Het ultieme plan voor gewichtsverlies

Hoe kunt u op een dag meer calorieën verbranden die uw gewichtsverlies kunnen compenseren? Ooit nagedacht hoeveel vet u ophoopt als u geen lichamelijke activiteit doet? Weet u hoeveel calorieën u moet verbranden om een ​​pond per dag af te vallen? Er zijn veel manieren om calorieën te verbranden. Maar voordat u uw dieet drastisch verandert of voordat u aan een trainingsregime begint, moet u een plan hebben.

Lees verder om erachter te komen wat er nodig is om een ​​pond te verliezen.

Gewichtsverlies doelen:

Het pad van uw doel voor gewichtsverlies begrijpen, is de eerste stap om die extra kilo's kwijt te raken (1). Er kunnen velen om ons heen zijn die te zwaar zouden zijn en elke persoon heeft zijn vaste parameters om de calorieën te verbranden. Een zwaarder persoon zou bijvoorbeeld meer calorieën per dag verbranden dan een magere persoon. Evenzo zou een atleet per dag meer verbranden dan een gemiddeld persoon besteedt aan een routinematige fysieke activiteit. Hoewel het een goede keuze is om minder suiker en vetten te eten, is er meer bij een doel om af te vallen dan alleen een paar voedingsmiddelen uit je dieet schrappen (2).

Hoe u 3000 calorieën per dag verbrandt:

Om 3000 calorieën per dag te verbranden, moet je je aanpassen en veel minder eten dan je huidige voedingspatroon. Dit betekent dat u de overeenkomstige hoeveelheid calorieën in de voeding moet aanpassen voordat u het doel kunt bereiken. Een gezonde volwassene heeft 2000 calorieën nodig voor basisfuncties van het lichaam. Alles wat je daarboven eet, wordt gebruikt voor wandelen, praten, werken en andere reguliere activiteiten.

Interessant is dat 3500 calorieën gelijk is aan ongeveer 1 pond vet. Dus om een ​​pond vet te verliezen, moet u 3500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Als een persoon 3.500 calorieën consumeert en geen fysieke activiteit heeft, zou dit ook een overtollig vet opleveren gelijk aan één pond. Om te beginnen met het afvallen, moet men zich concentreren op het verminderen van de calorie-inname en een intensieve training opnemen waarbij ongeveer 1000 calorieën worden verbrand. Hierdoor ontstaat er een calorietekort waardoor het vet direct gaat verbranden. Het zou een week moeten duren om op deze manier een pond vet te verbranden. Ook hebben beginners de neiging om sneller vet te verbranden dan de stamgasten (3).

Een pond per dag:

Een week wordt beschouwd als een gezonde reis naar stabiel gewichtsverlies. Als het echter om de een of andere reden belangrijk is om een ​​heel pond op één dag af te vallen, volgen hier enkele intensieve activiteiten die helpen de calorieën te verbranden.

1. Hardlopen: Een zeer effectieve activiteit, hardlopen verbrandt 850 calorieën per uur. U moet echter 4 uur hardlopen om 3000 calorieën te verbranden.
2. Langlaufen: een intensieve sessie van een uur verbrandt 1100 calorieën.
3. Zwemmen: Door een uur intensief te zwemmen, verbrand je 700 calorieën.
4. Squash: De sport verbrandt 850 calorieën in een uur.
5. Fietsen: Een uur intensief fietsen verbrandt ook 850 calorieën.
6. Boksen: Boksen verbrandt 800 calorieën in een uur.

Andere soortgelijke intensieve activiteiten die helpen bij het verbranden van calorieën zijn fietsen, rotsklimmen, dansen, pilates, gewichtheffen en yoga. Elk van deze zou een toegewijde 4 tot 8 uur nodig hebben om 3000 calorieën effectief te verbranden.

Caloriearm voedsel:

Gezond eten is een cruciaal onderdeel van een doel om af te vallen, of het nu iets is dat zo snel is als een 'pond per dag'-doel. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam ondanks de afname van calorieën de nodige voeding krijgt. Eet groenten en volle granen met veel vezels maar weinig calorieën. Het is beter om caloriearm voedsel zoals appels te hebben. Deze voedingsmiddelen bevatten amper 50 calorieën die het lichaam verbrandt om het te verteren, vandaar de naam. Ze zorgen ook voor voeding en energie, aangezien caloriereductie uiteindelijk resulteert in een crash. Je kunt ook verfrissende drankjes drinken, zoals groene thee, die de stofwisseling stimuleren.

Houd een calorielogboek bij:

Iedereen heeft verschillende energiebehoeften. Dus zelfs als u weet hoe u 3000 calorieën per dag moet verbranden, moet u een dieetplan maken samen met een verbrandingsdoel. Dit alles moet worden vastgelegd in een dagboek, zodat het plan wordt nageleefd. Neem mager vlees met een hoge eiwitinname op in uw dieet. Om dit aan te vullen, kies je een activiteit die de gewenste hoeveelheid calorieën verbrandt (4).

Mogelijk of niet, experts adviseren geleidelijk gewichtsverlies om gezondheidscomplicaties op de lange termijn te voorkomen. Heeft het bericht je geholpen bij het vinden van antwoorden? Zo ja, laat het ons dan weten in de comments hieronder.