Kaneel wordt verkregen uit de schors van de Cinnamomum- boom. Het wordt in verschillende keukens gebruikt als specerij- en smaakstof en heeft antidiabetische, ontstekingsremmende, antioxiderende en kankerbestrijdende eigenschappen (1). Recente onderzoeken hebben aangetoond dat Ceylon-kaneel ( Cinnamomum zeylnicum ) kan helpen bij het afvallen (2), (3). In dit bericht zul je begrijpen hoe kaneel vet, dosering, voordelen en recepten verbrandt. Blijf lezen!

Hoe kaneel werkt om af te vallen

• Kaneel veroorzaakt bruin worden van vet

Bruin vet staat bekend als goed vet. Het bevat veel lipidedruppeltjes en ijzerhoudende mitochondriën, die helpen om voedsel om te zetten in een bruikbare energiebron. Bruin vet helpt ook om het lichaam warm te houden door warmte te genereren in een koude omgeving.

Wetenschappers ontdekten dat kaneelextract hielp om bruin vet in onderhuidse (vetlaag onder de huid) vetcellen te verhogen (4). Dit is goed voor mensen met buikvet. Buikvet of vet in het taillegebied is wit vet. Het consumeren van kaneel kan helpen om het buikvet (wit vet) bruin te maken. Dit kan op zijn beurt worden gebruikt om de lichaamstemperatuur op peil te houden en als energie.

• Kaneel verbetert de insulinegevoeligheid

De polyfenolen in kaneel helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren. Insuline reguleert de glucosespiegel in het bloed. Wanneer uw lichaam niet genoeg insuline aanmaakt of insulineresistent wordt, kunnen de bloedglucosespiegels stijgen, wat leidt tot vetophoping, obesitas, diabetes en andere door obesitas veroorzaakte ziekten. Onderzoek heeft bevestigd dat kaneel kan helpen bij het afvallen door de insulineresistentie bij vrouwen met polycysteuze ovariumziekte te verlichten (5).

• Kaneel verlaagt nuchtere bloedsuikerspiegel

Kaneel helpt de nuchtere bloedglucosespiegel te verlagen. Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de University of California-Davis toonde aan dat het consumeren van hele kaneel of kaneelextract de nuchtere bloedglucosespiegels bij patiënten met diabetes type 2 zou kunnen verlagen (6).

• Kaneel verlaagt slecht cholesterol en triglyceriden

Slecht of LDL-cholesterol heeft de neiging zich op te hopen in de wanden van de slagaders, wat op zijn beurt het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. Twee afzonderlijke onderzoeken toonden aan dat kaneel hielp het LDL-cholesterol te verlagen, de bloedglucose vast te stellen en de triglycerideniveaus (7), (8).

• Kaneel vermindert de tailleomtrek

Buikvet is een ernstige zorg. Het is het gevolg van overmatige consumptie van calorieën, het leiden van een zittende levensstijl en het nemen van te veel stress. Wetenschappers hebben ontdekt dat het consumeren van kaneel kan helpen om de middelomtrek en het lichaamsgewicht te verminderen (9).

Dit zijn de manieren waarop kaneel helpt bij het afvallen. Maar hoeveel kaneel moet je nemen om af te vallen? Lees het in de volgende sectie.

Hoeveel kaneel u moet nemen om af te vallen

Het is veilig om 1-2 theelepels kaneelpoeder of 2,5 cm kaneelschors per dag te nemen. Pas echter op dat u niet overboord gaat met kaneel.

Er zijn veel manieren waarop u kaneel kunt consumeren om af te vallen. Hier zijn 6 manieren om kaneel aan je eten toe te voegen om snel af te vallen.

6 beste manieren om kaneel te nemen voor gewichtsverlies

een. Kaneel & Honing Thee

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ theelepel kaneelpoeder
• 1 eetlepel limoensap
• 1 theelepel honing
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Kook een kopje water en voeg er kaneelpoeder aan toe.
2. Blijf koken tot de hoeveelheid water is gehalveerd.
3. Zeef het in een kopje.
4. Voeg honing en limoensap toe.

