Hoe de bhujangasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Uitgesproken als - boo-jang-GAHS-anna

De achtste pose van de 12 poses van de Surya Namaskar, Bhujangasana wordt ook wel de Cobra Pose genoemd. Deze stimulerende backbend lijkt op de verhoogde kap van een cobra.

Alles wat u moet weten over Bhujangasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Bhujangasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de Bhujangasana
7. De wetenschap achter de Bhujangasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Je moet ervoor zorgen dat je maag en darmen leeg blijven voordat je deze asana beoefent. Eet je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, zodat je voedsel verteerd wordt en er genoeg energie is om uit te breiden tijdens de oefening.

Het is het beste om 's ochtends als eerste yoga te beoefenen. Maar als je 's ochtends niet kunt trainen, is het prima om het' s avonds te oefenen.

Niveau: Basis

Stijl: Ashtanga Yoga

Duur: 15 tot 30 seconden

Herhaling: Geen

Rekoefeningen: Buik, Schouders, Thorax, Longen

Versterkt: Wervelkolommen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Bhujangasana te doen

1. Ga plat op je buik liggen. Leg je handen op de zijkant en zorg ervoor dat je tenen elkaar raken.

1. Beweeg vervolgens uw handen naar voren, zorg ervoor dat ze zich op schouderhoogte bevinden, en plaats uw handpalmen op de grond.

1. Plaats nu uw lichaamsgewicht op uw handpalmen, adem in en til uw hoofd en romp op. Merk op dat uw armen in dit stadium naar uw ellebogen gebogen moeten zijn.

1. Je moet je nek naar achteren buigen in een poging de cobra na te bootsen met de verhoogde kap. Maar zorg ervoor dat uw schouderbladen stevig zijn en dat uw schouders niet bij uw oren komen.

1. Druk je heupen, dijen en voeten op de grond.

1. Houd de asana ongeveer 15 tot 30 seconden vast terwijl je normaal ademt. Voel hoe je maag tegen de vloer drukt. Met oefening zou je de asana maximaal twee minuten moeten kunnen vasthouden.

1. Om de pose los te laten, breng je je handen langzaam naar de zijkanten. Laat uw hoofd op de grond rusten door uw voorhoofd in contact te brengen met de vloer. Leg je handen onder je hoofd. Laat vervolgens uw hoofd langzaam op één kant rusten en adem in.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Deze oefening moet worden vermeden als u lijdt aan de volgende problemen:

1. Hernia
2. Rugletsel
3. Carpaal tunnel syndroom
4. Hoofdpijn
5. Zwangerschap
6. Recente buikoperaties

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner moet je niet helemaal in de asana gaan. Als je dat doet, zul je je rug en nek belasten. U moet een hoogte vinden die bij u past en ervoor zorgen dat u uw rug en nek niet belast. Als je dat eenmaal hebt gedaan, haal je je handen even van de vloer zodat je een grondige verlenging hebt.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Afbeelding: Shutterstock

Deze asana heeft een variant die de Bheka Bhujangasana wordt genoemd, waarbij de benen gebogen zijn bij de knie en de voeten worden gekruist onder je dijen. Deze actie intensiveert de backbend.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Cobra vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujangasana.

1. Het is een diepe backbend die de wervelkolom sterker en flexibeler maakt.
2. Het toont ook de organen die in de onderbuik liggen.
3. Het stimuleert de spijsvertering, de voortplanting en de urinewegen.
4. Het helpt de stofwisseling te reguleren, waardoor het gewicht in evenwicht wordt gehouden.
5. Het maakt de billen stevig.
6. Het geeft de longen, schouders, borst en buik een goede rek.
7. Het werkt als een geweldige manier om stress te verminderen.
8. Het is bekend dat deze asana de longen en het hart opent.
9. Het verlicht ischias en astma.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Bhujangasana

De Cobra Pose is een van die veelzijdige yogahoudingen die absoluut noodzakelijk zijn in je yogabeoefening, omdat het een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen heeft. Zoals eerder vermeld, is het een geweldige backbend die ook de wervelkolom versterkt, versterkt en buigt. Het maakt het spijsverterings- en voortplantingssysteem efficiënter.

Bovendien werkt het ook bij het openen van de chakra's. Overigens werkt de Bhujangasana op vier van de zeven chakra's - de Visuddhi Chakra, de Anahata Chakra, de Manipura Chakra en de Svadhisthana Chakra. Wanneer deze asana wordt beoefend met de ogen open, terwijl je omhoog kijkt, profiteren je optische zenuwen en zicht ervan.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Backbends

Terug naar inhoudsopgave

Dankzij onze zittende levensstijl krijgen onze ruggen geen beweging, waardoor ze verzwakt zijn. Deze asana is een gemakkelijke en effectieve manier om de rug te versterken en tal van andere problemen op te lossen.