Hoe de supta matsyendrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Supta - Liggend, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Uitgesproken als - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

De Supta Matsyendrasana, ook wel de rugligging, de liggende draai, de liggende heer van de vishouding en de Jathara Parivartanasana genoemd, is een herstellende beginnershouding. Er wordt gezegd dat het de geest en het lichaam ontspant. Deze asana is vernoemd naar de heer van de vis, Matsyendra, die een yogi was en de leerling van Lord Shiva.

Alles wat u moet weten over Supta Matsyendrasana

1. Wat u moet weten voordat u deze Asana doet
2. Hoe de Supta Matsyendrasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de rugligging
7. De wetenschap achter de Supta Matsyendrasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Je moet ervoor zorgen dat je maag en darmen leeg blijven voordat je deze asana beoefent. Eet je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, zodat je voedsel verteerd wordt en er genoeg energie overblijft tijdens de oefening.

Het is het beste om 's ochtends als eerste yoga te beoefenen. Maar als je 's ochtends niet kunt trainen, is het prima om het' s avonds te oefenen.

Niveau: Basis

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 30 tot 60 seconden

Herhaling: Eenmaal aan elke kant

Strekt zich uit: Buik, Borst, Schouders, Onderrug, Heupen, Middelste wervelkolom, Bovenrug

Versterkt: Inwendige organen, Wervelkolom

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Supta Matsyendrasana te doen (Rugligging)

1. Om met deze asana te beginnen, moet je plat en recht op je rug liggen. Adem uit en druk voorzichtig met je onderrug op de grond.

1. Trek uw buikspieren aan. Adem dan in en buig je knieën terwijl je je voeten van de grond tilt.

1. Adem uit en strek je armen zo uit dat ze een rechte lijn vormen met de schouders. Leg je handpalmen naar beneden zodat ze je net dat beetje extra steun geven. Gebruik je kernspieren om je wervelkolom te ondersteunen. Terwijl u dit doet, brengt u uw knieën en voeten bij elkaar.

1. Adem in en til je voeten iets hoger dan je knieën.

1. Adem uit en laat je benen links van de grond zakken, zorg ervoor dat je knieën en voeten gestapeld zijn. U moet er ook voor zorgen dat uw knieën zich op heuphoogte bevinden en dat uw hielen een voet van uw billen verwijderd zijn.

1. Adem langzaam en diep in terwijl je je hoofd voorzichtig naar rechts draait. Wortel uw rechterschouder zodanig in dat u een draaiing in uw bovenste wervelkolom kunt behouden. Als je je armen op schouderhoogte houdt, helpt het om de schouders te rooten. Houd de pose ongeveer 30 tot 60 seconden vast.

1. Om de pose los te laten, drukt u uw handen in de vloer en trekt u de spieren in uw buik samen. Adem in en til je borst en knieën boven je borst. Houd je knieën vast.

1. Uitademen. Trek uw dijen naar uw borst en til uw hoofd en borst naar uw dijen. Zorg ervoor dat u uw schouders niet optilt terwijl uw hoofd omhoog is.

1. Laat uw schouders en hoofd op de grond zakken en span uw buikspieren aan. Strek dan je armen weer uit en herhaal de draai aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Gebruik deze asana niet als u ernstige problemen heeft met uw onderrug.

1. Als u zwanger bent, oefen deze asana dan alleen onder begeleiding van een deskundige. Misschien voel je je ook op je gemak bij het beoefenen van deze asana met een kussen tussen je knieën.

1. Vermijd deze asana als u een operatie aan een inwendig orgaan heeft ondergaan.

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner is het misschien moeilijk om je benen in deze asana te stapelen. Zorg er dus voor dat u uw bovenste knie zo ver mogelijk strekt. Duw niet te veel. U kunt een kussen of een kussen gebruiken om uw bovenste knie te laten rusten. Dit zal het bewegingsbereik helpen verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

Om de rek in je heupen te vergroten, kun je deze variant proberen.

Kruis de rechterknie over de linker, en als u flexibel genoeg bent, wikkel dan uw rechtervoet om de linker kuitspieren, bijna de positie van uw benen in de Garudasana na te bootsen. Beweeg je heupen iets naar rechts en laat je knieën naar links zakken. Breng vervolgens je benen terug naar het midden en herhaal de asana aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de rugligging

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supine Twist.

1. Het zorgt ervoor dat je wervelkolom en wervels voldoende beweging krijgen en daardoor flexibeler worden.

1. Het stimuleert en versterkt uw interne organen.

1. Het biedt een complete detox voor uw interne organen.

1. Deze asana zorgt voor een betere spijsvertering.

1. Het geeft je schouders, borst, middelste ruggengraat, heupen, onderrug en bovenrug een goede rek.

1. Als u stijfheid of pijn in uw wervelkolom, heupen of onderrug heeft, helpt deze asana dit te verlichten.

1. Het laat stress en angst los.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Supta Matsyendrasana

Vrijwel elke yoga-twist dient als een balsem om een ​​verstoorde ademhaling, trage spijsvertering of lage energie te helpen verlichten, afgezien van verschillende pijntjes en kwalen. Het geeft je een boost van verfrissende energie. Een draai geeft je de mogelijkheid om de kracht te voelen om het lichaam uit de kern te wringen. U voelt uw ademhaling verbeteren en de spanning in uw nek en rug verminderen. Een draai verzacht ook uitgeputte zenuwen. Wanneer je een liggende positie aanneemt, blijf je rondhangen in de spiralen en rondingen van de houding en laat je de draai daarom diep in de wervelkolom doordringen. Aan het einde zult u zich zeker schoon, verjongd en verfrist voelen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Supta Baddha Konasana

Savasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet dat A twist comfortabel en geruststellend is, is deze twist, met toegevoegde gezondheidsvoordelen, absoluut het proberen waard.