Ananda - Zalig, Bala - Baby, Asana - Pose. Uitgesproken als AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

De Anandabalasana wordt ook wel de happy baby-pose of de dead bug-pose genoemd, omdat hij op beide erg lijkt. Maar aangezien een gelukkige baby positiever lijkt en de asana positieve effecten heeft op het lichaam, is het beter bekend als de gelukkige babyhouding. Het staat bekend om zijn aangeboren vermogen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontstressen.

Alles wat u moet weten over Ananda Balasana

1. Wat u moet weten voordat u deze Asana doet
2. Hoe dit te doen Asana
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde posewijzigingen
6. Voordelen van Ananda Balasana
7. De wetenschap achter de gelukkige baby stelt
8. Voorbereidende houding
9. Follow-up pose

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Het is het beste om de Ananda Balasana 's morgens vroeg te beoefenen als je geest fris en stressvrij is. Als uw routine een ochtendtraining niet toelaat, kunt u deze asana het beste 's avonds op een lege maag beoefenen.

Het is van het grootste belang om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u gaat trainen. Geef een tussenruimte van minimaal vier tot zes uur tussen uw maaltijden en training, zodat uw voedsel goed wordt verteerd en u energie krijgt voor de training.

Niveau: Basis

Stijl: Vinyasa

Duur: 30 seconden

Herhalingen: Een keer per dag

Versterkt: Armen, Benen, Rug

Strekt zich uit: Innerlijke lies, Rug

Terug naar inhoudsopgave

Hoe dit te doen Asana

Je vraagt ​​je vast af hoe je een blije baby-pose moet doen, toch? Lees deze instructies eens.

1. Ga plat op je rug liggen. Adem in en til je benen op, waarbij je beide knieën dicht bij je borst brengt.

2. Houd je grote tenen vast. Zorg ervoor dat je armen door de binnenkant van je knieën worden getrokken terwijl je je tenen vasthoudt. Open voorzichtig je heupen en verbreed je benen om de rekoefening te verdiepen.

3. Steek uw kin in uw borst en zorg ervoor dat uw hoofd op de grond ligt.

4. Druk het staartbeen en het heiligbeen op de grond terwijl u uw hielen omhoog duwt en met uw armen naar achteren trekt.

5. Druk zowel de achterkant van de nek als de schouders op de grond. Het hele gebied van de rug en de wervelkolom moeten plat op de grond worden gedrukt.

6. Adem normaal en houd de houding ongeveer 30 seconden tot een minuut vast.

7. Adem uit en laat je armen en benen los. Ga een paar seconden op de grond liggen voordat je doorgaat naar de volgende asana.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Het is essentieel om deze houding correct te oefenen om letsel te voorkomen.

1. Als u nekletsel heeft, is het misschien een goed idee om een ​​dik opgevouwen deken te gebruiken om het hoofd te ondersteunen.

2. U moet ervoor zorgen dat uw wervelkolom absoluut recht is tijdens het beoefenen van deze asana om elke vorm van letsel te voorkomen.

3. Zwangere vrouwen en vrouwen die menstrueren, moeten deze asana vermijden.

4. Mensen die lijden aan hoge bloeddruk en knieblessures moeten deze asana ook vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

1. Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden, gebruik dan een yogaband door deze om de middelste boog te wikkelen.

2. Wanneer je deze asana doet, zou je je staartbeen naar het plafond kunnen laten buigen. Maar je moet ervoor zorgen dat je staartbeen tegen de grond wordt gedrukt. Alleen dan zal de flexibiliteit van de heupen toenemen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijzigingen

Dit zijn een paar aanpassingen aan je houding die je kunt aanbrengen.

1. Je kunt een muur gebruiken als ondersteuning terwijl je deze asana beoefent, of een riem gebruiken om je voeten vast te houden.

2. Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden terwijl je de Ananda Balasana beoefent, kun je ook de achterkant van je dijen vasthouden.

3. Een andere variant van deze houding is om je handen onder je knieën te vouwen.

Terug naar inhoudsopgave

Ananda Balasana voordelen

Dit zijn een paar geweldige voordelen van het regelmatig beoefenen van deze asana.

1. Het strekt zich uit over de rug en de wervelkolom en ook het binnenste deel van de lies, de binnenkant van de dijen en de hamstrings.

2. Het is een geweldige heupopener. Het gebruikt de kracht van de armen in plaats van de zwaartekracht om op de heupen te werken, waardoor ook de armen en biceps worden versterkt.

3. Deze vrolijke baby-yogapositie helpt om alle spanning in de onderrug los te laten.

4. Het helpt ook om de schouders en de borst te openen.

5. Het drukt de maag diep samen en masseert de organen in het spijsverteringsstelsel.

6. Het helpt het heiligbeen te ontspannen.

7. Regelmatig oefenen van de blije babyhouding helpt ook om de hartslag te verlagen, waardoor de geest ontspant en kalmeert. Het helpt ook om stress te verminderen vanwege de diepe rek.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de gelukkige baby stelt

De Ananda Balasana gebruikt verschillende principes van pranayama en asana om de energieën die we in onszelf hebben energie te geven, wakker te maken en te beheersen die, indien correct gekanaliseerd, positieve voordelen kunnen hebben. Het verheft ook de geest en brengt het naar een hoger bewustzijn en bewustzijnsniveau. Het bereidt het lichaam voor om in een meditatieve staat te gaan.

Net zoals de baby's met hun voeten spelen terwijl ze op hun rug liggen en zoveel vreugde uitstralen, is deze pose bedoeld om die uitdrukking terug te krijgen. In ieder van ons, ongeacht onze leeftijd, bestaat er een 'goddelijk kind' dat klaar is om geboren te worden in de vorm van een inspiratie - of het nu creatieve energie is of een nieuwe, andere ervaring. Door deze houding regelmatig te oefenen, wordt je geest opengesteld voor vreugde en onschuld en word je je bewust van het bruisende goddelijke kind in je.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houding

• Balasana
• Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up pose

• Adho Mukha Svanasana

Als het lezen van alles over deze asana je nog niet heeft doen glimlachen, probeer het dan om te weten hoeveel vreugde het kan overbrengen. Maak het kind in je wakker, laat je stress los en omarm de vreugde door deze geweldige pose aan je dagelijkse praktijk toe te voegen.

Terug naar inhoudsopgave