14 Natuurlijke manieren om spijsverteringsproblemen te beheersen + dieettips

Meer dan 34 miljoen mensen in de VS lijden aan spijsverteringsziekten. Hoewel de aard van spijsverteringsproblemen kan variëren, zijn de oorzaak en de behandeling afhankelijk van uw dieet. Daarom moet u de volgende keer dat u dat bord met overheerlijk straatvoedsel wordt aangeboden, NEE leren zeggen. Te veel eten, uitdroging of zelfs het eten van verkeerd voedsel kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Wat de spijsvertering ook is, er is een natuurlijke remedie voor. Lees verder voor meer informatie over hetzelfde!

Inhoudsopgave

• Wat zijn spijsverteringsproblemen?
• Typen, oorzaken en symptomen van spijsverteringsproblemen
• Hoe spijsverteringsproblemen natuurlijk te genezen
• Dieet tips
• Preventietips

Wat zijn spijsverteringsproblemen?

Het spijsverteringsstelsel is een complex en vitaal onderdeel van uw lichaam en strekt zich helemaal uit van uw mond tot uw rectum. Het helpt uw ​​lichaam verschillende essentiële voedingsstoffen te absorberen en vergemakkelijkt de uitscheiding van afvalstoffen.

Spijsverteringsproblemen zijn van verschillende typen en kunnen verschillende symptomen vertonen. Bij afwezigheid kunnen deze problemen leiden tot complicaties en chronische ziekten. We hebben hieronder enkele veelvoorkomende problemen met de spijsvertering besproken.

Terug naar inhoudsopgave

Typen, oorzaken en symptomen van spijsverteringsproblemen

Het volgende geeft u een idee van de verschillende spijsverteringsproblemen:

1. Chronische constipatie

Dit is wanneer uw spijsverteringssysteem gedurende een langere periode de afvalstoffen van het lichaam niet kan verwijderen.

Oorzaak

Het treedt op wanneer uw dikke darm geen ontlasting kan passeren door de rest van uw spijsverteringskanaal.

Symptomen

• Opgeblazen gevoel
• Buikpijn
• Verminderde stoelgang

2. Voedselintolerantie

Dit gebeurt wanneer uw spijsverteringssysteem bepaalde voedingsmiddelen niet kan verdragen. In tegenstelling tot voedselallergieën heeft voedselintolerantie alleen invloed op de spijsvertering.

Oorzaak

Een veel voorkomende vorm van voedselintolerantie is coeliakie, wat ook een auto-immuunziekte is. Het veroorzaakt spijsverteringsproblemen bij glutenconsumptie. De oorzaken variëren van de afwezigheid van een bepaald spijsverteringsenzym in het lichaam tot de aanwezigheid van bepaalde chemicaliën in voedsel.

Symptomen

De symptomen van voedselintolerantie zijn:

• Buikkrampen
• Opgeblazen gevoel
• Hoofdpijn
• Diarree
• Gas
• Prikkelbaarheid
• Braken
• Misselijkheid

3. GERD

Frequent maagzuur (een spijsverteringsprobleem) kan leiden tot gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) die uiteindelijk uw slokdarm beschadigt.

Oorzaak

Uw maagzuur dat door de slokdarm omhoog gaat, kan pijn en een branderig gevoel in uw borst veroorzaken. Dit wordt brandend maagzuur genoemd. Frequent en onbehandeld maagzuur leidt tot GERD.

Symptomen

• Ongemak op de borst
• Droge hoest
• Een zure smaak in de mond
• Moeite met slikken

4. Inflammatoire darmziekte

Inflammatoire darmaandoening (IBD) kan een of meer delen van het spijsverteringskanaal aantasten. Het kan zijn

ingedeeld in twee typen:

• Colitis ulcerosa, die alleen de dikke darm treft.

• De ziekte van Crohn, die de dikke darm en de dunne darm aantast

Oorzaak

Hoewel de exacte oorzaak onbekend is, wordt IBD meestal geassocieerd met genetica (een familiegeschiedenis van de ziekte) en problemen met het immuunsysteem.

