Hoe de utthita parsvakonasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Utthita - uitgebreid, Parsva - zijkant, Kona - hoek, Asana - houding; Uitgesproken als - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Deze asana helpt bij het strekken van die delen van het lichaam die gewoonlijk niet worden verlengd. Het is een beginnershouding die je helpt wennen aan het strekken en de contouren van het lichaam dat yoga met zich meebrengt.

Alles wat u moet weten over de Utthita Parsvakonasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Utthita Parsvakonasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de uitgebreide zijhoekhouding
7. De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u deze Asana doet

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uitvoert. Het is misschien een goed idee om een ​​paar uur te laten tussen uw laatste maaltijd en de training. Dit geeft uw voedsel voldoende tijd om goed te verteren. Deze asana werkt het beste als hij 's ochtends wordt beoefend. Maar je zou het ook 's avonds kunnen oefenen.

Niveau: Basis

Stijl: Hatha Yoga

Duur: 15 tot 30 seconden

Herhaling: Een keer aan elke kant

Strekt zich uit: Knieën, Schouders, Benen, Wervelkolom, Thorax, Buik, Enkels, Longen, Lies

Versterkt: Knieën, Benen, Enkels

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Utthita Parsvakonasana te doen

1. Ga zo op uw mat staan ​​dat u naar de lange zijde van de mat kijkt en uw voeten op een afstand van uw benen staan. Zorg ervoor dat uw hielen op één lijn liggen met elkaar.

1. Je rechtervoet moet zo draaien dat je tenen naar de korte rand van de mat wijzen en je linkertenen in een hoek van 45 graden.

1. Adem uit en buig je rechterknie, zorg ervoor dat je bovenbeen evenwijdig aan de grond is.

1. Uw knie moet zich boven de enkel bevinden en in lijn met de eerste twee tenen. De basis van de grote teen moet op de grond worden geaard, maar de dij moet naar de kleine tenen worden uitgerold.

1. Adem in en maak je onderbuik stevig, zodat deze wordt opgezogen en omhooggetrokken.

1. Adem uit en strek je lichaam over het rechterbeen. Breng dan de rechterarm naar beneden. U kunt uw elleboog op uw rechterdij plaatsen of uw hand op de grond leggen, buiten de rechtervoet.

1. Strek uw linkerarm naar het plafond, zodat de handpalm naar voren wijst. Rol de buitenste linkerbovenarm naar uw gezicht en reik dan over het hoofd, zorg ervoor dat uw arm zich naast het linkeroor bevindt.

1. Druk de buitenkant van de linkervoet op de grond en rol dan de rechterkant van je bil iets onder.

1. U moet ervoor zorgen dat uw wervelkolom en nek lang zijn en dat uw nek in lijn is met uw wervelkolom. Draai je blik naar de linkerarm.

1. Draai de ribbenkast omhoog zodat deze naar het plafond is gericht. Houd de fundering stabiel en druk uw voeten stevig vast. Houd uw gezicht zacht en uw ruggengraat licht.

1. Houd de pose vast. Om los te laten, in te ademen en uit de houding te komen, uitgaande van de Tadasana. Ontspan een paar seconden en herhaal de pose aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn een paar aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana doet.

1. Vermijd deze asana als u de volgende aandoeningen heeft.

een. Hoofdpijn

b. Hoge of lage bloeddruk

c. Slapeloosheid

1. Als u een nekprobleem heeft, kijk dan niet naar de gestrekte arm; kijk in plaats daarvan recht of naar beneden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners vind je het misschien moeilijk

een. Houd je hielen verankerd aan de grond terwijl je de voorste knie buigt in de pose, en

b. Raak de vingertoppen van de neergelaten hand op de grond aan.

Om het eerste probleem aan te pakken, moet u uw achterste hiel tegen een muur zetten. Als u dan de voorste knie buigt en de romp opzij laat zakken, moet u zich voorstellen dat u de muur met uw hiel van u af duwt.

Voor het tweede probleem laat u uw onderarm rusten op de dij van de gebogen knie, of gebruikt u een blok om uw hand te ondersteunen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde pose-variaties

Om de pose te intensiveren, tilt u de bal van de voorste voet van de grond als u er eenmaal in bent. Om vervolgens het anker van de achterste hiel opnieuw te bevestigen, drukt u de kop van het achterste dijbeen diep in de kom en tilt u de achterkant van de binnenste lies diep in het been. Verzacht hierna de bal van de voorste voet weer op de grond.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de uitgebreide zijhoekhouding

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utthita Parsvakonasana.

1. Het strekt zich niet alleen uit, maar versterkt ook de knieën, enkels en de benen.

1. De liezen, borst, ruggengraat, taille, longen en schouders worden goed uitgerekt.

1. De buikorganen worden gestimuleerd.

1. Uithoudingsvermogen wordt verhoogd.

1. Deze asana geeft ook therapeutische verlichting van constipatie, onvruchtbaarheid, lage rugpijn, osteoporose, ischias en menstrueel ongemak.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Utthita Parsvakonasana

Deze asana herhaalt het feit dat er een continuïteit is tussen houdingen. Het is een natuurlijke ontwikkeling van de Warrior Pose II. De Warrior II bereidt zich voor om de speer te werpen, en in deze asana vindt de actie van het gooien van de speer plaats. Van een rechtopstaande stam in de Virabhadrasana II is er een progressie naar laterale buiging in Utthita Parsvakonasana. De achterarm in de Warrior Pose strekt zich uit van het lichaam, en in deze pose strekt deze zich uit over het hoofd.

In deze asana, wanneer je de arm- en schouderactie combineert, samen met de verankering van de achterste voet in de grond, ontstaat er een rek voor de bovenzijde van het lichaam. Maar het echte verhaal van deze asana zit in de ademhaling. U moet de bijkomende ademhalingsspieren gebruiken om uw borst te openen en uw inademingen te verdiepen terwijl u ontspant tijdens het uitademen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je Utthita Parsvakonasana moet doen, waar wacht je nog op? Deze asana is een van die wapens in het yoga-arsenaal die je helpen bijna elke strijd van pijn en ziekte te bestrijden, terwijl je je lichaam voorbereidt en sterk maakt. Gebruik deze zegen verstandig.