Snel metabolismedieet - fasen, recepten, wat te eten en te vermijden

Het snelle metabolismedieet vernieuwt uw stofwisseling, wat resulteert in gewichtsverlies. Het is ontwikkeld door Food Coach Hailey Pomroy, een voedingsdeskundige van beroemdheden en de auteur van de bestseller van de New York Times, The Fast Metabolism Diet.

De grondgedachte achter dit dieetplan is dat het eten van het juiste voedsel met tussenpozen van 1-2 uur je metabolisme actief houdt en je spijsvertering ondersteunt, waardoor je meer vet verbrandt dan wanneer je minder calorieën eet.

Het plan vereist dat je zeven dagen lang drie fasen volgt. Het stelt je in staat om in elke fase specifiek voedsel te eten, terwijl je andere voedingsmiddelen beperkt, wat je metabolisme stimuleert. Je moet de fasen nog drie weken herhalen, samen met lichaamsbeweging, voor een optimaal resultaat.

Opmerking: het eerste metabolismedieet is een modegril. Dit dieet mag niet worden gebruikt voor langdurig gewichtsverlies. U kunt het echter proberen als u wilt afvallen voor een aanstaande gelegenheid of als u een bepaald doel wilt bereiken onder de juiste begeleiding van een diëtist.

Het dieetplan voor snelle stofwisseling

Het Fast Metabolism Diet Plan bestaat uit drie fasen:

• Fase 1: koolhydraten en fruit (maandag en dinsdag)
• Fase 2: Eiwitten en groenten (woensdag en donderdag)
• Fase 3: gezonde vetten, oliën en al het bovenstaande (vrijdag-zondag)

Fast Metabolism Diet Fase 1: koolhydraten en fruit (maandag en dinsdag)

Fase 1 helpt uw ​​lichaam te ontstressen en te ontspannen door u in staat te stellen voedsel te eten dat rijk is aan koolhydraten en fruit, gematigd in eiwitten en arm aan vetten. Deze fase vermindert stressniveaus en angstgevoelens en stimuleert de bijnier om minder cortisol, het stresshormoon, af te scheiden. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en glycemische index kunnen helpen bij het reguleren van verzadiging en honger (1). Het voedsel dat u tijdens deze fase eet, zal uw lichaam redden van de staat van "hongersnood", de eerste stap naar het stimuleren van het metabolisme van uw lichaam.

Fase 1 Dieetkaart

Vroege morgen	4 's nachts geweekte amandelen 1 kopje groene thee met honing
Ontbijt	1 kopje cornflakes met magere melk en fruit (vermijd banaan in deze fase) OF 1 sneetje meergranenbrood toast, 1 gekookt ei / roerei tofu, 1 kopje vetvrije melk
Voor de lunch	1 heel seizoensfruit of 1 glas ongespoeld vruchtensap
Lunch	Groentewrap of broodje kaas OF Fruit- en groentesalade
Avondsnack	Groene thee en 1 meergranenkoekje
Diner	1 middelgrote filet van gegrilde vis met groenten OF 1 kleine soepkom linzensoep met gegrilde groenten en 1 sneetje meergranenbrood
Bed tijd	1 glas ongedwongen kiwi en zwart druivensap

Waarom dit werkt

Een detoxdrank is een geweldige optie om je lichaam te hydrateren en te verjongen. U kunt de hele dag door koolhydraatrijke voedingsmiddelen, fruit en groenten consumeren. Volgens het boek van Hailey Pomroy mag ook een kleine portie proteïne. Dit houdt uw lichaam actief en bereidt u voor op de komende dagen van snel gewichtsverlies.

De voedingsmiddelen die in het voedingsschema worden vermeld, zijn mogelijk niet de beste opties voor u. In dat geval is hier een lijst met voedselvervangers voor fase 1.

