Groene thee om af te vallen - hoe helpt het? hoeveel kopjes?

Groene thee is het beste om af te vallen. Dagelijks drinken heeft veel bewezen gezondheidsvoordelen (1), (2), (3), (4), (5), (6). Maar hoe werkt groene thee om af te vallen? Hoeveel kopjes groene thee moet je per dag drinken om de kilo's kwijt te raken? Dit bericht beantwoordt al je vragen. Blijf lezen!

Hoe groene thee u helpt af te vallen

1. Groene thee bevat weinig calorieën

Een mok groene thee (8 fl oz) bevat slechts 2 calorieën en 0,47 g koolhydraten (7). Het is een natuurlijke drank die slechts 5-7 minuten nodig heeft om te bereiden. Het smaakt verfrissend en verjongend als het op de juiste manier wordt bereid.

Kortom - Een mok groene thee bevat slechts 2 calorieën, waardoor het een ideale drank is om af te vallen.

2. Groene thee bevat nuttige catechines

Groene thee bevat polyfenolen die bekend staan ​​als catechinen. Er zijn vier soorten catechinen die in groene thee worden aangetroffen: epicatechine (EC), epicatechine-3-gallaat (ECG), epigallocatechine (EGC) en epigallocatechine-3-gallaat (EGCG) (8).

Doorgaans bevat groene thee die gedurende 3-5 minuten wordt gebrouwen ongeveer 51,5 tot 84,3 mg / g catechinen (9). Epigallocatechinegallaat (EGCG) is goed voor 50% -80% van de totale catechinen in groene thee (10).

EGCG in groene thee heeft antimicrobiële, ontstekingsremmende, anti-obesitas-, antikanker- en antioxiderende eigenschappen (8). Een Japanse studie wees uit dat de inname van 690 mg catechine gedurende 12 weken de BMI, lichaamsvet en tailleomtrek verminderde (11).

Catechinen helpen het buikvet, het totale cholesterol, de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte in het bloed te verlagen (12). Wetenschappers geloven dat groene thee EGCG de genen onderdrukt die de vetsynthese en geïnduceerde lipolyse (vetafbraak) stimuleren (13).

Kortom - Epigallocatechinegallaat (EGCG) is de krachtigste antioxidant die in groene thee wordt aangetroffen. Het helpt bij het verlagen van ontstekingen, BMI, bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk en cholesterol.

3. Groene thee bevat vetverbrandende cafeïne

Samen met catechines bevat groene thee vetverbrandende cafeïne. Cafeïne beïnvloedt de energiebalans door het energieverbruik (verbrande calorieën) te verhogen en de energie-inname (voedselconsumptie) te verlagen (14). Het verhoogt de thermogenese en vetoxidatie (15), (16).

Een studie bevestigt dat een verdubbeling van de cafeïne-inname helpt om de gewichtsafname met 22%, de BMI met 17% en de vetmassa met 28% te verhogen (17). Inname van cafeïne vóór het sporten helpt ook om het vetverlies uit het lichaam te vergroten (18).

Kortom - Cafeïne in groene thee helpt het energieverbruik te verhogen, de BMI en de vetmassa te verlagen en stimuleert meer vetverlies door inspanning.

4. Groene thee verhoogt het vetmetabolisme

Groene thee kan het metabolisme helpen stimuleren. Groene theecatechines zijn antioxidanten. Antioxidanten helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit helpt op zijn beurt oxidatieve stress en het risico op metabool syndroom te verminderen (19), (20).

Het drinken van volle groene thee hielp het vetmetabolisme met 12% te verbeteren (21). Een studie van 12 weken toonde aan dat consumptie van groene thee de vetoxidatie kan bevorderen, zelfs tijdens een koolhydraatrijk dieet (22). Groene thee werkt door het induceren van thermogenese, vetoxidatie, vetuitscheiding en remming van de vetopname (23).

Groene thee-cafeïne helpt ook het energieverbruik en de vetoxidatie te verhogen (14), (15), (16). Australische onderzoekers ontdekten dat het nemen van groene thee-extract (GTE) de vetoxidatie in rust en na het sporten hielp verhogen (24).

Het drinken van matcha groene thee voor het sporten helpt zelfs bij het afvallen door het vetmetabolisme te verbeteren (25).

Kortom - Groene thee, catechines en cafeïne verhogen het vetmetabolisme en thermogenese en verminderen de vetopname. Groene thee kan helpen bij het verhogen van de stofwisseling in rust en het verbeteren van het gewichtsverlies.