Voordelen

• Kalk is een rijke bron van vitamine C en stimuleert het immuunsysteem (10).
• Honing is een aturale antioxidant en heeft antimicrobiële eigenschappen (11).

b. Kaneel En Appelciderazijn

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ theelepel kaneelpoeder
• 1 theelepel appelciderazijn
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Breng een kopje water aan de kook en voeg kaneelpoeder toe.
2. Schakel de brander onmiddellijk uit.
3. Laat het water afkoelen tot kamertemperatuur.
4. Voeg appelciderazijn toe en roer goed.

Hoe voor te bereiden

1. Breng een kopje water aan de kook en voeg kaneelpoeder toe.
2. Schakel de brander onmiddellijk uit.
3. Laat het water afkoelen tot kamertemperatuur.
4. Voeg appelciderazijn toe en roer goed.

Voeg appelciderazijn toe en roer goed.

Voordelen

Appelazijn helpt bij het afvallen, vermindert het risico op diabetes en helpt bij de behandeling van sinusitis, huid- en keelproblemen (12).

c. Kaneel Vetverbrander Detox Water

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 1-inch kaneelschors
• 4-5 limoenpartjes
• Een handvol muntblaadjes
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Week de kaneelschors een nacht in een kopje water.
2. Breng het water 's ochtends over in een glazen pot.
3. Voeg gehakte muntblaadjes en limoenpartjes toe.

Voordelen

• Kalk is een rijke bron van vitamine C en stimuleert het immuunsysteem (10).
• Munt heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Daarom wordt het gebruikt om darmproblemen, huidproblemen, allergieën, hoesten en verkoudheid te behandelen en pijn te verlichten.

d. Kaneel En Haverontbijt

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ theelepel kaneelpoeder
• ½ kopje banaanplakken
• ½ kopje vetvrije melk
• ¼ kopje haver
• Een snufje zout

Hoe voor te bereiden

1. Kook de vetvrije melk en voeg er haver aan toe.
2. Kook tot de haver zacht genoeg wordt om te eten.
3. Overbrengen in een kom.
4. Voeg de plakjes banaan toe en strooi het kaneelpoeder en een beetje zout.

Let op: Voeg geen suiker toe als u wilt afvallen. Zout brengt de smaken in evenwicht, aangezien banaan de haver voldoende zoet maakt.

Voordelen

• Bananen zijn rijk aan kalium en zijn goede energieboosters (13).
• Haver is rijk aan voedingsvezels. Ze helpen de opname van voedingsstoffen en verminderen het buikvet (14).

e. Kaneel En Plantaardige Ongepelde Rijst

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ¼ kopje fijngehakte wortelen
• ¼ kopje erwten
• ½ kopje bruine rijst
• 1 ½ kopje water
• ¼ kopje fijngesneden ui
• 1-inch kaneelschors
• 1 kardemom
• 2 kruidnagels
• 1 theelepel gemberpasta
• 1 theelepel knoflookpasta
• 2 eetlepels olijfolie
• ½ theelepel geroosterd kaneelpoeder
• Een handvol korianderblaadjes
• ½ theelepel zout

Hoe voor te bereiden

1. Voeg olie toe aan een verwarmde pan.
2. Gooi de kaneelschors, kardemom en kruidnagel erdoor. Laat het ongeveer 30 seconden bakken.
3. Voeg de uien toe en kook tot ze bruin worden.
4. Voeg de gember- en knoflookpasta toe. Kook ongeveer een minuut.
5. Voeg de gehakte wortel en erwten toe. Laat ongeveer 2 minuten koken.
6. Voeg de bruine rijst toe en roerbak ongeveer 15 seconden.
7. Voeg water en zout toe. Laat de rijst koken.
8. Als het eenmaal gaar is, strooi je het geroosterde komijnpoeder.
9. Garneer met gehakte korianderblaadjes.

