Detoxdranken: 10 doe-het-zelf natuurlijke detoxrecepten om af te vallen

Ontgiften is een populaire trend, gevolgd door mensen om snel kilo's kwijt te raken. Het is niets anders dan een volledige verjonging of reiniging van uw lichaam door de consumptie van fruit- en groentebrouwsels en kruidenthee, gevolgd door kortstondig vasten. Het beweert gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen om gewichtsverlies te bevorderen, maar de langetermijneffecten zijn niet wetenschappelijk bewezen (1), (2).

U kunt deze gemakkelijke, zelfgemaakte detoxdrankjes uitproberen om de stofwisseling te stimuleren en uw reis van gewichtsverlies een vliegende start te geven.

DIY Detox-drankjes voor gewichtsverlies

1. Groene thee en citroen

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• Water
• 1 zakje groene thee
• 1/4 citroen

Hoe voor te bereiden

1. Kook een kopje water en doe er een zakje groene thee in.
2. Voeg het sap van de citroen toe.
3. Drink het terwijl het nog warm is.

Voordelen

• Groene thee is een goede bron van catechines, dwz polyfenolen uit de voeding die adipositas effecten vertonen (3).
• Een onderzoek bij muizen (op een vetrijk dieet) toonde aan dat de citroenpolyfenolen uit een citroenschil-extract de gewichtstoename aanzienlijk verminderden (4).

2. Honing, citroen en gember

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1/2 citroen
• 1 eetlepel honing
• 1/2 inch gemberwortel
• 1 glas warm water

Hoe voor te bereiden

1. Verwarm een ​​glas water. Kook het niet.
2. Gebruik een vijzel en stamper om de gemberwortel fijn te maken.
3. Voeg het citroensap, de gemalen gember en de honing toe aan een glas warm water.
4. Drink het terwijl het nog warm is.

Voordelen

Een studie uitgevoerd door de San Diego State University bij ratten heeft gesuggereerd dat honing gewichtstoename en obesitas kan verminderen (5).

3. Citroen en komkommer Detox Water

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 citroen
• 1 komkommer
• Muntbladeren
• Een snufje zout
• Water

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de citroen in partjes en snijd de komkommer in plakjes. Gooi de stukjes in de pot.
2. Voeg een paar muntblaadjes en een snufje zout toe.
3. Giet water in de pot.
4. Drink dit water de hele dag door.

Voordelen

Komkommer is een caloriearm voedsel met een hoog watergehalte (95,2% water) (6). Studies hebben aangetoond dat een dieet met een lage energiedichtheid (laag in calorieën) een effectieve maatregel is om gewichtsverlies te verbeteren en het lichaamsgewicht te beheersen (7). Het is een van de meest voorkomende doe-het-zelf-reinigingsdrankjes om energie en metabolisme te stimuleren.

4. Ananaslimonade

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 kopje gehakte ananas
• Sap van een citroen
• 1 theelepel ahornsiroop
• 1/2 theelepel cayennepeper
• Een snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de gehakte ananas in een blender en draai eraan.
2. Giet het sap in een glas.
3. Voeg het citroensap, de ahornsiroop, de cayennepeper en het zout toe. Goed roeren.

Voordelen

Een onderzoek bij ratten met een vetrijk dieet onthulde dat ananassap de opregulatie van vetzuuroxidatie induceert door moleculaire genregulatie. Het heeft dus het potentieel om gewichtstoename en obesitas te verminderen (8).

5. Sinaasappel- en wortelsap

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 sinaasappel
• 1 wortel
• 1 eetlepel honing
• Koriander blaadjes
• Water
• Ijs

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de wortel in plakjes en schil de sinaasappel. Hak ze fijn en gooi ze in de keukenmachine.
2. Voeg een eetlepel honing toe en gooi wat korianderblaadjes erdoor.
3. Voeg een beetje water toe. Geef het een draai.
4. Voeg ijs toe voor het drinken.

Voordelen

• Wortelen zijn rijk aan bètacaroteen en zitten boordevol vezels. Vezelrijk voedsel verhoogt het verzadigingsgevoel (een vol gevoel) en vermindert het hongergevoel (9). Deze hulp kan helpen de voedselopname te verminderen, wat leidt tot gewichtsverlies.
• Sinaasappels zitten boordevol vitamine C (10). Vitamine C is omgekeerd evenredig met lichaamsgewicht. Voldoende inname van deze vitamine kan helpen om maar liefst 30% meer vet te oxideren in combinatie met matige lichaamsbeweging (11). Het kan u dus helpen om af te vallen.

