Hatha yoga asana's en hun voordelen

Oefening bereidt je voor op grotere doeleinden. Vraagt ​​u zich af wat dat betekent? Nou, laat me je vertellen. Zwakte, pijn en een laag uithoudingsvermogen verminderen de mogelijkheden van uw lichaam, waardoor u niet uw volledige potentieel kunt bereiken. Oefening opent je en creëert een manier om mentale helderheid en kalmte te vergaren. Hatha Yoga is zo'n oefening. Hier bespreken we de beste van zijn asana's. Bekijk ze eens.

Wat is hatha yoga?

'Ha' betekent de zon en 'tha' betekent maan. Hatha Yoga betekent balans brengen in de zon en de maan in jou. Het is ontworpen om je lichaam, geest en ziel te kalmeren en je voor te bereiden op meditatie. Het is de fysieke tak van de oude Indiase yoga-wetenschap die ernaar streeft een gezond lichaam en geest op te bouwen en u te helpen innerlijke vrede en geluk te bereiken. Hatha Yoga brengt ook het mannelijke en vrouwelijke in jou in evenwicht om je bewustzijn te verdiepen. Om je volledige potentieel te kunnen bereiken, is een balans tussen de mannelijke en vrouwelijke energieën nodig, en Hatha Yoga is de eerste stap om dat te bereiken.

De naam 'Hatha Yoga' verscheen ver terug in de 11e eeuw in Sanskrietteksten. Een wijze genaamd Kapila ontwikkelde de vroegste technieken van deze yoga die geen religieuze connectie of rituelen hadden, waardoor het populair werd bij de gewone man. Het omvat een lijst met yoga-asana's of -houdingen die zijn onderverdeeld in vijf categorieën: staande houdingen, zittende houdingen, rusthoudingen, rugbuigingen en balancerende houdingen. Deze houdingen manipuleren de energie van je lichaam en kanaliseren deze op een manier die je helpt het grenzeloze te ervaren.

Wat doet hatha-yoga met je lichaam?

Hatha Yoga is in staat om je door middel van yoga-houdingen voorbij de beperkingen te brengen. Als je je lichaam traint om individuele houdingen te vormen, kun je hetzelfde doen om je bewustzijn te vergroten. Het is een proces waarbij je begint met je lichaam, naar de ademhaling gaat, aan de geest werkt en uiteindelijk stilstaat bij je innerlijke zelf. Hatha Yoga zuivert je lichaam en disciplineert het om hogere niveaus van energie te kunnen ontvangen.

In het bredere concept van yoga is Hatha Yoga een fysieke techniek die een noodzakelijke voorbereiding is om een ​​hoger doel te bereiken. Het is direct beschikbaar voor de gewone man en wordt sinds onheuglijke tijden door gewone mensen beoefend, ongeacht kaste en religie. Het yogaregime omvat de juiste inname van voedzaam voedsel en goed ademen, afgezien van een routine van het beoefenen van asana's.

Vooral de fysieke houdingen van Hatha Yoga werden erg populair vanaf de 20e eeuw en verspreidden zich over India en daarbuiten. Laten we er nu een paar bekijken.

Hatha Yoga Asana's

1. Vrikshasana (boomhouding)
2. Tadasana (berghouding)
3. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)
4. Baddha Konasana (schoenmakerhouding)
5. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)
6. Sethu Bandhasana (brughouding)
7. Balasana (kindhouding)

1. Vrikshasana (boomhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Vrikshasana of de boomhouding ontleent zijn naam aan de gelijkenis met de boom, die zijn rustige en stabiele karakter vertegenwoordigt. The Tree Pose is een van de weinige asana's in Hatha Yoga waarbij je je ogen open moet houden terwijl je in de pose zit om het evenwicht te bewaren. Het is een asana op beginnersniveau die je 's ochtends op een lege maag moet oefenen als je niet wordt beïnvloed door externe krachten. Houd de pose minstens een minuut vast.

Voordelen: Vrikshasana stabiliseert uw benen en brengt niet alleen balans in het lichaam, maar helpt ook grip te krijgen op het zenuwstelsel. Het versterkt de ligamenten en pezen van uw voeten. Het versterkt ook je billen en versterkt je heupbeenderen. Deze houding bouwt je zelfvertrouwen en achting op, verbetert je concentratie, versterkt het vestibulaire zenuwstelsel en laat je verjongd.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Tadasana (berghouding)

Afbeelding: iStock

Tadasana of de berghouding is de moeder van alle asana's omdat het de basis vormt voor elke asana. Je kunt Tadasana op elk moment van de dag beoefenen. Maar als je het met andere asana's voor- of volgt, zorg er dan voor dat je maag leeg is. Het is een basisniveau van Hatha Yoga asana. Houd het 10 tot 20 seconden vast om de beste resultaten te krijgen.

