Hoe de kraaihouding / bakasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Uitgesproken als - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

De kraanvogel is een Aziatisch symbool voor geluk en jeugdigheid. Het staat ook voor een lang leven in de Chinese symboliek. Deze asana is het hoogtepunt van al deze drie symbolen, en het oefenen ervan zorgt voor al deze drie kenmerken. Er is een sprong van vertrouwen voor nodig om in deze asana te komen, maar als je dat eenmaal doet, voel je je zeker licht en vrolijk. Deze leuke pose zal je levenshouding zeker vernieuwen.

Deze asana wordt ook wel de Kakasana genoemd. Er is slechts een klein verschil tussen de twee. Terwijl de Bakasana lijkt op de houding van een kraanvogel, lijkt de Kakasana meer op een neergestreken kraai. Het is dezelfde asana, met je armen licht gebogen zodat de knieën dicht bij de triceps komen.

Alles wat u moet weten over Bakasana / Kakasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Bakasana / Kakasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de kraan / kraai
7. De wetenschap achter de Bakasana / Kakasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Je moet ervoor zorgen dat je maag en darmen leeg blijven voordat je deze asana beoefent. Eet je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, zodat je voedsel wordt verteerd en er genoeg energie overblijft om tijdens de oefening te besteden.

Het is het beste om 's ochtends als eerste yoga te beoefenen. Maar als je 's ochtends niet kunt trainen, is het prima om het' s avonds te oefenen.

Niveau: Intermediate / Basic

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 30 tot 60 seconden

Herhaling: Geen

Spieren: Bovenrug

Versterkt: Arms, Buik, polsen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Bakasana / Kakasana te doen (Crow Pose)

1. Begin deze asana door in de berghouding te komen. Houd uw voeten dicht bij elkaar en plaats uw handen stevig op de grond. U moet ervoor zorgen dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar staan.

1. Til nu je heupen op en zorg ervoor dat je kernspieren aangespannen zijn terwijl je knieën dichter bij je bovenste triceps komen. Als je de Kakasana wilt doen, maak dan een plank met je bovenarmen terwijl je je ellebogen buigt.

1. Kijk vooruit en til voorzichtig uw voeten van de vloer. Verplaats uw lichaamsgewicht op de armen. Houd deze houding een paar seconden vast. Strek je armen om in de Bakasana te komen.

1. Houd de pose maximaal een minuut vast. Laat dan uw voeten zakken en neem de Uttanasana aan.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Het is het beste om deze asana te vermijden als u de volgende aandoeningen heeft:

een. Carpaal tunnel syndroom

b. Zwangerschap

c. Een huidige of chronische polspijn

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners heb je de neiging om je billen hoog en weg van je hielen te bewegen. Maar je moet je hielen en billen dicht bij elkaar houden terwijl je in deze asana bent. Wanneer u klaar bent om uw voeten van de grond te duwen, drukt u het bovenste deel van uw armen tegen de schenen en trekt u uw lies in het bekken zodat u gemakkelijk kunt tillen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijzigingen

De geavanceerde pose van dit asana-duo is de Bakasana, wat inhoudt dat je je armen strekt terwijl je in de asana bent. Het is de volledige pose. Maar het is mogelijk om je polsen te bezeren tijdens deze asana. Dus om wat druk weg te nemen, zou je je vingers op de grond kunnen krullen in plaats van je vingers te spreiden.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de kraan / kraai

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bakasana / Kakasana.

1. Het maakt de polsen en de armen sterker

1. De wervelkolom is afgezwakt en versterkt.

1. De bovenrug wordt goed uitgerekt.

1. Deze asana verbetert je evenwichtsgevoel en focus.

1. Je geest en lichaam zijn voorbereid op uitdagingen.

1. De buikstreek wordt afgezwakt en versterkt. Daarom helpt deze asana de spijsvertering.

1. Je binnenkant van de dijen wordt sterk.

1. Je liesstreek is geopend.

1. Door regelmatig te oefenen, voel je je sterk en zelfverzekerd.

Terug naar inhoudsopgave

The Science Behind The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Deze asana vereist dat je armen sterk genoeg zijn om je hele lichaam hoog op te tillen. Maar het eerste dat u moet doen, is de angst overwinnen om in deze dynamische houding plat op uw gezicht te vallen. Je moet diep ademhalen, je zorgen loslaten en die sprong van vertrouwen maken.

Je hebt ook een sterke basis nodig. Je sterke kernspieren bouwen deze basis. Dit helpt je om je knieën op te tillen en te manoeuvreren, en om ze dichter bij je bovenarmen te brengen. Het helpt je ook om de hele tijd licht te blijven en alleen de last van de polsen te verlichten.

Dan heb je natuurlijk sterke schouders en armen nodig om het gewicht van je lichaam te dragen. Je hebt ook flexibele heupen nodig.

Fysiek en mentaal voorbereid zijn om deze asana te doen, is uiterst essentieel.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je kraai poseert, waar wacht je nog op? Hoewel ze allebei geavanceerde houdingen zijn, is de Bakasana buitengewoon uitdagend, en bijna niemand krijgt het de eerste keer goed. Zelfs als je struikelt, onthoud dan altijd dat je op weg bent naar goedheid. Oefening baart je - onthoud dit altijd!