Hoe de tittibhasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Uitgesproken als - tit-THI-BHA-ah-sana

De Firefly Pose is er een die uitzonderlijke kracht in het bovenlichaam en flexibiliteit in de hamstrings vereist. Maar deze twee kwaliteiten kunnen alleen worden verkregen door te oefenen. Daarom moet je de pose langzaam onder de knie krijgen. Deze moeilijke armbalans bootst een vuurvliegje tijdens de vlucht na.

Alles wat u moet weten over de Tittibhasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Tittibhasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de Firefly vormen
7. De wetenschap achter de Tittibhasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Net als bij de andere yoga-asana's is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn als je de asana beoefent. Zorg ervoor dat er minimaal vier tot zes uur tussen uw maaltijd en de training zit. Dit geeft je genoeg tijd om je eten te verteren en energie op te wekken voor je oefeningen.

Ook zijn ochtenden ideaal om yoga te beoefenen. Maar als je 's ochtends geen yoga kunt beoefenen, zijn de avonden ook een goede tijd.

Niveau: Gevorderd / Gevorderd

Stijl: Ashtanga Yoga

Duur: 30 tot 60 seconden

Herhaling: Geen Rekoefeningen

: Armen, Polsen

Versterkt: Innerlijke lies, Rug torso

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Tittibhasana te doen

1. Om met deze asana te beginnen, begin je met de Adho Mukha Svanasana.

1. Loop zo naar uw handen dat uw voeten voor uw handen zijn. Laat dan je handen door je benen gaan, en druk ze achter de kuiten, zodat je dieper door je benen kruipt.

1. Breng uw armen en schouders zo ver mogelijk achter uw bovenbenen. Plaats uw handpalmen stevig achter uw voeten, zodat uw hielen worden vastgehouden met uw duim en wijsvinger.

1. Buig voorzichtig door je knieën en hurk terwijl je de achterkant van je benen zo dicht mogelijk bij je schouders laat rusten.

1. Als uw vingers en handpalmen eenmaal gespreid zijn, zorg er dan voor dat u uw lichaamsgewicht erop verschuift. Til je voeten van de vloer. Strek eerst uw benen. Strek dan, als je eenmaal gestabiliseerd bent, je armen. Druk je dijen tegen de bovenarmen om meer hoogte te krijgen.

1. Houd een paar seconden vast en laat los.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Vermijd deze asana als u de volgende aandoeningen heeft.

een. Een schouderblessure

b. Een elleboogblessure

c. Een polsblessure

d. Letsel aan de onderrug

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner kan het moeilijk zijn om deze pose goed te krijgen. Ga op de grond zitten en spreid je benen om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Verhoog vervolgens uw hielen op een blok en druk uw handpalmen tussen uw benen op de grond.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijzigingen

Dit is een geavanceerde pose op zich. Als je het onder de knie hebt en het gemakkelijk kunt doen, bevindt je je al in een gevorderde positie.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Firefly vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Titthibhasana.

1. Het geeft de romp en de binnenkant van de lies een goede rek.

1. De armen en polsen worden sterk.

1. Het kalmeert je geest en verbetert je evenwichtsgevoel.

1. De buik is afgezwakt en daarom is de spijsvertering verbeterd.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Tittibhasana

Zelfvertrouwen, vastberadenheid en het vermogen om los te laten zullen je helpen om jezelf in de Tittibhasana te verheffen, wat een zeer uitdagende houding is.

Tittibha betekent vuurvliegje. Het is een geweldige metafoor voor het pad van yoga-ontwaking.

Een houding als deze kan de meest oprechte beoefenaar overrompelen, als hij te serieus wordt genomen. Deze armbalans is uitdagend en vereist en prent zowel Vriya als Shraddha. Wees zelfverzekerd terwijl je in deze vuurvlieg-yogapositie glijdt. Dit zal je helpen de stabiliteit te krijgen die je nodig hebt in de diepe voorwaartse buiging van de heupen. Je moet ook een enorme armkracht opbouwen om jezelf te ondersteunen en de benen te activeren om de lift mogelijk te maken.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je vuurvliegjes moet poseren, waar wacht je nog op? Er zijn maar weinig mensen die deze asana kunnen optillen en de eerste keer dat ze het proberen, kunnen doen. Wees niet ontmoedigd. Veel plezier met de pose.