Zuid-Indiaas eten is heerlijk! De magische geur van curryblaadjes, het geluid van knallende mosterdzaadjes, de nootachtige chutney met perfect gemaakte dosa's, pittige augurken… mijn mond loopt al watertanden. Stel je voor welk effect het kan hebben als het met een snufje liefde wordt geserveerd! Onnodig te zeggen dat het heel gemakkelijk is om te veel Zuid-Indiaas eten te eten, wat leidt tot gewichtstoename. Maar dat betekent NIET dat je jezelf moet doden met salades en eiwitpoeders. Pas gewoon uw eetgewoonten een beetje aan. In dit artikel vindt u een 7-daagse Zuid-Indiase voedingsschema voor gewichtsverlies, te eten en te vermijden voedingsmiddelen en veranderingen in levensstijl.

Daarvoor moet u het volgende doen…

Dingen die u moet doen voordat u aan het nieuwe Zuid-Indiase dieet begint

Shutterstock

• Raadpleeg uw arts

Uw arts zal uw BMI en BMR berekenen, uw bloeddruk en de huidige medicatie in de gaten houden en vervolgens bepalen of u überhaupt moet afvallen en zo ja, waarom. Dit zal u helpen het volgende te doen.

• Schrijf uw doel voor gewichtsverlies op

Tenzij u uw doel voor gewichtsverlies opschrijft, kunt u zich er niet aan houden. Planning en uitvoering zijn cruciaal om af te vallen. Geef jezelf een deadline van een week en schrijf op hoeveel je wilt afvallen. Bijvoorbeeld: "Ik wil 1,5 - 2 kg afvallen in een week."

Nou, lijkt dit een langzaam gewichtsverlies? Dit is wat u moet weten.

• Houd uw doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch

Is het mogelijk om in één week 10 kg af te vallen? Kan zijn. Je verliest veel watergewicht en spiermassa, wat op zijn beurt je metabolisme vertraagt. Dus in feite zul je het gewicht terugkrijgen en zal je immuniteit een klap krijgen. Fad-diëten worden niet voor niets rages genoemd. Langzaam afvallen is het beste - het geeft je de tijd om je aan een nieuwe levensstijl aan te passen en je gefocust te houden.

Ten slotte is hier het laatste maar belangrijkste dat u moet doen.

• Keuken Makeover

Bewaar je koelkast en kasten met heel voedsel. Gebruik ragi in plaats van witte rijst. Koop hele peulvruchten, meergranen atta, quinoa, pure geklaarde boter, volle melk (ja!), Groenten, eieren, vette vis en kipfilet (als je een niet-vegetariër bent), noten, enz. Gooi alle rotzooi weg. uit eten gaan, inclusief de zelfgemaakte gefrituurde, geraffineerde suiker, in de winkel gekochte of zelfgemaakte zoetigheden gemaakt met geraffineerde suiker, plantaardige olie, enz. We zullen er later in het artikel meer over zien. Nu bent u klaar om met uw nieuwe en herziene dieet te beginnen. Alsjeblieft!

7-daagse Zuid-Indiase dieetkaart voor gewichtsverlies

Dag 1 (1500 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	1 kopje warm water met sap van een halve limoen en honing
Ontbijt (7:00 uur)	3 gierst idlis + 1 kleine kom sambar of 2 eiwitten + ½ een kleine kom pinda en kokoschutney + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 middelgrote appel of een kommetje druiven
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	2 ragi-balletjes + groentecurry + 1 kopje rasam + 1 kopje karnemelk
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje groene thee + 2 Marie-koekjes
Diner (19.00 uur)	2 roti's + 1 middelgrote kom groentecurry + 1 kopje spinazie daal + 1 kleine kom wrongel
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

Totaal verbruikte calorieën - 1489

Waarom dit werkt

Warm water met limoen en honing geeft je metabolisme een boost, handhaaft de interne pH en verhoogt je immuniteit. Gierst idlis zijn supergezond en pinda- en kokoschutney zullen je lichaam voorzien van gezonde vetten en eiwitten. Kies sambar of eiwit als bron van magere eiwitten, waardoor je de hele dag actief blijft. Groene thee helpt gifstoffen weg te spoelen en houdt je hongergevoel op een afstand. Appels of druiven zijn goede bronnen van vitamines en mineralen. Ragi-ballen zorgen voor energie, calcium en vezels. Eet een groentecurry en een kopje rasam om je lichaamsfuncties te ondersteunen. Karnemelk en wrongel versterken het spijsverteringssysteem en de immuniteit. Marie-koekjes, hoewel niet gezond, zullen u helpen ontspannen met een kopje groene thee. Eet geen witte of bruine rijst als avondeten en gebruik niet meer dan twee roti's.Je kunt een extra kopje daal krijgen als je honger hebt. Als je warme melk met kurkuma drinkt, voorkom je dat je snakt aan rommel en slaap je beter.

Je moet ook sporten en gezond eten om het vet kwijt te raken. Hier is je trainingsschema voor dag 1.

Dag 1 Trainingsplan

• Opwarmen - 10 minuten
• Touwspringen - 3 sets van 50 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 15 herhalingen
• Fietscrunches - 2 sets van 15 herhalingen
• Leg-up crunches - 2 sets van 15 herhalingen
• Sit-ups - 2 sets van 15 herhalingen
• Russische twist - 2 sets van 25 herhalingen
• Flutter-kicks - 2 sets van 30 herhalingen
• Schaarpoten - 2 sets van 15 herhalingen
• Beenverhogingen - 2 sets van 15 herhalingen
• Stevige wandeling - 10 minuten
• Koel af door wat rekoefeningen te doen

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 1

Tegen het einde van dag 1 voelt u zich verfrist en actief. Het volgen van het dieetplan zal geen probleem zijn, aangezien u gezondere versies van vertrouwd voedsel in voldoende hoeveelheden zult consumeren. Als u na een lange tijd traint, krijgt u lichaamspijn en daarom moet u voor en na het sporten goed opwarmen en afkoelen. Zorg ervoor dat u de oefeningen niet overdrijft. Vraag uw arts of u krachtige cardio- of krachttraining mag doen voordat u begint met trainen.

Dag 2 (1400 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	1 kopje warm water met sap van een halve limoen en honing
Ontbijt (7:00 uur)	2 middelgrote rava dosa's + tomaten- en uienchutney + 1 kopje zwarte koffie + 4 amandelen
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 kopje gesneden fruit
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	1 kleine kom bruine rijst (of) 2 roti's + 1 kopje bendekai gojju + 1 kopje sambar + komkommer en wortelsalade + 1 kopje karnemelk
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje zwarte koffie + 1 gekookt ei (of) gekookte pinda's (20 g)
Diner (19.00 uur)	2 roti's + 1 kopje gemengde daal + 1 middelgrote kom plantaardige kadalai-curry of kipcurry + komkommer, ui en tomatensalade + 1 klein kopje magere wrongel
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

honing ontgift je systeem en verhoogt je immuniteit. Rava dosa is knapperig en gezond. Gebruik olijfolie of geklaarde boter om de dosa te maken. Amandelen zitten boordevol vitamine E en gezonde vetten. Zwarte koffie zonder suiker en room helpt je eetlust te onderdrukken en het cafeïnegehalte houdt je actief. Een kopje gesneden fruit zal je onbedwingbare trek tot de lunch beteugelen. Eet eiwitrijk voedsel zoals vis of kip, eieren, peulvruchten of peulvruchten om de stofwisseling te stimuleren en de eetlust te verminderen. Karnemelk of wrongel houdt uw spijsvertering en stofwisseling actief. Vergeet niet om warme melk met kurkuma te drinken voordat je naar bed gaat om goed uit te rusten.

Ook op dag 2 moet u sporten. Hier is wat u moet doen.