6. Rode biet en muntsap

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• Rode biet
• Een handvol muntblaadjes
• Een snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de rode biet in blokjes en meng ze in de blender.
2. Voeg een paar muntblaadjes en een snufje zout toe. Geef het een draai.
3. Drink terwijl het nog vers is.

Voordelen

Bieten bevatten weinig calorieën en veel vezels (12). Door vezels aan uw dieet toe te voegen, kunt u de eetlust onder controle houden en het gewicht verminderen (13). Het is een geweldige reiniger voor je lever. Zorg ervoor dat u het ongedwongen sap drinkt als u van plan bent om af te vallen.

7. Aardbei en kaneel Detox Water

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 7-8 aardbeien
• 1 kaneelstokje
• Muntbladeren
• 1 liter water

Hoe voor te bereiden

1. Snijd de aardbeien doormidden en doe ze in een pot.
2. Gooi er wat muntblaadjes en een kaneelstokje in.
3. Giet een liter water in de pot.
4. Bewaar het een nacht in de koelkast. Drink het koud om uw lichaam te verjongen.

Voordelen

Aardbeien bevatten ellaginezuur, een bioactief polyfenol (14). Onderzoek suggereert dat ellaginezuur kan helpen bij het beheersen van obesitas en gerelateerde complicaties. Er moeten echter meer klinische studies bij mensen worden uitgevoerd om dit effect te bewijzen (15).

8. Fruit en wortelsap

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 wortel
• Keuze uit fruit (bosbessen, pruimen, appels / peren, aardbeien, druiven en / of grapefruit)
• Zwarte peper
• Een snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de gehakte wortels en fruit in de keukenmachine.
2. Voeg een beetje zout en zwarte peper toe.
3. Draai het.

Voordelen

Fruit en groenten zoals wortelen, bosbessen, pruimen, appels / peren, aardbeien, rozijnen / druiven en grapefruit zijn goede bronnen van vitamines, mineralen en vezels. Deze groenten en fruit helpen gewichtsbeheersing en voorkomen gewichtstoename door hun hoge vezelgehalte (zowel oplosbaar als onoplosbaar), lage glycemische belasting, biologisch actieve polyfenolen en natuurlijke suikers (16).

Opmerking: zeef het sap niet, omdat het zijn vezelgehalte verliest. Als u zich ongemakkelijk voelt bij het drinken van ongedwongen sap, kunt u in eerste instantie gespannen en ongedwongen sap mengen. Bovendien is het altijd beter om groenten en fruit in hun geheel te eten om al hun voedingsstoffen beter te benutten.

9. Karnemelk Detox Drink

Afbeelding: Shutterstock

Wat je nodig hebt

• Karnemelk / gewone wrongel
• Muntbladeren
• Koriander blaadjes
• 1/2 wortel
• 1/2 theelepel komijnzaadpoeder (geroosterd)
• Een snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Giet de karnemelk in een pot. Je kunt ook twee eetlepels puree, een snufje zout en water mengen om je eigen zelfgemaakte karnemelk te maken.
2. Hak enkele blaadjes munt en koriander grof.
3. Snijd een halve wortel in dunne plakjes.
4. Meng de wortels en kruiden door de karnemelk.
5. Voeg een snufje zout en een beetje geroosterd komijnzaadpoeder toe en roer goed.

Voordelen

Kwark (of yoghurt) is een natuurlijke bron van probiotica die de spijsvertering versterken. De voedingssamenstelling en melkzuurbacteriën kunnen de darmgezondheid verbeteren, de eetlust onder controle houden en helpen bij het afvallen. De rol van yoghurt bij gewichtsverlies blijft echter controversieel (17).

10. Tomaten-, prei- en komkommersap

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 tomaat
• 1 stuk prei
• 1 komkommer
• Muntbladeren

Hoe voor te bereiden

1. Hak de tomaat, komkommer en prei fijn en schep ze in de keukenmachine.
2. Voeg een paar muntblaadjes toe en draai eraan.

Voordelen

Tomaat is een goede bron van lycopeen, dat kan helpen bij het afvallen. Een studie uitgevoerd door de China Medical University wees uit dat tomatensap de tailleomtrek en BMI van 30 jonge vrouwen effectief verminderde (18).

Werken Detox-drankjes echt?

Bepaalde detox-diëten - zoals het citroen-detox-dieet - hebben positieve resultaten laten zien bij het helpen bij het afvallen en het verbeteren van de insulineresistentie in pilotgroepen. Deze resultaten kunnen echter niet worden gegeneraliseerd naar de algemene bevolking (19).

Het beperken van calorieën en macro's en het opnemen van meer brouwsels op waterbasis in uw dieet is een effectieve aanpak voor snel gewichtsverlies. Dit is echter een tijdelijk verlies van watergewicht van de koolhydraten in uw lichaam, geen vetverlies. Elke gram glycogeen in de menselijke spier wordt opgeslagen met minstens 3 g water. Als je meer water drinkt dan macro's, wordt het glycogeen dat in je spieren is opgeslagen afgebroken voor energie (20).

Wanneer moet je detoxdrankjes drinken?

Detoxdranken mogen niet uw maaltijdvervanger zijn. Ze kunnen worden ingenomen als metabolische boosters in de vroege ochtend om de hydratatie op peil te houden. Je kunt ze ook tussen de maaltijden door drinken.

Hieronder vindt u enkele detoxdranken die u gehydrateerd houden en als tijdelijke oplossing voor gewichtsverlies dienen.

Gevolgtrekking

Veranderingen in levensstijl en gezonde gewoontes opnemen in uw dagelijkse routine is de beste manier om af te vallen. Detoxdranken voegen extra hydratatie en voeding toe aan uw lichaam, maar alleen afhankelijk hiervan is geen effectieve oplossing voor gewichtsverlies op de lange termijn. Begin uw ochtendhydratatie met een van deze detoxdranken, drink ze tussen de maaltijden door, concentreer u op gezond eten en zorg voor voldoende lichaamsbeweging en slaap om op een gezonde manier af te vallen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Kun je elke dag detoxwater drinken?

Ja, u kunt elke dag detoxwater drinken als u zich concentreert op een gezonde levensstijl. Combineer uw detoxdranken met gezonde maaltijden om uw hydratatieniveau de hele dag op peil te houden.

Hoeveel gewicht kun je verliezen tijdens een sapkuur?

De bittere waarheid is dat het volgen van een eenvoudig detoxdieet met vloeibare infusie u niet de gewenste resultaten zal geven. Hoewel je op deze manier veel watergewicht kunt verliezen, is het niet duurzaam en zul je waarschijnlijk al dat gewicht weer terug krijgen. U kunt 1-2 kg per week verliezen met een eenvoudig vloeibaar dieet, maar het is geen gezonde gewoonte om te volgen.

20 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Detox-diëten voor het elimineren van gifstoffen en gewichtsbeheersing: een kritische beoordeling van het bewijs, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populaire strategieën voor gewichtsverlies: een overzicht van vier technieken voor gewichtsverlies, huidig ​​gastro-enterologierapport, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Dieetpolyfenolen en obesitas, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citroenpolyfenolen onderdrukken dieet-geïnduceerde obesitas door opwaartse regulatie van mRNA-niveaus van de enzymen die betrokken zijn bij β-oxidatie in muiswit vetweefsel, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Honing bevordert een lagere gewichtstoename, adipositas en triglyceriden dan sucrose bij ratten, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Voedingswaarde van komkommer, met schil, rauw, SELFNutrition-gegevens.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Voedingsenergiedichtheid en lichaamsgewicht bij volwassenen en kinderen: een systematische review, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fysiologische en moleculaire studie naar de anti-zwaarlijvigheidseffecten van ananassap (Ananas comosus) bij mannelijke Wistar-rat, Food science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Voedingsvezels en gewichtsregulatie, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Voedingswaarde van sinaasappels, rauw, navels, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategieën voor gezond gewichtsverlies: van vitamine C tot de glycemische respons, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Voedingswaarde van bieten, rauw, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Voedingsvezels en gewichtsregulatie, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitannines, ellaginezuur en hun afgeleide metabolieten: een recensie over bron, metabolisme, functies en gezondheid, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Verbeteringen in metabole gezondheid met consumptie van ellaginezuur en daaropvolgende omzetting in urolithines: bewijs en mechanismen, vooruitgang in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Veranderingen in de inname van fruit en groenten en gewichtsverandering in de Verenigde Staten Mannen en vrouwen tot 24 jaar gevolgd: analyse van drie prospectieve cohortstudies, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• De potentiële rol van yoghurt bij gewichtsbeheersing en preventie van diabetes type 2, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Suppletie met tomatensap bij jonge vrouwen verlaagt inflammatoire adipokinespiegels onafhankelijk van de vermindering van lichaamsvet, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citroen-detox-dieet verminderde lichaamsvet, insulineresistentie en serum-hs-CRP-niveau zonder hematologische veranderingen bij Koreaanse vrouwen met overgewicht, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Verband tussen spierwater en glycogeenherstel na langdurige inspanning in de hitte bij mensen, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631