Voedselvervangers - Fase 1

• Groene thee - Zwarte thee of zwarte koffie
• Honing - ahornsiroop
• Cornflakes - Havermout
• Melk - Sojamelk
• Fruit - 4 amandelen
• Meergranenbrood - Tarwebrood of witbrood
• Gekookt ei - 1/2 kopje ricotta kaas
• Vers sap - 1 appel of 1 sinaasappel
• Groentewrap - Open sandwich met kip of tonijn
• Fruitsalade - 1 kopje karnemelk
• Meergranenkoekje - 2 crackers met zoutoplossing
• Vis - Kipfilet of champignons
• Linzensoep - Kille bonen
• Kiwi - 1/2 kopje watermeloen
• Zwarte druif - 1 sinaasappel

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens fase 1.

Voedsel om te eten en te vermijden

Eten	Voedsel om te eten	Eten om te vermijden
Groenten	Broccoli, bieten, taugé, groene bladsla, uien, radijs, pompoen, paprika, tomaten, winterpompoen, wortelen, selderij, komkommer, pompoen, alle soorten bonen, courgette en pastinaak.	Aardappel
Fruit	Bessen, appel, watermeloen, mandarijn, ananas, granaatappel, limoen, citroen, mango, sinaasappel, papaja, vijg, kiwi, kersen, guaves, abrikozen en meloen.	Rijpe mango, jackfruit en banaan.
Zetmeel en granen	Bruine rijst, rijstmeel, bruine rijstcrackers, bruine rijstpasta, bruine rijstgraangewas, zwarte gerst, quinoa, fusilli, gekiemde graanbagels en brood, notenmeel, tapioca, rijstmelk, tapiocameel, triticale en haver.
Eiwit		Rundvlees, kip met of zonder vel, lamsvlees, vis, tofu, soja en champignons.
Dranken	Water en kruidenthee (zonder cafeïne)	Koolzuurhoudende dranken, verpakte vruchtensappen, verpakt kokoswater en alcohol.
Anderen	Knoflook, gember, zwarte peper, witte peper, kaneel, chilipoeder, rozemarijn, salie, tijm, appelciderazijn, tomatensaus, mosterd, kippenbouillon, groentebouillon, runderbouillon, augurken, tomatenpuree, laurier, koriander, munt, bieslook, oregano, komijn, witte azijn, kerriepoeder, komijn, venkel, nootmuskaat en basilicum.	Tomatenketchup, boerderij, tartaarsaus, barbecuesaus en zoete chilisaus.

Fast Metabolism Diet Recept - Fase 1

Plantaardige Wrap

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 tortillabrood
• 1/4 komkommer
• 1/2 wortel
• 5 broccoliroosjes
• 1 slablad
• Citroensap
• 1 eetlepel Dijon-mosterd
• Zout en peper

Hoe koken

1. Julienne de komkommer en wortel.
2. Hak het slablad fijn en snijd de broccoliroosjes in dunne plakjes.
3. Gooi alle groenten in een kom.
4. Voeg een scheutje limoensap en een snufje zout en peper toe.
5. Gooi en draai de groenten om goed te mengen.
6. Gril het tortillabrood lichtjes en leg de groentemix erbij.
7. Bedek het met Dijon-mosterd en wikkel het voorzichtig in.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van fase 1

Gezond en lekker eten, samen met lichaamsbeweging, zal helpen bij het pompen van wat "feel good" hormonen in uw systeem. Tegen het einde van fase 1 voelt u zich positiever en energieker.

Fast Metabolism Diet Fase 2: Eiwitten en groenten (woensdag en donderdag)

Nu uw lichaam stressvrij is, is het tijd om een ​​stapje verder te gaan en uw lichaam voor te bereiden om vet te verbranden. In deze fase wordt je lichaam geconditioneerd om zijn stofwisseling te versnellen om te verbranden wat je eet en ook om het opgeslagen vet als energie te gebruiken.

Je volgt een eiwitrijk, plantaardig, koolhydraatarm en vetarm dieet. Een eiwitrijk dieet verhoogt de afscheiding van het verzadigingshormoon, vermindert de afscheiding van het hongerhormoon (ghreline) en induceert thermogenese (2).

