Hoe kan ik mijn haar sneller laten groeien? 5 essentiële vitamines, 2 mineralen en andere voedingsstoffen die de haargroei kunnen verbeteren

Hoewel velen van ons ervan dromen te pronken met prachtig lang en volumineus haar, kan het een moeilijke taak zijn om dit te bereiken. Het aantal salonbehandelingen en de maatregelen die u moet nemen om het te beschermen tegen schade, samen met de hoeveelheid tijd die u in de eerste plaats zou moeten besteden aan het kweken ervan, kan ervoor zorgen dat uw geduld opraakt.

Maar alleen aandacht besteden aan externe zorg creëert een gat in uw haarverzorgingsregime. Bij een bezoek aan je kapper zijn het verzorgen van je haar en geduld allemaal belangrijk, we vergeten vaak rekening te houden met voeding.

Het is waar als mensen zeggen dat gezond haar een teken is van een goede gezondheid, omdat een goede gezondheid en haar beide het resultaat zijn van een uitgebalanceerd dieet dat je voorziet van de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, vezels en water.

Als het om haar gaat, zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen eiwitten, vitamines en mineralen. Hun inname in de juiste verhoudingen zorgt voor een snelle en gezonde haargroei. Het juiste dieet is 90% van wat je nodig hebt om het lange en prachtige haar te krijgen waar je van droomt.

Probeer deze haarvitaminen die kunnen helpen bij een gezonde haargroei.

5 essentiële vitamines voor haargroei

1. Vitamine A

Shutterstock

Vitamine A is een van de vier in vet oplosbare vitamines. Studies tonen aan dat het een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van epitheelweefsel, waaronder huid, haar en talgklieren. Voldoende inname van vitamine A resulteert in een optimale talgproductie, wat helpt de hoofdhuid te hydrateren voor een gezonde haargroei (1).

Een andere studie toont aan dat een tekort aan vitamine A kan leiden tot alopecia (2).

Hoewel het belangrijk is om voldoende vitamine A binnen te krijgen, kan een teveel ervan ook het aantal en de lengte van de haarzakjes verminderen en tot haaruitval leiden (1).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A (3)

• Zoete aardappelen
• Wortels
• Melk
• Spinazie
• Gedroogde abrikozen
• Mango's

2. B-vitamines

Shutterstock

ik. Vitamine b12

Volgens Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, speelt vitamine B12 een vitale rol bij de vorming van rode bloedcellen. Deze rode bloedcellen vervoeren zuurstof naar alle lichaamsweefsels, inclusief het haar (4).

Studies tonen aan dat er potentieel is voor een optimale haargroei als de vitamine B12-waarden binnen het normale bereik liggen (5).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12 (4)

• Kaas
• Weipoeder
• Melk
• Yoghurt

ii. Biotine

Biotine staat bekend als de 'haargroeivitamine'. Het is een van de 12 vitamines in de vitamine B-familie.

Er is een studie uitgevoerd om de werkzaamheid van biotine bij de haargroei te evalueren. De resultaten toonden aan dat 18 patiënten met een slechte haar- en nagelgroei verbetering vertoonden na toediening van biotine (6).

Biotinedeficiëntie kan bij kinderen onkambaar haar veroorzaken (6). Andere symptomen zijn onder meer dunner wordend haar en haaruitval over het hele lichaam (7), (8).

Er zijn echter onvoldoende gegevens over de effectiviteit van biotine bij gezonde personen.

Voedingsmiddelen rijk aan biotine (7)

• Paddestoelen
• Avocado's
• Eieren
• Pindakaas
• Gist
• Zonnebloemzaden
• Zoete aardappel
• Bloemkool
• Frambozen
• Bananen
• Walnoten
• Amandelen

iii. Foliumzuur (foliumzuur)

Shutterstock

Foliumzuur is een in water oplosbare B-vitamine. Foliumzuur is een volledig geoxideerde vorm van vitamine die wordt gebruikt in voedingssupplementen.

