Dhyana yoga - wat is het en wat zijn de voordelen ervan?

Een onstabiele geest veroorzaakt enorme problemen. Gelukkig biedt de oude wetenschap van yoga Dhyana-yoga, een kalmerende en kalmerende tool om de duistere gedachten van je geest te verzachten.

Er zijn verschillende manieren om uw hersenen te verzachten en ze te helpen beter te presteren. Dhyana yoga is de beste onder hen, waardoor je je beter kunt concentreren en concentreren.

Het uitzoeken van de manieren van Dhyana-yoga is een lastige aangelegenheid. Daarom hebben we besloten je te helpen en hebben we yoga-experts geraadpleegd om de perfecte Dhyana yogagids samen te stellen.

Hieronder vind je de gids. Even kijken.

Wat is Dhyana Yoga?

Ik weet zeker dat je de term Dhyana eerder hebt gehoord. Een veel voorkomende term die in veel Aziatische landen wordt gebruikt, het is afgeleid van het Sanskrietwoord 'Dhyai' wat 'denken' betekent.

Dhyana-yoga wordt in de Bhagavad Gita de yoga van meditatie genoemd. Het traint u om uw gedachten af ​​te leiden van onnodige dingen en u te concentreren op wat u moet doen.

Dhyana yoga stelt je in staat de waarheid te vinden. Het helpt je de illusie van de realiteit te scheiden en de dingen te zien zoals ze zijn. Diepe concentratie leidt tot zelfkennis die de antwoorden geeft die je nodig hebt.

Op het hoogste niveau van Dhyana is de geest bewust zonder focus. Er zijn minimale of geen gedachten die de geest storen.

Stil blijven met niets om je op te concentreren is geen gemakkelijke taak en kost tijd. Je moet de kracht en het uithoudingsvermogen ervoor opbouwen door middel van asana, pranayama en dharana.

Laten we eens kijken naar enkele asana's die vaak worden beoefend om te trainen voor Dhyana-yoga.

Kalmerende Dhyana Yoga-houdingen

1. Padmasana (lotushouding)
2. Bhujangasana (Cobra-houding)
3. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

1. Padmasana (lotushouding)

istock

Over The Pose- Padmasana of de Lotus Pose is een meditatieve houding die de spirituele en verhelderende connotatie weerspiegelt die een symbool dat Lotus in verschillende culturen draagt. Padmasana is een tussenliggende Hatha yoga asana. Oefen het 's ochtends op een lege maag en blijf 1 tot 5 minuten in de houding zitten.

Voordelen - Padmasana herstelt het energieniveau van uw lichaam. Het kalmeert je hersenen en vergroot het bewustzijn en de aandacht. De houding houdt de wervelkolom recht en helpt bij het ontwikkelen van een goede houding.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra-houding)

istock

Over The Pose- Bhujangasana of de Cobra Pose is een asana die lijkt op de opgeheven kap van een slang. Het is een stimulerende achterwaartse buiging. Bhujangasana is een Ashtanga yoga asana voor beginners. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd de houding 15 tot 30 seconden vast.

Voordelen - Bhujangasana stimuleert je hart en verbetert je humeur. Het verlicht stress en vermoeidheid. De pose helpt bij het verhogen van de circulatie van bloed en zuurstof door het lichaam.

Klik hier om meer te weten over de pose en de procedure - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

istock

Over de houding - Paschimottanasana of de zittende voorwaartse buiging is een asana die een voorwaartse buiging is en een goede rek geeft aan het hele lichaam. Het is een Hatha yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd de houding 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen - Paschimottanasana verwijdert angst, woede en prikkelbaarheid. Het verlicht stress en kalmeert je geest. De pose reguleert de bloeddruk en verbetert de bloedcirculatie.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier - Paschimottanasana.

De volgende stap is Pranayama, de yoga-oefening om je ademhaling te beheersen.

Pranayama-technieken

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Bhastrika Pranayama of de Bellows Breath is een krachtige yoga-ademhalingsoefening. Het is een reinigende kriya die je nadi's, neusgaten en sinussen reinigt en je voorbereidt op een diepe ademhaling. Het is ook perfect om je lichaam van energie te voorzien.

Hoe Bhastrika Pranayama te beoefenen

Zit in de lotushouding met een rechte rug. Haal diep adem door je neus en vul je longen met lucht. Adem dan op dezelfde manier uit. Doe dit een paar keer om je hoofd te kalmeren.