Fase 2 Dieetkaart

Vroege morgen	4 een nacht geweekte amandelen 1 kopje warm water met een halve limoen en honing
Ontbijt	2 roerei-eiwitten en 1 glas ongedwongen sinaasappelsap of 1 heel seizoensfruit OF 1 glasgroentensmoothie met 1 eetlepel geweekte chiazaadjes Roerei tofu of kwark met groenten
Voor de lunch	1 glas limonade
Lunch	Heldere groentesoep en 1 geroosterd meergranenbrood. OF Broodje tonijn (gebruik meergranenbrood)
Avondsnack	1 kopje worteltjes
Diner	Gegrilde mager gesneden lamsaté OF Gebakken champignon met groenten
Bed tijd	1 glas vetvrije warme melk

Waarom dit werkt

Kalk, honing en warm water zorgen voor een schitterende reinigingsdrank die je lichaam kan helpen vet te verliezen (3). Fase 2 begeleidt u bij het eten van gezonde en uitgebalanceerde porties eiwitten en groenten voor uitgebalanceerde voeding en verzadiging.

Levensmiddelenvervangers - Fase 2

• Limoen - 1 theelepel appelciderazijn
• Honing - 1 eetlepel ahornsiroop
• Roerei - 2 hardgekookt eiwit of 1/2 kopje ricotta
• Sinaasappelsap - Kruisbessen- of aloë vera-sap
• Groentesmoothie - Vers vruchtensap
• Limonade - 1/2 kopje vetvrije yoghurt
• Heldere groentesoep - Gesauteerde groenten
• Tonijnsandwich - Komkommer en tomatensandwich
• Baby wortelen - 1/2 kopje granaatappel
• Lamssaté - Champignonsaté of honingkip
• Gebakken champignons - Gegrilde groenten met hummus
• Melk - Sojamelk

U hoeft zich niet te beperken tot de bovengenoemde voedingsmiddelen. Bekijk het volgende gedeelte om te zien welke andere voedingsmiddelen u kunt eten.

Voedsel om te eten en te vermijden

Eten	Voedsel om te eten	Eten om te vermijden
Groenten	Asperges, snijbonen, gele bonen, sperziebonen, boerenkool, witte bonen, sla, kool, broccoli, alle soorten champignons, uien, paprika, knoflook, ui, komkommer, boerenkool, rabarber, waterkers, spirulina, prei, Zwitsers snijbiet en spinazie.	Aardappel, peulvruchten, aubergine, bamboescheuten, spruiten, pompoen, tomaten, rapen, bieten, wortelen, zoete aardappelen, courgette, zomerpompoen, aardappelen, citroenen, ketchup, limoen, olijven, avocado's, tomatenpuree en zaden en noten.
Fruit	Citrus vruchten	Rijpe mango, jackfruit en banaan.
Eiwit	Mager gesneden rundvlees, mager gemalen kalkoen, kalkoenbacon, kipfilet, kalkoenvlees, gerookte zalm, tonijn, oesters, kabeljauw, eiwit en melk.
Dranken	Karnemelk, kokoswater, vers groentesap en kruidenthee.	Koolzuurhoudende dranken, verpakte vruchtensappen, verpakt kokoswater en alcohol.
Anderen	Bakpoeder, room van wijnsteen, rode wijnazijn, kokosazijn, gemberpoeder, vanille-extract, zwarte peper, witte peper, kaneel, chilipoeder, rozemarijn, salie, tijm, appelciderazijn, tomatensaus, mosterd, kippenbouillon, groente bouillon, runderbouillon, augurken, tomatenpuree, laurierblaadjes, koriander, munt, bieslook, oregano, komijn, witte azijn, kerriepoeder, komijn, venkel, nootmuskaat en basilicum.	Tomatenketchup, boerderij, tartaarsaus, barbecuesaus en zoete chilisaus.

Eet gezond, maar zorg ervoor dat de energie die u uit deze voedingsmiddelen haalt, goed wordt gebruikt.

