Helpt vasten met water u om af te vallen? 10 dagen vastenplan voor water

Of het nu om religieuze redenen is of niet, vasten heeft vele voordelen, en gewichtsverlies is er een van. Als u op zoek bent naar een rage dieet waarmee u snel kunt afvallen, is vasten met water de beste manier om dit aan te pakken. U kunt in slechts 10 dagen tot 14 pond (6 kg) afvallen. Dit is een dieetplan voor gewichtsverlies op korte termijn en kan schadelijk zijn als u het met meer dan 10 dagen verlengt.

Het concept van vasten met water is wijdverbreid sinds de oudheid toen mensen niet wisten hoe ze moesten jagen of gewassen moesten verbouwen. Water was toen een van de belangrijkste energieleveranciers en gezondheidsproducten voor de mens. Mensen kunnen dagenlang in leven en fit blijven op alleen water. Door vandaag dezelfde filosofie toe te passen, helpt watervasten u niet alleen om af te vallen, maar verbetert het ook uw gezondheid op tal van manieren.

Lees verder voor het beste advies over hoe u met watervasten kunt beginnen en hoe u uw vasten kunt verbreken.

Water vasten om af te vallen

1. Wat is vasten met water?
2. Hoe helpt vasten met water bij het afvallen?
3. 10 dagen vastenplan voor water om af te vallen (met dieetdiagrammen)

• Pre-vastenfase (dag 1 en dag 2)
• Watervastfase (dag 3 - dag 7)
• Fase na het vasten (dag 8 - dag 10)

1. Extra voordelen van watervasten
2. Bijwerkingen van vasten met water
3. Voorzichtigheid

1. Wat is vasten met water?

Afbeelding: iStock

Water vasten houdt in dat je gedurende vijf dagen 1-2 liter water per dag moet drinken. Als u dit doet, krijgt uw lichaam de kans om zichzelf te verjongen en gifstoffen die zich al heel lang in het lichaam hebben opgehoopt, weg te spoelen. Het belangrijkste aspect van watervasten is dat je hersenen alerter zijn en je super gefocust raakt op wat je doet. U kunt zich moe voelen en meer slaap nodig hebben. Maar over het algemeen zal het goede resultaten opleveren, op voorwaarde dat u het goed doet, met de hulp van uw arts of diëtist. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat niet alle lichamen hetzelfde vermogen hebben om met stress om te gaan. Daarom is het aan jou of je snel water wilt ondernemen als je een sabbatical hebt of terwijl je werkt of naar school gaat.

Een pre-fast en post-fast fase is noodzakelijk. Verminder langzaam de voedselinname voordat het daadwerkelijke water vasten begint en voeg daarna weer geleidelijk voedsel toe nadat het vasten met water is voltooid. Plotseling vasten met water of het plotseling verbreken van het vasten zal uw lichaam schaden en kan u zelfs doden.

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe helpt vasten met water bij het afvallen?

Gedurende de eerste twee dagen tijdens uw vastenperiode met water verliest u alleen het watergewicht. De vetten beginnen te verbranden vanaf de derde dag van het vasten met water. Als je stopt met eten, stopt je spijsvertering met werken. Je lichaam vertraagt, behalve de hersenen en het hart. Het opgeslagen vet wordt nu afgebroken om energie te leveren voor alle onvrijwillige en vrijwillige functies van het lichaam. Water helpt om de gifstoffen en eventueel afval in de dikke darm kwijt te raken. Dit helpt je verder om een ​​flink stuk gewicht te verliezen. Dit alles in combinatie met de juiste hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging (afhankelijk van het lichaamstype en het huidige activiteitenniveau van het lichaam) zal u helpen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid slap te verliezen.

Terug naar inhoudsopgave

3. 10 dagen vastenplan voor water om af te vallen (met voedingsdiagrammen)

Om er zeker van te zijn dat je het meeste uit dit vasten haalt, heb ik de vastenperiode opgedeeld in 3 fasen. De eerste fase of de fase vóór het vasten duurt 2 dagen, waardoor uw lichaam steeds minder vast voedsel kan consumeren en uw lichaam zich prettiger voelt bij een dieet dat alleen vloeibaar is. De tweede fase of de watervaste fase is de moeilijkste van allemaal, maar tegen de tijd dat je deze fase voltooit, verzeker ik je dat je je een nieuw persoon zult voelen. Drink niet te veel en niet te veel water. Door minder water te drinken, kunt u uitgedroogd raken en door meer water te drinken kunt u alle zouten uit uw lichaam spoelen, wat fataal kan zijn. Drink ongeveer 1-2 liter water per dag tijdens de vastenfase met water.De laatste fase van het doorbreken van het vasten is cruciaal. U moet het vaste voedsel of elk ander vloeibaar voedsel (sappen of soep) geleidelijk opnieuw introduceren gedurende een periode van drie dagen. Het eten van fruit en groenten in de eerste en derde fase zal je lichaam voorzien van voldoende vitamines, mineralen en voedingsvezels om de vastenfase te overleven en om te herstellen van het vasten.

