Hoe de upavistha konasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - zittend / zittend, Kona - schuin, Asana - houding; Uitgesproken als - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Deze asana is een goede voorbereidende houding voor de meeste andere zittende bochten en wendingen. Deze asana is ook gunstig voor de wijdbeens staande houdingen. Wanneer je deze houding aanneemt, zijn je benen in de aarde geworteld en gestrekt, is de wervelkolom ontspannen en zijn je hersenen gekalmeerd. Kijk eens wat deze ongelooflijke zittende voorwaartse buiging met je kan doen.

Alles wat u moet weten over Upavistha Konasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Upavistha Konasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde posewijzigingen
6. De voordelen van de voorwaartse buiging met brede hoek
7. De wetenschap achter de Upavistha Konasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Je moet ervoor zorgen dat je maag en darmen leeg blijven voordat je deze asana beoefent. Eet je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, zodat je voedsel wordt verteerd en er genoeg energie overblijft tijdens de oefening.

Het is het beste om 's ochtends als eerste yoga te beoefenen. Maar als je 's ochtends niet kunt trainen, is het prima om het' s avonds te oefenen.

Niveau: Gemiddeld

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 30 tot 60 seconden

Herhaling: Geen

Rekken: Benen

Versterkt: Wervelkolommen

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Upavistha Konasana te doen

1. Om met deze asana te beginnen, ga je rechtop zitten en open je je benen zodat ze in een hoek van 90 graden met je bekken staan.

1. Laat uw tenen naar boven wijzen terwijl u uw voeten buigt en uw knieën op één lijn brengt. U moet een kromming in uw onderrug voelen. Als je dat niet doet, gebruik dan een prop. Ga op een stevig kussen zitten. Dit geeft je bekken stabiliteit en laat het naar voren kantelen, afgezien van het vasthouden van die onderrug.

1. Plaats je handpalmen op de grond, zodat ze achter je heupen zitten.

1. Adem in, lang en diep, zodat de zijkanten van het lichaam omhoog komen, waardoor een ruimte of holte in de wervelkolom ontstaat. Houd een paar seconden vast als u op dit punt een goede rek in uw benen voelt.

1. Ondersteun nu je onderrug, zuig je buik in, adem uit en vouw. Beweeg uw handen voorzichtig voor u uit.

1. Gebruik je ademhaling als richtlijn voor hoeveel je kunt strekken, en strek je wervelkolom zo veel als je kunt. Stop als u zich ongemakkelijk begint te voelen. Adem lang en diep terwijl je de houding ongeveer een minuut vasthoudt.

1. Adem uit en kom voorzichtig weer omhoog. Buig je knieën en trek je benen weer bij elkaar.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

1. Vermijd asana als u een trek of scheur in uw lies of hamstring heeft, of als u zwanger bent, een blessure in de onderrug of een hernia heeft.

1. Als je pijn in je onderrug hebt, ga dan op een deken of een blok zitten terwijl je deze asana doet.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Deze asana is een behoorlijke uitdaging voor beginners. Als u het moeilijk vindt om voorover te buigen, kunt u uw knieën voorzichtig buigen. U kunt zelfs dekens gebruiken om uw knieën te ondersteunen. Je moet voorwaarts gaan in de bocht en ervoor zorgen dat je kniekappen tijdens de asana naar boven wijzen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijzigingen

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de voorwaartse buiging met brede hoek

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Upavistha Konasana:

1. Deze asana geeft de binnenkant en de achterkant van de benen een goede rek.

1. De buikorganen worden afgezwakt en gestimuleerd.

1. De wervelkolom wordt sterk.

1. De lies wordt losgelaten. De adductoren van de lies worden ook uitgerekt.

1. Deze asana ontspant je lichaam en kalmeert je hersenen.

1. Het helpt bij het genezen en verlichten van ischias en artritis.

1. Het ontgift ook de nieren.

1. Je hamstrings zijn uitgerekt.

1. Je kernspieren worden geactiveerd.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Upavistha Konasana

Wanneer u zich in dit intense traject begeeft, worden uw gedachten en emoties ook gestimuleerd. Hoewel deze pose er eenvoudig uitziet, kunnen de mentale gedachten die hij oproept behoorlijk verhelderend zijn. Ze zeggen dat het conflict tussen wie je werkelijk bent en wie je denkt dat je bent egoïsme wordt genoemd. Dit conflict veroorzaakt vaak veel leed. Maar het beste is dat deze pijn kan worden vermeden. Hoe? Welnu, een pose doen die zo moeilijk is als deze, die je aanspoort om dieper te gaan en je bewust maakt van wie je werkelijk bent door hoeveel je jezelf kunt pushen, breekt het ego. Je wordt nederig en geaard omdat de fysieke en mentale uitdaging van deze asana je ertoe aanzet om uit je vooroordelen te breken. Beweeg voorzichtig en aandachtig terwijl u uw geest en spieren toestaat om zich daarbij te openen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana of Sukhasana

Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je Upavistha Konasana pose moet doen, waar wacht je nog op? Laat je ego vallen, buig je spieren, kalmeer je geest en doorbreek alle barrières met deze uitdagende voorwaartse buiging. Laat deze emotionele en fysiek uitdagende ervaring je een beter mens maken!