Fast Metabolism Diet Recept - Fase 2

Gegrilde mager gesneden lamssaté

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• Middelgroot mager gesneden lamsvlees
• Citroensap
• 1 eetlepel gemberpoeder
• 2 teentjes knoflook
• 1 eetlepel vissaus
• 1/2 eetlepel sesamolie
• 1 theelepel sesamzaadjes
• Een handvol korianderblaadjes
• Zout en peper

Hoe koken

1. Hak de knoflookteentjes fijn en gooi ze in een middelgrote kom.
2. Voeg alle andere ingrediënten toe aan de kom, behalve het lamsvlees en de korianderblaadjes.
3. Meng deze marinade goed.
4. Doe het lamsvlees in de kom en bedek het gelijkmatig en royaal met de marinade.
5. Gril het lamsvlees aan beide kanten.
6. Garneer met korianderblaadjes en strooi er een paar sesamzaadjes over.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van fase 2

Aan het einde van fase 2 zult u een verandering in uw lichaam opmerken. Je voelt je licht en actief. U zult ook meer dan enthousiast zijn om door te gaan naar fase 3 van dit dieetplan.

Fast Metabolism Diet Fase 3: gezonde vetten, oliën en al het bovenstaande (vrijdag-zondag)

Dit is de meest actieve fase van dit dieet. Je metabolisme staat in brand en je begint effectief veel calorieën te verbranden. Tijdens deze fase eet je veel gezonde vetten en oliën en een matige hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en fruit, en groenten met een lage glycemische index.

Fase 3 Dieetkaart

Vroege morgen	4 een nacht geweekte amandelen 1 kopje groene thee met citroen
Ontbijt	1 glas avocado en boerenkool smoothie
Voor de lunch	2 amandelen en 2 cashewnoten
Lunch	Barbecue kipsalade OF Salade met spinazie, tomaat en feta
Avondsnack	appel
Diner	Vegetarische kebab in Aziatische stijl OF Gegrilde makreel met yoghurtdip
Bed tijd	1 kopje sojamelk

Waarom dit werkt

Het wordt aanbevolen om uw dag te beginnen met een effectieve ontgifter. Groene thee en citroen zijn precies dat. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, en door avocadosmoothie in uw dieet op te nemen, kunt u veel gezonde vetten consumeren voordat uw dag begint. Blijf bij de aanbevolen voedselopties met veel vet en een matige hoeveelheid koolhydraten en eiwitten. Dit zal uw lichaam helpen om de juiste hoeveelheid gezonde voeding binnen te krijgen, wat zal leiden tot gewichtsverlies.

Voedselvervangers - Fase 3

• Groene thee - Kruidenthee of zwarte koffie
• Citroen - Kaneelpoeder
• Avocado - Perzik
• Boerenkool - Spinazie
• Amandelen - Pecannoten
• Kip - Tonijn of champignon
• Spinazie - Sla
• Tomaat - Geroosterde paprika
• Feta - Kwark
• Appel - Peer
• Veggie kebab - Kip / champignon kebab
• Makreel - Tonijn of kipfilet
• Yoghurtdip - Zure room
• Sojamelk - Vetvrije melk

De voedselkeuze is echter niet beperkt. U kunt ook de onderstaande voedingsmiddelen eten.