Dag 2 Oefenplan

• Opwarmen - 10 minuten
• Stevige wandeling - 10 minuten
• Cross fietsen - 15 minuten
• Bicep-krullen (2,5 kg) - 2 sets van 12 herhalingen
• Hamerkrullen (2,5 kg) - 2 sets van 12 herhalingen
• Triceps-extensie (2,5 kg) - 2 sets van 12 herhalingen
• Front verhoogt (2,5 kg) - 2 sets van 12 herhalingen
• Laterale verhogingen (2,5 kg) - 2 sets van 12 herhalingen
• Lat pulldowns (gewicht instellen op 20 of 30 kg) - 3 sets van 12 herhalingen
• Voorovergebogen roeien (2,5 kg) - 2 sets van 12 herhalingen
• Lunges met medicijnbal-twist
• Koel rekoefeningen af

Tip: neem tussen elke set minimaal 10 seconden rust.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 2

Tegen het einde van dag 2 voelt u zich actiever en begint u uw nieuwe levensstijl onder de knie te krijgen. Je lichaam zal positief reageren, en je zult het weten. En dat zal je gemotiveerd houden om door te gaan naar dag 3.

Dag 3 (1200 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	2 theelepels fenegriekzaden een nacht geweekt in 1 kopje water
Ontbijt (7:00 uur)	2 pesarattus + ¼ kopje allam pachadi + 4 amandelen + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 kopje versgeperst vruchtensap
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	1 kleine kom bruine rijst + 1 kopje daal + 1 kleine kom rode biet poriyal + 1 klein kopje spruitjes salade + 1 kopje karnemelk
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje groene thee + 6 pistachenoten in de dop
Diner (19.00 uur)	2 kleine meergranen atta parotas met 1 kop plantaardige kurma + 1 middelgrote kom gemengde daal + 1 kleine kom wrongel
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

Totaal verbruikte calorieën - 1209

Waarom dit werkt

Pesarattus- of groene moong-pannenkoeken zitten boordevol eiwitten en zijn een geweldige manier om de dag te beginnen. Groene thee helpt gifstoffen weg te spoelen en houdt je hongergevoel op een afstand. Vers geperst vruchtensap geeft je immuniteit en spijsvertering een boost. Eet groenten en een goede eiwitbron, samen met bruine rijst of meergranen atta parota voor lunch en diner. Kwark en karnemelk zorgen voor goede darmbacteriën, die de spijsvertering bevorderen. Pistachenoten in de schaal zijn geweldige bronnen van voedingsstoffen en houden je verzadigd. Drink warme melk met kurkuma voordat je naar bed gaat om een ​​goede nachtrust te hebben en klaar te zijn voor de vierde dag.

Dag 3 Oefenplan

Natuurlijk ga je ook op de derde dag sporten. Hier is een trainingsschema voor jou.

• Opwarmen - 10 minuten
• Stevig wandelen - 10 minuten
• Liggende borstpers (halter van 3 kg) - 3 sets 12 herhalingen
• Haltertrui (halter van 5 kg) - 3 sets van 12 herhalingen
• Knie-push-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Inchworm push-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Burpees - 2 sets van 10 herhalingen
• Voorwaartse elleboogplank - 2 sets van 30-60 seconden vasthouden
• Zijplank - 2 sets van 30 seconden vasthouden
• Koel de rekoefening af

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 3

Tegen het einde van dag 3 zult u een klein verschil in uw uiterlijk opmerken. En dat komt omdat je een flinke hoeveelheid watergewicht zou hebben verloren. Je voelt je actief en de spieren in je lichaam zijn gedefinieerd. Als je ziet dat je harde werk resultaten oplevert, zul je meer geïnspireerd raken, gefocust blijven en uitkijken naar dag 4.

Dag 4 (1200 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	2 theelepels fenegriekzaden een nacht geweekt in 1 kopje water
Ontbijt (7:00 uur)	Quinoa upma + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	Plakjes komkommer + 4 amandelen
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	1 kleine kom witte rijst + 1 kopje ribbel kalebas daal + ½ middelgrote kom roergebakken wortelen + tomaat en bietensalade + 1 kopje karnemelk
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje zwarte koffie + 1 meergranenkoekje
Diner (19.00 uur)	2 roti's + 1 kopje gemengde groentecurry + ½ kopje hele masoor daal of 1 stuk gegrilde vis + wortel en komkommersalade + 1 klein kopje wrongel
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

Totaal Calorieën Consumed - 1185

Waarom dit werkt

Fenegriekzaden gedrenkt in water stimuleren uw metabolisme en spijsvertering. Quinoa upma is een geweldig eiwit- en vezelrijk ontbijt dat alle smaken van griesmeel upma heeft. Komkommer is hydraterend en houdt je buik vol tot lunchtijd. Eet veel groenten voor de lunch om het aantal calorieën laag en de voedingswaarde hoog te houden. Meergranenkoekjes vullen zich en als je ze met een kopje zwarte koffie eet, voorkom je dat je trek hebt in snacks. Kies masoor daal of gebakken vis als eiwitbron voor het avondeten. Wrongel bevordert de spijsvertering. Sla niet over om een ​​kopje kurkuma melk te drinken voordat u naar bed gaat om beter te slapen en 's ochtends fris wakker te worden.

Opdrachten

• Opwarmen - 10 minuten
• Spotten joggen - 5 minuten
• Volledige squat - 3 sets van 12 herhalingen
• Explosieve squats - 3 sets van 12 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 12 herhalingen
• Explosieve voorwaartse lunges - 2 sets van 12 herhalingen
• Box jump squat - 3 sets van 10 herhalingen
• Tap tap squats - 3 sets van 10 herhalingen
• Plie squat - 3 sets van 10 herhalingen
• Goblet squat - 3 sets van 10 herhalingen
• Koel rekoefeningen af

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 4

Tegen het einde van dag 4 zie je er veel slanker uit en je zult er dol op zijn. Je zult de hele tijd geen honger meer hebben en uitkijken naar dag 5.

Dag 5 (1200 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	2 theelepels fenegriekzaden een nacht geweekt in 1 kopje water
Ontbijt (7:00 uur)	1 kopje groene thee + 2 puttus + 1 middelgrote kom cherupayar thoran
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	3 amandelen + 1 kopje watermeloensap
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	1 kleine kom kokosrijst (of) 2 roti's + 1 kopje palak daal + 1 middelgrote kom bloemkool kootu + wortel, rode biet en komkommersalade + 1 kopje karnemelk
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje zwarte koffie + 1 kopje ongezouten popcorn
Diner (19.00 uur)	2 roti's + 1 middelgrote kom gele daal of kipcurry + een kleine kom bendakayi gojju + 1 kop wrongel
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

Totaal verbruikte calorieën - 1176

Waarom dit werkt

Het dieet omvat gezonde voedingsmiddelen die u verzadigd houden en uw lichaam van voeding voorzien. Geef je smaakpapillen een pauze door een kopje popcorn te drinken met een kopje zwarte koffie. Hierdoor blijft u geïnteresseerd in het dieetplan. En raad eens? Dag 6 is een cheat-dag en er wacht een verrassing op je in het volgende gedeelte.

Opdrachten

Vandaag is je rustdag. Geen oefening vandaag! U kunt een wandeling in het park maken als u dat wilt, maar zorg ervoor dat u uw lichaam voldoende rust geeft. Rusten is net zo belangrijk als trainen, want als je rust, worden je spieren weer opgebouwd en verjongd en worden ze sterker.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 5

Je zult je geweldig voelen. Niet omdat je niet hoeft te oefenen, maar een onderbreking van dezelfde routine zal je lichaam en hersenen de broodnodige rust geven. Maar geniet nog niet van eten. Volg het voedingsschema en rust goed uit. Morgen is je cheat-dag.

Dag 6 (1700 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	1 kopje warm water met sap van een halve limoen en honing
Ontbijt (7:00 uur)	1 kopje filterkoffie (gebruik 1 theelepel suiker) of 1 kopje zwarte koffie + 2-3 idiyappams met 1 middelgrote kom ei of groentestoofpot
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 banaan + 2 amandelen
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	1 middelgrote kop witte rijst + 1 kleine kop kothavarangai puli kootu + 1 kop sambar + 1 kleine kop sevaipudding (gebruik rietsuiker en volle melk) + 1 kop wrongel
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje kokoswater of 1 kopje zwarte koffie + 1 meergranenkoekje
Diner (19.00 uur)	½ kopje bruine rijst + 1 kopje kip curry of champignons en erwten curry +1 klein kopje bonen en kokoscurry + komkommer en wortelsalade + 1 kopje wrongel + een stuk pure chocolade
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