5. Groene thee onderdrukt de eetlust

Afgezien van het verhogen van de vetoxidatie en het verminderen van de vetopname, onderdrukken catechines van groene thee en cafeïne ook de eetlust (26). Zweedse wetenschappers ontdekten dat het consumeren van groene thee het verzadigingsniveau kan helpen verhogen (27). Wetenschappers ontdekten dat dranken met catechinen van groene thee, cafeïne en voedingsvezels de eetlust onderdrukten (28).

Groene thee, cafeïne en catechines, spelen echter geen belangrijke rol bij het opwaarts reguleren van leptine en adiponectine, de hormonen die de eetlust onderdrukken (29).

Conclusie - Groene thee kan de eetlust helpen onderdrukken en het verzadigingsniveau verhogen.

6. Groene thee helpt buikvet te verliezen

Shutterstock

Buikvet of buikvet is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem. Bovendien is buikvet gekoppeld aan diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers (30). Onderzoeksstudies hebben bevestigd dat catechinen met groene thee het buikvet helpen verminderen (31), (32).

Groene thee helpt ook om de tailleomtrek te verminderen bij ouderen met het metabool syndroom (33). Regelmatige consumptie van groene thee toonde ook meer afname van visceraal vet dan het totale lichaamsgewicht in een andere studie (34).

Groene thee-extract bevat veel catechinen. Het nemen van groene thee-extract helpt bij het verminderen van buikvet, het totale lichaamsgewicht, LDL-cholesterol en hoge bloeddruk (35).

Kortom - Regelmatige consumptie van groene thee helpt buikvet te verminderen en de taille-heupverhouding te verbeteren.

7. Groene thee reguleert zwaarlijvigheidsgenen

Interessant genoeg ontdekten wetenschappers dat groene thee aan obesitas gerelateerde genen zou kunnen reguleren (35). Onderzoekers ontdekten ook dat groene thee-extract het bruin worden van wit vetweefsel veroorzaakte. Dit hielp op zijn beurt om obesitas te verminderen (36).

Groene thee-extract remt ook de expressie van eiwitten die betrokken zijn bij ontstekingen door de darmbarrièrefunctie te verbeteren (37). In een ander onderzoek verminderde EGCG met groene thee de expressie van genen die vetafzetting veroorzaken (38).

U moet er echter rekening mee houden dat de meeste van deze onderzoeken worden uitgevoerd op diermodellen. Meer onderzoek bij menselijke proefpersonen is nodig om het exacte moleculaire mechanisme van de gewichtsverlieseigenschappen van groene thee te kennen.

Kortom - Groene thee-EGCG en groene thee-extract kunnen de adipogene en inflammatoire genen remmen en het lichaamsgewicht verlagen.

8. Groene thee verbetert de trainingsprestaties

Regelmatig sporten is erg belangrijk voor gezond en duurzaam gewichtsverlies. Veel mensen kunnen niet langdurig trainen omdat ze kracht en uithoudingsvermogen missen. Een kopje groene thee drinken voordat je gaat sporten kan dat oplossen.

Groene thee-extract (GTE) helpt het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren (39). Suppletie van 500 mg / dar groene thee-extract gedurende 15 dagen toonde verbeterde trainingsprestaties en spierherstel (40).

Een studie toonde aan dat groene thee catechines (GTC) de sportprestaties verbeterden en de vetoxidatie met 17% en het totale energieverbruik verhoogden (41).

Kortom - Groene thee of groene thee-extract kan helpen bij het verbeteren van de trainingsprestaties, het verhogen van de vetoxidatie en het versnellen van spierherstel.

9. Groene thee Cafeïne helpt om af te vallen

Afvallen is één ding; het te behouden is een andere. Afvallen is moeilijker dan afvallen. Maar een paar onderzoeken bewijzen dat groene thee ook kan helpen om af te vallen.

Het consumeren van groene thee-cafeïne-mengsel gedurende 3 maanden hielp het behoud van het gewichtsverlies te verbeteren door vetoxidatie en verhoogde thermogenese in twee onderzoeken (42), (16). Hier is meer onderzoek naar nodig, maar de gegevens zien er veelbelovend uit.

Kortom - Door groene thee te blijven drinken na gewichtsverlies, wordt gewichtstoename voorkomen.

Dit zijn 9 manieren waarop groene thee helpt bij het afvallen. Nu is de vraag hoe u groene thee in uw dieet kunt opnemen. Bekijk de volgende infographic. Maak een screenshot en gebruik deze 7 dagen. U ziet gegarandeerd resultaat als u zich aan het plan houdt.

7-daagse groene thee afslankdieet

Dit brengt ons bij de volgende vraag. Welke groene thee is het beste om af te vallen? Laten we het hieronder bekijken.

