Inhoudsopgave:
- Waarom zou u het nieuwe grapefruitdieet moeten volgen?
- Aangepaste richtlijnen voor grapefruitdieet
- Gewijzigde Grapefruit Dieetkaart
- Waarom werkt dit?
- Vegan Grapefruit Dieetkaart
- Waarom werkt dit?
- Originele Grapefruit Dieetkaart
- Voedsel om te eten
- Eten om te vermijden
- Trainingsroutine
- Hoe voelt u zich aan het einde van het grapefruitdieet?
- Hoe grapefruit helpt bij het afvallen
- Grapefruit Dieet Cons
- Punten om te onthouden
Wat doe je als je voor een speciale gelegenheid in slechts 10 dagen moet afvallen? Flippen? Draag je losse kleding waardoor je er ronder en dikker uitziet? Kies je voor body shapers? Echt niet! Je kunt het veel beter doen dan dat! Verlies de flab. Het is waar dat je niet al het extra vet in 10 dagen kunt verliezen, maar je kunt je gewichtsverlies een boost geven, watergewicht verliezen en beginnen met het smelten van het vet. En niets werkt beter dan het grapefruitdieet. We hebben het oude grapefruitdieet aangepast en het handiger en acceptabeler gemaakt met een speciale dieetkaart voor veganisten. Klinkt spannend? Lees verder.
Waarom zou u het nieuwe grapefruitdieet moeten volgen?
Afbeelding: Shutterstock
De richtlijnen van het oorspronkelijke grapefruitdieet hebben veel problemen. Ze kunnen veel lijners ongemakkelijk maken. Het oorspronkelijke grapefruitdieet vereist bijvoorbeeld dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan cholesterol en vet, zoals varkensvlees, rood vlees, enz., Zonder beperking van de hoeveelheid. Je kunt ook niet meer dan 800 calorieën per dag consumeren. Je hebt 2000-2200 calorieën per dag nodig om je dagelijkse functies uit te voeren en als je plotseling minder calorieën binnenkrijgt, word je zwak. Binnen een dag of twee geef je het op omdat je te hongerig bent. Het doel van het aangepaste grapefruitdieet is om u uw dieetplan te voltooien. Het bevat magere eiwitten, gezonde vetten, voedingsvezels en complexe koolhydraten, samen met de goedheid van de grapefruit.Het aangepaste dieetplan vereist ook niet dat u verhongert en u kunt tussen de maaltijden door eten (alleen een gezonde snack) om uw metabolisme actief te houden. Volg dus dit aangepaste grapefruitdieet om in slechts 10 dagen geweldige resultaten te krijgen. Maar bekijk eerst de richtlijnen.
Aangepaste richtlijnen voor grapefruitdieet
- Gebruik grapefruitsap of grapefruit voor het ontbijt, de lunch en het avondeten.
- Vermijd bewerkte koolhydraten, suikerachtig en zoute voedingsmiddelen.
- Gebruik vezelrijk, caloriearm en voedzaam voedsel.
- Geen ongezonde tussendoortjes of cafeïne toegestaan.
- Eet meer eiwitten en vermijd voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte.
- Eet gezonde vetten.
- Drink water en vloeistoffen om jezelf gehydrateerd te houden.
- Volg dit dieet niet langer dan 10 dagen.
Gewijzigde Grapefruit Dieetkaart
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7:00 - 7:45 uur) | 1 kopje warm water + sap van 1 limoen |
| Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit + 2 gekookte of roerei + 2 plakjes spek + 4-6 amandelen |
| Pre-lunch (10: 30-11: 00 uur) |
120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit |
| Lunch (12.30 - 13.00 uur) | Groentesalade (lichte dressing) + 3 oz gegrilde kipfilet |
| Avondsnack (16.30 uur) | 32 pitten van pistachenoten in de dop (ongezouten) |
| Pre-Dinner (18:30 uur) |
120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit |
| Diner (19.00 uur) | Opties:
|
Waarom werkt dit?
Warm water met limoensap in de ochtenden is de beste detoxdrank om af te vallen. Het bevat weinig calorieën en voldoet aan de richtlijnen voor het dieet van grapefruit. Neem voor elke maaltijd 120 ml sap van een halve grapefruit. Omdat grapefruit boordevol vezels, vitamine C en andere voedingsstoffen zit, helpt het de eetlust te onderdrukken, gifstoffen weg te spoelen en ontstekingen te verminderen. Eieren en spek bevatten veel eiwitten en houden je actief, terwijl amandelen een geweldige bron van gezonde vetten zijn. Groentesalade en gegrilde kipfilet zijn rijk aan voedingsvezels, vitamines, mineralen en magere eiwitten. Pistachenoten helpen bij het afvallen, maar zorg ervoor dat u de hoeveelheid niet overschrijdt en eet altijd in de schaal en ongezouten pistachenoten. Voor het avondeten, neem een goede hoeveelheid groenten en eiwitten om je lichaam te voorzien van eiwitten, complexe koolhydraten en andere voedingsstoffen.Al het hier genoemde voedsel is gemakkelijk verkrijgbaar en vereist een minimale kooktijd.
