Hoe de anantasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: अनन्तासन; Ananta - Oneindig, Asana - Pose; Uitgesproken als - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Deze asana varieert van een beginner tot een gemiddeld niveau. Het strekt de benen, en kwalificeert ook als een evenwichtshouding in de liggende positie. Ananta betekent letterlijk oneindig, en het is een van de vele bijnamen van Heer Vishnu. Ananta is ook de naam van de 1000-koppige slang waarop Heer Vishnu rust. Deze asana wordt ook wel Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose en ook de Side-Reclining Leg Lift genoemd.

Alles wat u moet weten over de Anantasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Anantasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de zijwaarts verstelbare beenlift
7. De wetenschap achter de Anantasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana moet op een lege maag worden uitgevoerd. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur hebben voordat u yoga beoefent. Je moet er ook voor zorgen dat je darmen leeg zijn.

Het is het beste om 's ochtends vroeg yoga te beoefenen. Maar als u nog andere klusjes moet doen, kunt u dat ook 's avonds doen. Vergeet niet om een ​​ruime opening te laten tussen uw maaltijden en uw praktijk.

Niveau: Basis / Gemiddeld

Stijl: Duur: 15 tot 30 seconden aan elke kant

Herhaling: eenmaal aan elke kant

Strekt zich uit: Zijden van de romp, Achterkant van de benen

Versterkt: Zijden van de romp, Hamstrings

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Anantasana te doen

1. Ga plat op je mat liggen en draai voorzichtig naar links. Houd uzelf in deze houding vast door het buitenste deel van uw linkervoet en uw hielen stevig op de grond te drukken.

1. Hef uw rechterarm boven uw hoofd. Zorg ervoor dat uw arm loodrecht op uw lichaam staat.

1. Gebruik je linkerarm om je hoofd te ondersteunen terwijl je het van de grond tilt en op je handpalmen ondersteunt.

1. Buig je rechterbeen bij de knie en reik met de rechterarm naar je grote teen. Pak het vast met de eerste twee vingers en de duim.

1. Blijf een paar seconden stabiel terwijl u zich voorbereidt om het evenwicht te bewaren.

1. Adem uit en strek het rechterbeen naar het plafond. Strek zo ver mogelijk en zorg ervoor dat uw arm en been perfect gestrekt zijn.

1. Houd deze houding een paar seconden vast. Laat dan los. Wacht even. Herhaal deze pose terwijl je naar je rechterkant draait, en doe het even lang met je linkerbeen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Gebruik deze asana niet als u pijn in uw nek of schouders heeft.

1. Als u spondylitis, slipschijf of ischias heeft, moet u ervoor zorgen dat u deze asana alleen beoefent onder begeleiding van een ervaren leraar.

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Hoewel deze pose niet moeilijk is, kunnen beginners rekwisieten gebruiken tijdens het doen van deze asana. U kunt een steunkussen of een wig tegen de rug gebruiken om de lichaamsbalans te behouden tijdens het oefenen van deze houding.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijziging

Om deze houding naar een hoger niveau te tillen, en als je flexibel genoeg bent, kun je je onderknie naar je oor trekken om je evenwicht te bewaren.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de zijwaarts verstelbare beenlift

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anantasana.

1. Deze asana versterkt de buikspieren en verbetert daardoor de spijsvertering.

1. Het strekt zich uit en versterkt de zijkanten van je romp.

1. Zowel de wervelkolom als de beenspieren worden flexibeler.

1. De hamstrings worden ook uitgerekt en versterkt.

1. U verliest gewicht in uw heupen en dijen.

1. Er is een betere doorbloeding in uw benen. Het helpt ook bij de ontwikkeling van het bekkengebied.

1. Deze asana helpt bij het genezen van hypertensie, artritis, colitis, hypertensie en ischias.

1. Het helpt bij het verlichten van stress en spanning.

1. Het helpt ook bij het genezen van aandoeningen die verband houden met de baarmoeder, urineblaas, eierstokken en prostaat.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Anantasana

Deze pose lijkt buitengewoon eenvoudig, zo erg dat het voelt alsof je aan het loungen bent. Maar om deze asana goed te krijgen, heb je flexibiliteit, kracht en gecultiveerde balans nodig om vrede en kalmte in de pose te behouden. Deze asana moedigt je ook aan om diep in je geest te graven en een diep gevoel van intuïtieve stilte, weten en rust te zoeken.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je Anantasana moet doen, waar wacht je nog op? Deze gemakkelijke asana is veel meer dan op het eerste gezicht lijkt. Verwen uzelf en ervaar zijn magie!