Is een veganistisch dieet goed voor uw huid?

Heeft u zich ooit afgevraagd hoeveel uw dieet van invloed kan zijn op uw huid? Blijkt veel. Dat is tenminste wat onderzoek zegt (1). Veranderingen in uw dieet hebben niet alleen invloed op uw algehele gezondheid, maar ook op uw huid. Dit geldt vooral voor veganisten. Het dumpen van gevogelte en vlees zal zeker het milieu helpen door uw ecologische voetafdruk te verkleinen, maar is het echt goed voor uw huid? Het antwoord is ingewikkelder dan een simpel ja of nee. Dat is wat we in dit artikel zullen ontcijferen. Laten we beginnen.

Veganistisch dieet en je huid: verbetert het je huid?

Shutterstock

Wat is precies een veganistisch dieet? Een veganistisch dieet sluit alle soorten dierlijke producten uit, inclusief zuivelproducten, eieren en vlees. Het gaat om het eten van alleen plantaardig voedsel. Hoe helpt een plantaardig dieet je precies om een ​​natuurlijk mooie huid te krijgen? Welnu, als je overschakelt naar een veganistisch dieet, voorzie je je lichaam van stevige voedingsstoffen. Meer vitamines en mineralen zorgen voor een gezond lichaam en een stralende huid.

Uw huid kan op verschillende manieren profiteren van een plantaardig dieet:

1. Als je overstapt op een plantaardig dieet, verminder je de hoeveelheid verzadigd vet die je dagelijks binnenkrijgt. Als gevolg hiervan verbetert de insulinefunctie van uw lichaam en neemt de productie van glucagon toe (2). Dit regelt de suikerstofwisseling in uw lichaam. Onbalans in insulinespiegels is een belangrijke oorzaak van een verhoogde talgproductie, waardoor de huidporiën verstopt raken en acne ontstaat (3).
2. Wanneer u overschakelt naar een plantaardig dieet, neemt uw inname van fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten toe. Deze antioxidanten voorkomen oxidatieve schade en houden u gezond (4). Bovendien helpt een dieet dat rijk is aan antioxidanten u bij het bestrijden van de schadelijke vrije radicalen die vaak vroegtijdige veroudering veroorzaken. Het voorkomt ook schade door licht, rimpels en ontstekingen om uw huid gezond en stralend te houden (5).
3. De antioxidanten in een veganistisch dieet helpen ook om acne te verminderen en je huid schoon te houden. Ze voorkomen oxidatieve stress, verminderen de vorming van puistjes en verbeteren de uitstraling van uw huid (6), (7).
4. Collageen is de bouwsteen van uw lichaam en het bestanddeel dat de elasticiteit van uw huid in stand houdt. Nutritionele antioxidanten voorkomen de afbraak van collageen en elastine en gaan daardoor huidveroudering tegen (8).
5. Wist je dat je die roze gloed op je gezicht kunt krijgen zonder een blush te gebruiken? U kunt uw teint natuurlijk ook verbeteren zonder eerlijke crèmes of bleekmiddelen te gebruiken. Het kan allemaal met een veganistisch dieet. Ik maak geen grap! Een veganistisch dieet verhoogt de hoeveelheid vitamines en carotenoïden (ook bekend als de plantpigmenten die meestal rood, geel of oranje zijn) in je lichaam (9). Carotenoïden kunnen uw teint verbeteren en het algehele uiterlijk van uw huid verbeteren (10).

Whoa! Ik wed dat je nooit had gedacht dat veganistisch worden je huid zo veel zou verbeteren! Veganisme heeft de afgelopen jaren voor veel discussie gezorgd. Wat uw huid betreft, is het duidelijk dat er verschillende voordelen zijn aan het overschakelen naar een plantaardig dieet. Maar is het juist om dierlijke producten helemaal te dumpen? Zou dat geen invloed hebben op uw huid? Laten we het uitzoeken.