Nu is dit voedingsschema niet veganistisch. Omdat velen van jullie veganist zijn en toch een dieet willen volgen om snel af te vallen, is hier een veganistisch grapefruitdieetschema voor je.
Vegan Grapefruit Dieetkaart
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7:00 - 7:45 uur) | 1 kopje warm water + sap van 1 limoen |
| Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit + taugé salade + 4-6 amandelen |
| Pre-lunch (10: 30-11: 00 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit |
| Lunch (12.30 - 13.00 uur) | Gekookte bruine bonen en in dunne plakjes gesneden groenten gemengd met chilivlokken, olijfolie, appelciderazijn en kruiden naar keuze |
| Avondsnack (16.30 uur) | 32 pitten van pistachenoten in de dop (ongezouten) |
| Pre-Dinner (18:30 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit |
| Diner (19.00 uur) | Opties:
|
Waarom werkt dit?
Neem voor je ochtend detoxdrankje een kopje warm water met het sap van een limoen erin. Het zal je helpen de gifstoffen weg te spoelen en de stoelgang te verbeteren. Eet grapefruitsap of grapefruit voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Taugé zijn een geweldige bron van eiwitten en amandelen zijn rijk aan gezonde vetten. Eet een pittige en smakelijke salade van gekookte bonen als lunch om je honger en smaakpapillen te stillen. Onthoud dat kruiden ook helpen bij het afvallen. Eet niet meer dan 32 pitten pistachenoten in de schaal (ongezouten) als avondsnack, want pistachenoten helpen ook bij het afvallen. Gebakken champignons met groenten of linzensoep met groenten om de juiste hoeveelheid eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen binnen te krijgen. De voedingsmiddelen die in dit voedingsschema zijn opgenomen, zijn ook gemakkelijk verkrijgbaar op de markt en kunnen binnen 20-30 minuten worden bereid.
Originele Grapefruit Dieetkaart
| Maaltijden | Wat te eten |
| Ontbijt (8: 15-8: 30 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit + 2 gekookte of roerei + 2 plakjes spek |
| Lunch (12.30 - 13.00 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit + vlees (elke kookstijl; elke hoeveelheid) + salade (elke dressing) |
| Diner (19.00 uur) | 120 ml grapefruitsap / ½ grapefruit + vlees of vis elke kookstijl; elke hoeveelheid) + groene, rode en gele groenten gekookt in boter met eventuele kruiden |
| Snack voor het slapengaan (21:00 uur) | 1 glas magere melk of 1 glas tomatensap |
Uit dit voedingsschema blijkt duidelijk dat het eten van onbeperkte hoeveelheden ongezonde vetten (boter) of vlees je niet zal helpen om af te vallen. De kans is groot dat het u omvangrijker kan maken. Laat me nu een lijst maken van de voedingsmiddelen die u kunt eten en die u moet vermijden als u een aangepast grapefruitdieet volgt.
Voedsel om te eten
Afbeelding: Shutterstock
Groenten - Kool, broccoli, spinazie, boerenkool, sla, wortel, paprika, rode biet, spruitjes, groene ui, rode ui, courgette, komkommer, tomaat en radijs.
Fruit - Grapefruit, pruimen, avocado, sinaasappel, mandarijn, appel, kruisbes, aardbei, bosbes, watermeloen en peer.
Eiwitten - Kipfilet, gemalen kalkoen, vis, spek (magere stukken), eieren, champignons, sojabrokken, linzen, bruine bonen, zwarte bonen, limabonen, tofu, spruitjes en kikkererwten.
Noten - Pistachenoten, amandelen, walnoten, macadamianoten en pijnboompitten.
Zuivel: magere melk, magere yoghurt, zure room en kaas.
Granen -Bruine rijst (alleen met veel groenten en een goede eiwitbron), quinoa, gerst, gebroken tarwe, haver en gierst.
Oliën en vetten - Olijfolie, lijnzaadolie, rijstzemelenolie, zonnebloemboter, pindakaas, lijnzaadboter en ghee (geklaarde boter).
Dranken - Karnemelk, kokoswater, vers geperst fruit- en groentesap en detoxwater.
Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, dille, basilicum, oregano, komijnpoeder, kaneel, kurkuma, korianderpoeder, steranijs, nootmuskaat, kruidnagel, kardemom en zwarte peper.
Eten om te vermijden
Groenten - Zoete aardappel, bloemkool, aardappel en flessenbeschermer.
Fruit - Mango, ananas, jackfruit en druiven.
Eiwit - Rood vlees.
Verwerkte koolhydraten - Patat, pizza, hamburger, krakeling, donut en in beslag gefrituurd voedsel.
Suikerhoudende en zoute voedingsmiddelen - jam, gelei, siroop, ketchup, augurk enz.
Noten - cashewnoten.
Zuivel - Volle melk, volle yoghurt, gearomatiseerde yoghurt en roomkaas.
Dranken - Alcohol, verpakte fruit- en groentesappen, mocktails, koolzuurhoudende dranken en energiedranken.
Oliën en vetten - Dierlijk vet, gehydrogeneerde plantaardige olie (dalda), boter, margarine, plantaardige olie en canola-olie.
Laten we nu de feiten op een rijtje zetten. Om af te vallen, moet u de calorieën die u verbruikt, gebruiken als energie. Anders val je niet af, hoe minder je ook eet. En om de calorieën als energie te gebruiken, moet je trainen. Hier is uw trainingsregime als u een aangepast grapefruitdieet volgt.
Trainingsroutine
Afbeelding: Shutterstock
- Head tilt - 1 set van 10 herhalingen (rechts en links)
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Spot joggen - 7-10 minuten
- Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
- Burpees - 2 sets van 15 herhalingen
- Full Squat - 2 sets van 10 herhalingen
- Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
- Fietscrunches - 2 sets van 10 herhalingen
- Schaar - 2 sets van 10 herhalingen
- Horizontale trappen - 2 sets van 10 herhalingen
- Beenverhoging (90 graden) - 2 sets van 12 herhalingen
- Bergbeklimmers - 2 sets van 12 herhalingen
- Push-ups - 2 sets van 6 herhalingen
- Voorwaartse plank - 20-30 seconden vasthouden
- Uitrekken
Hoe voelt u zich aan het einde van het grapefruitdieet?
Afbeelding: Shutterstock
Trainen en een dieet volgen lijkt in het begin misschien een uitdaging, maar vanaf de 4e dag zul je een verschil gaan merken. Dit zal je gemotiveerd houden om te zien hoe je lichaam verandert na het afronden van het dieet. Tegen het einde van de 10e dag van het grapefruitdieet, zie je er slanker en strakker uit en zul je stralen van vertrouwen over hoe je lichaam eruitziet.
Hoe grapefruit helpt bij het afvallen
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat grapefruit vet smelt. Maar grapefruit is rijk aan vitamine C dat helpt om de schadelijke zuurstofradicalen op te vangen, waardoor ontstekingen worden verminderd. En het zit boordevol voedingsvezels die vetopname voorkomen en helpen om de ontlasting meer volume te geven.
Maar betekent dit dat er geen nadelen zijn aan dit dieet? Laten we het uitzoeken.
Grapefruit Dieet Cons
- Grapefruit kan de werking van een aantal geneesmiddelen zoals statines (om het cholesterol te verlagen) verstoren, wat kan leiden tot nier- en leverproblemen.
- Grapefruit kan ook de werking van antihistaminica (anti-allergische geneesmiddelen) verminderen.
- Grapefruit interfereert ook met anti-aritmica, anti-angstmedicijnen, hypertensie-verlagende medicijnen en afstotingsmedicijnen voor orgaantransplantatie.
Het is dus het beste dat u, als u medicijnen gebruikt, met uw arts overlegt om te weten of het voor u veilig is om grapefruit te consumeren.
Punten om te onthouden
Afbeelding: Shutterstock
- Volg dit dieet niet langer dan 10 dagen.
- Praat met uw arts of diëtist om te weten of u geschikt bent om het grapefruitdieet te volgen of dat het consumeren van grapefruit mogelijk de werking van uw huidige medicijn kan verstoren.
- Alleen op dieet zijn zal leiden tot spierverlies, daarom moet u trainen. Het houdt je spieren actief en afgezwakt.
- Zorg voor magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en voedingsvezels, en vermijd junkfood, alcohol, ongezonde vetten en suikerachtig en hartig voedsel.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Sla nooit uw ontbijt over.
- Drink water en andere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven.
Dus laat de body shaper je niet de adem benemen, laat je nieuwe avatar de adem van anderen wegnemen! Volg het aangepaste grapefruitdieet en zie er op je best uit. Succes.