Hoe de ardha matsyendrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose of Vakrasana is een asana. Sanskriet: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - Koning van de vis, Asana - Pose; Uitgesproken als: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Deze asana is vernoemd naar de yogi Matsyendranath. De naam is ontleend aan de Sanskrietwoorden 'ardha', wat de helft betekent, 'matsya', wat vis betekent, 'Indra', wat staat voor een koning, en asana, wat houding betekent. Deze asana wordt ook wel Vakrasana genoemd. 'Vakra' betekent verdraaid in het Sanskriet. Enkele andere namen voor deze asana zijn de Half Lord of the Fishes Pose en de Half Spinal Twist. Het is een zittende wervelkolomwinding en kent heel veel variaties. Deze pose is een van de 12 basisasana's die worden gebruikt in de Hatha Yoga-programma's.

Alles wat u moet weten over de Ardha Matsyendrasana

1. Wat u moet weten voordat u deze Asana doet
2. Hoe de Ardha Matsyendrasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde pose-variaties
6. Voordelen van de halve spinale twist
7. De wetenschap achter de Ardha Matsyendrasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Deze asana moet ofwel 's morgens vroeg of minstens vier tot zes uur na een maaltijd worden beoefend. Je maag en darmen moeten leeg zijn als je deze asana beoefent. Het voedsel moet worden verteerd zodat er voldoende energie is om tijdens de oefening te verbruiken.

• Niveau: basis
• Stijl: Hatha Yoga
• Duur: 30 tot 60 seconden
• Herhaling: doe het eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant
• Strekt zich uit : heupen, schouders, nek
• Versterkt: wervelkolom, spijsverteringsstelsel, urinewegen, voortplantingssysteem

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Ardha Matsyendrasana te doen

1. Ga rechtop zitten met uw benen gestrekt. Zorg ervoor dat uw voeten bij elkaar zijn geplaatst en dat uw wervelkolom absoluut rechtop staat.
2. Buig nu uw linkerbeen zodat de hiel van de linkervoet naast de rechterheup ligt. Je kunt ook het linkerbeen gestrekt houden als je wilt.
3. Plaats vervolgens het rechterbeen naast de linkerknie door het over de knie te nemen.
4. Draai je middel, nek en schouders naar rechts en richt je blik over je rechterschouder. Zorg ervoor dat uw wervelkolom rechtop staat.
5. Er zijn veel manieren waarop u uw armen kunt plaatsen om de rek te vergroten of te verkleinen. Maar om het eenvoudig te doen, kunt u de rechterhand achter u plaatsen en de linkerhand op de rechterknie.
6. Houd de houding een paar seconden vast, ongeveer 30 tot 60 terwijl je langzaam maar diep ademt.
7. Adem uit en laat de rechterhand los, en dan de taille, borst en ten slotte de nek. Ontspan terwijl je rechtop zit.
8. Herhaal de stappen aan de andere kant, adem dan uit en kom weer naar voren.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Nu je weet hoe je een halve spinale twist-pose moet doen, laten we eens kijken naar enkele aandachtspunten die je in gedachten moet houden terwijl je deze asana doet.

1. Deze asana moet tijdens zwangerschap en menstruatie worden vermeden, omdat het een sterke buiging van de buik met zich meebrengt.
2. Mensen die onlangs een buik-, hart- of hersenoperatie hebben ondergaan, mogen deze asana niet beoefenen.
3. Degenen met een hernia of maagzweren moeten deze asana zorgvuldig en onder toezicht van een gecertificeerde yoga-instructeur doen.
4. Mensen met een klein probleem met een hernia zullen baat hebben bij deze asana. Maar ze moeten het onder toezicht en met toestemming van een arts doen. Als u een ernstig ruggengraatprobleem of een ernstig herniaprobleem heeft, kunt u deze asana het beste vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

De vele handvariaties in deze pose kunnen het voor beginners behoorlijk moeilijk maken om zich aan te passen. Zorg er allereerst voor dat je op een deken gaat zitten en deze pose oefent. Wikkel vervolgens, voordat je de hand- en armvariaties probeert, een arm om het opgeheven been en knuffel je dij tegen je romp. Door te oefenen kun je andere variaties gaan proberen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variaties

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een geavanceerde pose die je kunt proberen om de rekoefening te verdiepen.

1. Als je heupen en wervelkolom flexibel genoeg zijn, kun je de linkerbovenarm naar de buitenkant van het rechterbovenbeen brengen.
2. Houd je benen op de juiste manier, adem uit en draai je blik naar rechts.
3. Leun weg van het bovenbeen en buig de linkerelleboog zodanig dat deze tegen de buitenkant van het rechterbovenbeen drukt.
4. Knuffel nu je romp tegen je dijbeen en werk de linkerbovenarm op het buitenbeen totdat de achterkant van de schouder tegen de knie drukt.
5. Laat uw elleboog gebogen blijven en uw hand omhoog naar het plafond. Leun voorover om een ​​lichte buiging van de bovenrug te vormen. Je schouderbladen moeten stevig tegen de rug zijn. Zorg ervoor dat je de voorkant van je romp door het bovenste borstbeen tilt.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de halve spinale twist

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Matsyendrasana.

1. Deze asana maakt de wervelkolom flexibeler. Het versterkt de spinale zenuwen en verbetert de manier waarop het ruggenmerg functioneert.
2. Deze asana helpt om de spieren aan de ene kant van het lichaam te strekken en de spieren aan de andere kant samen te drukken.
3. Deze asana verlicht stijfheid en rugpijn tussen de wervels.
4. Deze asana helpt om een ​​hernia te genezen.
5. Door in een wending te komen worden de buikorganen gemasseerd, waardoor de spijsverteringssappen toenemen en de werking van het spijsverteringsstelsel toeneemt.
6. Deze asana helpt bij het masseren en stimuleren van de alvleesklier en helpt zo mensen die aan diabetes lijden.
7. Deze asana helpt bij het reguleren van de afscheiding van zowel adrenaline als gal.
8. De asana helpt bij het verlichten van stress en spanning die in de rug vastzit.
9. Het helpt ook om de borstkas te openen en de toevoer van zuurstof naar de longen te vergroten.
10. Het helpt de gewrichten bij de heup los te maken en laat ook de stijfheid los.
11. Het verhoogt de bloedcirculatie, zuivert het bloed en ontgift de inwendige organen.
12. Deze asana verhoogt de bloedcirculatie naar het bekkengebied, waardoor voedingsstoffen, bloed en zuurstof worden geleverd en de gezondheid van het voortplantingssysteem en het urinestelsel wordt verbeterd.
13. Deze asana helpt ook om urineweginfecties te genezen.
14. Deze asana is ook gunstig voor menstruatiestoornissen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Vakrasana

Na een zware, uitdagende training kan een draai als de Ardha Matsyendrasana buitengewoon ontspannend zijn. Maar deze pose is ook versterkend en heeft een heleboel geweldige voordelen. Dus laat jezelf niet te zelfgenoegzaam worden terwijl je deze asana doet. In de houding komen is gemakkelijk, maar de echte goedheid zit in de actie van draaien. Wanneer je je rompspieren samentrekt en je ruggengraat verlengt en draait terwijl je je ademhaling verdiept, heb je daar veel baat bij.

Wees bewust en probeer stap voor stap de voordelen van Ardha Matsyendrasana te benutten. Deze asana helpt je je buitenste heupen en dijen te strekken. Het opent ook de voorkant van je schouders en borst terwijl het kracht opbouwt langs de zijkanten van je lichaam. Het draaien houdt je wervelkolom gezond terwijl het de sponsachtige schijven tussen de wervels samenknijpt en rehydrateert. Deze worden meestal gecomprimeerd naarmate u ouder wordt.

Probeer tijdens deze asana slungelig en in elkaar gezakt te voorkomen - het beperkt de mate van spinale rotatie waartoe je in staat bent. Voor een diepe draai moet u uw ruggengraat verlengen en voldoende ruimte tussen uw wervels maken. Gebruik je adem om de rekoefeningen te verdiepen. Adem in en verleng jezelf, en adem uit en draai dieper.

Als deze asana met toewijding wordt beoefend, kan deze diepgewortelde draai de realiteit onder ogen zien en je laten weten wat er werkelijk in je heupen, ruggengraat en zelfs je geest omgaat. Je kunt er rekening mee houden met een opgeblazen buik, maar ook als je adem bekneld raakt of spieren stijf zijn.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’s Twist

Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Paschimottanasana

Janusirsasana

Terug naar inhoudsopgave

Je lichaam in een diepe wending krijgen, zoals deze asana, is niet alleen gunstig, maar ook ontspannend. Als je eenmaal de draai hebt losgelaten, weet je wat je mentaal, fysiek en emotioneel voelt.