Symptomen

• Vermoeidheid
• Problemen met stoelgang
• Gewichtsverlies
• Verlies van eetlust
• Bloeden uit het rectum
• Nacht zweet

Nu u een goed idee heeft van de belangrijkste soorten spijsverteringsproblemen, laten we eens kijken hoe ze kunnen worden opgelost door eenvoudige en natuurlijke huismiddeltjes te gebruiken.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe spijsverteringsproblemen natuurlijk te genezen

1. Kamille thee
2. Appelcider azijn
3. Gember
4. Koriander
5. Pompoen
6. Pepermunt
7. Venkelzaad
8. Zwarte peper
9. Aloë Vera
10. Kurkuma
11. Yoghurt
12. Vitamine D
13. Groene thee
14. Citroensap

1. Kamille thee

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kamille thee
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kamille thee toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
4. Laat de thee een beetje afkoelen voordat je er een beetje honing aan toevoegt.
5. Drink de thee onmiddellijk.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit tweemaal daags drinken voor een optimaal resultaat.

Waarom dit werkt

Kamille is een eeuwenoud middel tegen verschillende spijsverteringsproblemen, zoals krampen, diarree en prikkelbare darmsyndroom, dankzij de ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen (1). De thee kan uw darmspieren kalmeren en buikpijn en ongemak verlichten.

Terug naar inhoudsopgave

2. Appelciderazijn

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel rauwe appelciderazijn
• 1 kopje warm water

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel rauwe appelciderazijn toe aan een kopje warm water.
2. Goed mengen en dagelijks consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit 1 tot 2 keer per dag doen, bij voorkeur vóór de maaltijd.

Waarom dit werkt

Appelazijn stimuleert de afscheiding van spijsverteringssappen die helpen bij de spijsvertering door voedsel af te breken. Het verlicht ook veelvoorkomende spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur en indigestie (2).

Voorzichtigheid

Terug naar inhoudsopgave

3. Gember

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel gembergehakt
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel gehakte gember toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat sudderen en zeef.
4. Voeg als de thee een beetje afgekoeld is wat honing toe.
5. Consumeer voordat de thee koud wordt.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit 2 tot 3 keer voor de maaltijd of voor het slapengaan drinken.

Waarom dit werkt

Gember is een veelzijdig kruid dat spijsverteringsproblemen verlicht. De windafdrijvende aard kan een opgeblazen gevoel en gas helpen verlichten en de symptomen van misselijkheid en braken verlichten (3).

Terug naar inhoudsopgave

4. Korianderzaden

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel korianderzaad
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Breng een theelepel korianderzaad aan de kook in een pan.
2. Laat sudderen en zeef.
3. Koel de thee af en voeg er een beetje honing aan toe.
4. Consumeer onmiddellijk.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag drinken.

Waarom dit werkt

De windafdrijvende effecten van korianderzaad helpen een maagklachten te genezen en de spijsvertering, gasvorming en zelfs darmkrampen te verminderen (4).

Terug naar inhoudsopgave

5. Pompoen

Shutterstock

Je zal nodig hebben

Een kleine kom gesneden pompoen

Wat moet je doen

1. Snijd de pompoen in kleine plakjes en kook ze.
2. Voeg de stukjes toe aan je favoriete soepen en smoothies of consumeer ze gewoon zoals ze zijn.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet pompoenen eenmaal per dag gedurende een paar weken consumeren.

Waarom dit werkt

Pompoenen zijn rijke bronnen van vezels en arm aan zetmeel en suiker. Ze zijn licht verteerbaar en geweldig voor spijsverteringsproblemen zoals diarree en obstipatie (5).

Terug naar inhoudsopgave

6. Pepermunt

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1-2 eetlepels verse pepermuntblaadjes
• 2 kopjes water
• Honing

Wat moet je doen

1. Neem een ​​tot twee eetlepels pepermuntblaadjes en plet ze.
2. Voeg de bladeren toe aan twee kopjes water en breng ze aan de kook in een pan.
3. Laat sudderen en zeef.
4. Als de thee een beetje is afgekoeld, voeg je er wat honing aan toe.
5. Drink de thee onmiddellijk.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je moet deze thee 1 tot 2 keer per dag drinken.