Begin daarna krachtig uit te ademen door je neus. Volg het op door op dezelfde manier in te ademen.

Je ademhaling moet uit je middenrif komen en je buik moet tijdens het ademen naar binnen en naar buiten bewegen. De rest van je lichaam zou stil moeten zijn.

Voer een ronde balgademhaling uit, volg deze op met natuurlijke ademhaling, en ga dan voor de volgende ronde. Observeer de sensaties in uw lichaam en geest terwijl u op natuurlijke wijze ademt. Doe minstens 3 rondes Bhastrika en beëindig de sessie.

Voordelen van Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama versterkt je longen. Het kalmeert je geest en zuivert je adem.

De ademhalingsoefening brengt rust en kalmte in uw geest.

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

istock

Kapalbhati Pranayama of de Skull Shining Breath is een ademhalingstechniek die je een stralend hoofd en een helder intellect geeft als je regelmatig oefent. Het is een 'shat' kriya die giftige lucht uit je lichaam wegspoelt. Het woord 'Kapalbhati' betekent stralend hoofd. 'Kapal' betekent voorhoofd en 'Bhati' betekent stralend.

Hoe Kapalbhati Pranayama te beoefenen

Ga in Sukhasana zitten en plaats je handpalmen op je knieën. Focus op je buikstreek.

Adem diep in door je neus en vul je longen met lucht.

Adem kalm en bewust in. Trek je buik naar je ruggengraat. Leg je hand op de buik en voel de spieren samentrekken.

Terwijl je ontspant van de samentrekking, adem je uit in een korte en snelle uitbarsting. U hoort een sissend geluid terwijl u dit doet. Daarna volgt een automatische inademing.

Oefen een ronde Kapalbhati die bestaat uit 20 keer in- en uitademen. Sluit na een ronde je ogen in Sukhasana en observeer je lichaam.

Voordelen van Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati kalmeert je hersenen en verjongt je lichaam. De ademhalingstechniek verbetert je geheugen en concentratievermogen.

Om meer te weten over de ademhalingstechniek, klik hier - Kapalbhati Pranayama.

De volgende stap is Dharana of eenpuntige concentratie.

De methode van Dharana

Dharana traint de geest om zich te concentreren op een enkel energiecentrum door ofwel te focussen op een enkel object, sensatie of mantra. Elke keer dat je geest wankelt, breng je het terug naar het object, de sensatie of de mantra.

Als je bijvoorbeeld gebedskralen vasthoudt, breng je bij elke kraal die je aanraakt de concentratie terug naar het huidige moment.

Onze geest bruist van veel gedachten en ideeën. Om ze te kunnen beheersen en ze je focus niet te laten beïnvloeden, is een uitdaging die je via Dharana zou moeten aangaan.

Hoe doe je Dhyana Yoga?

Als je lichaam eenmaal ontvankelijk is gemaakt met asana's, de geest verfijnd is met pranayama en je hele lichaam is getraind om herhaaldelijk te focussen door dharana, glijd je langzaam weg in dhyana of de staat van bewust zijn van het bestaan.

Het bewustzijn in dhyana is als een rivier die zonder pauze stroomt. Terwijl je je geest concentreert op het keer op keer terugkeren naar het huidige moment, blijft het uiteindelijk zonder enige pauze in het heden, dat is wanneer je Dhyana of puur en volledig gewaarzijn in het heden ervaart.

Laten we nu enkele veelgestelde vragen over Dhyana-yoga beantwoorden.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe vaak beoefen ik Dhyana-yoga?

Dhyana yoga is een continu proces. Je moet de Dhyana-yogahoudingen, pranayama en eenpuntige concentratie regelmatig beoefenen om de Dhyana-staat te kunnen bereiken en erin te blijven.

Waar kan ik Dhyana yoga leren?

Veel gecertificeerde yoga-instituten over de hele wereld leiden je op in het proces, maar uiteindelijk komt het allemaal aan op jou om te streven naar een betere staat van zijn door middel van dhyana-yoga.

Er gaat niets boven in het huidige moment blijven en je er volledig bewust van zijn. Veel van onze problemen ontstaan ​​doordat we last hebben van en verzanden in ons verleden of te veel nadenken over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Dhyana-yoga is een pad dat je zal helpen het verleden te mijden en te genieten van het heden. Ga je gang en pak dit proces aan, want het zal je leven helpen verbeteren.