Voedsel om te eten en te vermijden

Eten	Voedsel om te eten	Eten om te vermijden
Groenten	Artisjokken, spruitjes, sperziebonen, bieten, pompoen, snijbonen, paksoi, bloemkool, boerenkool, radijs, waterkers, prei, courgette, selderij, wasbonen, asperges, spinazie, zoete aardappel, alle soorten uien, sla (behalve ijsberg), boerenkool, venkel, aubergine, knoflook, groene uien, paprika's, rabarber, sjalotten, okra, tomaten, selderij, kool, palmharten, champignons, olijven, komkommers en taugé.	Aardappel
Fruit	Kersen, limoen, citroen, grapefruit, veenbessen, kokos, kokoswater, kokosmelk, perziken, bosbessen, bramen, frambozen, rabarber en stekelige peren.	Rijpe mango, jackfruit en banaan.
Eiwit	Ossenhaas, buffelgehakt, kipfilet, kip zonder vel, kalkoen, lamskoteletten, konijn, entrecote, mager rundergehakt, lamslever, rosbief, delicatessenvlees, kalkoenbacon, worstjes, haring, garnalen, zalm, krab, calamares, kreeft, gerookte oesters, tonijn, zeebaars, forel, hele eieren, noten, peulvruchten, zaden, zwarte bonen, cashewmelk, amandelmelk, pinto bonen, tuinbonen, bruine bonen, boterbonen, erwten met zwarte ogen, kikkererwten, lima bonen, linzen, veganistische cheddarkaas, geweldige noordelijke bonen, cannellinibonen en amandelkaas.
Vetten en oliën	Hazelnoten, amandelen, pecannoten, kokosmelk, amandelboter, amandelmelk, hennepzaad, kokosboter, walnotenboter, walnoten, pijnboompitten, zonnebloempitten, zonnebloemzaadboter, pindakaas, tahin, lijnzaad, chiazaad, avocado's, hummus, olijfolie, pistachenoten, sesamzaadjes, sesamolie, kokosolie, druivenpitolie en rijstzemelenolie.	Plantaardige olie, mayonaise, boter, reuzel, sojaolie, margarine, saffloerolie en koolzaadolie.
Dranken	Kokoswater, vers fruit en groentesap, groentesmoothies en karnemelk.	Koolzuurhoudende dranken, verpakte vruchtensappen, verpakt kokoswater en alcohol.
Anderen	Johannesbroodchips, bakpoeder, munt, selderijzaad, room van wijnsteen, rode wijnazijn, kokosazijn, gemberpoeder, vanille-extract, zwarte peper, witte peper, kaneel, chilipoeder, rozemarijn, salie, tijm, appelazijn, tomaat saus, mosterd, kippenbouillon, groentebouillon, pepervlokken, kardemom, runderbouillon, augurken, tomatenpuree, laurier, koriander, munt, bieslook, oregano, komijn, witte azijn, kerriepoeder, komijn, venkel, nootmuskaat en basilicum.	Tomatenketchup, boerderij, tartaarsaus, barbecuesaus en zoete chilisaus.

Fast Metabolism Diet Recept - Fase 3

Salade Met Spinazie, Tomaat En Feta

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• Een handvol spinazieblaadjes
• 5 kerstomaatjes
• 1/2 rode ui
• 1/2 kopje grof verkruimelde fetakaas
• Een handvol peterselie
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 eetlepel appelciderazijn
• Zout en peper

Hoe koken

1. Blancheer de spinazieblaadjes door ze in een pan met kokend water met een beetje zout te gooien. Haal de spinazieblaadjes er na 2 minuten uit.
2. Hak de rode ui en peterselie fijn en gooi ze in een slakom.
3. Snijd de cherrytomaatjes doormidden en doe ze in de slakom.
4. Gooi de fetakaas in de kom en voeg olijfolie, appelciderazijn, een snufje zout en peper toe.
5. Gooi en meng goed.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van fase 3

Nadat u alle drie de fasen met succes hebt doorlopen, voelt u zich goed over uzelf. Je zult het geweldig vinden als je je lichaam ziet transformeren. Je ziet er jonger uit en voelt je jonger.

Het snelle metabolismedieet kan u niet alleen helpen om af te vallen, maar ook op vele andere manieren. Hier is een lijst met voordelen van het snelle metabolismedieet.

Voordelen van het snelle metabolismedieet

• Houdt u gezond terwijl u afvalt.
• De hier aanbevolen voedingsmiddelen zijn gemakkelijk verkrijgbaar op de markt.
• Helpt je lichaam te genezen.
• Het kan door iedereen worden gevolgd.
• U wordt niet gevraagd om te verhongeren.
• Houdt uw immuunsysteem gezond.
• Versterkt uw spieren en botten.
• Het is gemakkelijk voor uw portemonnee.
• Dit dieet kan ook worden gevolgd door degenen die willen aankomen.

