Hoe de adho mukha vrksasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Adho - Neerwaarts, Mukha - Kijkend, Vrksa - Boom, Asana - Pose; Uitgesproken als - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Ook wel de Handstand of de Tilted Tree Pose genoemd, deze asana is een arm-balancerende houding waarbij het hele gewicht van het lichaam op de handen wordt gedragen. Het is een geavanceerde pose en het vereist regelmatig oefenen om deze asana onder de knie te krijgen. Deze asana lijkt op een sterk gewortelde boom, en aangezien ons lichaam naar beneden is gericht als je in deze asana komt, wordt het zo genoemd.

Alles wat u moet weten over de Adho Mukha Vrksasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Adho Mukha Vrksasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de handstand
7. De wetenschap achter de Adho Mukha Vrksasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana mag alleen op een lege maag worden gedaan. Je moet ervoor zorgen dat je vier tot zes uur voor je training eet en je lichaam voldoende tijd geeft om je voedsel te verteren. Idealiter moet er een interval van 10-12 uur zijn tussen uw maaltijden en de training, daarom is het het beste om deze asana vroeg in de ochtend te beoefenen. Vanwege drukke schema's vinden veel mensen het echter moeilijk om 's ochtends te trainen. Zulke mensen kunnen 's avonds yoga beoefenen. Je darmen moeten ook schoon zijn terwijl je deze asana beoefent.

Niveau: Gevorderd

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 1-3 minuten

Herhaling: Geen Rekoefeningen

: Navel

Versterkt: Armen, Schouders, Polsen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Adho Mukha Vrksasana te doen

1. Om met deze asana te beginnen, moet je beginnen met de Adho Mukha Svanasana of de naar beneden gerichte hondhouding. Als je een beginner bent en oefent met de steun van een muur, zorg er dan voor dat je handen ongeveer 15 cm van de muur verwijderd zijn.

1. Loop naar uw handen toe en zorg ervoor dat uw schouders precies over uw polsen komen.

1. Buig de knie van een been en til de voet van het andere been van de grond. Strek het been als u zich op uw gemak voelt.

1. Til vervolgens, terwijl het verticale been de steun van de muur neemt, het andere been voorzichtig op. Houd vast totdat u zich op uw gemak voelt.

1. Terwijl u dit doet, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd zich tussen uw bovenarmen bevindt.

1. Probeer nu uw voeten van de muur te halen. Betrek uw benen. Je blik richten op een bepaald punt op de vloer zal ook helpen.

1. Houd de pose een minuut of langer vast. Adem diep en langzaam.

1. Om deze asana los te laten, breng je je benen een voor een naar beneden. Kom tot rust!

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Vermijd deze asana als u de volgende aandoeningen heeft.

een. Hoofdpijn

b. Rugletsel

c. Nekletsel

d. Schouderblessures

e. Hartaandoeningen

f. Hoge bloeddruk

g. Menstruatie

1. Als je deze asana onder de knie hebt voordat je zwanger wordt, is het absoluut prima om het tot het einde van je zwangerschapstermijn te oefenen. Begin deze asana echter niet te leren nadat u zwanger bent geworden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners kan het moeilijk zijn om je ellebogen te strekken als je in deze houding bent. Om dit goed te krijgen, zou je een riem kunnen gebruiken. Maak hem vast en lus hem over de bovenarmen, net boven de ellebogen. Strek uw armen zo uit dat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Terwijl u dit doet, moet u ervoor zorgen dat de riem goed om de buitenste armen past. Gebruik vervolgens de riem om de ellebogen recht te trekken. Maar zorg ervoor dat je je armen wegduwt van de riem terwijl je in de asana zit.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Dit is een geavanceerde pose op zich. Maar als je je hoofd optilt om naar de grond te kijken, wordt het een geavanceerde beweging. U moet ervoor zorgen dat de basis van de schedel niet achter in uw nek klem komt te zitten. Stel je een softbal voor die in de nek wordt geplaatst als je je hoofd optilt. Dit zorgt ervoor dat de cervicale curve behouden blijft. Wanneer uw hoofd wordt opgetild, moeten uw schouderbladen stevig tegen de rug worden gedrukt.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de handstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Adho Mukha Vrksasana.

1. Het maakt de polsen, armen en schouders sterk.

1. De buik wordt goed gestrekt.

1. Het beoefenen van deze asana verbetert je evenwichtsgevoel.

1. De bloedcirculatie wordt over het hele lichaam verbeterd.

1. De hersenen zijn gekalmeerd en ontspannen.

1. Deze asana helpt bij het verlichten van stress en milde depressies.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Adho Mukha Vrksasana

Deze asana richt zich op de schouders, armen, polsen, benen, hersenen, hypofyse, wervelkolom en longen. Dit is een volledige arm-balancerende houding, die helpt om de schouders te openen en de polsen en armen te ontwikkelen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je een handstandhouding moet doen, waar wacht je nog op? Een handstand maakt je echt bewust van je hele wezen. Het lijkt moeilijk, maar als je lichaam op zijn kop staat, worden veel stukjes van je geest, lichaam en ziel rechtgetrokken. Betrek en kom tot rust!