Voordelen

• Bruine rijst zit boordevol voedingsstoffen en voedingsvezels, die zich aan vet binden en de opname van vet voorkomen. Bruine rijst verbetert ook de insulineresistentie en verlaagt het LDL-cholesterol (15).
• Kardemom helpt bij het afvallen, vermindert oxidatieve stress, dyslipidemie en leverschade (16).
• Kruidnagel is antimicrobieel en ontstekingsremmend van aard en beschermt je tegen verkoudheid en hoesten (17).
• Wortelen zijn rijk aan antioxidanten en fenolische verbindingen. Ze onderdrukken de eetlust, bevorderen gewichtsverlies en helpen hart- en vaatziekten te voorkomen (18).
• Erwten zitten boordevol vitamines, mineralen en fytonutriënten die het slechte cholesterol verlagen, bepaalde soorten kanker helpen bestrijden en neuronale schade voorkomen (19).
• Gember verbetert de spijsvertering, verhoogt de immuniteit en helpt het risico op colorectale kanker te verminderen (20).
• Knoflook heeft antimicrobiële, ontstekingsremmende, kankerbestrijdende en cardioprotectieve eigenschappen (21).
• Koriander heeft antikanker, pijnstillende, ontstekingsremmende, lipidenverlagende en antimicrobiële eigenschappen (22).

f. Bedtijd Kaneel En Kurkuma Melk

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 1 kopje warme, vetvrije melk
• ¼ theelepel kaneelpoeder
• ¼ theelepel kurkumapoeder

Hoe voor te bereiden

1. Voeg kaneel en kurkumapoeder toe aan een kopje warme, vetvrije melk.
2. Goed roeren.
3. Drink dit voordat je naar bed gaat.

Voordelen

• Kurkuma heeft antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen. Het helpt ook kanker, obesitas en hart- en vaatziekten te voorkomen (23).
• Melk is rijk aan calcium, vitamine D, kalium, magnesium, riboflavine en vitamine B12. Het kan osteoporose helpen voorkomen, uw tanden versterken en de bloeddruk verlagen (24).

Je kunt kaneel ook gebruiken in smoothies, sappen en cakes om de smaak te versterken en af ​​te vallen.

Afgezien van het helpen bij het afvallen, heeft kaneel de volgende voordelen:

Andere voordelen van kaneel

Kaneel wordt al duizenden jaren in verschillende recepten gebruikt. Het geeft niet alleen een mooie smaak en smaak maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Hier is een lijst met de andere gezondheidsvoordelen van kaneel:

• Kaneel heeft antimicrobiële eigenschappen die uw lichaam tegen microbiële stoffen beschermen
• Het zit boordevol antioxidanten die de schadelijke vrije zuurstofradicalen wegvangen.
• Het helpt het slechte cholesterol in het bloed te verlagen, waardoor het hart wordt beschermd.
• Kaneel is ontstekingsremmend en helpt bij het verlichten van gewrichtspijn, kiespijn en darmontsteking.
• Het kan ook helpen bij de behandeling van tal van huidgerelateerde problemen, huiduitslag en infecties.
• Kaneel kan ook helpen bij het bestrijden van kanker, omdat het de proliferatie van kankercellen voorkomt.
• Het is een natuurlijk conserveermiddel en zoetstof.
• Van kaneel is ook gevonden dat het de cognitie verbetert. Het verbetert het vermogen van de hersenen om insuline te gebruiken en voorkomt door Alzheimer veroorzaakte veranderingen in de hersenen.

Hoewel kaneel veel gezondheidsvoordelen heeft, heeft het ook een aantal bijwerkingen. Vind de onderstaande lijst.

Bijwerkingen van het consumeren van overmatige kaneel

Te veel kaneel consumeren kan dit veroorzaken

• Gastro-intestinale problemen
• Leverziekte
• Huidirritatie
• Misselijkheid
• Lage bloedsuikerspiegel
• Verhoogde hartslag
• Vroeggeboorte
• Verwarming van het lichaam

Voordat we eindigen, zijn hier een paar tips om mee te nemen:

Bruikbare tips

• Gebruik geen kaneel als u daarvoor allergisch bent.
• Gebruik niet te veel kaneel per dag.
• Eet om de 2-3 uur om af te vallen.
• Houd de grootte van uw maaltijdporties in de gaten.
• Als je niet van sporten houdt, doe dan buitensporten of dans om de extra calorieën te verbranden.

