Veroorzaken of verlichten bananen constipatie?

De meesten van ons hebben ooit in ons leven te maken gehad met constipatie. Deze toestand kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral als het vaak blijft voorkomen. De populaire overtuiging is dat bananen constipatie helpen verlichten. Een paar mensen geloven echter dat deze vezelrijke vrucht constipatie kan veroorzaken in plaats van deze te verlichten. Dus, wat is de bottom-line? Lees verder om erachter te komen.

Inhoudsopgave

• Hoe helpen bananen bij constipatie?
• Hoeveel vezels heeft een banaan?
• Maken bananen je verstopt of kak je?
• Hoe bananen te krijgen om constipatie te behandelen

Hoe helpen bananen bij constipatie?

Constipatie is een aandoening die wordt gekenmerkt door een onregelmatige stoelgang. Het maakt de ontlasting moeilijk te passeren. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals een slecht dieet of een zittende levensstijl (gebrek aan lichaamsbeweging).

Bananen worden vaak geassocieerd met het verlichten van darmaandoeningen zoals obstipatie. Dit komt vooral omdat het rijke bronnen van vezels zijn. Van vezelrijk voedsel is aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van constipatie (1).

Aangenomen wordt dat vezels de opname van water bevorderen, waardoor de ontlasting zacht en gemakkelijk door het spijsverteringskanaal kan gaan.

Vraagt ​​u zich af hoeveel vezels er in bananen zitten? Laten we het uitzoeken.

Terug naar inhoudsopgave

Hoeveel vezels heeft een banaan?

Een middelgrote banaan bevat ongeveer 3,1 gram vezels (1). Hierdoor is het een heerlijke aanvulling op een vezelrijk dieet.

Hoewel er veel beweringen zijn dat vezels constipatie kunnen helpen behandelen, beweren sommige onderzoeken dat bananen of ander vezelrijk voedsel een omgekeerd effect kunnen hebben en constipatie kunnen veroorzaken. Wat doen bananen eigenlijk? Helpen ze constipatie of veroorzaken ze het?

Terug naar inhoudsopgave

Maken bananen je verstopt of kak je?

Er zijn aanwijzingen dat bananen constipatie helpen verlichten. Sommige mensen geloven echter dat ze verstopt raken door bananen. Hoe bepaal je of je bananen moet consumeren of niet?

Laten we een paar feiten bekijken.

Groene banaan is een rijke bron van resistent zetmeel, dat vezelachtige eiwitten bevat. Het helpt de spijsvertering en het metabolisme te bevorderen, omdat het goed is voor uw darmflora (2). Het resistente zetmeel werkt als vezels en kan helpen bij het verlichten van constipatie. In sommige gevallen is ook opgemerkt dat groene of onrijpe bananen helpen bij symptomen van diarree (3).

Aan de andere kant bleken bananen in een onderzoek constipatie te veroorzaken. 29-48% van de respondenten die aan de enquête deelnamen, beschouwden bananen als verstopping (4).

Daarom, of bananen je verstopt maken of poepen, hangt af van je individuele constitutie.

Als bananen in uw geval helpen bij het verminderen van constipatie, zijn hier een paar populaire remedies die u kunt proberen.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe bananen te krijgen om constipatie te verlichten

1. Banaan En Honing
2. Papaja En Banaan
3. Havermout En Banaan

1. Banaan en honing

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1-2 rijpe bananen
• 1-2 theelepels honing
• Water (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Snijd de rijpe bananen in kleine plakjes.
2. Meng de plakjes met water en honing.
3. Drink het mengsel.
4. Je kunt de gesneden bananen ook met honing bedekken en eten.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 1-2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Honing heeft een mild laxerend effect dat constipatie kan helpen verlichten (5).

Terug naar inhoudsopgave

2. Papaja en banaan

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje in blokjes gesneden papaja
• 1 in plakjes gesneden banaan
• Water (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Neem een ​​kopje in blokjes gesneden papaja en meng dit met de plakjes banaan.
2. Voeg een kwart kopje water toe aan het mengsel en mix opnieuw.
3. Drink het papaja- en bananenmengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit niet meer dan twee keer per dag totdat de symptomen verdwijnen.

Waarom dit werkt

De verteringsbevorderende eigenschappen van papaja werken goed bij de behandeling van constipatie (6).

Terug naar inhoudsopgave

3. Havermout en banaan

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• ½ kopje havermout
• 1 grote en zeer rijpe banaan
• ¼ kopje water of melk
• Honing (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Snijd de banaan in kleine stukjes.
2. Voeg de stukjes toe aan een halve kop gerolde haver en een kwart kopje water of melk.
3. Breng dit aan de kook in een steelpan op middelhoog vuur.
4. Zet het vuur uit als het mengsel dikker begint te worden.
5. Bedek het met wat honing en eet.
6. Je kunt het mengsel ook mengen en opdrinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Mogelijk moet u dit 1-2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Havermout is ook een rijke bron van vezels. Het kan dus helpen de symptomen van constipatie te verlichten (7).

Hoewel veel gezondheidswerkers een vezelrijke inname associëren met obstipatie, is er onvoldoende bewijs dat bananen of vezelrijk voedsel daadwerkelijk helpen bij het verlichten van constipatie.

Aan het eind van de dag is de impact van bananeninname verschillend voor verschillende individuen. Probeer de volgende keer dat u last heeft van constipatie een banaan om te zien of het voor u werkt of niet. Als dat zo is, geweldig. Als dat niet het geval is, consumeer dan minder bananen of verwijder ze volledig uit uw dieet om te zien of dat helpt.

Vond je dit bericht nuttig? Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe bananen te hebben om losse bewegingen te beheersen?

Hier is een populaire remedie. Het enige wat je nodig hebt, zijn ½ kopje yoghurt, 1 rijpe banaan, water en 1-2 theelepels honing.

Mix alle ingrediënten. Drink het yoghurt- en bananenmengsel. Je kunt de banaan ook gewoon in plakjes snijden en mengen met de yoghurt en honing en opeten. Je kunt ook groene banaan in poedervorm consumeren om de symptomen van diarree onder controle te houden. Mogelijk moet u dit 1-2 keer per dag doen totdat uw toestand verbetert.

Referenties

1. "Diëten voor constipatie" Gastro-enterologie, hepatologie en voeding voor kinderen, Amerikaanse National Library of Medicine.
2. "Banaanresistent zetmeel en de effecten ervan op constipatiemodelmuizen" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. "Klinische studies bij aanhoudende diarree: dieetmanagement met groene banaan of pectine bij Bengaalse kinderen" Gastroenterology, US National Library of Medicine.
4. "Het waargenomen effect van verschillende voedingsmiddelen en dranken op de consistentie van de ontlasting." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. "Honing kan een laxerend effect hebben op normale proefpersonen vanwege de onvolledige opname van fructose." American Journal of Clinical Nutrition, Amerikaanse National Library of Medicine.
6. "Papajapreparaat (Caricol®) bij spijsverteringsstoornissen." Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. "Gebruik van vezels in plaats van laxerende behandeling in een geriatrisch ziekenhuis om het welzijn van senioren te verbeteren." Journal of Nutrition, Health and Aging, Amerikaanse National Library of Medicine.