Hoe de tadasana te doen en wat zijn de voordelen ervan?

Tadasana, Samasthiti of Mountain Pose is een asana. Sanskriet: ताडासन; Tada - Berg, Asana - Houding; Uitgesproken als - tah-DAHS-anna

Deze asana is als de basis of de basis van alle asana's die moeten worden gevolgd of waaruit de meeste van de andere staande asana's tevoorschijn komen. De staande houdingen vereisen dat de onderste ledematen te allen tijde worden aangeroepen en gecontroleerd, zodat blessures of hyperextensie (van de kniegewrichten) worden vermeden terwijl andere spiergroepen voldoende worden ingeschakeld.

Alles wat u moet weten over de Tadasana

1. Wat u moet weten voordat u de Tadasana doet
2. Hoe de Tadasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van Mountain Pose
7. De wetenschap achter de Tadasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Tadasana doet

Deze asana kan op elk moment van de dag worden beoefend.

Het is niet verplicht dat deze asana op een lege maag moet worden gedaan. Maar als je yoga asana's voorafgaat of volgt, is het het beste om je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je deze asana doet te eten. Zorg er ook voor dat uw darmen schoon zijn.

Niveau: Basis

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 10 - 20 seconden

Herhaling: 10 keer

Roept op: Het hele lichaam

Versterkt: Knieën, Dijen, Enkels, Rug

Hoe de Tadasana (berghouding) te doen

1. Sta rechtop en voeg de voeten bij elkaar, waarbij de tenen elkaar raken. De hielen mogen net iets uit elkaar staan ​​en uw handen moeten stevig langs uw lichaam worden geplaatst.

1. U moet uw bovenbeenspieren stevig maken. Til uw knieschijven op en zorg ervoor dat u het onderste deel van uw buik niet verhardt.

1. Versterk de binnenste bogen van je binnenste enkels terwijl je ze optilt.

1. Stel je nu een stroom wit licht (energie) voor die door je enkels gaat, tot aan je binnenkant van je dijen, lies, ruggengraat, nek, helemaal tot aan je hoofd. Draai uw bovenbenen voorzichtig naar binnen. Verleng het staartbeen zodat het naar de grond gericht is. Til het schaambeen op zodat het dichter bij de navel is.

1. Kijk in lijn met de horizon.

1. Adem in en strek je schouders, armen en borst naar boven.

1. Voel de rek in uw lichaam vanaf uw voeten tot aan uw hoofd. Houd de pose een paar seconden vast. Adem dan uit en laat los.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Het is het beste om deze asana te vermijden als u de volgende problemen heeft:

1. Hoofdpijn

2. Slapeloosheid

3. Lage bloeddruk

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner vind je het misschien moeilijk om in deze houding te balanceren. Om uw evenwicht te verbeteren, plaatst u uw binnenvoeten ongeveer vijf tot vijf centimeter uit elkaar totdat u zich op uw gemak voelt in de houding.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variatie

U kunt uw armen op de volgende manieren gebruiken om de rekoefening te verdiepen:

1. Strek je armen naar boven zodat ze loodrecht op de grond staan ​​en evenwijdig aan elkaar, en zorg ervoor dat je handpalmen naar elkaar toe wijzen.

1. U kunt ook uw vingers ineengrijpen en uw armen naar boven strekken.

1. Je kunt ook je armen achter je rug kruisen, zodat elke handpalm de tegenoverliggende elleboog vasthoudt. Als je dit doet, herhaal dan de pose door je handen te verwisselen.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van Tadasana (berghouding)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Tadasana:

1. Deze asana helpt de lichaamshouding te verbeteren.

1. Als je deze asana regelmatig beoefent, worden je knieën, dijen en enkels sterker.

1. Je billen en buik worden strakker.

1. Deze asana vermindert platvoeten.

1. Het maakt je wervelkolom ook wendbaarder.

1. Het is een uitstekende asana voor degenen die hun lengte willen vergroten in hun vormende jaren.

1. Het helpt ook om de balans te verbeteren.

1. Uw spijsverterings-, zenuw- en ademhalingssysteem zijn gereguleerd.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Tadasana

Ze zeggen dat als er ooit een blauwdrukhouding was, het de Tadasana was. Deze asana werkt op je spieren zodat je houding niet alleen beter is, maar ook pijnvrij terwijl je zittend op je bureau zit. Het werkt om uw skelet op één lijn te brengen en het terug te brengen naar een neutrale houding. Wanneer dit gebeurt, komt je lichaam bij het startpunt, zodat alle andere asana's kunnen volgen.

Hoe eenvoudig dit ook klinkt, door ons overmatig smartphonegebruik en ongezonde zithoudingen op het werk, is er altijd een strakke spier of een uitlijning mis. Deze asana corrigeert ze allemaal. Het is de spierinspanning die nodig is om in deze asana te komen die helpt de kern te versterken en ronde, zwakke ruggen recht te trekken.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Staande houdingen

Terug naar inhoudsopgave

Deze asana, mits op de juiste manier onderwezen, stelt je in staat te begrijpen hoeveel inspanning er nodig is om op dat punt in die neutrale positie te komen voordat je in de meer gecompliceerde asana's terechtkomt. Als je dit goed doet, zal het sneller en gemakkelijker zijn om de meer uitdagende houdingen aan te nemen.