujangasana. Om Bhujangasana of de Cobra-houding te beoefenen, moet je op je buik op de grond gaan liggen.

Plaats uw handpalmen naast uw borst en uw voeten bij elkaar. Til je hoofd, nek en romp van de grond door je armen op te tillen en de druk in je handpalmen vast te houden.

Strek je schouders en duw je hoofd naar achteren. Blijf 10-15 seconden in de houding en ontspan.

Terug naar inhoudsopgave

6. Tijd uit

Shutterstock

Degenen die Dahn-yoga beoefenen, kunnen tijdens de training wat vrije tijd nemen en kruidenthee drinken met andere beoefenaars. Dit is een cultuur. Het is een uitstekende gelegenheid om anderen in uw klas te leren kennen.

Het is zelfs een goed moment om persoonlijk met de instructeurs om te gaan en meer te leren over de wetenschap achter wat ze leren.

Terug naar inhoudsopgave

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi is een krijgskunst die wordt gebruikt voor verdediging, maar werkt zelfs goed voor je welzijn en spiritualiteit. Het is een essentieel aspect van Dahn yoga. Het beoefenen van Tai Chi kan de kracht van uw lichaam ontwikkelen.

Terug naar inhoudsopgave

8. Krachtyoga

Shutterstock

Dahn yoga omvat krachtyoga in Koreaanse stijl die je lichaam verjongt en je volledig transformeert. Het gooit lethargie eruit en pepert je op.

Probeer Paschimottanasana, waarbij je recht op de grond moet zitten en je benen naar voren moet strekken. Houd je benen bij elkaar.

Adem nu in en buig je romp naar je dijen en reik je vingers naar je tenen. Blijf een paar seconden binnen en laat los.

Terug naar inhoudsopgave

Laten we eens kijken naar de voordelen van Dahn yoga.

Dahn Yoga voordelen

• Dahn yoga verwijdert gewrichtspijn in je nek, schouders en benen.
• Het verlicht slapeloosheid en helpt je beter te slapen.
• Dahn yoga houdt hoofdpijn op afstand en bevordert de bloedcirculatie in het lichaam.
• Het helpt u effectief af te vallen.
• Dahn yoga verbetert de houding van je lichaam.
• Het verhoogt de flexibiliteit en kracht van uw lichaam.
• Dahn yoga verhoogt je geheugen en helpt je controle te krijgen over je emoties.

Laten we nu enkele veelgestelde vragen over Dahn-yoga beantwoorden.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Is Dahn yoga religieus?

Nee, het is een praktijk die zijn oorsprong heeft in Zuid-Korea en zijn vleugels over de hele wereld heeft uitgespreid om gezondheid, mentale kracht en spiritualiteit te bevorderen.

Waar leer ik Dahn yoga?

Er zijn overal ter wereld gecertificeerde centra. Kies er een bij jou in de buurt.

Dahn Yoga is een wereldwijd fenomeen waarvan bekend is dat het de goedheid van verschillende oude geneesmethoden combineert die de weg effenen voor een holistisch patroon van welzijn. Probeer het en kijk hoe het voor u werkt.