Hoe de bitilasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: बितिलासन; Bitil - Koe, Asana - Pose; Uitgesproken als - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana ontleent zijn naam aan het Sanskrietwoord Batila, wat koe betekent. Het wordt zo genoemd omdat de houding van deze houding lijkt op de lichaamshouding van een koe. Deze asana wordt bijna altijd beoefend in combinatie met de kattenhouding.

Alles wat u moet weten over de Bitilasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Bitilasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variaties
6. De voordelen van de koe vormen
7. Voorbereidende houdingen
8. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Zoals bij alle asana's in yoga, is het belangrijk om je darmen en maag schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor uw training eet, zodat u uw systeem voldoende tijd geeft om het voedsel te verteren en de benodigde energie voor de training op te wekken.

De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal bij zonsopgang of zonsondergang.

Niveau: Basis

Stijl: Vinyasa

Duur: 10 tot 15 seconden

Herhaling: 5-6 keer in combinatie met de Marjariasana Rekoefeningen

: Nek, Voorlichaam

Versterkt: Rug

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Bitilasana te doen

1. Start de asana op handen en voeten in een tafelbladpositie.

1. Zorg ervoor dat uw knieën precies onder uw heupen zijn geplaatst en dat uw polsen zich in dezelfde lijn bevinden als uw schouders.

1. Laat uw hoofd in een neutrale positie hangen. Staar zachtjes naar de vloer.

1. Adem in en til je billen op naar het plafond terwijl je je borst opent. Laat je buik naar de grond zakken. Til je hoofd op en kijk naar voren of naar het dak.

1. Houd de pose een paar seconden vast. Adem dan uit en keer terug naar de tafelbladpositie.

1. Deze asana is een combinatie van twee bewegingen. De tegenbeweging is als volgt: Adem uit. Laat je kin naar je borst zakken terwijl je je rug buigt en je billen ontspant. Het heet de Bitilasana.

1. Voer de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer uit voordat je tot stilstand komt.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Als je een gevoelige nek hebt, knel dan niet te veel in de achterkant van de nek terwijl je omhoog kijkt. Het is het beste om ernaar uit te kijken om de spanning te vermijden. Zorg er ook voor dat uw schouders uit de buurt van uw oren zijn.

1. Raadpleeg een arts voordat u deze pose doet, voor het geval u nekletsel heeft. Het is het beste om yoga te beoefenen onder begeleiding van een deskundige.

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner moet je je nek beschermen als je in deze asana komt. Verbreed daarvoor je schouderbladen en trek ze naar beneden, weg van je oren.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Om de houding te verdiepen en er meer een oefening voor het ontwaken van de kern van te maken, kun je gewoon je andere been en arm strekken in de Koe Houding. Trek vervolgens de elleboog naar achteren en de knie naar de neus in de Cat Pose.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de koe vormen

Bekijk enkele van de geweldige voordelen van de koeienhouding.

1. Deze asana helpt bij het strekken van de nek en het voorste deel van de romp.

1. Het is ook een stressverlichtende houding.

1. Het masseert de inwendige organen en helpt ook de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren.

1. Omdat het in de eerste plaats een beweging van de wervelkolom is, verlicht het de spanning van de rug en versterkt het deze. Het helpt ook om rugpijn te verminderen en ischias te genezen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

Duik in deze pose om het beste in jezelf naar boven te halen. Het zal zeker uw geest, lichaam en ziel ontspannen en verjongen.