Hoe de ardha chandrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Ardha Chandrasana of Half Moon Pose is een asana. Sanskriet: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Maan, Asana - Pose; Uitgesproken als As are-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mythologie houdt de maan in grote symboliek. De zon en de maan zijn representatief voor de polaire energieën van de menselijke anatomie. In feite, wanneer we Hatha Yoga aanspreken, wordt gezegd dat de lettergreep 'ha' zonne-energieën betekent, en 'tha' betekent maan-energieën. Deze asana is een van de Hatha Yoga-asana's en er wordt gezegd dat hij je maan-energieën kanaliseert.

Alles wat u moet weten over de Ardha Chandrasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Ardha Chandrasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde pose-variaties
6. De voordelen van Half Moon vormen
7. De wetenschap achter de Ardha Chandrasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana moet op een lege maag worden beoefend. U moet er een punt van maken om uw maaltijden vier tot zes uur voor de training te nuttigen, zodat het voedsel wordt verteerd en de energie klaar is om te worden uitgebreid. Zorg er ook voor dat uw darmen leeg zijn voordat u gaat oefenen.

Yoga moet bij zonsopgang of zonsondergang worden beoefend voor het beste resultaat.

Niveau: Basis

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 15 tot 30 seconden

Herhaling: Eenmaal aan de rechterkant en eenmaal aan de linkerkant

Strekoefeningen: Schouders, Wervelkolom, Thorax, Hamstrings, Kalveren, Lies

Versterking: Dijen, Wervelkolom, Buik, Enkels, Billen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Half Moon Pose te doen (Ardha Chandrasana)

1. Begin met de Trikonasana aan uw rechterhand. Plaats je linkerhand op de linkerheup. Buig dan, terwijl je inademt, je rechterknie en beweeg dezelfde voet ongeveer 30 centimeter naar voren. Beweeg terwijl u dit doet uw rechterhand naar voren en plaats deze voorbij de tenen van uw rechtervoet.

1. Adem uit en beweeg je rechterhand naar de grond. Druk het naar beneden. Strek dan het rechterbeen. Til terwijl je dat doet het linkerbeen van de grond. Zorg ervoor dat het parallel aan de vloer is. Vind uw evenwicht en houd het linkerbeen sterk. Zorg ervoor dat u de rechterknie niet vergrendelt. De knieschijf moet recht zijn en niet naar binnen uitgelijnd.

1. Draai je bovenlichaam naar links en beweeg je linkerheup iets naar voren. Plaats je linkerhand op je linkerheup. Plaats uw hoofd in een neutrale positie terwijl u naar voren staart.

1. Plaats uw lichaamsgewicht op het been waarop u staat. Uw onderhand moet op de grond worden gedrukt, zodat u het evenwicht kunt bewaren. Zorg ervoor dat je de schouderbladen en het heiligbeen stevig tegen de achterkant van je romp drukt.

1. Houd de pose een paar seconden vast. Laat los en herhaal aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Mensen met nekproblemen moeten recht blijven kijken en hun nek lang houden. Kijk niet naar boven.

1. Vermijd deze asana als u de volgende problemen heeft.

een. Migraine en hoofdpijn

b. Lage bloeddruk

c. Diarree

d. Slapeloosheid

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginner vind je het misschien moeilijk om de grond met de onderste hand aan te raken. U kunt een blok gebruiken om u te helpen. Begin met het hoogste blok en verklein de maat naarmate je je lichaam in evenwicht begint te brengen en je op je gemak voelt.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variaties

Als je deze asana eenmaal onder de knie hebt, kun je proberen de pose te verdiepen. Til gewoon de arm bovenop, zorg ervoor dat deze loodrecht op de vloer staat. Stel je nu een muur voor. Duw de bovenste hand in deze denkbeeldige muur. Als je eenmaal je evenwicht hebt gevonden, draai je je hoofd en kijk je omhoog naar de opgeheven hand.

Je kunt ook de onderhand op de dij van het staande been plaatsen om deze asana uitdagender te maken. Breng jezelf in evenwicht terwijl je de pose een paar seconden vasthoudt. Vrijlating.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Half Moon vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Chakrasana.

1. Het beoefenen van deze asana helpt om de dijen, enkels, billen, buik en wervelkolom sterker te maken.

1. Deze asana geeft ook de hamstrings, kuiten, borst, schouders, ruggengraat en lies een goede rek.

1. Deze asana helpt je ook om balans en focus te krijgen en geeft je een gevoel van betere coördinatie.

1. Het werkt als een stressverlichter.

1. Er wordt gezegd dat het ook de spijsvertering verbetert.

1. Het verlicht ook menstruatiestoornissen en pijn in de benen.

1. De houding helpt bij het verminderen van lage rugklachten.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Ardha Chandrasana

Chandra betekent de maan in het Sanskriet, en dit woord is ook de connotatie voor de schittering van de maan. Deze pose lijkt op de platte rand van de halve maan terwijl de romp en het opgeheven been een lijn trekken. De energie in het staande been en de uitgestrekte arm zou uitstralen als de heldere maan.

Deze asana is desoriënterend, maar door het te oefenen, zul je je bewust worden en balans cultiveren. Het is moeilijk om 'uit te stralen' in een pose die ook in evenwicht moet worden gebracht. Maar als je je concentreert op de asana en je concentreert op het creëren van stabiliteit door je staande been, staartbeen en schouderbladen, zal je basis sterk zijn en kun je uitbreiden en uitbreiden.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Vind je balans en schitter met de Ardha Chandrasana.