Waarom dit werkt

Menthol in pepermunt vertoont ontstekingsremmende en krampstillende activiteiten die spijsverteringsproblemen zoals prikkelbare darmsyndroom helpen verlichten (6). Het kan ook de bijbehorende buikpijn en ongemak verlichten.

Voorzichtigheid

Volg deze remedie niet als u last heeft van misselijkheid of brandend maagzuur. Uw toestand kan erger worden.

Terug naar inhoudsopgave

7. Venkelzaden

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel venkelzaad
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel venkelzaad toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat sudderen en zeef.
4. Zodra het venkelwater is afgekoeld, kun je het consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit mengsel 2 tot 3 keer per dag voor uw maaltijden drinken.

Waarom dit werkt

Venkel wordt vaak gebruikt als windafdrijvend en spijsverteringshulpmiddel. De ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen verlichten maagpijn en buikklachten die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel en koliek (7).

Terug naar inhoudsopgave

8. Zwarte peper

Shutterstock

Je zal nodig hebben

Gemalen zwarte peper (kruiden)

Wat moet je doen

Voeg gemalen zwarte peper toe om uw favoriete gerechten en salades op smaak te brengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit regelmatig doen.

Waarom dit werkt

Piperine in zwarte peper heeft krampstillende effecten die spijsverteringsproblemen zoals diarree en obstipatie verlichten (8).

Terug naar inhoudsopgave

9. Aloë Vera

Shutterstock

Je zal nodig hebben

2 eetlepels vers aloë vera-sap

Wat moet je doen

Consumeer dagelijks twee eetlepels vers aloë-sap.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen.

Waarom dit werkt

Aloë vera bevat laxerende stoffen zoals barbaloïne, aloïne en aloë-emodine - die een normale stoelgang bevorderen. Ze helpen ook bij het behandelen van indigestie, een opgeblazen gevoel en winderigheid. De ontstekingsremmende werking van aloë vera beschermt het maagdarmkanaal en verlicht het ongemak in de darmen (9).

Terug naar inhoudsopgave

10. Kurkuma

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkumapoeder
• 1 glas water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas water.
2. Verhit het een tijdje en voeg er wat honing aan toe.
3. Drink het mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit één keer per dag drinken om de gewenste effecten te zien.

Waarom dit werkt

Curcumine in kurkuma heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die de spijsvertering bevorderen en uw darmen beschermen tegen verdere schade (10).

Terug naar inhoudsopgave

11. Yoghurt

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 klein kopje probiotische yoghurt

Wat moet je doen

Eet een klein kopje probiotische yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet yoghurt in uw dagelijkse voeding opnemen.

Waarom dit werkt

Yoghurt is een rijke bron van probiotica, de goede bacteriën die lijken op je darmmicroflora. Deze fungeren als de eerste verdedigingslinie en beschermen uw darm tegen infecties en aandoeningen (11).

Terug naar inhoudsopgave

12. Vitamine D

Shutterstock

Je zal nodig hebben

20-100 mg vitamine D

Wat moet je doen

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals yoghurt, vis, ontbijtgranen, soja en eieren.
2. U kunt ook supplementen voor vitamine D nemen. Raadpleeg echter eerst uw arts.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit regelmatig doen.

Waarom dit werkt

Vitamine D herstelt, net als probiotica, de gezonde darmbacteriën. Het verbetert ook het metabolisme en helpt bij het behandelen van spijsverteringsproblemen zoals inflammatoire darmaandoeningen (12).

Terug naar inhoudsopgave

13. Groene thee

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• ½ theelepel groene thee
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg een halve theelepel groene thee toe aan een kop heet water.
2. Brouw gedurende 3 tot 4 minuten en zeef.
3. Drink de groene thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet groene thee minstens tweemaal daags drinken.

Waarom dit werkt

Groene thee is een uitstekende bron van polyfenolen. Eenmaal in uw maag-darmkanaal activeert groene thee intracellulaire antioxidanten, die schade aan uw maag-darmkanaal voorkomen (13).