Het helpt bij het genereren van rode bloedcellen, die zorgen voor het transport van zuurstof naar alle weefsels, inclusief de weefsels die haar opbouwen. Het is verantwoordelijk voor het opnieuw opbouwen van haarzakjescellen en het voorkomen van grijs worden van haar en haaruitval (9).

Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur (9), (10)

• Boerenkool
• Spinazie
• Black Eyed Peas
• Sla
• spruitjes
• Doperwten
• witte bonen
• Asperges
• Bieten

iv. Niacine

Shutterstock

Niacine, ook wel vitamine B3 genoemd, is een in water oplosbare vitamine B. Studies tonen aan dat de derivaten ervan, octylnicotinaat en tetradecylnicotinaat, de haarvolheid bij vrouwen helpen vergroten (11). Er zijn echter meer studies nodig om dit vast te stellen.

Voedingsmiddelen rijk aan niacine (12)

• Marinara-spaghettisaus
• bruine rijst
• Pinda's
• Aardappel
• Zonnebloemzaden

3. Vitamine C

Shutterstock

Vitamine C wordt ook wel ascorbinezuur genoemd. Het is een in water oplosbaar mineraal dat van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomt. Het is een belangrijke fysiologische antioxidant die andere antioxidanten in het lichaam regenereert, waaronder vitamine E.

Er zijn onderzoeken gaande om uit te vinden of vitamine C de schadelijke effecten van vrije radicalen beperkt door het gehalte aan antioxidanten dat oxidatieve stress helpt verminderen, wat de ontwikkeling van bepaalde kankers kan voorkomen of vertragen (13). Deze blokkering van oxidatieve stress kan ook de veroudering van haar verminderen (14).

Daarnaast tonen onderzoeken aan dat onvoldoende vitamine C-inname scheurbuik kan veroorzaken. Als gevolg hiervan kan er bloeding optreden rond haarzakjes en kurkentrekkerharen (15).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C (13)

• Citroen
• Guave
• Mandarijn
• Aardbeien
• Grapefruit

4. Vitamine D

Shutterstock

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. De andere namen zijn onder meer calciferol (vitamine D3), cholecalciferol, ergocalciferol (vitamine D2) en ergosterol (provitamine D2).

Het speelt een belangrijke rol bij de calciumregulatie, een gezonde immuunfunctie en celgroei.

Onderzoek toont aan dat verlaagde niveaus van vitamine D alopecia areata kunnen veroorzaken. Het tekort kan de normale postnatale haarfollikelcyclus verstoren (16).

Een andere studie heeft aangetoond dat de plaatselijke toepassing van vitamine D-analoog (synthetische vitamine D-zalf die u op uw huid wrijft) alopecia areata kan behandelen (17).

Vitamine D-suppletie kan therapeutisch zijn voor patiënten met alopecia areata, haarverlies bij vrouwen of telogeen effluvium (16). Er zijn echter verdere studies met grotere groepen patiënten nodig om de rol van vitamine D-suppletie bij alopecia te evalueren.

De feitelijke relatie tussen vitamine D en haargroei is onbekend. Hoewel ons lichaam van nature vitamine D aanmaakt na blootstelling aan zonlicht, kun je het in de volgende voedingsmiddelen vinden.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D (18)

• Kaas
• Melk
• Yoghurt

5. Vitamine E

Shutterstock

Vitamine E is een groep vetoplosbare verbindingen met rijke antioxidanten. Het bestaat in verschillende chemische vormen, waarvan tocoferol de enige vorm is die door mensen kan worden geconsumeerd.

Er is een studie uitgevoerd om het effect van tocoferol bij 21 personen met haarverlies te onderzoeken. De resultaten toonden aan dat er aan het einde van de proefperiode van 8 maanden een significante verbetering was in het aantal haren bij de deelnemers. Dit komt omdat de antioxiderende activiteit van tocotriënolen de oxidatieve stress in de hoofdhuid heeft helpen verminderen (19).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E (20)

• Amandelen
• Pinda's
• Gekookte spinazie
• Zonnebloemzaden
• Gedroogde kruiden

Naast deze vijf vitamines zijn er twee mineralen die je haar ook kunnen helpen groeien. Bekijk ze hieronder!

