Hoe de halasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Halasana of Plough Pose is een asana. Sanskriet: हलासन; Hala - ploeg, Asana - houding; Uitgesproken als - hah-LAHS-anna

Net als de andere yogahoudingen, wordt de Halasana zo genoemd omdat de basisvorm van de pose lijkt op een typische ploeg die in Tibet en India wordt gebruikt. De ploeg is ook een mythisch symbool dat in veel verhalen uit Tibet, China, India en Egypte voorkomt. Het is misschien interessant om te weten dat koning Janaka een prachtig meisje vond terwijl hij het veld aan het ploegen was. Hij adopteerde haar en noemde haar Sita. Ze groeide op en trouwde met Rama. Dit verhaal laat zien hoe de ploeg wordt gebruikt om verborgen schatten te ontdekken. Het oefenen van de ploeghouding zal dat voor je lichaam doen. Deze asana is een van de laatste houdingen die je vanaf het begin in yoga zult doen. Maar pas als je voeten de grond raken, wordt het een geavanceerde pose. Lees verder om meer te weten.

Alles wat u moet weten over de Halasana

1. Wat u moet weten voordat u de Halasana doet
2. Hoe de Halasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. Voordelen van de ploeg vormen
7. De wetenschap achter de Halasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Halasana doet

Het is het beste om 's ochtends vroeg yoga te beoefenen. Als je niet vroeg wakker kunt worden of als je eenmaal wakker bent, kun je deze asana 's avonds oefenen. Zorg ervoor dat uw maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​interval van minimaal vier tot zes uur te laten tussen uw maaltijd en de training.

Niveau: Basis / Gemiddeld

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 30 tot 60 seconden

Herhaling: Geen

Rekken: Schouders, Wervelkolommen

Versterkt: Rug, Nek

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Halasana te doen

1. Ga plat op uw rug liggen, met uw armen naast uw lichaam en uw handpalmen naar beneden.

1. Adem in en til uw voeten van de grond met uw buikspieren. Je benen moeten in een hoek van 90 graden staan.

1. Gebruik je handen om je heupen te ondersteunen en til ze van de grond.

1. Zet uw voeten in een hoek van 180 graden, zodat uw tenen over en voorbij uw hoofd staan.

1. Zorg ervoor dat uw rug loodrecht op de grond staat.

1. Houd de positie een minuut vast terwijl u zich op uw ademhaling concentreert. Adem uit en breng je benen voorzichtig naar beneden. Vermijd schokken met uw benen tijdens het loslaten van de pose.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Gebruik deze asana niet als u de volgende problemen heeft:

een. Diarree

b. Menstruatie

c. Nekletsel

1. Als u lijdt aan hoge bloeddruk en astma, ondersteun uw benen dan met rekwisieten terwijl u deze asana beoefent.

1. Als je zwanger bent, doe deze asana dan alleen als je het al heel lang beoefent. Begin niet met oefenen als u zwanger wordt.

1. Wanneer je je voeten op de grond raakt, wordt deze asana een geavanceerde yogapose. Deze asana moet je doen onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner zou je je nek kunnen overstrekken als je in deze asana komt. Het doel moet zijn om de toppen van je schouders naar beneden te duwen om je rug te ondersteunen en je schouders een beetje naar je oor toe te tillen. Dit zorgt ervoor dat de achterkant van de nek en de keel zacht zijn. Open uw borstbeen door uw schouderbladen stevig tegen uw rug te drukken.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Afbeelding: Instagram

Als je eenmaal de Halasana onder de knie hebt en je voeten de grond kunt raken, kun je je beoefening intensiveren door de Parsva Halasana te doen. Dit is hoe het moet.

1. Als je eenmaal de Halasana hebt aangenomen, loop je met je voeten zo ver mogelijk naar links. U moet ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt.

1. Het is mogelijk dat een kant van de heup naar de grond zakt. Probeer uw bekken neutraal te houden om dat te voorkomen. Zorg ervoor dat je heupen evenwijdig aan de grond zijn.

1. Houd de pose ongeveer een minuut vast. Breng dan, terwijl je inademt, je voeten terug naar het midden. Houd een paar keer adem. Adem uit en herhaal aan de rechterkant. Kom terug naar het centrum en laat los.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de ploeg zijn aanwezig

Dit zijn een paar geweldige voordelen van Halasana.

1. Deze asana masseert de spijsverteringsorganen en verbetert daardoor de spijsvertering en reguleert de eetlust.

2. Het reguleert de stofwisseling en helpt bij het afvallen.

3. Het is een uitstekende asana voor diabetespatiënten omdat het de bloedsuikerspiegel normaliseert.

4. Het buigt het ruggenmerg en verlicht de spanning in de rug, waardoor de houding wordt verbeterd en eventuele pijn wordt verminderd.

5. Het helpt de symptomen van de menopauze te verlichten en stimuleert het voortplantingssysteem.

6. Het helpt stress en vermoeidheid te verminderen.

7. Deze asana helpt ook om de hersenen te kalmeren.

8. Het geeft de wervelkolom en schouders een goede rek.

9. Het werkt ook op de schildklier.

10. Het helpt bij het genezen van rugpijn, onvruchtbaarheid, sinusitis, slapeloosheid en hoofdpijn.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Halasana

Door deze asana regelmatig te beoefenen, wordt je hele lichaam verjongd en verzorgd. Halasana verhoogt de doorbloeding en de soepelheid in de lumbale en thoracale gebieden van het lichaam, en laat ook stress en spanning in de keel en nek los. Als er een ophoping van slijm of slijm in het ademhalingssysteem of de sinussen is, helpt deze asana om alles weg te spoelen. Door regelmatig te oefenen, wordt uw ademhaling ook gestroomlijnd.

Halasana geneest en kalmeert het sympathische zenuwstelsel. Het helpt de secreties in de klieren in evenwicht te brengen, met name thyroxine en adrenaline. Het verwijdert ook gifstoffen uit de urinewegen en het spijsverteringskanaal. Als u in het verleden hoge bloeddruk heeft gehad, helpt deze asana ook om hypertensie te verlichten.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je Halasana poseert, waar wacht je nog op? Door te oefenen, zul je leren om deze asana te doen zonder al te veel spierkracht uit te oefenen, omdat je je ruggengraat optilt omdat deze wendbaar is en niet met kracht. Dit zorgt voor een veilige praktijk. Halasana zal uw gezondheid en vitaliteit verbeteren.