Terug naar inhoudsopgave

Hier is een voedingsschema voor alle drie de fasen om u een idee te geven van wat u in de eerste en derde fase moet eten. Kijk eens.

• Pre-vastenfase

Afbeelding: Shutterstock

Vroege morgen	Citroen, honing en warm water detoxdrank
Ontbijt	1 schaal met fruit of 1 banaan en een probiotische drank
Lunch	Groentesandwich (geen kaas of mayonaise) of gegrilde groenten
Na de lunch	1 glas vruchtensap
Avondsnack	1 kopje groene of zwarte thee (zonder suiker of kunstmatige zoetstof) met twee meergranenkoekjes
Diner	Groentesoep of groentesalade
Bed tijd	1 glas warme melk

Waarom dit werkt

Op dag 1 kun je veel fruit en groenten eten. Fruit en groenten zijn voedzame voedingsmiddelen die je gezond houden en je hongergevoel op een afstand houden. Fruit en groenten laten je huid ook stralen. Probiotica zijn darmbacteriën die helpen bij de spijsvertering. De probiotische drank houdt uw spijsvertering gezond.

Handige tip

Probeer geen vlees te kopen, zodat u het niet in de koelkast hoeft te zien! Koop in plaats daarvan veel fruit en groenten. Neem een ​​pauze van 20-30 minuten voordat u de probiotische drank na het ontbijt drinkt.

Dag 2

Vroege morgen	Warm water en citroen-detoxdrank.
Ontbijt	1 glas vruchtensap.
Lunch	1 kleine kom groentesalade.
Na de lunch	1 appel of een sinaasappel.
Avondsnack	1 kopje groene of zwarte thee (zonder suiker of kunstmatige zoetstof).
Diner	1 middelgrote kom met fruit.
Bed tijd	1 glas warm water.

Handige tip

Probeer geen fruit te eten dat veel fructose bevat. Fruit zoals druiven, mango, banaan, ananas, jackfruit, enz., Moeten worden vermeden. Je kunt meloen, papaja, kiwi, bessen, sinaasappel, appel, pruim, enz. Hebben. Drink minstens drie liter water.

Waarom dit werkt

Op dag 2 mag u fruit en groenten eten, maar in kleinere hoeveelheden, dwz u zult minder calorieën consumeren. Deze fase van voorvasten bereidt je voor op de komende vijf dagen van watervasten.

Terug naar inhoudsopgave

• Water vasten fase

Afbeelding: Shutterstock

Dag 3 - Dag 7

Dit is de meest uitdagende fase. Drink 1-2 liter water per dag. Het is beter om de mening van uw arts te vragen of u al dan niet zoveel dagen moet vasten om af te vallen. U kunt zich zwak en moe voelen. Denk eraan om rust te nemen en goed te slapen.

Afhankelijk van je huidige lichaamsactiviteit, kun je kiezen voor korte, middellange wandelingen, yoga of zelfs push-ups! Elk lichaam heeft een ander copingvermogen. Als je aan het trainen bent en een actief leven leidt, zou je waarschijnlijk in orde zijn met milde trainingen tot de derde dag in de watervastenfase. Als je geen actief leven leidt, maak dan gewoon korte, luie wandelingen.

Ik zou ook willen vermelden dat meer dan drie dagen vasten met water medisch toezicht vereist. Daarom raad ik u aan om uw arts bij dit proces te betrekken.

Terug naar inhoudsopgave

• Fase na het vasten

Afbeelding: Shutterstock

Dag 8

Vroege morgen	Warm water en citroen-detoxdrank.
Ontbijt	1 glas watermeloensap.
Lunch	1 glas appelsap en 2 amandelen.
Avondsnack	1 kopje groene of zwarte thee (zonder suiker of kunstmatige zoetstof).
Diner	1 middelgrote kom met groente- of fruitsalade (je kunt er ook sap van maken).
Bed tijd	1 glas warme melk.

Waarom dit werkt

Wees op de eerste dag dat je het vasten verbreekt heel voorzichtig met de calorieën die je binnenkrijgt. Met dit voedingsschema kunt u voornamelijk vloeibaar voedsel eten. De plotselinge introductie van calorierijk voedsel kan leiden tot een piek in de bloedglucosespiegels, die soms fataal kan zijn.

Handige tip

Wat er ook gebeurt, weersta je verleiding nog maar één dag. Je kunt als ontbijt musk-meloen of bietensap drinken. Als lunch kun je alleen een appel eten als je er geen sap van wilt maken. Een glas melk voor het slapengaan helpt je om beter te slapen en geeft je botten de benodigde voeding.

Dag 9

Vroege morgen	Citroen, honing en warm water detoxdrank.
Ontbijt	1 banaan.
Lunch	1 middelgrote kom koolsoep of groentesalade.
Avondsnack	1 kopje groene / zwarte thee met 1 meergranenkoekje.
Diner	Gebakken / gebakken broccoli, spinazie, tomaat en lente-uitjes.
Bed tijd	1 glas warme melk.