2 essentiële mineralen voor haargroei

1. IJzer

Shutterstock

IJzer is een essentieel mineraal dat de stofwisseling ondersteunt, omdat het de rode bloedcellen helpt zuurstof naar de weefsels te transporteren. Het is nodig voor de groei, ontwikkeling en cellulaire werking van uw lichaam.

Onderzoek toont aan dat 30% van de vrouwen aanhoudende haaruitval en verminderd haarvolume ervaart als gevolg van uitgeputte ijzervoorraden in het lichaam vóór de leeftijd van 50 jaar (21), (22).

IJzergebrek wordt gezien als een van de oorzaken van haarverlies bij vrouwen met haarverlies bij vrouwen (23), (24), (25).

IJzerrijk voedsel (26)

• Ontbijtgranen
• Linzen
• Bruine bonen
• Spinazie
• Rozijnen
• Abrikozen
• Tofu

2. Zink

Shutterstock

Zink is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de immuunfunctie, celdeling, groei en ontwikkeling.

Studies hebben aangetoond dat zinktekort haaruitval veroorzaakt (27), (28). Orale zinksupplementen kunnen een grote hulp zijn voor alopecia areata-patiënten met een laag zinkgehalte (29).

Hoewel zinksupplementen haaruitval kunnen helpen verbeteren, zijn er geen studies die een direct verband tussen beide hebben gevonden.

Voedingsmiddelen rijk aan zink (27)

• Noten
• Pompoenpitten
• Cashewnoten
• Kikkererwten
• Zoete aardappelen
• Spinazie

Er zijn ook enkele macronutriënten die u in uw dieet kunt opnemen om uw haargroei te stimuleren. Lees er meer over in de volgende sectie.

Essentiële macronutriënten voor haargroei

1. Eiwitten

Shutterstock

Eiwitten zijn macronutriënten die door het hele lichaam worden aangetroffen, inclusief de spieren, huid, botten en haar. Hoewel er beperkte onderzoeken zijn naar de werkzaamheid van eiwitten voor de haargroei bij mensen, tonen dierstudies aan dat eiwitgebrek haaruitval kan veroorzaken (30), (31).

Eiwitrijke voedingsmiddelen voor haargroei (32)

• Datums
• Groenen
• Melk
• Paneer
• Spruiten
• Notenmelk en notenboter
• Quinoa
• Linzen
• Bonen
• Griekse yoghurt

2. Omega-3 en Omega-6 vetzuren

Shutterstock

Omega-3- en omega-6-vetzuren zijn essentiële vetten die niet door ons lichaam worden aangemaakt. Ze moeten via voedsel worden geconsumeerd.

Een tekort aan omega-3- en omega-6-vetzuren kan leiden tot verlies van hoofdhaar. Onderzoek toont ook aan dat arachidonzuur, een omega-6-vetzuur, de haargroei kan bevorderen (33).

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (34)

• Lijnzaad
• Koolzaadolie
• Chia zaden
• Walnoten
• Soja bonen

Voedingsmiddelen rijk aan omega-6-vetzuren (35)

• Aardappel
• Noten
• Zaden
• Mayonaise

Het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet is de beste manier om uw inname van al deze vitamines, mineralen en macronutriënten te verhogen. Maar als u risico loopt op een tekort, kunt u ook voor vitaminesupplementen kiezen.

Vitaminesupplementen voor snellere haargroei

Shutterstock

Supplementen zijn niets anders dan producten die een mix van verschillende vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden bevatten. Het consumeren van een supplement voor snellere haargroei bespaart tijd omdat u geen tijd hoeft te besteden aan het zoeken naar de juiste voedselbronnen. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u supplementen gaat gebruiken.

Lang en weelderig haar zal geen ongrijpbare droom blijven zolang u voedsel eet dat u de juiste voeding geeft die nodig is voor gezond haar. Je haar laten groeien wordt gemakkelijker als je bepaalde levensstijlveranderingen aanbrengt.

