Hoe de supta baddha konasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Baddha Konasana, Bound Angle Pose of Cobbler Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Liggend, Baddha - Gebonden, Kona - Hoek, Asana - Pose; Uitgesproken als - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Deze pose wekt een gevoel van diepe ontspanning op. Het is niet alleen een herstellende houding maar ook een heupopenende asana. Het is een basishouding, die bijna iedereen kan proberen. Deze asana wordt ook wel de Reclined Cobbler's Pose of de Reclined Goddess Pose genoemd.

Alles wat u moet weten over de Supta Baddha Konasana

1. Wat u moet weten voordat u deze asana doet

2. Hoe u de Supta Baddha Konasana doet

3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

4. Tip voor beginners

5. Variatie in geavanceerde pose

6. Voordelen van de liggende gebonden hoek

7. De wetenschap achter de Supta Baddha Konasana

8. Voorbereidende houdingen

9. Vervolg houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Deze asana moet 's morgens vroeg met de andere yoga-asana's worden beoefend. Maar voor het geval je niet wakker kunt worden of andere klusjes hebt, kan deze asana 's avonds worden gedaan.

Zorg er wel voor dat u een tussenruimte van minimaal vier tot zes uur laat tussen uw maaltijden en training. Je maag en darmen moeten leeg zijn als je deze asana doet.

Niveau: Basis

Stijl: Vinyasa

Duur: 30 tot 60 seconden

Herhaling: Geen

Rekoefeningen: Knieën, Dijen, Liezen

Versterkt: Benen, Rug, Spijsverteringsstelsel, Voortplantingssysteem

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Supta Baddha Konasana te doen (liggende gebonden hoekhouding)

1. Ga recht en plat op de grond liggen. Buig dan voorzichtig uw knieën. Breng uw voeten samen met de buitenste randen van uw beide voeten op de grond. Plaats uw hielen dicht bij uw lies.

1. Je handpalmen moeten naast je heupen liggen en naar beneden worden gedrukt.

1. Adem uit en zorg ervoor dat uw buikspieren samentrekken terwijl uw staartbeen zich dicht bij uw schaambeen beweegt. Voel de verlenging in uw onderrug en de stabiliteit in uw wervelkolom terwijl uw bekken kantelt. Blijf in deze positie.

1. Adem snel in, en terwijl je weer uitademt, laat je je knieën openklappen zodat je lies en binnenkant van de dijen goed worden uitgerekt.

1. U moet ervoor zorgen dat uw onderrug niet krachtig gebogen wordt. Zorg er ook voor dat uw schouders ontspannen zijn en niet in uw nek liggen.

1. Blijf nu maximaal een minuut in de houding en adem diep en langzaam.

1. Adem uit en verlaat de pose. Maar voordat u dit doet, drukt u uw onderrug en knieën op de grond om dat laatste stuk uit te rekken. Omhels dan je knieën en wieg heen en weer voordat je loslaat.

Opmerking: u kunt ook uw handpalmen naar boven plaatsen als u op zoek bent naar volledige ontspanning.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Gebruik deze asana niet als u de volgende problemen heeft.

• Knieblessures
• Liesblessures
• Pijn in de onderrug
• Schouderblessure
• Heupblessure

1. Zwangere vrouwen moeten deze asana doen onder toezicht van een instructeur. Ze moeten in deze positie ook altijd hun borst en hoofd omhoog houden.

1. Vrouwen die net zijn bevallen, moeten deze houding ongeveer acht weken vermijden, of totdat de spieren in het bekkengebied stevig zijn.

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner voel je misschien een spanning in je lies en binnenkant van de dijen terwijl je deze asana beoefent. Om dit op te lossen, tilt u uw voeten voorzichtig iets van de grond totdat u zich op uw gemak voelt.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Om de rek in de lies en de binnenkant van de dij te vergroten, kunt u uw bekken omhoog trekken, zodat het van de grond komt. Als je met je voeten hard op de grond drukt, wordt je bekken automatisch opgetild. Om het makkelijker te maken plaats je een blok onder je bekken. Druk je knieën op de grond en druk je zolen tegen elkaar.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Konasana)

De voordelen van Supta Baddha Konasana zijn als volgt:

1. Het beoefenen van deze asana activeert de eierstokken, prostaatklier, nieren en blaas.

1. Het stimuleert ook het hart en verbetert de bloedcirculatie.

1. Het geeft je liezen, binnenkant van de dijen en knieën een goede rek.

1. Het verlicht stress en spanning en geneest ook milde depressies.

1. Het vermindert de spierspanning en verlicht je van vermoeidheid en slapeloosheid. Het kalmeert ook de geest.

1. Het vermindert stress in het zenuwstelsel.

1. Rekt uw binnenbeen- en liesspieren uit.

1. Het geeft je lichaam energie.

1. Het kalmeert de spijsvertering en het voortplantingssysteem en behandelt aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom, onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, spijsverteringsproblemen, menopauze, enz.

1. Het verlicht hoofdpijn.

1. Deze asana helpt de heupen te openen en de heupbuigers te buigen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Supta Baddha Konasana

Deze asana is bijna magisch, en als je je er comfortabel in voelt, is het bijna alsof je op vakantie bent. Het bevordert een diepe ontspanning en binnen een paar minuten voelt u zich verfrist en verjongd.

De Supta Baddha Konasana geeft ook je lichaam, vooral de binnenkant van de dijen, een goede rek. Dit verbetert op zijn beurt de bloedcirculatie in de onderbuik en heeft dus een positieve invloed op het voortplantings- en spijsverteringsstelsel. Het opent ook de borst en verbreedt de schouders en het sleutelbeen, waardoor ze de bovenrug beter kunnen ondersteunen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Gomukhasana

Lotus positie

Malasana

Terug naar inhoudsopgave

Het beoefenen van deze asana maakt je bewust van je lichaam en helpt je te begrijpen hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen.