Het is zo frustrerend om dat laatste beetje gewicht niet te verliezen! Het is een indicatie dat je een extra boost nodig hebt om dat plakkerige vet kwijt te raken. En dit is precies waar CLA of geconjugeerd linolzuur in beeld komt. Het komt voor in vlees en zuivelproducten en wordt ook als supplement verkocht. Het helpt bij het afvallen en helpt bij het opbouwen van droge spiermassa. Lees verder om te weten hoe u CLA kunt gebruiken om af te vallen, hoe het werkt, de dosering die u nodig heeft, de beste CLA-supplementen op de markt, voordelen en bijwerkingen. Omhoog scrollen!

Hoogtepunten van het artikel

• Wat is CAO?
• Helpt CLA bij het afvallen?
• CLA-dosering voor gewichtsverlies
• Beste voedselbronnen van CLA
• Beste CLA-supplementen voor gewichtsverlies
• Voordelen van CLA
• Bijwerkingen

Wat is CAO?

Shutterstock

CLA is door zijn chemische structuur een positioneel en geometrisch isomeer (chemische verbindingen met dezelfde formule maar een verschillende chemische structuur) van linolzuur, een meervoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. Het komt van nature voor in geiten, schapen, buffels, koeien, kippen enz.

Linolzuur wordt door de fermentatieve bacterie Butyrivibrio fibrisolvens in het spijsverteringskanaal van herkauwers omgezet in CLA . Deze bacteriën isomeriseren het linolzuur of synthetiseren CLA via α9-desaturase. CLA kan ook industrieel worden geproduceerd door warmtebehandeling of gedeeltelijke hydrogenering van linolzuur (1).

Nu is de vraag: werkt het voor gewichtsverlies? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Helpt CLA bij het afvallen?

Shutterstock

CLA zou helpen bij het afvallen, en de fitnessindustrie gaat eroverheen. Maar werkt het echt? Zo ja, hoe? Laten we eerst een paar wetenschappelijke studies bekijken en dan tot een conclusie komen.

• Wetenschappers van de University of Wisconsin-Madison bestudeerden 6 maanden lang het effect van 3,2 g / dag CLA op volwassenen met overgewicht. Het lichaamsgewicht van de deelnemers werd elke dag voor en na de vakantieperiode berekend. Na 6 maanden werden de lichaamssamenstelling, RMR (Resting Metabolic Rate) en bloedchemie van de deelnemers bepaald. De wetenschappers ontdekten dat de controlegroep (de groep die geen CLA kreeg) na de vakantie aankwam, en de groep die CLA kreeg afgevallen, een betere lichaamssamenstelling had (minder vet), de deelnemers zich beter voelden en niet aankwamen. gewicht na de feestdagen (2).

• In een andere studie door Noorse wetenschappers werden deelnemers met overgewicht gedurende 24 maanden aangevuld met 3,4 g CLA / dag. Na 24 maanden ontdekten de wetenschappers dat het plasma LDL was verlaagd en de lichaamsvetmassa (BFM) was afgenomen (3).

• Om erachter te komen bij welke dosering mensen met overgewicht reageren op CLA en afvallen, hebben Noorse wetenschappers 60 mensen met overgewicht bestudeerd. Ze verdeelden ze in vijf groepen die gedurende 12 weken olijfolie (placebo) en 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g en 6,8 g CLA per dag kregen. Tegen het einde van de 12e week ontdekten de wetenschappers dat de groepen die 3,4 g en 6,8 g CLA / dag kregen, een aanzienlijke hoeveelheid vet konden verliezen (4).

• Een recensie gepubliceerd in The Journal Of Nutritional Biochemistry somde de manieren op waarop CLA helpt bij het afvallen. Volgens dit rapport heeft CLA eigenschappen tegen obesitas (5). Het remt overmatig calorieverbruik en adipogenese en verhoogt de stofwisseling. Het voorkomt ook vetafzetting, onderdrukt lipogenese en stimuleert vetmobilisatie.

Afhaalpunt: het is duidelijk dat mensen reageren op CLA en kunnen afvallen. En het werkt door het LDL-gehalte te verlagen, de mobilisatie van vet te verhogen, de vetopslag te remmen en het metabolisme te stimuleren.

Maar hoeveel CLA per dag wordt er aanbevolen om af te vallen? Ontdek het volgende.

Terug naar inhoudsopgave

CLA voor gewichtsverlies - dosering

Shutterstock

Volgens wetenschappelijke studies zou een dosis hoger of gelijk aan 3,4 g per dag moeten werken. Volgens clacenter.org is 2-4 g CLA / per dag ideaal (3-5 softgels per dag met elk 750 mg CLA).

Omdat CLA een essentieel vetzuur is (mensen kunnen CLA niet synthetiseren en zijn afhankelijk van ander voedsel om het te krijgen), zelfs als je niet op een missie bent om af te vallen, moet je voedsel consumeren dat een goede bron van CLA is voor een goede lichaamsfunctie. Dus de volgende is de lijst met voedingsmiddelen die vol zitten met CLA.

Terug naar inhoudsopgave

Beste voedselbronnen van CLA

Hier is een tabel met de beste bronnen van CLA. Kijk eens.

Voedingsmiddelen	mg CLA / g vet
4 oz met gras gevoerd rundvlees	30
8 oz grasgevoerde koemelk	20-30
1 oz met gras gevoerde koeienkaas	20-30
4 oz met gras gevoerd lam	5.6
8 oz volle melk	5.5
8 oz karnemelk	5.4
6 oz yoghurt	4.8
1 eetlepel boter	4.7
1 eetlepel zure room	4.6
4 oz kwark	4.5
6 oz magere yoghurt	4.4
Cheddar kaas	4.1
½ kopje ijs	3.6
4 oz kalfsvlees	2.7
Kip	0.9
1 grote eidooier	0,6
4 oz varkensvlees	0,4
1 eetlepel zonnebloemolie	0,4
3 oz zalm	0,3
Kokosnootolie	0.1

Het is duidelijk dat je CLA ook uit hele voedselbronnen kunt halen. Zorg ervoor dat u er meer dan 3,4 g / dag van binnenkrijgt. Ontwerp uw maaltijd door er voedsel met een hoog, gemiddeld en laag gehalte in op te nemen om de vereiste hoeveelheid CLA te krijgen. Als u dat niet kunt, overleg dan met een arts en neem CLA-supplementen.

Laten we nu eens kijken naar de beste CLA-supplementen op de markt.

Beste CLA-supplementen voor gewichtsverlies

Shutterstock

Hier is de lijst met CLA-supplementen die u kunt overwegen in te nemen na overleg met uw arts:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Sportonderzoek CLA - 1250
6. ON (Optimum Nutrition) CLA 750
7. Krachtige organische stoffen - 100% natuurlijke CLA
8. Gewichtsverliesontwikkeling - CLA - Pure natuurlijke kwaliteit
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA door Pure Naturals

U kunt kiezen uit hele voedselbronnen of supplementen om uw lichaam van voldoende CLA te voorzien. Maar is CLA alleen bedoeld om af te vallen? Welnu, hier is een lijst met andere voordelen van het consumeren ervan.

Voordelen van CLA

Shutterstock

Afgezien van gewichtsverlies, kan geconjugeerd linolzuur op veel andere manieren helpen, zoals het bestrijden van kanker, het verlagen van het cholesterolgehalte en het verminderen van allergische reacties. Bekijk de volgende lijst voor meer informatie.

• Bestrijdt kanker

Wetenschappers hebben bewijs gevonden dat CLA antitumor- of kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Het opnemen van slechts 0,5% CLA in uw dieet kan u zelfs helpen beschermen tegen borst-, long-, huid-, maag- en colorectale kankers (6)!

• Behandelt astma

Astma wordt veroorzaakt door het sterk inflammatoire leukotrieen, dat 1000 keer krachtiger is dan histamine en bronchoconstrictie veroorzaakt. CLA heeft ontstekingsremmende eigenschappen en wetenschappers hebben ontdekt dat het de symptomen van astma kan helpen verminderen of verlichten (7).

• Verbetert de lichaamssamenstelling

Zoals eerder besproken, helpt CLA bij het afvallen, wat betekent dat je vet verliest. Geen spieren. Als u goed eet, traint en de vereiste hoeveelheid CLA binnenkrijgt, verliest u vet en bouwt u droge spiermassa op. Wanneer u droge spiermassa opbouwt, lijkt het alsof u aankomt, maar uw lichaamssamenstelling zal verbeteren.

• Verlaagt cholesterol

Ja, door voldoende CLA uit hele voedingsmiddelen of supplementen te consumeren, kunt u het LDL-cholesterolgehalte helpen verlagen (8). Hoewel CLA niet het goede (HDL) cholesterolgehalte verhoogt, zal het verlagen van LDL-cholesterol u beschermen tegen hart- en vaatziekten.

• Verhoogt de immuniteit

CLA is een essentieel vetzuur. En het wordt niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat CLA de immuniteit kan helpen versterken en ons daardoor tegen een groot aantal ziekten kan beschermen (9).

• Vermindert allergische reacties

Zoals eerder vermeld, heeft CLA ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom kan het consumeren ervan voedsel- en huidallergieën helpen verminderen (10).

Laten we nu eens kijken of er bijwerkingen zijn van het consumeren van CLA.

Bijwerkingen van CLA

Shutterstock

Hoewel CLA goed voor je is, zijn er een paar zorgen. Bekijk de volgende lijst.

• Hoewel CLA gewichtsverlies bevordert door vetophoping te voorkomen en de mobilisatie van lipiden te versnellen, kan het ook ontstekingen veroorzaken en leiden tot insulineresistentie (11).
• Het kan vetophoping in de lever veroorzaken (12).
• Overdosering kan misselijkheid, diarree, een opgeblazen gevoel en maagpijn veroorzaken.

Take Home Point: raadpleeg uw arts of diëtist voordat u CLA-supplementen gebruikt, vooral als u een regelmatige vleeseter bent en regelmatig traint. Gezondheidswerkers zullen een CLA-dosering aanbevelen die bij uw lichaam past.

Neem tot slot alleen CLA-afslanksupplementen als uw gewichtsverlies is gestopt, u ​​wilt deelnemen aan een bodybuildingwedstrijd of geen vlees of zuivelproducten consumeert. Ja, het is goed om af te vallen, maar ben er niet alleen van afhankelijk om af te vallen. Eet gezond en beweeg voor betere en blijvende resultaten. Wees voorzichtig!