Voordelen: Tadasana versterkt uw knieën, enkels en dijen. Het kalmeert je ademhaling en verbetert de houding. Het brengt kracht in uw voeten en benen, verbetert de bloedcirculatie en verwijdert spanning uit het lichaam. Het elimineert depressie en houdt je verfrist. Het verbetert ook je longcapaciteit en houdt je energiek.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)

Afbeelding: iStock

Adho Mukha Svanasana of de neerwaarts gerichte hondhouding lijkt op een hond wanneer deze voorover buigt. Het is een eenvoudige en gemakkelijke houding die een beginner gemakkelijk kan doen, wat haar zal motiveren om de rest te leren. Oefen de asana op een lege maag en maak de darmen 's ochtends schoon, want dan werkt dat het beste. Als je eenmaal in de pose bent gekomen, probeer het dan 1 tot 3 minuten vast te houden.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verlengt uw wervelkolom en versterkt uw spieren. Het verhoogt de bloedcirculatie naar uw hersenen en kalmeert de geest. Het verlicht hoofdpijn, slapeloosheid en vermoeidheid en vermindert angst en depressie. De pose versterkt en toont je armen en benen.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Baddha Konasana (schoenpoetshouding)

Afbeelding: iStock

Baddha Konasana of de Cobbler Pose is een asana die eruitziet als een schoenmaker op het werk wanneer deze wordt aangenomen. Het is ook bekend als de vlinderhouding, omdat het eruitziet als een vlinder die met zijn vleugels klappert. Oefen de asana 's ochtends of' s avonds op een lege maag. Zorg ervoor dat u 's avonds 3-4 uur na de maaltijd oefent. De Cobbler Pose is een Hatha Yoga-pose op basisniveau en je moet deze 1 tot 5 minuten vasthouden zodra je hem aanneemt.

Voordelen: De schoenmakerhouding stimuleert uw hart, nieren, blaas en buikorganen en verbetert de bloedcirculatie. Het strekt je binnenkant van de dijen en knieën uit en verlicht vermoeidheid. Het verzacht menstruatiepijn, verlicht de bevalling en verlicht de symptomen van de menopauze.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

Afbeelding: Shutterstock

Paschimottanasana of de Seated Forward Bend Pose is een klassieke rekoefening van Hatha Yoga die zich concentreert op de achterkant van je lichaam. Het wordt ook wel de Intense Dorsal Stretch genoemd. Doe de pose 's ochtends op een lege maag. Als je het 's avonds oefent, zorg er dan voor dat je je maaltijd 3-4 uur geleden hebt gegeten. Nadat je de houding hebt aangenomen, probeer je deze 30 tot 60 seconden vast te houden.

Voordelen: de Seated Forward Bend Pose is een goede stressverlichter. Het vermindert vet in uw buik, geeft uw schouders een strakker en strekt uw heupen uit. Het kalmeert je geest en vermindert woede en prikkelbaarheid. Het verbetert uw flexibiliteit en kan de hoogte vergroten. De pose reguleert de bloeddruk en verbetert de werking van de nieren.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Sethu Bandhasana (brughouding)

Afbeelding: Shutterstock

Sethu Bandhasana of de Bridge Pose wordt zo genoemd omdat het op een brug lijkt. Het is een verjongende backbend die veilig is voor beginners om te oefenen. Doe de asana 's ochtends op een lege maag en schone darmen. Als je het 's avonds oefent, zorg er dan voor dat je minstens 3-4 uur voor het oefenen eet. Als je eenmaal de pose hebt aangenomen, houd je deze minstens 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Sethu Bandhasana strekt uw nek en borst uit en versterkt uw rug. Het vermindert stress, verbetert de spijsvertering en verlicht hoofdpijn en rugpijn. Het geeft energie aan vermoeide benen en werkt als een balsem voor hypertensie. De houding vermindert slapeloosheid, kalmeert je zenuwen en bestrijdt milde depressies. Zorg er echter voor dat u uw lumbaal niet te veel belast tijdens het tillen naar de houding.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Sethu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Balasana (kindhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Balasana of de Child Pose lijkt op een kind in de foetushouding. Het is een ontspannende houding die aan uitdagende houdingen voorafgaat of volgt. Het is een van de eerste houdingen die aan beginners worden geleerd. Je kunt Balasana altijd en overal beoefenen, maar zorg ervoor dat je maag leeg is als je dat doet, anders is er een onderbreking van 3-4 uur na je laatste maaltijd. Nadat je de houding hebt aangenomen, houd je deze 1 tot 3 minuten vast.

Voordelen: Balasana verlicht spanning in de rug en schouders. Het houdt je interne organen soepel en strekt je dijen en enkels uit. Het verbetert uw ademhaling en kalmeert uw geest en lichaam. Het kalmeert uw zenuwstelsel en verlicht constipatie. De pose ontspant je rug.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

Algemene voordelen van Hatha Yoga

• Hatha Yoga verhoogt uw immuniteit
• Het ontspant je lichaam en geest en houdt spanning op afstand
• Het houdt uw zenuwen gezond en uw wervelkolom soepel
• Hatha Yoga versterkt en verstevigt je hele lichaam
• Het weerhoudt je van eetbuien en verslapen

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Moet ik vegetariër zijn om Hatha Yoga te beoefenen?

Yoga propageert Ahimsa of het niet schaden van dieren. Het is een persoonlijke keuze van de beoefenaar om wel of geen vlees te eten.

Hoeveel keer per week beoefen ik Hatha Yoga?

In eerste instantie kun je het beste beginnen met sessies van een uur, 2 à 3 keer per week.

Waarin verschilt Hatha Yoga van andere fysieke oefeningen?

Hatha Yoga gaat verder dan het fysieke en beïnvloedt zelfs de geest ten goede.

Waarom moeten we 2 tot 3 uur stoppen met eten voordat we Hatha Yoga beoefenen?

Hatha Yoga omvat rekken, draaien en naar voren en achteren buigen. Als uw maag niet leeg is of voedsel niet verteerd, kan dit leiden tot problemen zoals braken, misselijkheid, enz.

Met een overvloed aan beschikbare fysieke oefeningen, wees slim en kies voor Hatha Yoga, aangezien het je fysieke welzijn ten goede komt, je voorbereidt op mentale stabiliteit en je helpt innerlijke rust te bereiken. Neem het op en oefen het met heel uw hart, en u zult zeker uw ziel voelen.