Terug naar inhoudsopgave

14. Citroensap

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• ½ citroen
• 1 glas warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Extraheer het sap van een halve citroen en doe dit in een glas water.
2. Meng goed en voeg wat honing toe voor de smaak.
3. Direct consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet het sap dagelijks drinken, bij voorkeur voor het ontbijt.

Waarom dit werkt

Citroensap spoelt gifstoffen uit je lichaam en verfrist en rehydrateert het. Het sap stimuleert ook de stofwisseling, waardoor de spijsvertering wordt bevorderd en obesitas wordt tegengegaan (14).

Wat u wel en niet eet, speelt een belangrijke rol bij het behandelen van uw spijsverteringsproblemen. Naast de hierboven genoemde remedies, zullen de volgende dieettips ook helpen.

Terug naar inhoudsopgave

Dieet tips

Er zijn voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen, en er zijn ook voedingsmiddelen die een bestaande aandoening kunnen verergeren. U moet zich dus bewust zijn van uw eetgewoonten. We zijn hier met twee voedsellijsten - een waarvan je meer moet eten en de andere die je moet vermijden - om spijsverteringsproblemen met succes te bestrijden.

Beste voedingsmiddelen voor het behandelen van spijsverteringsproblemen

• Yoghurt
• Kimchi
• Magere vis en vlees
• Bananen
• Matige hoeveelheden gember

Voedingsmiddelen die u moet vermijden, omdat ze uw spijsverteringsproblemen kunnen verergeren, zijn als volgt.

Voedingsmiddelen die spijsverteringsproblemen kunnen verergeren

• Gefrituurd voedsel
• Chilipepers
• Zuivel
• Alcohol
• Bepaalde bessen
• Chocolade
• Cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie en frisdranken
• Maïs

U moet ook enkele wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse levensstijlkeuzes om herhaling van spijsverteringsproblemen te voorkomen. Hier zijn enkele tips die ongetwijfeld zullen helpen.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Stoppen met roken.
• Verminder zure en vetrijke voedingsmiddelen.
• Volg een gezond en vezelrijk dieet.
• Geniet minstens 5 keer per week van lichte oefeningen.
• Vermijd regelmatig gebruik van medicijnen zoals aspirine.
• Gebruik geen steroïden en sulfamedicijnen (tenzij uw arts anders zegt).

Verspil geen tijd. Begin meteen met de behandeling. Elke vertraging kan permanente schade aan uw spijsvertering veroorzaken. In sommige gevallen moet u misschien zelfs kiezen voor operaties waarbij uw galblaas, dikke darm of rectum wordt verwijderd. Deze kunnen een ernstige impact hebben op uw spijsvertering en verder resulteren in verschillende andere complicaties. Als de huismiddeltjes niet effectief zijn, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp.

Terug naar inhoudsopgave

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen om verstandige keuzes te maken over je spijsvertering. Neem voor vragen contact met ons op via het opmerkingenveld hieronder.

Referenties

1. "Kamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
2. "Hoofdstuk 7 De verbazingwekkende en machtige gember" Kruidengeneeskunde: biomoleculaire en klinische aspecten. 2e editie, Amerikaanse National Library of Medicine
3. "Kunnen alledaagse kruiden je gezonder maken?" Harvard Medical School.
4. "Het effect van venkel (Foeniculum Vulgare) zaadolie-emulsie in infantiele koliek: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie" Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine
5. "Farmacologische basis voor het medicinaal gebruik van zwarte peper en piperine bij gastro-intestinale aandoeningen" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. "Aloë vera bij de behandeling van refractair prikkelbare darmsyndroom: proef met Iraanse patiënten" Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. "Therapeutisch potentieel van curcumine bij spijsverteringsziekten" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Yoghurt en darmfunctie" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "Vitamine D en gastro-intestinale aandoeningen: inflammatoire darmaandoeningen en colorectale kanker" Therapeutic Advances in Gastroenterology, US National Library of Medicine
10. "Farmacologische effecten van groene thee op het maagdarmstelsel" The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Heeft kort vasten van citroensap met honing een effect op het lipidenprofiel en de lichaamssamenstelling bij gezonde personen?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine