Hoe de garudasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Garudasana of Eagle Pose is een asana. Sanskriet: गरुडासन; Garuda - Adelaar, Asana - Pose; Uitgesproken als - gah- roo- dah -sah-nah

Garuda is de Sanskrietterm voor adelaar. De Indiase mythologie suggereert dat Garuda de koning van alle vogels was. Deze vogel diende niet alleen als het voertuig van Heer Vishnu, maar was ook een koploper als het ging om de strijd tegen demonen. Garuda betekent ook verslinden. Omdat ze een oude voorstelling van de mythische feniks zijn, zeggen ze dat de Garuda zich identificeert met het "alles verterende vuur van de zonnestralen".

Alles wat u moet weten over de Garudasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Garudasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van Eagle vormen
7. De wetenschap achter de Garudasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana mag alleen op een lege maag worden gedaan. Je moet ervoor zorgen dat je vier tot zes uur voor je training eet en je lichaam voldoende tijd geeft om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een interval van 10-12 uur zijn tussen uw maaltijden en uw praktijk, en daarom is het het beste om deze asana vroeg in de ochtend te beoefenen. Vanwege drukke schema's vinden veel mensen het echter moeilijk om 's ochtends te trainen. Zulke mensen kunnen 's avonds yoga beoefenen. Je darmen moeten ook schoon zijn als je deze asana beoefent.

• Niveau: basis
• Stijl: Vinyasa
• Duur: 15-30 seconden
• Herhaling: een keer op elk been
• Strekoefeningen: schouders, dijen, heupen, enkels, kuiten, bovenrug
• Versterkt: enkels, kuiten

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Garudasana te doen

1. Sta rechtop. Buig voorzichtig uw rechterknie en wikkel uw linkerbeen om uw rechterhand, zodat de knieën over elkaar gestapeld zijn. Je linkervoet moet je rechterscheenbeen raken.

1. Hef je armen op tot schouderhoogte en sla je rechterhand om je linkerhand. Zorg ervoor dat uw ellebogen 90 graden gebogen zijn en ook gestapeld zijn.

1. Zorg voor evenwicht in de pose terwijl je je heupen voorzichtig naar beneden brengt. Je knieën moeten naar de middellijn bewegen in plaats van naar één kant te leunen.

1. Houd de pose een paar seconden vast. Adem diep en langzaam in. Concentreer u op het derde oog en laat uw negatieve emoties los.

1. Laat de pose los, verwissel de ledematen en herhaal de pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Het is het beste om deze asana te vermijden als u recent een enkel-, knie- of elleboogblessure heeft gehad.

1. Zwangere vrouwen moeten medische toestemming vragen voordat ze deze asana beoefenen.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners vind je het misschien moeilijk om je armen om elkaar heen te slaan. Om het gemakkelijker te maken, strekt u uw armen uit, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de uiteinden van een riem vast. Probeer nu, terwijl u de riem stevig vasthoudt, uw handen in positie te wikkelen.

U vindt het misschien ook moeilijk om uw opgeheven voet achter de kuit van het staande been te vergrendelen. Druk totdat u zich op uw gemak voelt op de grote teen van het opgeheven been in plaats van op de hele voet. Dit zal u helpen het evenwicht te bewaren.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Om de houding te verdiepen, leunt u, nadat u de houding heeft aangenomen, naar voren en duwt u uw onderarmen tegen de dij van het bovenbeen. Houd een paar seconden vast. Kom dan terug. Herhaal de asana met het andere been.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Eagle vormen

1. Deze asana helpt bij het strekken van de dijen, heupen, bovenrug en schouders.

1. Het helpt je te focussen en verbetert ook je evenwicht.

1. De kuitspieren worden versterkt met deze asana.

1. Het helpt ook om pijn te verlichten die gepaard gaat met reuma en ischias.

1. Het helpt om de rug, benen en heupen flexibeler te maken.

1. Deze asana werkt ook als een stressbreker.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Garudasana

Wanneer u deze asana doet, voelt u zich waarschijnlijk bekneld. Maar als je het onder de knie hebt, voelt je lichaam aan alsof het 'in de wind rijdt', net als een adelaar. De term 'rijden in de wind' verwijst naar een stroom van energie in elke situatie. Deze stroom, of energie, helpt je om stabiel, stabiel en ruim te worden midden in een uitdagende situatie, zonder enige belemmering. Weerstaan ​​maakt je moe en je komt in de verleiding om op te geven. Als je het opgeeft of je verzet terwijl je in deze asana zit, verlies je waarschijnlijk je evenwicht. Maar als je deze asana met een open geest en grote moed doet, zul je de obstakels overwinnen en een constante stroom van positieve energie door je geest en lichaam hebben.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je de Garudasana correct moet doen, waar wacht je nog op? Deze asana is bedoeld om angst, ego en twijfel te verslinden, zodat je plaats kunt maken voor positieve bedoelingen. Het regelmatig beoefenen van deze asana maakt je sterk en gefocust, net als de machtige Adelaar.