Hoe het dumpen van gevogelte en vlees uw huid beïnvloedt

Shutterstock

Het antwoord op deze vraag is niet zo eenvoudig als u denkt. Sommige dierlijke producten kunnen de oorzaak zijn van verschillende huidproblemen, terwijl andere goed zijn voor uw huid. In deze paragraaf zullen we beide kanten van dit argument onderzoeken.

Een dierlijk dieet kan om verschillende redenen de ergste voedselschuldige zijn:

1. Het veroorzaakt acne

Een onderzoek onder 47.355 vrouwen vond een duidelijk verband tussen melkconsumptie en acne. Dit komt omdat melk die wordt geproduceerd door drachtige dieren (koeien en geiten) hoge niveaus van het groeihormoon bevat, wat overmatige olieafscheiding en puistjes veroorzaakt (11).

2. Het veroorzaakt ontstekingen

Het consumeren van vetrijke zuivelproducten, varkensvlees en rood vlees verhoogt de ontsteking in uw lichaam. Het veroorzaakt ook een onbalans in insuline, wat vervolgens van invloed is op uw gezondheid en huid (12), (13). Verhoogde ontstekingsniveaus kunnen het collageen in uw lichaam, gewrichtsweefsel en huid afbreken. Als gevolg hiervan verliest uw huid haar elasticiteit en jeugdige glans.

Bovendien kunt u in de eerste weken dat u stopt met een dierlijk dieet, ook een verbetering opmerken in uw cholesterolgehalte, energieniveau, stoelgang en slaap. Deze veranderingen in uw algehele gezondheid hebben ook een positief effect op uw huid.

Het stoppen met een dierlijk dieet kan ook een negatieve invloed hebben op uw huid. Hier is hoe:

1. Het kan een eiwitgebrek veroorzaken

Vlees- en gevogelteproducten bevatten proteïnen van hoge kwaliteit (14). Het is erg moeilijk om alleen uit een veganistisch dieet voldoende eiwitten binnen te krijgen. De belangrijkste eiwitbronnen voor veganisten zijn soja, rijst, bonen en groenten. Honderd gram van elk (ongeveer ½ kopje) van deze voedingsmiddelen bevat tussen de 5-20 gram eiwit. Aan de andere kant bevat 100 gram van een dierlijk product 20-30 gram eiwit. Minder eiwitconsumptie kan een negatieve invloed hebben op uw huid, nagels en haar en ook op uw immuunsysteem.

Je kunt natuurlijk hennep-eiwit (een bron met veel eiwitten) gebruiken om de kloof te overbruggen, maar overconsumptie van hennep kan de hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren in je lichaam verhogen, wat een gevaar kan vormen voor je immuunsysteem (15).

2. Het kan een vitamine-tekort veroorzaken

Meestal kiezen mensen voor eenvoudige koolhydraten wanneer ze een veganistisch dieet volgen en vergeten ze voldoende groenten en fruit toe te voegen om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen. Dit kan de huid aantasten. Het niet leveren van voldoende vitamines en mineralen (vooral vitamine B12) aan uw huid kan donkere kringen en een doffe huid veroorzaken en de kwaliteit van uw haar en nagels aantasten. Vitamine B12-tekort kan uw huid bleek maken en ook de rode bloedcelwaarden beïnvloeden.

3. Het kan een tekort aan calcium veroorzaken

Een studie wees uit dat veganisten een hoog risico lopen op botbreuken vanwege hun lage calciuminname (16). Calcium is niet alleen cruciaal voor de gezondheid van uw botten, maar het is ook van vitaal belang voor de gezondheid van uw huid. Calcium kan de structurele en biologische functies van uw huid beïnvloeden, wat huidproblemen kan veroorzaken, zoals een droge huid (17).

Het zal je misschien verbazen te weten dat vijf van de zes mensen die stoppen met vlees voor een veganistisch dieet weer omnivoor worden! Uit een onderzoek onder 11.000 mensen bleek dat 70% van de veganisten terugkeerde naar een dierlijk dieet, terwijl 80% van de vegetariërs hetzelfde deed (18).

Nee, we ontmoedigen je niet als je al hebt besloten veganist te worden. We presenteren de feiten die u kunnen helpen een weloverwogen beslissing te nemen. Het lijkt misschien dat een plantaardig dieet op de lange termijn niet houdbaar is, omdat het een groot aantal uitdagingen met zich meebrengt. Het is niet onmogelijk, maar om zo'n dieet te volgen, maar je moet wel rekening houden met je sociale omgeving, de geografie van de plaats, landbouwpraktijken en de beschikbaarheid van verse producten. Wat is de uitweg?

De perfecte balans vinden (wat net zo cool is!)

Shutterstock

Onderzoek wijst uit dat een uitgebalanceerd dieet dat een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat, altijd goed is voor uw gezondheid (en uw huid). Een dieet dat de perfecte balans biedt tussen voedingsmiddelen op basis van dieren en groenten, vermindert het risico op obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en tal van andere gezondheids- en huidgerelateerde problemen (14).

U hoeft uw kipnuggets niet op te offeren voor een stralende huid. In plaats daarvan kunt u uw dieet een beetje aanpassen om van het beste van twee werelden te genieten en toch een gezonde huid te hebben. Verminder (of verminder volledig) uw inname van bewerkte voedingsmiddelen. Drink geen magere melk. Zorg ervoor dat de melk die u drinkt en het vlees dat u eet afkomstig is van met gras gevoede dieren (biologisch en hormoonvrij).

Een veganistisch dieet kan heel gezond voor je zijn. Een dieet met zeevruchten, gevogelte en zuivelproducten, evenals volle granen en groenten, kan uw huid echter gezonder houden. Maar aan het eind van de dag is wat u op uw bord legt geheel uw beslissing. Ik hoop dat dit artikel je helpt de effecten te meten en een weloverwogen beslissing te nemen.

Wat vind je van veganisme? Laat ze achter in de comments hieronder!

Referenties

1. "Dieet en dermatologie…" The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
2. "Veganistische eiwitten kunnen het risico op…" Voeding, Amerikaanse National Library of Medicine.
3. "Veranderingen in serum desnutrinegehalte…" European Journal of Dermatology, US National Library of Medicine.
4. "Antioxiderende activiteiten van verschillende soorten fruit…" International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine.
5. "Systemische antioxidanten en gezondheid van de huid" Journal of Drugs in Dermatology, US National Library of Medicine.
6. "Oxidanten en anti-oxidanten status…" Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine.
7. "Het verband ontdekken tussen voeding en huidveroudering" Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
8. "Strategieën tegen veroudering van de huid" Dermato Endocrinology, Amerikaanse National Library of Medicine.
9. "Veganistisch dieet in fysiologische…" Acta Physiologica Hungarica, Amerikaanse National Library of Medicine.
10. "Je bent wat je eet…" PLOS One.
11. "Middelbare school zuivelinname via voeding…" Tijdschrift van de American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine.
12. "Verzadigd vetzuur…" The Journal of Nutrition.
13. "Hoe veroorzaakt vlees ontstekingen?" Nutritionfacts.org
14. "De rol van vlees van pluimvee in een uitgebalanceerd dieet…" Food and Nutrition Research, Amerikaanse National Library of Medicine.
15. "Meervoudig onverzadigd vetzuur", ScienceDirect.
16. "Gezondheidseffecten van veganistische diëten" The American Journal of Clinical Nutrition
17. "Rol van micronutriënten in de gezondheid en functie van de huid" Biomoleculen en therapeutica, Amerikaanse National Library of Medicine.
18. "Studie van huidige en voormalige vegetariërs en veganisten" Humane Research Council