Hoe de dhanurasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uitgesproken als dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana of de Bow Pose is een van de 12 basishoudingen van Hatha Yoga. Het is ook een van de drie belangrijkste rekoefeningen voor de rug. Het geeft de hele rug een goede rek en geeft zo zowel flexibiliteit als kracht aan de rug.

Alles wat u moet weten over de Dhanurasana

1. Wat u moet weten voordat u deze Asana doet
2. Hoe de Dhanurasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde pose-variaties
6. De voordelen van de boog vormen
7. De wetenschap achter de Dhanurasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Je moet ervoor zorgen dat je maag en darmen leeg blijven voordat je deze asana beoefent. Eet je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, zodat je voedsel verteerd wordt en er genoeg energie is om tijdens de oefening uit te breiden.

Het is het beste om 's ochtends als eerste yoga te beoefenen. Maar als je 's ochtends niet kunt trainen, is het prima om het' s avonds te oefenen.

Niveau: Basis

Stijl: Vinyasa

Duur: 15 tot 20 seconden

Herhaling: Geen

Rekoefeningen: Buik, Thorax, Dijen, Enkels, Liezen, Psoas grote spier, Keel, Voorkant van het lichaam

Versterkt: Rug

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Dhanurasana te doen

1. Ga plat op je buik liggen, met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naast je lichaam.

1. Vouw nu voorzichtig je knieën en houd je enkels vast.

1. Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen naar achteren.

1. Kijk rechtdoor en houd uw gezicht stressvrij. Een glimlach zou moeten helpen.

1. Houd de houding vast terwijl u zich concentreert op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.

1. Adem lang en diep in terwijl je je op je gemak voelt in de pose.

1. Ongeveer 15-20 seconden later, adem uit en laat de pose los.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Deze asana mag niet worden beoefend als u lijdt aan een hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn in de onderrug, migraine, hoofdpijn, nekletsel of als u onlangs een buikoperatie heeft ondergaan.

1. Vrouwen moeten deze asana tijdens de zwangerschap vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als je begint, als beginner, kan het moeilijk zijn om je dijen van de grond te tillen. Je kunt een deken oprollen en onder je dijen leggen om ze te ondersteunen bij het optrekken.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variaties

Afbeelding: Instagram

Om de pose te verdiepen, zou je de Parsva Dhanurasana kunnen proberen. Hiervoor moet je, als je eenmaal de pose aanneemt, uitademen en een schouder aan één kant op de grond dompelen. Trek dan de voet aan de andere kant naar de voet aan dezelfde kant en rol aan die kant om. Je kunt je enkels met je armen in dezelfde houding houden als de Dhanurasana. Houd de pose 20 tot 30 seconden vast. Herhaal de asana aan de andere kant. Deze asana rekt je buikorganen goed uit.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de boog vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bow Pose.

1. Het helpt om zowel de rug als de buikspieren te versterken.

1. Deze asana helpt de voortplantingsorganen te stimuleren.

1. Door deze asana te beoefenen, worden de nek, borst en schouders breder en geopend.

1. De benen en armspieren zijn afgezwakt.

1. Het voegt flexibiliteit toe aan de achterkant.

1. Deze asana is een geweldige stressbreker.

1. Menstrueel ongemak wordt verlicht door regelmatig te oefenen.

1. Deze asana helpt ook mensen met nieraandoeningen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Dhanurasana

Zowel oude yoga als moderne wetenschap bevestigen dat het ruggenmerg niet alleen het meest subtiele maar ook het belangrijkste deel van het lichaam is. Bij de meeste asana's is de wervelkolom betrokken om de wortel van onze levensboom te verrijken. De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de wervelkolom. Deze asana richt zich voornamelijk op de wervelkolom en wanneer het met volledige intentie wordt gedaan, versterkt en buigt het de rug. Ontspan, maar blijf je bewust van de rek in je lichaam. Maar span niet. Luister naar je lichaam.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Bhujangasana

salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je booghouding moet doen, waar wacht je nog op? De Dhanurasana is een iconische yogapositie die buitengewoon goed is voor je rug. Je moet er een gewoonte van maken om deze pose te oefenen!