Welk type groene thee is het beste om af te vallen?

De beste soorten groene thee om af te vallen zijn oolongthee, matchathee en losse groene thee. Zwarte thee is meer geoxideerd en bevat daarom niet veel catechines. Gearomatiseerde groene theeën zijn goed, maar ze kunnen conserveermiddelen bevatten. U kunt de volgende combinaties proberen om uw groene thee smaakvol te maken:

• Groene thee en citroen
• Groene thee en kaneel
• Groene thee en munt
• Groene thee en honing of ahornsiroop

Opmerking: voeg geen geraffineerde suiker toe aan groene thee als u probeert af te vallen. U kunt in plaats daarvan een theelepel biologische honing toevoegen.

Kan ik groene ijsthee drinken om af te vallen?

Er zijn tot nu toe geen studies die beweren dat groene ijsthee je kan helpen om af te vallen. Daarom is het beter om te gaan voor normale groene thee van een vertrouwd merk. Als je niet zeker weet welk merk groene thee je moet kopen, bekijk dan het volgende gedeelte.

Goede merken om te overwegen

Als het om goede groene thee gaat, kun je het beste op zoek gaan naar het beste en vertrouwde theemerk. Hier zijn een paar merken die u kunt proberen:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash en Himalaya kruidenthee. Hier zijn nog een paar afslanktheeën die u kunt bekijken voordat u koopt.

Als je kopje groene thee met gras smaakt, bekijk dan deze gratis gids over het correct bereiden van groene thee.

U moet zich ervan bewust zijn dat niets bovenmatig gezond voor u is. Het drinken van te veel kopjes groene thee kan bijwerkingen veroorzaken. Daarom is het het beste om de optimale dosering van groene thee te kennen om af te vallen. Lees er hieronder meer over.

Hoeveel groene thee drink je per dag?

Het is het beste om uw consumptie van groene thee te beperken tot 2-3 kopjes per dag. Overschrijd ook niet de inname van 200 - 300 mg / ml cafeïne. Gebruik cafeïnevrije groene thee, maar houd je aan de standaard 2-3 kopjes groene thee per dag.

Tip: kijk op het voedingsetiket om te weten hoeveel groene thee cafeïne of EGCG je per kopje binnenkrijgt.

Wat is de beste tijd om groene thee te drinken?

De beste tijd om groene thee te drinken is direct na het ontwaken en voor de maaltijd.

Afslankpillen met groene thee zijn tegenwoordig ook behoorlijk populair. Moet je ze meenemen? Wat is het addertje onder het gras? Ontdek het in het onderstaande gedeelte.

Zijn supplementen voor gewichtsverlies met groene thee goed voor gewichtsverlies?

Groene thee-extractsupplementen bevatten 10% meer catechinen, epigallocatechinegallaat (EGCG). Daarom kan het nemen van groene thee-supplementen snellere resultaten opleveren voor het afvallen.

Als u ze echter gebruikt zonder een arts te raadplegen, of als u er te veel van neemt, kunnen er bijwerkingen optreden. Deze hoge concentratie EGCG via groene-theepillen veroorzaakt mitochondriale toxiciteit, wat leidt tot hepatotoxiciteit (43).

Hoe zit het met het nemen van groene thee na de bevalling om af te vallen? Vind het antwoord hieronder.

Kan ik groene thee drinken na de bevalling of tijdens het geven van borstvoeding?

Raadpleeg eerst uw gynaecoloog. We raden u echter aan om geen dieet te volgen direct na de bevalling of tijdens het geven van borstvoeding.

Concluderen…

Groene thee is geweldig voor gewichtsverlies en gewichtsverlies. Het drinken van 2-3 kopjes groene thee is veilig en heeft veel gezondheidsvoordelen. Gebruik niet te veel kopjes groene thee om de bijwerkingen te voorkomen. Praat ook met uw arts als u besluit om groene thee-supplementen of -pillen te nemen. Ik hoop dat dit bericht je helpt een betere en gezondere manier van leven aan te nemen.

Vragen hebben? Plaats ze in het onderstaande vak en we nemen contact met u op.