Gevolgtrekking

Gebruik regelmatig kaneel om je metabolisme op gang te houden, af te vallen, de gezondheid van het hart te verbeteren en de immuniteit te versterken. Nu je alles weet over de voordelen van kaneel voor gewichtsverlies, waar wacht je nog op? Geniet vandaag nog van uw maaltijd met een scheutje kaneel!

2 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Kaneel: mystieke krachten van een miniem ingrediënt, farmacognosieonderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/

• Suppletie met kaneel heeft een positieve invloed op obesitas: een systematische review en dosis-respons-meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, Klinische voeding: officieel tijdschrift van de European Society of Parenteral and Enteral Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194

• Kaneel verhoogt de hitte op vetcellen, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm

• Kaneel veroorzaakt bruin worden in onderhuidse adipocyten, wetenschappelijke rapporten, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/

• Kaneel: mogelijke rol bij de preventie van insulineresistentie, metabool syndroom en diabetes type 2, Journal of diabetes science and technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/

• Kaneelgebruik bij diabetes type 2: een bijgewerkte systematische review en meta-analyse, Annals of family medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714/

• Kaneelextract verlaagt glucose, insuline en cholesterol bij mensen met verhoogde serumglucose, Journal of traditional and complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27774415

• De effecten van kaneelsuppletie op bloedlipidenconcentraties: een systematische review en meta-analyse, Journal of clinical lipidology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28887086

• Suppletie met kaneel heeft een positieve invloed op obesitas: een systematische review en dosis-respons-meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, Klinische voeding: officieel tijdschrift van de European Society of Parenteral and Enteral Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194

• Potentiële voedingsvoordelen van de huidige citrusconsumptie, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/281358167_Potential_Nutritional_Benefits_of_Current_Citrus_Consumption

• Honing: zijn geneeskrachtige eigenschappen en antibacteriële activiteit, Asian Pacific journal of tropical biomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/

• Apple Cider Vinegar, Baseline of Health Foundation.

  www.jonbarron.org/herbal-library/foods/apple-cider-vinegar

• Bananen als energiebron tijdens inspanning: een metabolomics-benadering, Plos One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015

• Haver voorkomt zwaarlijvigheid en de verspreiding van buikvet, en verbetert de leverfunctie bij mensen, Plantaardig voedsel voor menselijke voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785

• Effecten van het bruine rijstdieet op viscerale obesitas en endotheliale functie: de BRAVO-studie, The British journal of nutrition, BUS National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929

• Suppletie met kardemompoeder voorkomt zwaarlijvigheid, verbetert glucose-intolerantie, ontsteking en oxidatieve stress in de lever van door koolhydraatrijke, vetrijke voeding geïnduceerde zwaarlijvige ratten, lipiden bij gezondheid en ziekte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557534/
• Kruidnagel (Syzygium aromaticum): een kostbare specerij, Asian Pacific journal of tropical biomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819475/

• Het drinken van wortelsap verhoogt de totale antioxidantstatus en vermindert de lipideperoxidatie bij volwassenen, Nutrition journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/

• Overzicht van de gezondheidsvoordelen van erwten (Pisum sativum L.), The British journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22916813

• The Amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2e editie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Gezondheidseffecten van knoflook, Amerikaanse huisarts, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16035690

• Koriander (Coriandrum sativum L.) en zijn bioactieve bestanddelen, Fitoterapia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25776008

• Curcumine: een overzicht van de effecten ervan op de menselijke gezondheid, voedingsmiddelen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

• Melk en zuivelproducten: goed of slecht voor de menselijke gezondheid? Een beoordeling van het geheel van wetenschappelijk bewijs, voedsel- en voedingsonderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/