Bijwerkingen van het snelle metabolismedieet

• Er zijn geen bijwerkingen van dit dieet gemeld. U kunt zich echter zwak en misselijk voelen vanwege het strikte voedingsplan dat u moet volgen.

• U kunt stemmingswisselingen ervaren omdat u op een koolhydraatdag naar eiwitten hunkert of vice versa.
• Misschien vindt u dit plan net zo onhoudbaar omdat er op de specifieke opname van voedingsstoffen wordt gefocust in plaats van op een evenwichtige aanpak.
• Er is heel weinig bewijs dat het eten van specifiek voedsel in verband wordt gebracht met het stimuleren van het metabolisme.

Dingen om te onthouden

• Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u met dit dieet begint.
• Volg dit dieet gedurende 4 weken om zowel watergewicht als vet te verliezen.
• Volg alle fasen in de opgegeven volgorde.
• U hoeft uw calorieën niet te tellen. Eet in elke fase het aanbevolen voedsel.
• Ga niet uit eten. Bereid je lunch de vorige avond voor.
• Vermijd alcohol.
• Ga niet sporten. Als u zich zwak voelt, doe dan lichte rekoefeningen.
• Geef niet op.

Gevolgtrekking

Het snelle metabolismedieet kan u helpen uw gewichtsdoelen te bereiken in combinatie met een regelmatige trainingsroutine. Er is onvoldoende bewijs dat het eten van bepaald voedsel de stofwisseling kan stimuleren. Dit plan is onhoudbaar en kan voor bepaalde cosmetische doeleinden worden gevolgd onder toezicht van een diëtist.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Heeft een snelle stofwisseling invloed op de slaap?

Nee, als u uw dieet in evenwicht brengt onder de juiste begeleiding van een diëtist, zou dit uw slaap niet mogen beïnvloeden. Het drinken van lauwe melk 's nachts kan u helpen om rustig te slapen.

Kan vasten uw stofwisseling bederven?

Dit plan voor snelle stofwisseling is geen dieet voor vasten. U eet met regelmatige tussenpozen, waarbij u zich concentreert op bepaalde voedingsstoffen. Het eten van het juiste voedsel op het juiste moment zal uw metabolisme niet bederven.

Vertraagt ​​uw stofwisseling echt als u minder eet?

Het eten van minder maar uitgebalanceerd (in voeding) voedsel zal het metabolisme niet vertragen. Zorg ervoor dat uw voedingsplan in balans is en volg de richtlijnen die in elke fase worden gegeven.

Is het snelle metabolisme dieet gezond?

Ja. Het is bedoeld voor iedereen. Of u nu wilt afvallen of aankomen, u kunt uw lichaam genezen door dit dieet te volgen. Het is geen erg streng, caloriearm dieet. Daarom ontneemt het uw lichaam geen essentiële voedingsstoffen. Mensen met medische problemen, zoals diabetes, leveraandoeningen en schildklierproblemen, moeten echter hun arts raadplegen voordat ze met dit dieet beginnen.

Waarom val ik niet af?

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u niet afvalt. Controleer of u het dieetplan goed volgt. Als je vals speelt, zorg er dan voor dat je de volgende dag traint om de extra koolhydraten / vetten te verbranden. Het kan ook zijn dat je watergewicht en vet bent kwijtgeraakt maar dat je spiermassa en botmassa hebt gewonnen. Sla het voedsel dat de schildklier stimuleert niet over. Kauw goed op je eten en eet langzaam. Stop ten slotte niet met trainen.

Is het snelle metabolismedieet geschikt voor nieuwe moeders?

Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u voor een dieet kiest.

Hoe belangrijk is het om je aan het plan te houden? Kan ik mijn ontbijt en snack wisselen? Mijn avondeten en middagsnack?

Het is belangrijk dat u zich houdt aan het voedsel dat u in elke fase moet eten. Vasthouden aan de fasen en het eten van