Totaal verbruikte calorieën - 1654

Waarom dit werkt

Je krijgt vandaag 500 calorieën extra binnen. Dit voorkomt dat uw gewichtsverlies afneemt, uw stofwisseling een boost krijgt en uw lichaam blijft raden. Dit werkt ook goed voor de hersenen en smaakpapillen. Het is natuurlijk en gezond om af en toe eens lekker te verwennen. Aangezien u op deze dag meer voedsel zult consumeren, moet u uw lichaam niet de kans geven om het als vet op te slaan. Gebruik de extra energie door te trainen. Hier is een trainingsschema voor dag 6.

Opdrachten

• Opwarmen - 10 minuten
• Hoge knieën - 2 sets van 25 herhalingen
• Squats met biceps-krullen - 3 sets van 12 herhalingen
• Squats met hamerkrullen - 3 sets van 12 herhalingen
• Wall squats - 3 sets van 30 seconden vasthouden
• Muur push-up - 3 sets van 10 herhalingen
• Bridge - 3 sets van 12 herhalingen
• Katten- en koeienhouding - 3 sets van 12 herhalingen
• Ezelschoppen - 3 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 15 herhalingen
• Leg-up crunches - 3 sets van 12 herhalingen
• Koel rekoefeningen af

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 6

Tegen het einde van dag 6 voelt u zich positiever en wilt u deze nieuwe levensstijl voortzetten. U zult uw lichaam beter begrijpen en bewust gaan eten. Langzaam zul je stoppen met verlangen naar snoep of extra eten. Houd die positiviteit aan de gang en laten we verder gaan met dag 7.

Dag 7 (1200 calorieën)

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (6:00 uur)	2 theelepels fenegriekzaden een nacht geweekt in 1 kopje water
Ontbijt (7:00 uur)	1 middelgrote kom pongal (gebruik geschaafde amandelen in plaats van cashewnoten) met kokoschutney + 1 kopje groene thee
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 kopje kokoswater
Lunch (12: 30-13: 00 uur)	½ middelgrote kop witte rijst + 1 middelgrote kom Kerala stijl viscurry of mamidikaya pappu + 2 roti's + 1 middelgrote kom avial + tomaat en komkommersalade + 1 kleine kom wrongel
Na de lunch (15: 30-16: 00 uur)	1 kopje groene thee + 1 kopje moong spruitensalade
Diner (19.00 uur)	2 roti's (klein) + 1 kopje spinazie daal + roergebakken rode biet + komkommer en tomatensalade + 1 kopje wrongel
Bedtijd (22:00 uur)	1 kopje warme melk met een snufje kurkuma

Totaal verbruikte calorieën - 1128

Waarom dit werkt

Pongal is een favoriet ontbijt van veel mensen. De truc is om het in gecontroleerde porties te eten en ingrediënten te gebruiken die weinig calorieën bevatten. Gebruik amandelen in plaats van cashewnoten en pure ghee in plaats van olie of boter. Kokoswater is een uitstekende bron van natuurlijke elektrolyten die de zouten in uw lichaam in balans helpen houden. Breng voor lunch en diner de macro's in evenwicht zoals u de afgelopen dagen hebt gedaan. Gekiemde moong-salade is lekker en een krachtige immuniteitsversterker. U kunt een pauze nemen van meergranenkoekjes. Op deze dag ga je trainen, maar de training zal een beetje anders zijn dan wat je de afgelopen dagen hebt gedaan. Hier is je trainingsschema voor dag 7.

Opdrachten

Kies een van de volgende vormen van lichaamsbeweging:

• Yoga
• Luchtfoto yoga
• Zwemmen
• Dansen
• Joggen
• Zumba
• Fietsen
• Gymnastiek
• Kickboksen

Rond je routine af door minstens 10 minuten te mediteren. Ja, in het begin zal het moeilijk zijn, maar blijf daar zitten, sluit je ogen en laat verschillende gedachten in je opkomen. Het is ok. Je kunt de techniek van meditatie niet in een dag onder de knie krijgen. Hoe meer je oefent, hoe meer je geest de controle zal hebben.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 7

Shutterstock

Tegen het einde van dag 7 voelt u zich een nieuw persoon. Geen grapje! Bovendien zul je een enorme voldoening ervaren omdat je niet te veel van je eetgewoonten bent afgeweken. Uw spieren en gewrichten zullen geen pijn meer doen en u zult genieten van trainen.

Dus, wat moet u doen na dag 7? Lees het in de volgende sectie.

Wat te doen na dag 7

Na dag 7 moet u een gezond en portiegebaseerd dieet blijven volgen. Blijf regelmatig sporten en verdien je cheat-dag, zodat je je niet schuldig voelt over het consumeren van 500 calorieën extra op die dag. Als u het hier genoemde dieetplan volgt, zult u zich vervelen van het eten van dezelfde curry's en ontbijten. Blijf dus low-cal recepten maken en innoveren die zijn afgestemd op uw levensstijl en doelstellingen voor gewichtsverlies. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet eten en vermijden.

Voedsel om te eten en te vermijden

Voedselgroep	Voedsel om te eten	Voedsel om te vermijden
Groenten	Bittere kalebas, pompoen, groene banaan, flespompoen, pompoen, nokpompoen, wortel, tomaat, gember, knoflook, ui, radijs, raap, pastinaak, bonen, erwten en lente-uitjes Aardappel zonder vel	Aardappel zonder vel
Fruit	Appel, banaan, papaja, kiwi, komkommer, druiven, bessen, passievrucht, sinaasappel, limoen, citroen en grapefruit.	Te veel mango's of jackfruit
Eiwit	Vis, kipfilet, linzen, bonen, champignons, soja en tofu. rood vlees	Rood vlees en orgaanvlees
Zuivel	Volvette zuivelproducten, cheddarkaas, karnemelk, volle yoghurt, veganistische melk en veganistische boter.	Magere melk, magere wrongel, mozzarellakaas, roomkaas en smeerkaas
Vetten en oliën	Olijfolie, geklaarde boter, koolzaadolie, kokosolie, rijstzemelenolie, pindakaas en zonnebloemboter.	Mayonaise, plantaardige olie, reuzel en dalda.
Noten en zaden	Amandelen, walnoten, pijnboompitten, macadamia, pinda's, lijnzaad, chiazaad, zonnebloempitten en meloenpitten.	Cashewnoten
Kruiden en specerijen	Koriander, basilicum, dille, venkel, oregano, rozemarijn, munt, tijm, cayennepeper, kardemom, kruidnagel, komijn, kaneel, steranijs, foelie en nootmuskaat.

Dus nu weet u wat u moet eten en wat u moet vermijden. Maar om je aan het plan te houden, moet je gewoonten aankweken die je dichter bij je doel brengen. Hier is wat u moet doen.

Pas uw levensstijl aan

Shutterstock

• Ga vroeg naar bed om vroeg en fris wakker te worden.
• Neem een ​​kopje detoxdrank zodra je opstaat.
• Neem een ​​kijkje in een training van 30 tot 45 minuten als u een ochtendtrainer bent.
• Eet een stevig ontbijt voordat u eropuit trekt.
• Eet op tijd uw maaltijden.
• Houd jezelf gehydrateerd door elke dag minstens 3 liter water te drinken.
• Volg een avondtrainingsroutine als dat u uitkomt.
• Neem een ​​douche of laat uw voeten in warm water weken.
• Eet geen rommel.
• Schakel 30 minuten voordat u gaat slapen alle elektronica uit.
• Lees of schrijf een dagboek voordat u naar bed gaat.

It is never easy when you have to remodel your lifestyle and diet. So, make your mind up, go through motivational quotes for weight loss, make your friends and family understand why you need to lose weight, and help others who need to lose weight. This South Indian diet chart for weight loss will definitely work for you if you adhere to it. Cheers!