Hanumanasana of Monkey Pose is een asana. Sanskriet: हनुमानासन; Hanuman - Een hindoeïstische godheid die op een aap lijkt, Asana - Pose; Uitgesproken als - hah-NU-mahn-AHS-anna.

De naam komt van het Sanskrietwoord Hanuman . Hij is een hindoegodheid, een incarnatie van Lord Shiva, die de avatar van een aap nam. Deze pose markeert de gigantische sprong die BajrangBali heeft gemaakt om Lanka vanuit India te bereiken.

Alles wat u moet weten over de Hanumanasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Hanumanasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde pose-variaties
6. De voordelen van de aap vormen
7. De wetenschap achter de Hanumanasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana moet op een lege maag worden beoefend. Zorg ervoor dat er minimaal 10 tot 12 uur tussen uw maaltijd en de training zit. Om dit te laten gebeuren, moet je deze asana vroeg in de ochtend oefenen. Je moet er ook voor zorgen dat je darmen leeg zijn voordat je deze asana beoefent.

Afbeelding: Shutterstock

• Niveau: gemiddeld
• Stijl: Vinyasa Yoga
• Duur: 30 tot 60 seconden
• Herhaling: eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen
• Strekt zich uit: hamstrings, dijen, lies
• Versterkt: benen, buik, heupen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Hanumanasana te doen (Monkey Pose)

1. Kniel op de grond en zorg ervoor dat je knieën iets uit elkaar staan. Beweeg je rechtervoet naar voren en breng de binnenzool omhoog. Alleen de buitenste hiel mag de grond raken. Inademen.
2. Terwijl je uitademt, buig je je romp voorzichtig naar voren en raak je de grond met je vingertoppen.
3. Beweeg nu de linkerknie naar achteren totdat de voorkant van de voet en de knie de grond raken. Terwijl je dit doet, schuif je je rechterbeen voorzichtig naar voren totdat het ook de vloer volledig raakt.
4. Om de pose af te maken en in een gespleten positie te komen, blijft u uw rechtervoet naar voren schuiven Zorg ervoor dat de tenen naar de hemel wijzen Schuif uw linkervoet naar achteren en zorg ervoor dat de tenen de grond raken.
5. Hef je armen boven je hoofd en voeg je handpalmen bij elkaar. Strek uw armen en buig uw rug voorzichtig totdat u zich prettig voelt.
6. Adem normaal. Houd de houding ongeveer een minuut vast, of totdat u zich op uw gemak voelt.
7. Ontgrendel de houding door het lichaamsgewicht op de handen te verplaatsen. Druk uw handen stevig op de vloer en schuif beide voeten terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de asana met je linkerbeen naar voren en rechts naar achteren.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn een paar aandachtspunten die u in gedachten moet houden bij het beoefenen van deze asana.

1. Het is het beste om deze asana te beoefenen met het advies van een arts en onder begeleiding van een gediplomeerde yogatrainer, aangezien het geen eenvoudige yogapositie is. Je zou jezelf kunnen bezeren als je het niet op de juiste manier doet.

1. Het is het beste om deze asana te vermijden als je een blessure hebt in de liesstreek of de hamstrings.

1. De splitsing mag op geen enkel moment worden geforceerd, omdat dit u kan schaden. Luister naar je lichaam en duw alleen zo veel als je kunt.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Dit is geen basishouding voor yoga en er is intensieve oefening voor nodig om de split uit te voeren. Wanneer je deze asana in eerste instantie beoefent, kun je een deken onder je enkels en knieën gebruiken om het comfortabeler te maken.

Vergroot de lengte van de romp door de achterste voet in de vloer te drukken. De druk die u op uw achterste voet uitoefent, tilt uw schouderbladen op en zet ze stevig op uw rug.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variaties

Om de rek te vergroten, kunt u, zodra u uw benen heeft gespleten en uw armen gestrekt, naar voren leunen, over uw voorbeen buigen en uw voeten aanraken. Houd de pose een paar seconden vast, adem in en kom weer omhoog.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Monkey Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Hanumanasana.

1. Deze asana helpt bij het strekken en versterken van de spieren in de dijen, liesstreek en hamstrings.

1. Deze asana helpt ook om de voortplantings- en spijsverteringsorganen te stimuleren en daardoor hun werking te verbeteren.

1. Bij regelmatig oefenen maakt deze asana de heupen extreem flexibel.

1. De rugspieren worden gestrekt.

1. Omdat het een intense rek is, helpt deze asana om stress en spanning te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Hanumanasana

Wanneer je deze asana begint te beoefenen, zal je focus op je voorbeen liggen en hoe strak het aanvoelt. Je zult de drang voelen om je hamstrings zo veel mogelijk te strekken om de flexibiliteit te krijgen die deze asana nodig heeft. Houd er echter rekening mee dat deze asana vereist dat uw voor- en achterbenen even flexibel zijn. Als het voorbeen soepelheid in de hamstrings nodig heeft, moet het achterbeen voldoende open zijn bij de heupbuigers. Als het je eenmaal lukt om dit goed te doen, kun je jezelf in deze houding balanceren.

Het maakt niet uit of je bekken de grond raakt of niet, wat belangrijker is, is dat je je onderrug beschermt en niet meer duwt dan je kunt. De sleutel is om altijd de signalen op te pikken die je lichaam geeft en te stoppen wanneer het je daarom vraagt. U kunt de steun van kussens en kussens gebruiken, maar het belangrijkste is dat u uw beenspieren moet gebruiken om uw bekken te ondersteunen. Dit advies lijkt misschien vreemd, want deze asana is tenslotte een stuk van het been. Maar door je binnenkant van de dijen naar elkaar toe te omhelzen en je benen naar beneden te drukken, helpt het niet alleen om je bekken omhoog te strekken, maar het helpt ook om je hamstrings vast te zetten en je gewrichten te ondersteunen. Vergeet niet om uw ademhaling door alle spierbewegingen heen te houden.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Terug naar inhoudsopgave

Deze asana is uitdagend en moeilijk, en het kan maanden duren voordat je het leert en onder de knie hebt, maar als je dat eenmaal doet, is het een prestatie om trots op te zijn.