Hoe kunnen dates u helpen af ​​te vallen?

Dadels worden beschouwd als het ideale voedsel, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en veel gezondheidsvoordelen bieden (1). Omdat ze rijk zijn aan voedingsvezels en vetzuren, kunnen dadels helpen bij het afvallen door gifstoffen weg te spoelen, de bloedglucosespiegel te reguleren en ontstekingen te verminderen (2). Deze zoete vruchten kunnen je zoetekauw helpen verzadigen zonder dat je extra calorieën binnenkrijgt. Maar u moet de portiegrootte controleren, want alles wat teveel is, kan ervoor zorgen dat u aankomt. In dit artikel ga ik je vertellen hoe dadels helpen bij het afvallen, hoe je ze in je dieet kunt opnemen en welke levensstijl je moet volgen om af te vallen. Lees verder!

Maar laat me je eerst wat vertellen over dates. Dadels of Phoenix dactylifera , zijn de zoete vruchten van palmbomen, die vooral voorkomen in het Midden-Oosten, Afrika, India, Bangladesh en Pakistan. Er zijn verschillende soorten dadels, afhankelijk van het fructose-, glucose- en sucrosegehalte.

Dadels zijn rijk aan koolhydraten (44-88%), voedingsvezels (6,4-11,5%). Eiwitten (2,3-5,6%), vetten (0,2-0,5%), mineralen (ijzer, magnesium, koper, calcium, natrium, etc.), zouten, vitamines (A, B1, B2, C, niacine) en oliën (3).

Uit het voedingsprofiel blijkt dus dat dadels niet alleen super lekker zijn, maar ook zeer voedzaam. Laten we nu eens kijken hoe dadels helpen bij het afvallen.

Hoe helpen datums bij het afvallen?

Afbeelding: Shutterstock

Hoewel ze zoet zijn en boordevol koolhydraten zitten, kunnen dadels je helpen om af te vallen vanwege de volgende redenen.

1. Hoog vezelgehalte

Dadels zijn rijk aan voedingsvezels. Vezels of goede koolhydraten (zoals ik het graag noem) kunnen niet door mensen worden verteerd. Vezels werken op drie manieren die resulteren in gewichtsverlies.

Ten eerste helpen vezels de opname van voedsel in de dikke darm te vertragen, waardoor u zich lange tijd vol voelt. Het voorkomt ook een plotselinge piek in de bloedglucose.

Ten tweede helpt het de vetten vast te houden, waardoor vetopname wordt voorkomen.

En ten derde helpen vezels bij de productie van vetzuren met een korte keten in de darmen, wat in feite voedsel is voor de goede darmbacteriën. Deze darmbacteriën helpen bij de spijsvertering, wat uiteindelijk helpt bij het stimuleren van het metabolisme (4).

2. Hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren

Niet alle vetten zijn slecht. Zoals de onverzadigde vetzuren in dadels. Deze onverzadigde vetzuren kunnen ontstekingen helpen verminderen. Ontsteking kan optreden als gevolg van verschillende redenen, zoals letsel, zwelling, ziekte, ongezonde voedselconsumptie en het leiden van een zittende levensstijl. Het slechte nieuws is dat ontsteking verband houdt met obesitas, insulineresistentie, diabetes, leverziekte, enz. (5). Omdat dadels een goede hoeveelheid onverzadigde vetzuren bevatten, kun je door ze te consumeren ontstekingen verminderen, waardoor je kansen op gewichtstoename kleiner worden.

3. Goede eiwitbron

Dadels zijn ook rijk aan eiwitten. Eiwitten zijn moeilijk te verteren en de overgangstijd in de dikke darm is langer, waardoor je je langdurig vol voelt. Bovendien kunnen eiwitten ook helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren.

4. Antioxiderende eigenschap

Gedroogd fruit is rijk aan antioxidanten (6). Antioxidanten helpen de schadelijke vrije zuurstofradicalen op te vangen en verminderen stress en ontstekingen. Verse dadels bevatten antioxidanten zoals anthocyanen, fenolen en carotenoïden (7). Deze helpen bij het wegspoelen van gifstoffen en stimuleren het metabolisme en de spijsvertering. Dit leidt uiteindelijk tot gewichtsverlies.

5. Antidiabetische activiteit

Dit natuurlijke snoepje kan echt helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Wetenschappers hebben ontdekt dat de flavonoïden, saponinen en fenolen in dadels de insulineproductie kunnen stimuleren. Bovendien bleek dat het voeren van dadels aan diabetische laboratoriumratten hielp bij het verbeteren van verschillende biochemische resultaten (8). U moet echter voorzichtig zijn als u diabetes heeft. Raadpleeg uw arts om te weten of u dadels kunt consumeren.

6. Verzadigt de zoete tand

Die zoetekauw! Ik haat het, ik hou ervan, maar ik kan het niet verliezen! Ja, goed nieuws voor degenen onder u die zich zo voelen. Dadels zijn zoet, zacht en kleverig. Ze kunnen werken als een natuurlijke zoetstof, minus alle nadelige gevolgen van rietsuiker. Dus als je zin hebt in iets zoets na een maaltijd, stop dan gewoon twee dadels in je mond en je bent helemaal klaar. Op deze manier kunt u uw lichaam van voeding voorzien zonder het risico op gewichtstoename.

Dit waren dus de 6 redenen waarom dates u kunnen helpen om af te vallen. Maar kun je onbeperkte dadels consumeren en toch hopen af ​​te vallen? Laten we het uitzoeken.

Hoeveel data moet je consumeren om af te vallen?