Waarom dit werkt

Geleidelijk aan worden calorierijke voedingsmiddelen opnieuw in uw dieet geïntroduceerd. U begrijpt uw ​​lichaam beter, dus eet zoveel als u goed kunt verteren zonder ziek te worden.

Handige tip

Je kunt gewoon een glas sinaasappelsap drinken als je geen banaan wilt eten. Als je ervoor kiest om groentesalade te eten, eet de groenten dan rauw. Voor het avondeten kun je alle bovengenoemde groenten mixen en soep maken.

Dag 10

Vroege morgen	Citroen, honing en warm water detoxdrank of een andere detoxdrank.
Ontbijt	1 middelgrote kom tarwevlokken met aardbeien of 1 glas gemengd vruchtensap.
Lunch	1 tosti met gegrilde groenten.
Na de lunch	1 schaal met fruit.
Avondsnack	1 kopje groene / zwarte thee met 2 meergranenkoekjes.
Diner	1 middelgrote kom heldere groentesoep.
Bed tijd	1 glas warme melk.

Waarom dit werkt

Eet op de laatste dag wat meer vast voedsel samen met vloeibaar voedsel. Eet fruit en groenten in vaste en vloeibare vorm om een ​​evenwicht te creëren, wat aangeeft dat uw lichaam vanaf de volgende dag een normaal dieet volgt.

Handige tip

Gebruik geen maïsmeel voor het bereiden van groentesoep. Als je geen meergranenkoekjes krijgt, drink dan gewoon de groene thee. Als je lichaam het toelaat, kun je een wortel of komkommer snacken.

Terug naar inhoudsopgave

4. Andere voordelen van vasten met water

Afbeelding: Shutterstock

Het is moeilijk te geloven, maar ja, watervasten kan uw algehele gezondheid verbeteren. Hier is een lijst met de voordelen.

1. Helpt je om af te vallen.
2. Watervasten is gunstig gebleken voor mensen met hypertensie (1).
3. Het zal helpen om je lichaam opnieuw op te starten (2).
4. Omdat water alle gifstoffen wegspoelt, wordt uw huid gladder.
5. Watervasten kan je ook helpen om beter te slapen. Als uw lichaam geen voeding krijgt, is het onmogelijk om urenlang wakker te zijn. Slaap helpt ons om een ​​beter geheugen te hebben en minder spanning en angst.
6. Je spijsvertering is aanzienlijk verbeterd.
7. Extra ongewenste gifstoffen in uw dikke darm worden gereinigd.
8. Watervasten kan spierpijn, gewrichtspijn en hoofdpijn elimineren of verminderen.
9. Eten en drinken kunnen veel schade toebrengen aan uw tanden en tandvlees. Watervasten kan u helpen gezonder tandvlees en tanden te krijgen.
10. Watervasten kan ook de bloedcirculatie verbeteren.
11. U kunt een gezonder cardiovasculair systeem krijgen.
12. Het helpt bij het opbouwen van droge spieren.
13. Je brein wordt actiever en je concentratie verbetert.
14. Dit vasten kan u helpen de toestand van veel chronische ziekten te verbeteren.
15. Kan helpen bij het bestrijden van Parkinson en Alzheimer.
16. Het verbetert de insulinegevoeligheid.
17. Verbetert het gevoel van eigenwaarde. U verliest gewicht en uw vastberadenheid om dit vasten af ​​te maken, geeft u de voldoening om een ​​zware klus te klaren.

Terug naar inhoudsopgave

5. Bijwerkingen van vasten met water

1. Het drinken van meer dan 2 liter water per dag kan fataal zijn.
2. U kunt zich de hele tijd zwak en moe voelen.
3. Te veel trainen kan ervoor zorgen dat u flauwvalt.
4. Uw lichaam zal droge spiermassa verliezen.
5. Het risico bestaat dat uw hartspier zwak wordt.
6. Het kan andere organen beschadigen als het langer dan 10 dagen wordt verlengd.
7. Dit kan schadelijk zijn voor zwangere vrouwen, kinderen en tieners.

Terug naar inhoudsopgave

6. Voorzichtig

Elk rage dieet kan gevaarlijk zijn, afhankelijk van je lichaamstype. Dit is precies de reden waarom niet alle geneesmiddelen op alle patiënten op dezelfde manier werken of reageren. Afhankelijk van uw leeftijd, medische geschiedenis, genetica, huidig ​​activiteitsniveau enz., Kan vasten met water de beste manier zijn om af te vallen of de ergste. Het punt hier is om gezond en actief te blijven. Gewichtsverlies heeft geen zin als u er de hele tijd moe en versleten uitziet. Gewichtsverlies op lange termijn kan alleen worden bereikt door goed te eten in kleine porties en door te sporten. Watervasten mag niet langer dan 10 dagen worden verlengd, maar kan met tussenpozen worden gedaan. Vraag advies aan een deskundige voordat u met dit 10-daagse dieet begint.

Terug naar inhoudsopgave

Ik hoop dat dit u zal helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies in een mum van tijd te bereiken. Schrijf ons en laat ons weten hoeveel u bent afgevallen en welke obstakels u tegenkwam door in het onderstaande vak te reageren.