43 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Groene thee catechinen: verdedigende rol bij cardiovasculaire aandoeningen, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Groene thee catechines en bloeddruk: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Groene theecatechinen en hun metabolieten in de menselijke huid voor en na blootstelling aan ultraviolette straling, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Samenvatting CT111: Suppletie met groene thee-extract, oestrogeenmetabolisme en het risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen met een hoog risico op borstkanker, American Association for Cancer Research.
• De antimicrobiële mogelijkheden van groene thee, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potentiële voordelen van groene thee polyfenol EGCG bij de preventie en behandeling van vasculaire ontsteking bij reumatoïde artritis, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Dranken, thee, groen, gebrouwen, normaal, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Groene theecatechinen: hun gebruik bij de behandeling en preventie van infectieziekten, Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Totaal fenol-, catechine- en cafeïnegehalte van theeën die vaak worden geconsumeerd in het Verenigd Koninkrijk, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyfenolen bij de preventie en behandeling van vaat- en hartziekten en kanker, polyfenolen bij de menselijke gezondheid en ziekten, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Inname van een thee die rijk is aan catechines leidt tot een vermindering van lichaamsvet en malondialdehyde-gemodificeerd LDL bij mannen. The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Anti-obesitas-effecten van theecatechines bij mensen, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Gunstige effecten van thee en de groene thee Catechine Epigallocatechine-3-gallaat op obesitas, moleculen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Het effect van cafeïne op de energiebalans. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Afvallen van lichaamsgewicht en gewichtsbehoud in relatie tot de gebruikelijke inname van cafeïne en suppletie met groene thee. Obesitasonderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Groene thee catechines, cafeïne en lichaamsgewichtregulatie. Fysiologie en gedrag, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• De effecten van cafeïne-inname op gewichtsverlies: een systematische review en dos-respons meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Kritische recensies in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• De effecten van cafeïne en lichaamsbeweging op het lichaamsgewicht, het gewicht van het vetkussen en de vetcelgrootte. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• De mogelijke rol van antioxidanten bij het metabool syndroom. Huidig ​​farmaceutisch ontwerp, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Hoe effectief zijn antioxidantsupplementen bij obesitas en diabetes? Medische principes en praktijk, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong-thee verhoogt de stofwisseling en vetoxidatie bij mannen, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Effectiviteit van groene thee op gewichtsvermindering bij zwaarlijvige Thais: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. Fysiologie en gedrag, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• De anti-zwaarlijvigheidseffecten van groene thee bij menselijk ingrijpen en fundamentele moleculaire studies. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Groene thee, intermitterende sprintoefening en vetoxidatie, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Matcha groene theedranken verbeteren de vetoxidatie tijdens stevig wandelen bij vrouwen. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Anti-obesitas-effecten van groene thee-catechines: een mechanistische beoordeling. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Heeft groene thee invloed op postprandiale glucose, insuline en verzadiging bij gezonde proefpersonen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Dranken die oplosbare vezels, cafeïne en catechines uit groene thee bevatten, onderdrukken de honger en leiden tot minder energieverbruik bij de volgende maaltijd. Eetlust, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Is de consumptie van koffie en groene thee gerelateerd aan het serumgehalte van adiponectine en leptine? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Het klinische belang van viscerale adipositas: een kritische beoordeling van methoden voor analyse van visceraal vetweefsel, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Effecten van met catechine verrijkte groene thee op de lichaamssamenstelling. Obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• De consumptie van groene thee met catechine verbetert het verlies van buikvet door inspanning bij volwassenen met overgewicht en obesitas. The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Effect van consumptie van groene thee (Camellia sinensis) op de componenten van het metabool syndroom bij ouderen, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Effecten van chronische consumptie van groene thee op het gewicht en de lichaamsvetverdeling van Wistar-ratten geëvalueerd met computertomografie. Acta cirúrgica brasileira, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Een groene thee-extract rijk aan catechinen vermindert lichaamsvet en cardiovasculaire risico's bij mensen. Obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Groene thee-extract induceert genen die verband houden met het bruinen van wit vetweefsel en beperkt de gewichtstoename bij ratten die met een hoog energetisch dieet worden gevoerd. Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Groene thee-extract voorkomt obesitas bij mannelijke muizen door darmdysbiose te verlichten in combinatie met een verbeterde darmbarrièrefunctie die de translocatie van endotoxinen en vetontsteking beperkt. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Groene thee (-) - epigallocatechine-3-gallaat vermindert het lichaamsgewicht door regulering van de expressie van meerdere genen in vetweefsel van door voeding geïnduceerde obese muizen. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Groene thee-extract verbetert het uithoudingsvermogen en verhoogt de oxidatie van spierlipiden bij muizen. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Groene thee-extract behoudt neuromusculaire activering en spierbeschadigingsmarkeringen bij atleten met cumulatieve vermoeidheid, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Groene thee catechines en sportprestaties, antioxidanten in sportvoeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Suppletie van groene thee, catechine plus cafeïne bij een eiwitrijk dieet heeft geen bijkomend effect op het behoud van het lichaamsgewicht na gewichtsverlies. The American Journal of Cinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GROENE THEE, National Institutes of Health.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm