Hoe de baddha konasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: बद्धकोणासन; Baddha - Gebonden, Kona - Hoek, Asana - Pose; Uitgesproken als BAH-dah cone-AHS-anna

Deze asana is genoemd naar de Sanskrietwoorden baddha die gebonden betekent, kona betekent hoek of splitsing en asana betekent houding. Meestal zul je schoenmakers in deze houding zien zitten tijdens hun dagelijkse klusjes. Dus een andere naam voor Baddha Konasana is de Cobbler Pose. Het wordt ook wel de vlinderhouding genoemd, omdat de open heupen verbonden door de voeten en de bewegingen op en neer lijken op de houding van een bewegende vlinder. Hoewel het buitengewoon eenvoudig is, heeft het heel wat voordelen op zijn naam staan.

Alles wat u moet weten over de Baddha Konasana

1. Wat u moet weten voordat u deze Asana doet
2. Hoe de Baddha Konasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde pose-variaties
6. De voordelen van de schoenmaker vormen
7. De wetenschap achter de Baddha Konasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Deze asana moet 's morgens vroeg met de andere yoga-asana's worden beoefend. Maar voor het geval u niet wakker kunt worden of andere klusjes moet doen, kan deze asana 's avonds worden gedaan.

Zorg er wel voor dat u een tussenruimte van minimaal vier tot zes uur laat tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moeten leeg zijn als je deze asana doet.

Afbeelding: Shutterstock

Niveau: Basis

Stijl: Vinyasa

Duur: 1 tot 5 minuten

Herhaling: Geen

Versterkt: Heupen, Benen, Onderrug, Buik

Strekken: Knieën, Dijen, Liezen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Baddha Konasana te doen

1. Zit rechtop. Strek je benen uit. Adem uit en buig je knieën terwijl je je hielen naar je bekken trekt. Druk de zolen van je voeten dicht bij elkaar en laat je knieën opzij vallen.

1. Breng uw hielen zo dicht mogelijk bij uw bekken. Gebruik vervolgens uw duim en uw wijsvinger om de grote duimen van uw voeten vast te houden. Zorg ervoor dat de buitenste randen van uw voeten altijd tegen de grond gedrukt moeten worden.

1. Zodra u zich op uw gemak voelt in de positie, controleert u snel of uw schaambeen en staartbeen zich op gelijke afstand van de vloer bevinden. Het bekken moet in neutrale positie staan ​​en het perineum moet evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat uw romp wordt verlengd door de bovenkant van het borstbeen en dat uw schouderbladen stevig naar achteren worden gedrukt. Het heiligbeen moet ook stevig zijn.

1. Onthoud altijd dat uw knieën nooit op de grond mogen worden gedrukt. U kunt proberen de koppen van de dijbeenderen naar de grond te laten zakken. Hierdoor komen je knieën automatisch naar beneden. Houd de pose ongeveer één tot vijf minuten vast. Adem in, til je knieën op en strek je benen. Kom tot rust!

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Bekijk enkele aandachtspunten terwijl u deze asana doet.

1. Het is het beste om deze asana te vermijden als u een knieblessure heeft.
2. Gebruik deze asana niet als u menstrueert.
3. Als je aan ischias lijdt, ga dan op een kussen zitten en oefen deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Uw knieën laten zakken zodat ze plat op de grond zitten, kan moeilijk zijn, vooral als uw knieën hoog zijn en uw rug afgerond is. Je kunt op een hoge steun gaan zitten om dingen gemakkelijker te maken totdat je aan de asana gewend bent. De steun kan wel 30 cm van de vloer verwijderd zijn.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variaties

U kunt uw voeten weghouden van uw middellijn om een ​​grotere hoek te vormen tussen het onderste en bovenste deel van de benen. Dit zal de pose intensiveren.

Als een tweede variant, als je eenmaal de Baddha Konasana aanneemt, adem dan uit en leun naar voren, zodat je romp zich tussen je knieën bevindt. Je moet vanuit de heupen naar voren duwen en niet vanuit de taille. Duw je ellebogen tegen je kuiten of je binnenkant van de dijen, maar zorg ervoor dat ze nooit tegen je knieën aan komen. Laat je hoofd op de grond rusten.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de schoenmaker vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Baddha Konasana.

1. Deze asana heeft grote voordelen voor zwangere vrouwen, waardoor ze een vlotte en gemakkelijke bevalling hebben.

1. Deze asana verbetert de werking van het voortplantingssysteem bij vrouwen.

1. Het helpt de bloedcirculatie door het hele lichaam te verbeteren.

1. Het stimuleert de nieren en de prostaat, evenals de blaas en buikorganen.

1. Deze asana is een geweldige stressverlichter. Het helpt ook om vermoeidheid te verminderen.

1. Het helpt menstruatieproblemen te genezen.

1. Het verbetert de flexibiliteit van de lies en de heupen, waardoor de knieën, de binnenkant van de dijen en de lies een grote rek krijgen.

1. Het verbetert ook de houding omdat het je wervelkolom strekt en helpt bij het verlichten van ischias.

1. Deze asana helpt ook om astma, platvoeten, onvruchtbaarheid en hoge bloeddruk te genezen. Er wordt gezegd dat regelmatige beoefening van deze asana je vrij kan houden van elke vorm van ziekte.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Baddha Konasana

Deze asana is zo gemakkelijk dat bijna iedereen het kan. Het strekt zowel je binnenkant van de dijen als je lies goed uit. Het verbetert ook de flexibiliteit van uw heupen, voeten, enkels en knieën. Het opent het middelste gordelgebied en verhoogt ook de bloedcirculatie in dit gebied. U kunt uw heupen goed masseren door heen en weer te bewegen.

Het is ook een geweldige prenatale pose. Het verrijkt niet alleen het voortplantingssysteem, maar verhoogt ook de vruchtbaarheid en maakt de bevalling gemakkelijker.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Als je klaar bent met deze asana, kun je alle staande houdingen, voorwaartse buigingen of zittende wendingen doen.

Terug naar inhoudsopgave

De vlinderhouding is echt een vrolijke pose. Je vindt er verlichting, zowel fysiek als mentaal.