Afbeelding: Shutterstock

Dadels kunnen helpen bij het afvallen, maar ze kunnen ook leiden tot gewichtstoename als je ze niet in beperkte hoeveelheden consumeert. Je kunt 4-6 dadels per dag hebben om je zoetekauw te verzadigen, je hongergevoel op afstand te houden of om voeding en smaak aan je eten toe te voegen.

Over eten gesproken, laat me je vertellen hoe je dadels in je dagelijkse voedselmenu kunt opnemen.

Datums helpen bij het afvallen - manieren om datums in uw dieet op te nemen

1. Een opwindende manier om dadels te eten, is door ze te ontpitten en er wat stukjes walnoten en amandelen of een ander gedroogd fruit naar keuze in te stoppen.
2. Het toevoegen van gehakte dadels aan een fruitsalade of dessert is een andere geweldige manier om ervan te genieten.
3. Je kunt ook dadels opnemen in groenten, rijstgerechten, couscous, etc.
4. Een veel voorkomende methode om dadels te consumeren, is door ze aan melk toe te voegen.
5. U kunt dadels toevoegen aan yoghurt, custard, chutney, dipsauzen, cakes, enz.

Een van de meest populaire manieren om dadels te consumeren, is door ze toe te voegen aan een glas melk. In feite bleek het dadels- en melkdieet bij veel lijners een snel gewichtsverlies te bevorderen. Dus als u in 2 weken 7 kg wilt afvallen, moet u het volgende doen.

Dadels en melkdieet

Afbeelding: Shutterstock

Week 1

Ontbijt - 2 dadels en een glas melk

Lunch - 3 oz gegrilde vis + groene bladgroenten + 1 sneetje bruin brood + 1 kopje yoghurt + 2 dadels

Middagsnack - 1 kopje groene thee + 1 meergranenkoekje

Diner - 2 dadels en een glas melk + gegrilde of gestoofde groenten + gekookte bonen

Week 2

Ontbijt - 2 dadels en een glas melk

Lunch - 3 oz gegrilde vis + groentesoep of kippensoep + 1 sneetje bruin brood + 1 kopje karnemelk + 2 dadels

Middagsnack - 1 kopje groene thee + 1 meergranenkoekje

Diner - 2 dadels en een glas melk + gebakken groenten met champignons / vis / kip

OPMERKING: Overleg met uw diëtist of arts voordat u dit dieetplan volgt.

Hier zijn een paar datums die kunnen helpen bij het afvallen:

1. Medjool dadels
2. Deglet Noor dateert
3. Dadels uit Californië

Dadels zijn niet alleen goed voor gewichtsverlies. Ze hebben ook andere gezondheidsvoordelen, wat ze zo bijzonder maakt. Laten we eens kijken naar de gezondheidsvoordelen van dadels.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dadels?

• Help de immuniteit te versterken

Het consumeren van dadels kan uw immuniteit helpen versterken, omdat ze een goede bron van ijzer zijn, wat essentieel is voor de bloedproductie (9). Ze zitten ook boordevol vitamines, mineralen, voedingsvezels en eiwitten.

• Bescherm tegen allergieën

Dadels bevatten organische zwavel die niet alleen allergische reacties helpt verminderen, maar u ook beschermt tegen ten prooi vallen aan seizoensgebonden allergieën.

• Voorkom constipatie

Dadels zijn rijk aan vezels, wat de stoelgang bevordert. Als u last heeft van constipatie, drink dan een kopje melk met dadels en gepureerde banaan om binnen een uur of twee verlichting te krijgen.

• Heb geen transvetten

Wanneer je dadels als tussendoortje consumeert, voeg je niet toe aan de transvetten die al in je lichaam aanwezig zijn. Dat is geweldig, want door de hoeveelheid transvetten in uw lichaam te verminderen, verkleint u uw kansen om aan te komen en brengt u uw gezondheid in gevaar.

• Houd je energiek

Dadels kunnen je direct energie geven, omdat ze goede hoeveelheden glucose, fructose en sucrose bevatten. Ze kunnen je een heel goed uur energiek houden. Dus, als u zich lusteloos voelt of als uw bloedglucosespiegel daalt, neem dan 2-4 dates.

• Bescherm het hart

Dadels bevatten veel verschillende mineralen die helpen het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, waardoor ze de ideale hartbeschermers zijn.

• Verbeter de circulatie

Het ijzer en natrium in dadels helpen bij het in evenwicht houden van de vloeistoffen in het lichaam. Dit helpt op zijn beurt de bloedsomloop te verbeteren, wat belangrijk is als het gaat om afvallen en het verbeteren van de gezondheid.

Dus je ziet, door dadels te consumeren, verlies je niet alleen gewicht, maar bescherm je je lichaam ook tegen verschillende ziekten. Super goed. Maar hoe kies je de beste dadels uit de markt en hoe consumeer je ze? Hier zijn een paar tips.

Tips om dadels te kopen en te consumeren

Afbeelding: Shutterstock

• Zoek naar ongebroken en glad gerimpelde dadels.
• Ze mogen niet slecht ruiken.
• Controleer de vervaldatum voordat u een pak dadels in de supermarkt koopt.
• Was ze grondig onder stromend water om vuil en bacteriën te verwijderen.
• Bewaar ze in een luchtdichte verpakking in de koelkast.
• Consumeer elke dag 4-6 dadels om af te vallen.

Wijs om te onthouden

Eet niet te veel dadels, want dat kan uw bloedsuikerspiegel verhogen en u ook aankomen. Raadpleeg bovendien uw arts of diëtist voordat u dadels consumeert om af te vallen.

Tot slot zijn dadels een uitstekende voedingsbron en kunnen ze worden gebruikt om af te vallen. Koop dus vandaag je pakje dadels en verlies het overtollige slap om je energiek te voelen en er natuurlijk verrukkelijk uit te zien. Wees voorzichtig.