Weet u zeker dat u alle benodigde vitamines en mineralen heeft voor een gezonde haargroei? Heeft u overwogen om een ​​arts te raadplegen om u te laten testen?

Laat ons weten wat je van dit artikel vindt door hieronder een reactie achter te laten.

Referenties

1. "Endogene retinoïden in de haarzakjes en talgklier" HSS Auteur Manuscript, Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
2. "Klinische tekenen van bloedarmoede bij vitamine A-deficiënte ratten" Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
3. "10 voedingsmiddelen die gezond haar bevorderen" Sylvain Melloul International Hair Academy
4. "Vitamine B12" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
5. "Beheer van haarverlies bij vrouwen" Dermatologische klinieken, Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
6. "Een overzicht van het gebruik van biotine voor haaruitval" Huidaandoeningen, Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
7. "Biotin" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
8. "Biotine- en biotinidasedeficiëntie" Expertbeoordeling van endocrinologie en metabolisme, Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
9. "Voeding van vrouwen met haarverliesprobleem tijdens de menopauze" Menopauze review, Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health.
10. "Folate" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
11. "Een pilotstudie ter evaluatie van de werkzaamheid van lokaal aangebrachte niacinederivaten voor de behandeling van alopecia bij vrouwen." Journal of cosmetic dermatology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
12. "Niacine" MedlinePlus, Amerikaanse National Library of Medicine
13. "Vitamine C" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
14. "Oxidative Stress bij Aging of Hair" International journal of trichology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
15. "Vitamine C-tekort (scheurbuik)" Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie, Amerikaanse National Library of Medicine
16. "De rol van vitamine D bij alopecia zonder littekens" Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
17. "Succesvolle behandeling van Alopecia Areata met actuele calcipotriol." Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
18. "Vitamine D" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
19. "Effecten van tocotrienolsuppletie op de haargroei bij menselijke vrijwilligers." Onderzoek naar tropische levenswetenschappen, Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health
20. "Vitamine E" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
21. "Oorzaken van haaruitval en de ontwikkelingen in haarverjonging." Internationaal tijdschrift voor cosmetische wetenschap, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
22. "IJzerarme winkels: een risicofactor voor overmatig haarverlies bij niet-menopauzale vrouwen." European journal of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
23. "IJzer speelt een bepaalde rol bij haarverlies met patronen" Journal of Korean medical science, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
24. "IJzergebrek bij haarverlies bij vrouwen, chronisch telogeen effluvium en controlegroepen." Journal of the American Academy of Dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
25. "Diffuus haarverlies bij een volwassen vrouwtje: benadering van diagnose en behandeling." Indian journal of dermatology, venereology and leprology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
26. "Iron" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
27. "Zink: een essentiële micronutriënt" Amerikaanse huisarts, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
28. "Zinc" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
29. "Het therapeutische effect en het veranderde serumzinkniveau na zinksuppletie bij alopecia Areata-patiënten met een laag serumzinkniveau" Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
30. "Eiwittekort in een kolonie westelijke laaglandgorilla's (Gorilla g. Gorilla)" American Association of Zoo Veterinarians, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
31. "Effecten van verschillende eiwitniveaus in de voeding en suppletie met DL-methionine op de haargroei en vachtkwaliteit bij nertsen (Neovision-visie)." Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
32. "Eiwit in dieet" MedlinePlus, Amerikaanse National Library of Medicine
33. "Dieet en haaruitval: effecten van tekorten aan voedingsstoffen en supplementgebruik" Dermatologie praktisch en conceptueel, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
34. "Omega-3 vetzuren" National Institute of Health, US Department of Health & Human Services
35. "Tabel 2. Voedselbronnen van totaal omega-6-vetzuren (18: 2 + 20: 4), gerangschikt in aflopende volgorde volgens percentages van hun bijdrage aan de inname, gebaseerd op gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2006" Identificatie Topvoedselbronnen van verschillende voedingscomponenten, National Cancer Institute, National Institute of Health, US Department of Health & Human Services